/forums/comment/470503-quote-name-rus2018-post-470159-s-godovshinoj
С годовшиной дружище.</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/470504-quote-name-olegsh-post-470153-andrej-prosto-horoshij
Андрей просто хороший парень, ему должно было повезти в тот раз.</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/470617-657-den-vyhodnoj-na-rabote-vyspalsja-dnem-otkrytyj
657 день.Выходной на работе.Выспался.
Днем открытый бассейн
Кроль 500М ноги мои ноги.Техника барахлит,идут ко дну.Пора к Михалычу на тренировки.
Брасс 1500м.Хорошо.
На соседей дорожке пахала девушка.Ой,ой.Плечи шире моих.Хорошо пахала...
Идем дальше,всем удачи и пока.
P.S. Вечером по плану растяжка минут так на 40.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/471055-658den-vchera-vyhodnoj-ozero-plaval-okolo-1500m
658день.Вчера.Выходной.
Озеро.Плавал около 1500м
Гребля на байдарке около 4 км.
Вода,солнце и мы!Вечером шашлык.
Хороший день.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/471056-659den-segodnja-rabota-i-zhutkaja-zhara-velik-15km
659день.Сегодня.Работа и жуткая жара.
Велик 15км.
Дома разминка 15мин и турник.
Вес +10кг
Разминочные 5 и 6
Подходы
7/7/6/6/8 пауза по мин
Мах 9раз с весом
Мах 18раз без веса
Заминка 10мин.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/471073-ozero-voobshhe-skazka-ja-by-pomahal-vjoslami-jeto-zh
Озеро - вообще сказка, я бы помахал вёслами.
Это ж обалденно здорово, поди, круче, чем просто плыть.
Андрей, заснял бы как-нибудь свои подтягивания, а то в профиле на видео десятка еле-еле, и то двухлетней давности.
/forums/comment/471309-quote-name-olegsh-post-471073-ozero-voobshhe-skazka
Озеро - вообще сказка, я бы помахал вёслами.
Это ж обалденно здорово, поди, круче, чем просто плыть.
Андрей, заснял бы как-нибудь свои подтягивания, а то в профиле на видео десятка еле-еле, и то двухлетней давности.</quote>
Подтягивания!Сделаю видео.Но!Как первых 20 будет:wink:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/471317-670den-velik-18km-ochen-u-nas-tut-holmisto-v-goru-na
670день.Велик 18км очень у нас тут холмисто.В гору на велике и ноги аж горят!!!
Плавание
Кроль 500м
Брасс 1000м
Жуткий "недосып"
Фото дня.Вот этажи и есть подъемы на велик
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/471472-671den-posle-raboty-press-2-kruga-v-kruge-4-upr-mezhdu
671день.
После работы.
Пресс 2 круга.В круге 4 упр.
Между кругами отдых 2мин.
Между упражнениями ровно столько чтобы немного отдохнули руки.
Все на турнике.
Подъем прямых ног к перекладине из уголка 90° 7раз
Подъем прямых ног к перкладине полная амплитуда и медленно 12раз
Часики 12раз
Круговые движения ногами полная амплитуда по 3раза в каждую сторону
4×7/12/16/6
Отдых 5мин
Подъем согнутых ног с поворотом влево и вправо поочередно
5×20раз отдых по 2мин
Скручивания разные элементы 500раз
Обратная гиперэкстензия 3×20
Отжимания от бетонного стола для пинпонга.Узким хватом на трицепс 100 раз.
Заминка 10мин.
Идем дальше!Всем удачи и пока
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/471659-672-den-ochen-korotko-nachal-razminku-15min-potom
672 день очень коротко.
Начал разминку 15мин
Потом круги.Начал с
2/4/4/4 и до 5/10/10/10 прибавлял на каждом следующем подходе и все без отдыха.
Первые 45 сек.отдыха после 4ого круга и дальше еще
4 круга по 5/10/10/10 отдых 45сек
Потом отдых 5мин.
Подводящие к выходу на две.
Запрыгивания на низкую перекладину
3×10
Отжимания от турника 5×10
Заминка 15мин и домой.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/471678-url-https-workout-su-forum-thread-13756-5md-zaruba
<url="https://workout.su/forum_thread/13756-5md-zaruba#page-a">Заруба</url>
Андрей, а чего ты себя в этой зарубе не проверил?
Мне кажется, у тебя неплохой результат должен быть.
/forums/comment/471914-quote-name-olegsh-post-471678-url-https-workout-su
<url="https://workout.su/forum_thread/13756-5md-zaruba#page-a">Заруба</url>
Андрей, а чего ты себя в этой зарубе не проверил?
Мне кажется, у тебя неплохой результат должен быть.
</quote>
Надо на свежие силы бомбить,а я всегда уставший.
Вот в отпуске отдохну и попробую
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/472011-673den-otrabotal-i-ushel-v-otpusk-vecherom-na-baze
673день отработал и ушел в отпуск.Вечером на базе кушали мясо.Позже выложу видео
Первое больше о нашей базе и нашем объекте совсем рядом
Второе больше о нашей местности.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/472012-674den-otpusk-gosti-ja-otdyhaju-ura-v-ponedelnik
674день.Отпуск.Гости.Я отдыхаю.Ура!В Понедельник Хорватия,Адриатика и 9 дней счастья:slight_smile:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/472125-675den-vecher-do-vyezda-v-horvatiju-ostalos-chasov-10
675день.Вечер.До выезда в Хорватию осталось часов 10.
Решил провести тренировку.
Разминка 15мин.
Решил начать с прохождения 5MD
45подтягиваний и 90 отжиманий я закончил на отметке 5мин 7сек
50 и 100 на отметке 5мин 50сек.
Последние два подхода уже криводрыги.Но!Могу увеличить скорость на отжиманиях.Буду делать раз в неделю и надо подтянуть выносливость.
Выносливость у меня упала. Мало интенсивных тренировок
Отдых 5мин.Дальше "черная пирамида"Зацепили вы меня этой пирамидой OlegSh и E_V_Alif
Прошел с одного до 7
Один и двойки отдых 10сек
Тройки по 30сек
Четверки по 40сек
5ерки и 6естерки по минуте
7емерки по 2мин.
Дальше не стал.Можно гонять пирамидку.Сначала до 10ти и потом сокращать время отдыха.Беру на заметку.
За тренировку я сделал
200 подтягиваний вместе с разминкой
100 раз отжался
Заминка 15мин
Идем дальше!Всем удачи и пока!!!
Завтра в путь
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
