/forums/comment/298699-img-http-workout-su-uploads-userfiles-2z21-jpg-img
14.12.2016 00:01
День 83. Сердечно-Сосудистая Система (ССС)

Если спросить любого спортсмена, что же он хотел бы тренировать кроме своих мышц в первую очередь, то подавляющее большинство не задумываясь назвали бы один крайне важный орган, состояние которого отвечает не только за наши спортивные результаты, на и за качество нашей повседневной жизни. Конечно же сегодня речь пойдет о ...

Сердце

День 83. Сердечно-Сосудистая Система (ССС)

Сердце – это большой мышечный орган, а если говорить точнее, то это вообще одна большая мышца. И вся эта мышца висит в средостении (между органами грудной клетки) на сосудисто-нервном пучке, т.е. имеет одну точку прикрепления.

Сердце и обычные мышцы по строению отличают многие моменты, но нас интересует сейчас один из них – кровоснабжение. Если мышцы пронизаны сосудами и капиллярами, то из-за своей функции сердце таким образом кровоснабжаться не может. Например, изнутри сосудов в сердце нет, т.к. это мешало бы его сокращению – клетки сердца, которые находятся близко к внутренней полости получают питание непосредственно от крови, которая проходит через него.

Но и в толще сердечной мышцы сосудов находится меньше, чем в обычной скелетной, т.к. для сердца очень важно выжимать максимум эффективности с единицы площади – это мышца, которая работает круглосуточно и всю жизнь. Однако это не проблема, т.к. мышца сердечная довольно тонкая, и за счет того, что снаружи сердце очень плотно оплетено сосудами и капиллярами, кровоснабжается оно отлично.

Два типа нагрузок

Как и каждая мышца, сердце реагирует на нагрузки, и отвечает на них определенным образом. Нагрузка на сердце может быть двух типов.

1. Нагрузка объемом - в сердце поступает кровь от тела и растягивает его. В обычных условиях эта нагрузка невелика, а вот при выполнении физических упражнений она существенно возрастает. Скелетные мышцы во время тренировки сокращаются, и работают как насос, накачивая сердце кровью. Если поток такой крови большой, а нагрузка длится часами, то сердце, как и любая другая мышца, начинает растягиваться – такой себе тренинг на гибкость.

Когда все сердце тянется и увеличивается в объеме, то стенки его при этом не утолщаются, а объем камер увеличивается. Это похоже на надувание воздушного шарика – под действием нагрузки он увеличивается в объеме.

Если такие нагрузки присутствуют в течение продолжительного времени (регулярные кардио-тренировки в течении нескольких месяцев или лет), то следы растягивания сердца остаются и оно увеличивается в объеме. Положительный эффект такого увеличения заключается в том, что за один удар сердце может выбросить гораздо большее количество крови. При этом число сердечных сокращений снижается – это одна из причин того, что у спортсменов пульс в покое ниже, чем у нетренированных обывателей.

Тренируют сердце на растяжение теми самыми кардио-упражнениями в зоне пульса 100-150 (обычно 100-130) ударов в минуту. Это тот диапазон сердечных сокращений, в котором в ответ на нагрузку у сердца максимально вырастает ударный объем. Отсюда, кстати, и само название "кардио" от греч. "кардиа" - сердце.

2. Нагрузка сопротивлением. Есть несколько основных случаев, когда сердцу приходится прокачивать кровь через усилие, или когда его возможности значительно ниже требуемых нагрузкой:

а) Если мышцы тела сжаты в результате усилия или статической нагрузки, то сердцу приходится качать кровь со значительным усилием, чтобы преодолеть сопротивление скелетных мышц.

б) Если работа идет на очень высоком пульсе (180 и выше), то в таком режиме сердце не успевает полностью расслабиться и наполниться кровью и работает слишком часто.

в) Если человек обладает избыточной массой тела (не важно жир это или мышцы), и сердцу приходится постоянно прокачивать кровь через массивную «тушку». Единственное преимущество гипертрофированной мускулатуры перед гипертрофированной подкожно-жировой клетчаткой в том, что если эта мускулатура работает адекватно, то сердце получает еще и нагрузку объемом, а значит растягивается.

