К сожалению сегодня отдых. Поднялась температура. Буду лежать и набираться сил. Так что до завтра))) 
</quote>
</quote>
Каждая попытка приближает к цели
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Надеюсь завтра прийду в норму, и свой упрощенный комплекс сделаю)))</quote>
Все будет хорошо!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
3й
восстановления и облегченной тренировки.4 круга.
12 -подтягивания.(л/т/т/т)
45 сек.- приседание у стены..(л/л/л/л)
25-отжимания..(л/т/т/т)
45 сек.-приседание у стены..(л/л/л/л)
10-подъем ног на турнике..(л/л/л/л)
Самочувствие хорошее. Поднял количество повторений во всех упражнениях кроме приседаний у стены.
Подтягивания пошли тяжело уже на втором круге, но как ни странно, все делал нон-стоп, и только на 4м круге 11 повторов подряд и 12й добил.
Отжимания все сделал нон-стоп, но тяжеловато пошли так же на 2м круге.
Приседания у стены- прошли легко. Это ожидаемо.
Подъем ног на турнике-как ни странно сделал все и подряд.
Моемся, отдыхаем, смотрим на самочувствие завтра))) Итак до встречи
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
4й
восстановления и облегченной тренировки.4 круга.
12 -подтягивания.(л/т/т/т)
45 сек.- приседание у стены..(л/л/л/л)
25-отжимания..(л/т/т/т)
45 сек.-приседание у стены..(л/л/л/л)
12-подъем ног на турнике..(л/л/л/т)
Итак.... Здоровье подсказало,-нечего сидеть-пора!!!
И вот я потренировался. Как всегда, программа облегченная, без приседаний. Боюсь нагружать ногу, да и неразумно это было бы.
И все же. Все повторы оставил как и было, кроме подъема ног, добавил до 12 повторений, и ,о чудо, стало тяжело. Надеюсь восстановление пойдет тем же темпом и на следующей неделе перейду к приседаниям, а там и круг добавлю. Но это пока предположения. На сегодня, все сделал хорошо. Трудно на последнем круге. Слежу за дыхание. Над этим надо работать.
Итак до завтра)
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
5й
восстановления и облегченной тренировки.4 круга.
12 -подтягивания.(л/л/л/т)
45 сек.- приседание у стены..(л/л/л/л)
25-отжимания..(л/л/л/т)
45 сек.-приседание у стены..(л/л/л/л)
12-подъем ног на турнике..(л/л/л/т)
Самочувствие хорошее. Отек ступни есть, но небольшой и боли нет, что радует. Регенерация тканей отличная, что настраивает на хороший лад. Не все хорошо, но в целом выздоравливаю.
Упражнения прошли нормально. Прогресс есть.
Подтягивания. Трудновато, чувствовалось трудность исполнения, но все сделал нон-стоп. Это неожиданно, но ожидаемо.
Отжимания также как и подтягивания. Заставлял себя делать. Не легко, не тяжело ( ну так чтоб и повтор не сделать) просто ...тело как -будто не желало работать. Мозг тренится, а тело ленится....Заставил себя и все сделал.
Дыхание... Приседания у стены. Вроде бы и не делаю ничего, но! Вот тут почему-то и начинаю задыхаться. Как-будто бегу или приседаю. Короче слежу за дыханием как и при беге)))
Теперь довожу 4 круга до хорошего исполнения и добавлю 5й круг. Ну а там, думаю, и нога поправится)))
Итак до завтра) Всем удачи))))
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
6й
восстановления и облегченной тренировки.4 круга.
12 -подтягивания.(л/л/л/т)
45 сек.- приседание у стены..(л/л/л/л)
25-отжимания..(л/л/л/т)
45 сек.-приседание у стены..(л/л/л/л)
12-подъем ног на турнике..(л/л/л/т)
С каждым разом все делается легче. Конечно же результаты не столь ого-го. Но я их вижу и замечаю.
В подтягиваниях. Стараюсь делать в одном темпе. Достаточно быстро. Амплитуда полная, и как мне кажется, с полным разгибанием рук. Все сделал нон-стоп. На третьем круге было уже тяжело, но 12 повтор на 4м круге сделал лучше чем вчера. Точнее подошел к его выполнению в лучшем состоянии.
Приседания у стены. С дыханием немного лучше. Стараюсь держать осанку, а не сваливаться вперед.
Отжимания. В целом неплохо. Если ранее чувствовал переход от 15го повтора и выше, то сейчас этот переход стерся, просто продолжаю повторения. Трудность чувствуется только после 20 го повтора.
Подъем ног. Ноги согнуты, но при моей гибкости-это прекрасный результат)) Я не гутаперчивый мальчик, и никогда не был им, но работаю над гибкостью, немного, точнее скромно, но все же и тут есть результат. Сами упражнения и повторы сделал легко, ну кроме последнего круга.
Пока все норм, идем далее. Треним, треним, треним.
До завтра)
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
7й
восстановления и облегченной тренировки.4 круга.
12 -подтягивания.(л/т/т/т)
30- приседания(л/л/л/л)
25-отжимания..(л/т/т/т)
30-приседания(л/л/л/л)
12-подъем ног на турнике..(л/л/л/т)
Самочувствие хорошее. Все идет на лад. Заменил приседания у стены на время, на обычные приседания. мдааааа.......
Первый круг прошел легко. Начиная со второго круга.... все было тяжело.Именно все, кроме приседаний(как ни странно) и подъема ног.
Подтягивания. Тяжесть уже на втором круге. На третьем думал 12й будет не нон-стоп, но как=то справился. На 4м , не знаю как , но сделал нон-стоп ВСЕ 12 повторений.
Отжимания. Также тяжело со второго круга. Но тут все попроще. Просто собрался и сделал.
Приседания, как ни странно, воообще прошли хорошо.
Подъем ног как всегда, последний круг тяжеловато.
Вчера пробовал максимум подтягиваний нон-стоп....15 раз и все. Не стольгрустно, но и не радостно. Есть над чем работать. раз 20 меня бы успокоили, но это и хорошо, стимулирует к работе. Итак до завтра))
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
8й
восстановления и облегченной тренировки.4 круга.
12 -подтягивания.(л/т/т/т)
30- приседания(л/л/л/л)
25-отжимания..(л/т/т/т)
30-приседания(л/л/л/л)
12-подъем ног на турнике..(л/л/л/т)
Всем привет)))
Итак, самочувствие в норме, настроение -хорошее.
Разминка. Далее все предсказуемо.
Подтягивания и отжимания- со 2го круга тяжеловато. Нет- не невыполнимо, просто все повторения без легкости в окончании. №й круг- тяжело на последних повторах. ;й- Сделал все- нон-стоп, и последний повтор-подтягивание-медленно опускался, а в отжиманиях- медленный подъем.
Приседания как обычно, легко, дыхалка на 3м круге сдала, заболел бок, но в отдыхе восстановил все)
Подъем ног, немного тяжело на 4м круге и последнее повторение- постарался медленно поднимать ноги( ну как мог) и медленно опускать.
Почему стал акцентировать на последнем повторе на 4м круге? Ну подумал так, что если где-то недоработал, то добить мышцы, проработать. Мне кажется что это правильно. Пока продолжу именно так, если результатов не будет, то исключу акцент в последнем повторе.
И до завтра))
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Второе чем хотел поделиться. Курение. @Russman- по твоему рассказу о том как ты бросил, я решил пойти следом, конфеты есть, день первый, буду держаться))) Надеюсь не отступлю))))
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
