4 круга 10-30-30-30.
Подтягивания, сначала мои парни...ух и показали они папке как надо( ну помогал им конечно, но это между нами) , а не висеть и сачковать... Ну потренился я конечно, выжимая все из своих сил, сделал все конечно, но...надо работать, работать и еще раз работать. ...... С детьми веселее, но... паузы увеличиваются. Еще один плюс нашел в занятиях со своим весом... Приседания, меняю нагрузку на каждом приседе, на одну и вторую ногу поочередно. В отжиманиях также, если сыновья не успеют оседлать папу, утяжелив подходы.
Приседания по 30 повторов и выход на носки также, прошли легко, нагрузка чувствуется нормально.
Сделал замер на турнике подтягивания на максимум...проверил- 17 раз- больше пока никак.
Вечером тренировка БарБразерс. Завтра начнем тренинг на подтягивания.
На этом все
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
4 круга 10-30-30-30.
Самочувствие хорошее. Чем спокойнее делаю, тем сложнее последние повторения, чем быстрее темп, такое ощущение что еще раз 10 могу прибавить... Не спешу, делаю размеренно и спокойно).
Подтягивания... стараюсь высоко, задержаться наверху насколько возможно, последние 2 повтора- тяжело, но держусь. Впервые возникла мысль отказаться после приседания подниматься на носки, а после всех приседов еще на носки подъемы делать... Пересилил, отогнал, победил лень-матушку))) Все сделал, сижу довольный)
Вечером на максимум подтягиваний- первое занятие))) И так до вечера
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Если убедят что это лишнее, прислушаюсь, подумаю и скорее всего последую совету, как в отжиманиях например))</quote>
Сама предпочитаю если задерживаться, то на середине движения вниз, когда сгиб локтя 90 градусов, и так висеть. Но не на каждом повторе (слишком большая нагрузка будет), а только на последнем в подходе.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
) это то что он находится не только по середине дверной коробки, но также по середине стены, в которой эта коробка стоит. Самый ближний край от стены до перекладины- 5 см. так что подтягиваюсь с одной стороны, но и там подбородок над перекладиной- чисто визуально, ибо мордой в стену- ну не нравится))) Вот и получается такой зазор, стена над перекладиной, та что выше двери, между моей мордой и турником. Подтягиваясь повыше, к сожалению, не могу подтянуть тело поближе к перекладине( например тем самым тренируя выход на две, стараясь закинуть тело на нее) поэтому и остается закинув его как можно выше, постараться задержать тело у стены, насколько возможно, стараясь как бы медленно вытянуть его и дальше вверх. Понятно что это мне не под силу, но я очень стараюсь, замираю в верхней точке на мгновение и с сопротивлением "сползаю" в нижнюю точку виса. Ну как то так))))
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
4 круга 10-30-30-30.
Без хорошего настроя. Просто все сделал, даже заставлял себя. Все сделал на 4ку, не более. Первый порыв прошел, первая моральная усталость, скоро откроется второе дыхание и войду в обычную рабочую колею. Так что трудимся и привыкаем)
Вечером тренировка на максимум. Вот и посмотрим, отдохнул я или нет)) Если нет, то в четверг вечером отдых)
Все, пока, пока)
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