В приведенных выше ситуациях в сердце возникает закисление, которое приводит к его гипертрофии (то есть увеличению толщины волокон сердечной мышцы), однако хотя само сердце и увеличивается в размерах, но объем его полостей не увеличивается, а это означает, что и минутный объем перекачанной крови не вырастает. Наоборот, он может даже даже и снижаться – ведь гипертрофия идет не только наружу, но и вовнутрь (вся толщина стенки сердца увеличивается), что дополнительно снижает объем камер сердца. Грубо говоря, на одно сокращение растянутого сердца, гипертрофированному придется сделать 2-3, т.е. сердцу приходится работать больше – причем, каждую минуту, каждый день, всю жизнь. Что ее может несколько укоротить.

Второй момент – когда стенка сердца становится толще, кровь тяжелее проникает внутрь ее, и сердце начинает испытывать дефицит кислорода и питательных веществ. И хотя на первых порах дефицит кислорода приводит к дополнительной гипертрофии сердца, ещё больше увеличивая его в размерах, однако со временем это все может закончится или дистрофией (болезненным ослаблением мышцы в результате недостаточного питания), или смертью кардиомиоцитов в результате ишемии – то есть, по сути, инфарктом.

Сердце и тренировки

Именно поэтому популярные ныне интервальные тренировки, при неправильном применении, могут нанести больше вреда, чем пользы. И хотя большинство любителей просто физически не обладают уровнем подготовки, чтобы заставить сердце молотить по 180 ударов в минуту, тем не менее, следует быть очень осторожными с такими нагрузками.

Многие кардиологи не советуют своим пациентам заниматься силовыми тренировками, потому что с точки зрения сердца такая тренировка является разновидностью высокоинтенсивной интервальной тренировки с добавлением сопротивления мышц. Однако, опять же при условии правильного подхода к организации тренировочного процесса, силовая тренировка особой опасности для сердца не несет. Ведь не смотря на то, что именно средние по интенсивности кардио-нагрузки растягивают сердце лучше всего, одних их недостаточно для нормального функционирования организма – сердце ведь работает не само по себе.

При выполнении силовых упражнений нужно избегать сильного натуживания и длительного удержания тяжелого веса, скажем, в борьбе за последний рекордный повтор. По крайней мере на каждой тренировке этого делать не нужно! Давайте отдых не только мышцам, но и сердцу. Перебивайте тяжелые упражнения легкими, или ставьте в пару два упражнения на антагонисты – это поможет «выкачать» кровь из работавшей только что мышцы, и снизит тяжесть нагрузки на сердце.

Вместо заключения

Как узнать адекватно ли развита сердечно-сосудистая система и энергетические системы организма? Во-первых, вы должны быть физически способны дать организму довольно длительную нагрузку (типа бега на 3-5 км, или интенсивной езды на велосипеде в течении 30-40 минут). Напомню, что нормативы делятся по возрастным группам, а не по шкафообразности – вот и надо стремится тренировать тело гармонично (с учетом специализации конечно же – нельзя быть спринтером и марафонцем одновременно, как и выступающим культуристом и марафонцем).

Второй показатель – пульс в покое (измерять нужно утром после пробуждения не вставая из кровати). Если он у вас порядка 60-70 ударов в минуту – то это нормально. Если ниже – отлично; если выше – тревожный знак, что что-то пора менять.

И конечно же раз в год-два не мешает посетить кардиолога - ЭКГ и УЗИ сердца не займут много времени, зато смогут много рассказать о вашем сердце.

