Начала заниматься с конца марта примерно (нашла бы раньше инфу про 100-дневный воркаут, присоединилась бы). Цель - хорошая физ. форма, хотелось бы научиться подтягиваться. Сколько по максимуму делаю не знаю.
Начала с 3 кругов по 20 приседаний,10 выпадов на каждую ногу, 5 австралийских,5 отжиманий от небольшой опоры (25 см), 5 отжиманий спиной к скамейке) и 10 пресс.
Через 2 недели добавила 4 круг.
Еще через неделю 5-ый круг. И немного скорректировала программу, получилось
6 кругов, в каждом
6 австр.подтягиваний
20 приседаний
6 отжиманий
10/10 выпадов.
За последние 3 дня добавила 2 подтягивания,2 отжимания, 4 приседания и 4 выпада. Вчера 2 австр.подтягивания заменила 1 негативным нормальным прямым хватом. Теперь ощущается нагрузка, тренируюсь каждый день, сб, вс - выходной, растяжка почти каждый день.
