Get it on Google Play
Посмотреть все новости
Просмотреть все мероприятия (3)
Человек упал с турника / Street Workout Experiment
[Разное]
KING OF THE BAR 2k16 - Calisthenics Battle Showdown
[Тренировки и Отчеты]
Изометрические отжимания
[Руки]
Подготовка площадки для Workout и тренажеров StreetBarbell. Петрозаводск
[Открытия площадок]
Борис Цацулин получает нагоняй от ВЕГАНа-гопника!
[Разное]
Street Workout - Мы не турникмены!
[Разное]
Moments from training!!!
[Тренировки и Отчеты]
Новые видео за неделю
Интервью Фрэнка Медрано для Red Bull: Больше никаких отговорок!
[Интервью]
Вся правда о киппинг подтягиваниях
[Упражнения]
[История успеха #26] Николя Пле (Париж)
[Интервью]
[История успеха #27] Милютин Николич (Васотинца)
[Интервью]
Программа тренировок на турнике от Милютина Николича
[Программы тренировок]
Новые статьи за неделю

100 дневный воркаут


Программа 100-дневный воркаут была разработана в качестве бесплатного образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц или год.

Основу программы составляют круговые тренировки в комплексах по 3-4 упражнения, выполняемые друг за другом без отдыха. Дополнительно участники каждый день получают определенный блок информации в виде инфо-постов, содержащих ответы на все основные вопросы, которые могут у них возникнуть.



Мы хотим, чтобы по окончанию программы воркаут стал неотъемлемой частью вашей жизни, и при этом у вас был достаточный фундамент знаний и навыков для дальнейшего самостоятельного развития.

Автором программы является Антон WasD Кучумов, один из основателей воркаут движения в России. В подготовке разных выпусков программы так же приняли участие: LeonZ, ogrudko, kiss, mashera, mtbrDot, Safrayt, Nadja2809 Отдельная благодарность savostyan за огромную помощь в подготовке электронной версии книги! Так же хочется сказать спасибо тем, кто трудился над промо-материалами для программы: Burcov, AlexandrKas.

О НАС ПИШУТ



1570.jpg9862.jpg9946.jpg6648.jpg

СОДЕРЖАНИЕ

Два раза в год (1 марта и 23 сентября) мы устраиваем массовые запуски программы в режиме online, когда программу 100-дневный воркаут одновременно проходят тысячи людей по всему миру. В остальное время программу можно пройти самостоятельно. Все инфо-посты последнего запуска представлены ниже.

ПОДГОТОВКА

5 причин пройти программу
5 основных целей программы
Организационные моменты программы

БАЗОВЫЙ БЛОК

День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока
День 2. Разминка перед тренировкой
День 3. Подтягивания на турнике
День 4. Правильные приседания (видео разбор техники)
День 5. Отжимания от пола для начинающих
День 6. Заминка после тренировки
День 7. Упражнения на растяжку и гибкость

День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)
День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков)
День 10. Белки, Жиры и Углеводы (свойства Жиров)
День 11. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Углеводов)
День 12. Сколько нужно пить воды?
День 13. 3 кулака: здоровое питание
День 14. Правильный образ жизни, а не диета

День 15. Дыхание при физических упражнениях
День 16. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля
День 17. Как избавиться от мозолей
День 18. Холод, Жара, Тренировки.
День 19. Травмы, болезни и тренировки
День 20. Как вернуться к тренировкам после перерыва
День 21. Правило 10 000 часов

День 22. Качество и Регулярность
День 23. Отдых (активный и пассивный)
День 24. Сколько можно спать?
День 25. Когда лучше тренироваться?
День 26. Секрет успеха в тренировках
День 27. Результаты тренировок: желаемые и достижимые
День 28. Правила управления временем

День 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать)
День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?
День 31. Почему я не худею?
День 32. Почему я не могу набрать массу?
День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?
День 34. Почему люди бросают заниматься спортом?
День 35. Методы формирования и повышения Мотивации

День 36. Понимание вместо Повторения
День 37. Пара слов о трех типах телосложений человека (эктоморф, эндоморф и мезоморф)
День 38. Сколько процентов жира можно иметь?
День 39. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)
День 40. Мифы о силовых и кардио тренировках
День 41. Развивайте свой потенциал на 100%!
День 42. Чувство уверенности в своих силах

День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока
День 44. Скорость выполнения упражнений
День 45. Правильная техника выполнения упражнений
День 46. Сколько времени должна длиться тренировка?
День 47. Мышцы кора и пресс
День 48. История возникновения воркаута
День 49. Завершение БАЗОВОГО блока

ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока
День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине
День 52. Ещё раз про Приседания
День 53. Ещё раз про Отжимания от пола
День 54. Ещё раз про Выпады
День 55. Прислушивайтесь к себе
День 56. Боремся с плохой наукой

День 57. Продвинутая техника №2
День 58. Гликемический индекс продуктов
День 59. Спортивное питание для набора массы или похудения
День 60. Вред алкоголя для организма человека
День 61. Иммунитет организма (и как его можно повысить)
День 62. Судороги мышц
День 63. Конкуренция, как стимул к развитию

День 64. Продвинутая техника №3
День 65. Как добавить количество подтягиваний?
День 66. Отжимания на брусьях: мышцы и техника
День 67. Как научиться делать выход силой на турнике?
День 68. Классификация упражнений по сложности
День 69. Спринтерский бег. Кратко.
День 70. Принцип уважения

День 71. Продвинутая техника №4
День 72. Тяжелая тренировка (груди, спины, рук, плеч и т.д.)
День 73. Величина нагрузки физических упражнений
День 74. Не бойтесь облажаться!
День 75. Травмы на тренировке
День 76. Направление вектора силы
День 77. Лучшая притча о жизни

День 78. Продвинутая техника №5
День 79. Типы мышечных волокон и их энергообеспечение
День 80. Сухожилия и связки
День 81. ССС - Сердечно-Сосудистая Система
День 82. Факторы роста мышечной ткани
День 83. Тренировка Митохондрий и Миофибрилл
День 84. Потребление vs. Созидание

День 85. Воркаут Фристайл
День 86. Как составить программу тренировок (теория)
День 87. Основные принципы и методы физических тренировок
День 88. Периодизация физической нагрузки
День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях
День 90. Составление программы тренировок (практика)
День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока

ТУРБО БЛОК

День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!
День 93. ТУРБО комплекс БЕТА
День 94. ТУРБО комплекс ГАММА
День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА
День 96. ТУРБО комплекс ЭПСИЛОН
День 97. ТУРБО комплекс ЗЕТА
День 98. ТУРБО комплекс ИТА

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

День 99. Отдых и Объявление
День 100. Вот и всё

Предыдущие запуски программы

100-дневный воркаут 2016 (Весна) - Статистика, результаты участников и отзывы

100-дневный воркаут 2015 (Осень) - Статистика, результаты участников и отзывы
100-дневный воркаут 2015 (Весна) - Статистика, результаты участников и отзывы



100-дневный воркаут 2014 (Осень) - Статистика, результаты участников и отзывы
100-дневный воркаут 2014 (Весна) - Статистика, результаты участников и отзывы

100-дневный воркаут 2013 (Осень) - Статистика, результаты участников и отзывы





Программа для начинающих!




Посмотри как тренируются сильнейшие!




Узнай истории реальных людей!
Посмотреть рейтинг участников
Россия Россия
11111
Украина Украина
11111
Беларусь Беларусь
11111
Россия Россия
11111
Россия Россия
11111
Украина Украина
11111
Россия Россия
11111
Посмотреть рейтинг городов
Посмотреть список команд