100-дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/298707-spasibo-za-post-poleznaja-informacija
14.12.2016 00:45
Спасибо за пост! Полезная информация!:)
/forums/comment/298710-navernoe-tjazhelo-vorkautom-razognat-puls-za-180-no
14.12.2016 01:13
Наверное, тяжело воркаутом разогнать пульс за 180, но тем ни менее в статье ничего не сказано про способы его измерения. Как правило их два: нащупать артерию или вену, засечь на секундомере 10 сек. за это время посчитать количество ударов сердца. Полученную цифру умножить на 6. Либо использовать пульсометр. Дешевые, как правило, не достаточно точны, дорогие... Да на фиг они нужны, мы же воркаутом занимаемся))
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/298716-spacibo-za-post-ochen-interesnyj-i-samoe-glavnoe-vse
14.12.2016 05:37
Спаcибо за пост, очень интересный, и самое главное все хорошо в меру.
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/298734-statja-imeet-mnogo-ne-tochnostej
14.12.2016 08:55
Статья имеет много не точностей.
/forums/comment/298735-esli-avtor-ne-protiv-vecherkom-napishu-s-ipravlenijami
14.12.2016 08:57
Если автор не против вечерком напишу с иправлениями статейку.
/forums/comment/298736-quote-name-sliff-post-298710-navernoe-tjazhelo
14.12.2016 09:11
Наверное, тяжело воркаутом разогнать пульс за 180, но тем ни менее в статье ничего не сказано про способы его измерения. Как правило их два: нащупать артерию или вену, засечь на секундомере 10 сек. за это время посчитать количество ударов сердца. Полученную цифру умножить на 6. Либо использовать пульсометр. Дешевые, как правило, не достаточно точны, дорогие... Да на фиг они нужны, мы же воркаутом занимаемся))

Да и не факт,что дорогие пульсометры будут точно измерять пульс...где рука немного вспотеет под часами при тренировке,где процессор в часах затупит,а у парней в силу повышенного волосяного покрова руки может вообще не точно измерять пульс.Недавно подарили мне часы fitbit surge,с gps и пульсометром...удобно на тренировке пульс смотреть)Правда,подтупивает иногда.Если правда интересна инфа про подобные часы,то пишут,что точнее всено измеряют те,что крепяться не на руке...
Держать себя в форме и не лениться!А главное-это заниматься тем,что нравиться!
/forums/comment/298740-dlja-obyvatelej-kotorye-hotjat-imet-predstavlenie-ob
14.12.2016 09:28
Для обывателей которые хотят иметь представление об активности и ЧСС хватит и обычного фитнес браслета. Для более продвинутых, которые тренируются под разными нагрузками от тренировке к тренировки однозначно нужен нагрудный датчик. Синдром перетренированности еще никто не отменял.
/forums/comment/298741-quote-name-sindrom-peretrenirovannosti-eshhe-nikto-ne
14.12.2016 09:30
Name:
Синдром перетренированности еще никто не отменял.


