И вот такой денек у меня получился
:joy: :joy: :rolling_eyes:
:thinking:
:flushed:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
636день.Утром встал на весы.
Ужас 89кг!!!!И это не мышцы:flushed:
Первую сто-дневку начинал с весом 77кг.Результат по весу отрицательный.
.Отжимания "обратный ход конем"
5сетов в каждом 5 подходов по 15 отжиманий.Отжимания разные.
Ноги на тумбе
Обычные
Руки на тумбе
Обычные
Ноги на тумбе
Между сетами отдых 2мин.
Между подходами без отдыха.
Всего 375раз.Не устал.Буду сокращать время отдыха.
Скручивания 500 раз
Идем дальше! Только вот куда идем? Так я скоро стану похож на борца суммо.:sob:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Разминка 15мин.
Пресс.Всего два круга.В каждом три упражнения.
Подъем прямых ног к перекладине 20 раз(медленно)
Часики 16 раз
Уголок в висе.25сек.
2×20/16/25сек
Между упражнениями отдых 1мин
Между кругами 3мин.
Подтягивания на мах.12раз
Ноги:"Жеванный крот"Только вниз
3 подхода->2подхода->1подход
60сек стульчик и 10 прыжков вверх.Ну вы знаете.(срочно поехал домой)
Да!Успел сделать еще один подход на мах.15раз подтянулся.
После один час футбола с сыновьями и растяжка 15мин.
Идем дальше! Всем удачи и пока
P.S.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Разминка 10мин.
Подтягивания"
6/8/5/5/13 между подходами пауза 1мин.
После отдых 5 мин
Подтягивания
13раз-5мин отдых
13раз-4мин отдых
11раз-3мин отдых
10раз-2мин отдых
9раз-1мин отдых
7раз-закончил
Всего 100 раз.
Отдых 5 мин и скручивания
650раз(Разные упражнения)
Обратная гиперэкстензия
5×20раз отдых по 1мин
Подводящие к стойке на руках.
Помидора 3×1мин и стойка у стены 3×30сек
Заминка 10мин
Дома:Помыл окно 3.25×2.20
Вот такие у меня в квартире окна)))
Идем дальше,всем удачи и пока
P.S.так прошел мой день
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
638день.После работы на площадке.
Разминка 10мин.
Подтягивания"
6/8/5/5/13 между подходами пауза 1мин.
После отдых 5 мин
Подтягивания
13раз-5мин отдых
13раз-4мин отдых
11раз-3мин отдых
10раз-2мин отдых
9раз-1мин отдых
7раз-закончил
Всего 100 раз.
Отдых 5 мин и скручивания
650раз(Разные упражнения)
Обратная гиперэкстензия
5×20раз отдых по 1мин
Подводящие к стойке на руках.
Помидора 3×1мин и стойка у стены 3×30сек
Заминка 10мин
Дома:Помыл окно 3.25×2.20
Вот такие у меня в квартире окна)))
Идем дальше,всем удачи и пока
P.S.так прошел мой день
</quote>
Разминка 10мин.
Подтягивания"
6/8/5/5/13 между подходами пауза 1мин.
После отдых 5 мин
Подтягивания
13раз-5мин отдых
13раз-4мин отдых
11раз-3мин отдых
10раз-2мин отдых
9раз-1мин отдых
7раз-закончил
Всего 100 раз.
Отдых 5 мин и скручивания
650раз(Разные упражнения)
Обратная гиперэкстензия
5×20раз отдых по 1мин
Подводящие к стойке на руках.
Помидора 3×1мин и стойка у стены 3×30сек
Заминка 10мин
Дома:Помыл окно 3.25×2.20
Вот такие у меня в квартире окна)))
Идем дальше,всем удачи и пока
P.S.так прошел мой день
<url="https://mssg.me/oleg.taptygin">Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат </url>
Разминка 15мин
Отжимания на трицепс лесенкой до 30 и обратно.Шаг плюс два повторения.Всего 468раз.Вниз ошибся и сделал два по 18.Отдых коротко и по самочувствию.До 12 в обе стороны не выходя из стойки и отдых в секундах по количеству сделанных повторений.
Футбол 1 час и растяжка 30мин.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Потом домой и тренировка.На улице жара.Хотя площадки так и так нет.
Разминка 10мин.
Подтягивания 3 сета.В каждом 4 подхода по 10раз
1сет в.х.4×10раз между подходами 2мин.
Отдых 5мин
2сет н.х.4×10раз паузы те-же
Отдых 5мин
3сет в.х.широкий 4×10раз паузы те-же.
Растяжка 15мин.
Вечером бассейн
Кроль 500м
Брас 500м
Мой день
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
