/forums/comment/343237-nachala-zanimatsja-s-konca-marta-primerno-nashla-by
26.04.2017 17:09
Начала заниматься с конца марта примерно (нашла бы раньше инфу про 100-дневный воркаут, присоединилась бы). Цель - хорошая физ. форма, хотелось бы научиться подтягиваться. Сколько по максимуму делаю не знаю.
Начала с 3 кругов по 20 приседаний,10 выпадов на каждую ногу, 5 австралийских,5 отжиманий от небольшой опоры (25 см), 5 отжиманий спиной к скамейке) и 10 пресс.
Через 2 недели добавила 4 круг.
Еще через неделю 5-ый круг. И немного скорректировала программу, получилось
6 кругов, в каждом
6 австр.подтягиваний
20 приседаний
6 отжиманий
10/10 выпадов.
За последние 3 дня добавила 2 подтягивания,2 отжимания, 4 приседания и 4 выпада. Вчера 2 австр.подтягивания заменила 1 негативным нормальным прямым хватом. Теперь ощущается нагрузка, тренируюсь каждый день, сб, вс - выходной, растяжка почти каждый день.
/forums/comment/343556-segodnja-na-ulice-ne-poluchilos-trenirovka-doma
27.04.2017 13:04
Сегодня на улице не получилось, тренировка дома.
Приседания 6 подходов по 25
Выпады 6*15/15
Отжимания от пола 6*5
Пресс скручивания 6*20
Отжимания от колен 6*10
/forums/comment/343854-pod-dozhdem-segodnja-6-krugov-1-negativnoe
28.04.2017 14:11
Под дождем сегодня.
6 кругов:
1 негативное подтягивание + 6 австралийских
25 приседаний
8 отжиманий от опоры
15/15 выпадов.
После вчерашней большой шоколадки прошло легко.
/forums/comment/344105-segodnja-otdyh-shashlyki-iz-kurochki-i-progulki-na
29.04.2017 12:37
Сегодня отдых. Шашлыки из курочки и прогулки на свежем воздухе с ребенком:)
/forums/comment/344612-vchera-reshila-potrenirovatsja-pogoda-otlichnaja-6
01.05.2017 10:55
Вчера решила потренироваться, погода отличная.
6 кругов
2 негативных нижним хватом
3 австралийских от низких колец (на уровне солнечного сплетения)
25 приседаний
5 отжиманий от пола
15/15 выпадов на месте.
/forums/comment/344613-segodnja-otdyh
01.05.2017 10:56
Сегодня отдых.
/forums/comment/344947-segodnja-6-krugov-2-negativnyh-podtjagivanija-nizhnii
02.05.2017 14:44
Сегодня 6 кругов
2 негативных подтягивания нижнии хватом+6 австралийских
25 приседаний
8 отжиманий от опоры
15/15 выпадов на месте
пресс 2×20 в висе на лесенке.
/forums/comment/345258-6-krugov-2-negativnyh-podtjagivanija-nizhnim-hvatom-5
03.05.2017 14:31
6 кругов
2 негативных подтягивания нижним хватом+5 австралийских более узким хватом
25 приседаний
5 отжиманий от опоры с узкой постановкой рук, локти прижаты
15/15 выпадов на месте
пресс 3×15.
/forums/comment/345645-6-krugov-2-negativnyh-podtjagivanija-nizhnim-hvatom-6
04.05.2017 13:37
 6 кругов
2 негативных подтягивания нижним хватом+6 австралийских
25 приседаний
8 отжиманий от опоры
15/15 выпадов на месте
15 пресс + 3 вида планок по минуте.
/forums/comment/345892-segodnja-na-ploshhadke-ne-poluchilos-utrom-6-20
05.05.2017 13:18
Сегодня на площадке не получилось. Утром 6×20 приседаний и 5×5 отжиманий.
Пресс скручивания на полу 2×40, отжимания с колен (локти прижаты) 5×7.
Вспоминала как делать уголок на полу. Ноги поднимаю, но продержаться сколько-нибудь не могу.
/forums/comment/346106-den-s-uborki-s-otdyha-hochetsja-otzhimatsja-pobolshe
06.05.2017 10:33
День уборки отдыха.
Хочется отжиматься побольше, хотя бы вернуть прежнее количество раз :(
/forums/comment/346400-segodnja-tozhe-otdohnu-potjanus-horoshenko
07.05.2017 16:12
Сегодня тоже отдохну, потянусь хорошенько.
/forums/comment/346605-doma-podhody-vse-po-6-otdyh-40s-prisedanija-25
08.05.2017 12:16
Дома. Подходы, все по 6, отдых 40с.
Приседания 25
Отжимания от пола 6
Выпады 15/15
Купила петлю резиновую, попробую с ней подтягиваться, а когда погода неподходящая можно дома тяги делать.
/forums/comment/346865-horoshij-byl-otdyh-myshcy-nog-pravda-posle-vcherashnih
09.05.2017 12:29
Хороший был отдых :) Мышцы ног правда после вчерашних подходов болят.
Сделала 6 подходов по 4 негативных нижним хватом. Потом 6 кругов
6 австралийских,
25 приседаний,
10 отжиманий от опоры,
15/15 выпадов.
И еще 4 подхода по 10 раз пресс (колени почти к груди) в висе на перекладине.
/forums/comment/346867-bolshe-otzhimanij-i-podtjagivanij-no-jeto-ne-predel-po
09.05.2017 12:32
Больше отжиманий и подтягиваний, но это не предел по ощущениям. Завтра еще добавлю по парочке.