отменяли
/forums/comment/298742-nado-stremitsja-trenirovat-telo-garmonichno-iz-vyshe
14.12.2016 09:48
Надо стремится тренировать тело гармонично,из выше сказанного самое главное^_^
/forums/comment/298765-serdce-cheloveka-jeto-konusoobraznyj-polyj-myshechnyj
14.12.2016 11:44
Сердце человека — это конусообразный полый мышечный орган, в который поступает кровь из впадающих в него венозных стволов и перекачивающий её в артерии, которые примыкают к сердцу.Сердце человека — это своеобразный насос, который обеспечивает постоянное и непрерывное движение крови по сосудам в нужном направлении.
Сокращение сердца называется систола, а расслабление — диастола.
Сердце состоит из четырёх отдельных полостей, называемых камерами: левое предсердие, правое предсердие, левый желудочек, правый желудочек. Они разделены перегородками. В правое предсердие входят полая вена, в левое предсердие — лёгочные вены. Из правого желудочка и левого желудочка выходят, соответственно, лёгочная артерия (лёгочный ствол) и восходящая аорта. Правый желудочек и левое предсердие замыкают малый круг кровообращения, левый желудочек и правое предсердие — большой круг. Сердце расположено в нижней части переднего средостения, большая часть его передней поверхности прикрыта лёгкими с впадающими участками полых и лёгочных вен, а также выходящими аортой и лёгочным стволом. В полости перикарда содержится небольшое количество серозной жидкости.
Ответственными за ток крови в одном направлении являются клапаны, которые в соответствующий момент открываются и закрываются, пропуская кровь или ставя ей заслон. Клапан между левым предсердием и левым желудочком называется митральный клапан или двухстворчатый клапан, так как состоит из двух лепестков. Клапан между правым предсердием и правым желудочком носит название трёхстворчатый клапан — он состоит из трёх лепестков. В сердце находятся аортальный и лёгочный клапаны.
Кровоснабжение сердца обеспечивается собственным кровообращением сердца по системе его коронарных сосудов; его принято обозначать как «коронарное кровообращение», правая коронарная и левая коронарная артерия. Коронарные артерии непосредственно отходят от аорты. Через коронарную систему проходит до 20 % вытолкнутой сердцем крови. Только такая мощная порция обогащенной кислородом крови обеспечивает непрерывную работу животворного насоса человеческого организма.
Сердце получает чувствительную, симпатическую и парасимпатическую иннервацию. Симпатические волокна от правого и левого симпатических стволов, проходя в составе сердечных нервов, передают импульсы, которые ускоряют ритм сердца, расширяют просвет венечных артерий, а парасимпатические волокна проводят импульсы, которые замедляют сердечный ритм и сужают просвет венечных артерий. Чувствительные волокна от рецепторов стенок сердца и его сосудов идут в составе нервов к соответствующим центрам спинного и головного мозга.
Стенка сердца состоит из трёх слоёв — эпикарда, миокарда и эндокарда.
Работа сердца регулируется при помощи миогенных, нервных и гуморальных механизмов.
Регуляция работы сердца: Миогенный, или гемодинамический, механизм регуляции разделяют на: гетерометрический и гомеометрический.
Нервная система регулирует частоту и силу сердечных сокращений: (симпатическая нервная система обуславливает усиление сокращений, парасимпатическая — ослабляет).
Воздействие эндокринной системы на сердце происходит при посредстве гормонов, которые могут усиливать или ослаблять силу сердечных сокращений, изменять их частоту. Основной эндокринной железой, регулирующей работу сердца, можно считать надпочечники: они выделяют гормоны адреналин и норадреналин, действие которых на сердце соответствуют функциям симпатической нервной системы. Эффект на работу сердца оказывают также ионы кальция и калия, а также эндорфины и множество иных биологически активных веществ.
У сердца своя проводящая система которая имеет свой пейсмекр - синусовый узел. Также сердце выделяет горомон - предсердный натрийуретический пептид — пептидный гормон, секретируемый кардиомиоцитами и являющийся мощным вазодилятатором. Предсердный натрийуретический пептид принимает участие в регуляции водно-электролитного обмена и метаболизма жировой ткани, синтезируется в мышечных клетках предсердий в ответ на повышение кровяного давления. Предсердный натрийуретический пептид снижает объем воды и концентрацию натрия в сосудистом русле.
Источник информации - учебник анатомии.
Вот кратко о сердце в целом.
Про патологию типа дистрофии, гипертрофии, нарушениях ритма, о спортивном сердце кратко расскажу позже.
/forums/comment/298784-spasibo-za-post-vsem-udachnogo-dnja
14.12.2016 14:37
Спасибо за пост. Всем удачного дня!
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/298795-quote-name-kiss-post-298741-quote-name-sindrom
14.12.2016 15:10
Name:
Синдром перетренированности еще никто не отменял.


отменяли


нет
срыв адаптации, это результат перетрена )))
- механизм синхронизации работы митохондрий позволяет вести синтез АТФ в любой точке поверхности внутренней мембраны разветвлённых митохондрий, обеспечивая энергией для сокращения те участки мышечного волокна, где в этом возникает необходимость,но связывание отдельных митохондрий в единую цепь с помощью межмитохондриальных контактов наряду с преимуществами имеет и существенный недостаток - при функциональном объединении митохондрий в единую митохондриальную систему любое существенное повреждение (пробой) её внутренней мембраны приводит к потере способности к ресинтезу АТФ сразу у всей объединённой группы митохондрий;
резкое падение результатов происходит из-за пробоя внутренней мембраны митохондриальной системы мышечного волокна, вследствие, например, чрезмерного закисления мышц на предшествующей срыву адаптации тренировке - повреждение небольшого по площади участка любой из митохондрий, входящих в митохондриальную сеть, приводит к отключению механизма аэробного окисления сразу во всей сети;
биологическое окисление, протекающее в митохондриях, состоит в окислении органических субстратов, например глюкозы, до углекислого газа и воды с выделением около 680 ккал (в расчёте на 1 моль, т.е. 180 г глюкозы), которая в дальнейшем идёт на создание макроэнергетической связи в молекуле АТФ (фосфорилирование АДФ); окисление и фосфорилирование – это два, в принципе, независимых процесса, которые для эффективного ресинтеза АТФ должны быть сопряжены;сопряжение окисления и фосфорилирования происходит на внутренних мембранах митохондрий, поэтому, когда мембраны повреждены, происходит разобщение этих процессов, реакции окисления глюкозы продолжают идти, а ресинтез АТФ замедляется или прекращается, и неважно, что является причиной повреждения мембран – избыток молочной кислоты, недостаток кислорода или повышенное его потребление, свободнорадикальное окисление или это происходит по каким-то иным причинам, важно, что при повреждении мембран митохондрий в результате чрезмерного воздействия тренировочных нагрузок нарушается процесс ресинтеза АТФ, а энергия, выделяющаяся в процессе биологического окисления, теперь может превращаться только в тепло, приводя к локальному нагреву мышечной ткани;
неожиданный срыв адаптации приводит к перерыву или изменению тренировочного процесса на 1,5-2 месяца

P.S. образно выражаясь, это "травма" внутриклеточного характера; и как при травме опорно-двигательного аппарата чел не в состоянии тренироваться или совсем, или полноценно
P.S.P.S. те просто повезло, что ты такой кайф еще не словил ни разу, но он есть! :)
/forums/comment/298806-quote-name-brom-post-298795-quote-name-kiss-post
14.12.2016 15:59
Name:
Синдром перетренированности еще никто не отменял.


отменяли


нет
срыв адаптации, это результат перетрена )))
- механизм синхронизации работы митохондрий позволяет вести синтез АТФ в любой точке поверхности внутренней мембраны разветвлённых митохондрий, обеспечивая энергией для сокращения те участки мышечного волокна, где в этом возникает необходимость,но связывание отдельных митохондрий в единую цепь с помощью межмитохондриальных контактов наряду с преимуществами имеет и существенный недостаток - при функциональном объединении митохондрий в единую митохондриальную систему любое существенное повреждение (пробой) её внутренней мембраны приводит к потере способности к ресинтезу АТФ сразу у всей объединённой группы митохондрий;
резкое падение результатов происходит из-за пробоя внутренней мембраны митохондриальной системы мышечного волокна, вследствие, например, чрезмерного закисления мышц на предшествующей срыву адаптации тренировке - повреждение небольшого по площади участка любой из митохондрий, входящих в митохондриальную сеть, приводит к отключению механизма аэробного окисления сразу во всей сети;
биологическое окисление, протекающее в митохондриях, состоит в окислении органических субстратов, например глюкозы, до углекислого газа и воды с выделением около 680 ккал (в расчёте на 1 моль, т.е. 180 г глюкозы), которая в дальнейшем идёт на создание макроэнергетической связи в молекуле АТФ (фосфорилирование АДФ); окисление и фосфорилирование – это два, в принципе, независимых процесса, которые для эффективного ресинтеза АТФ должны быть сопряжены;сопряжение окисления и фосфорилирования происходит на внутренних мембранах митохондрий, поэтому, когда мембраны повреждены, происходит разобщение этих процессов, реакции окисления глюкозы продолжают идти, а ресинтез АТФ замедляется или прекращается, и неважно, что является причиной повреждения мембран – избыток молочной кислоты, недостаток кислорода или повышенное его потребление, свободнорадикальное окисление или это происходит по каким-то иным причинам, важно, что при повреждении мембран митохондрий в результате чрезмерного воздействия тренировочных нагрузок нарушается процесс ресинтеза АТФ, а энергия, выделяющаяся в процессе биологического окисления, теперь может превращаться только в тепло, приводя к локальному нагреву мышечной ткани;
неожиданный срыв адаптации приводит к перерыву или изменению тренировочного процесса на 1,5-2 месяца

P.S. образно выражаясь, это "травма" внутриклеточного характера; и как при травме опорно-двигательного аппарата чел не в состоянии тренироваться или совсем, или полноценно
P.S.P.S. те просто повезло, что ты такой кайф еще не словил ни разу, но он есть! :)

Респект молодец
/forums/comment/298818-pozhalujsta-kidajte-bolshie-prostyni-pod-kat-a-eshhe
14.12.2016 17:02
Пожалуйста, кидайте большие простыни под кат. А еще лучше - пытайтесь объяснить своими словами со ссылкой на источник. Очень огорчает большой кусок текста, вырванный ниоткуда, брошенный никуда, а когда он еще и не имеет ничего общего с темой дискуссии, тогда вообще печаль.