Форумы

Приглашаются все желающие для участия в зарубе по 5MD
Рутина от американской команды Bar-Barians на проверку вашей силы и выносливости. 5 Minute Drill (5MD) - 50 подтягиваний и 100 отжиманий от пола за 5 минут.

Выполнение:


Подтягивания:
1. В верхней точке подбородок должен быть выше турника.
2. В нижней точке локти должны разгибаться полностью.
3. Выполнять подтягивания за счёт силы мышц, без раскачки туловища и махов ногами.
4. Ноги при подтягивании должны быть вместе и строго перпендикулярны земле, поднимать их в уголок нельзя.
5. Хват должен быть верхним, руки ставить на ширине плеч или чуть больше.

Отжимания:
1. Кисти с ногами должны быть на полу. Руки ставить на ширине плеч или чуть больше.
2. Выполнять отжимания за счёт рук, без помощи рывков туловищем.
3. В нижнем положении угол рук в локтях не более 90 градусов или до касания грудью пола.
4. В верхнем положении локти должны разгибаться полностью.
5. Пятую точку нельзя поднимать высоко.

Приветствуется видео прохождения

Примеры прохождения:

Блогеры

Тема долгоиграющая. Можно время от времени проводить 5MD и выкладывать здесь результаты для оценки прогресса.

Девочки

Anastasia13
14.01.2018: 30/60 - 5 мин; 50/100 - 9:00

CopperRedPony
17.01.2018: 22/40 - 5 мин

E_V_Alif
17.01.2018: 18/36 - 5 мин; 50/100 - 18:41


Мальчики

Murat1987
08.07.2018: 50/100 - 3:07 мин

AK83
10.09.2018: 50/100 - 4:25 мин

oleg196925
23.01.2018: 50/100 - 4:42 мин

Shalinoy
21.01.2018: 50/100 - 4:52 мин

Chewbacca
07.07.2018: 50/100 - 4:54 мин

Vyxodnadve
11.01.2018: 50/100 - 4:58 мин

@doidib
08.01.2018: 50/100 - 5:16 мин

vorlex
12.01.2018: 50/100 - 5:18 мин

1drag1
03.07.2018: 50/100 - 5:22 мин

Safrayt
06.01.2018: 50/100 - 5:58 мин

Lawnmover
28.02.2018: 42/84 - 5 мин; 50/100 - 6:17 мин

@NuR_01
02.07.2018: 40/80 - 5 мин; 50/100 - 6:20 мин

Ivan_Rubets_79
17.03.2018: 50/100 - 6:42 мин

mtbrDot
14.01.2018: 38/76 - 5 мин; 50/100 - 6:57 мин

Kahar
10.10.2018: 50/100 - 7:10 мин

Zhev
15.03.2018: 50/100 - 7:20 мин

Leonid_G
15.01.2018: 34/68 за 5 мин; 50/100 - за 7:30 мин

dAppEr
14.01.2018: 34/66 - 5 мин; 50/100 - нет данных

Athletes
31.01.2018 29/58 - 5 мин; 50/100 - 10:27 мин

Edushkin
10.01.2018: 30/60 - 5 мин; 50/100 - 11 мин

guenkov
13.02.2018: 26/70 - 5 мин; 50/100 - 11:24 мин

Chituz33rus
04.01.2018: 33/100 - 10 мин

warpl
26.01.2018: 23/51 - 5 мин

5 минут тренировка( один из переводов)

Эти 5 минут или 50+100 за большее время ,по нагрузке и интенсивности равнозначны полноценной тренировке.Регулярные тренировки в таком стиле поднимают общую ,специальную выносливость и максимумы.Проверено лично .

Как вариант- можно отжимания от пола заменить отжиманиями от брусьев.

И как часто есть смысл проводить такие тренировки?

Это тяжелый вариант тренировок,особенно для новичков.Как часто я не знаю,это все очень индивидуально и ,в моем понимании, это нельзя жестко прописать.По самочувствию

В связи с тем, что поставил себе некоторые цели на 2018 год и примерно набросал схему (в голове) тренировок, на 5 MD упор делать не буду. Попробую сделать в конце этой недели или в середине следующей. Как получится. Раз в месяц буду делать (пока так думаю) или когда не будет времени на тренировку по своей схеме. Посмотрим что получится, но пока план такой созрел.

К такому же решению склоняюсь.

5MD планирую попробовать во вторник. Турника под рукой пока нет.

Попробую сделать в вс или в пн. Будет, как первая моя полноценная тренировка в этом году. Типо точки отсчета. Только пока без видео. Когда приближусь к 5 минутам-попрошу жену побыть оператором)

Думаю, что попробую завтра. Будет хорошо если из 8 минут

Как раз думали, что нам бахнуть в субботу с Murat1987... помниться в прошлый раз Мурат в 3-4 минуты уложился.

Под запись делайте,нам интересно!

Vyxodnadve
Сделаем, благо на 5 минут на телефоне места точно хватит)

У меня трицепс после вчера только сейчас отходить стал (на отказ грузил) у меня всегда только на вторые сутки силовые трени доходят. По себе если судить то раз неделю на определенные виды мышц такие трени проводить можно. Чаще просто невозможно восстановится будет. Еще дельты докатились откуда то, но это от лыж наверно. Турника тоже нет. Тут в Горячинске воркаут умер, только бухкаут один развит, походу.
Пока над техникой выполнени можно подумать. Допустим может есть смысл сначала сделать все отжимания, разбить на 33 и за три подхода сделать, перерыв в 1 мин. Но уже 5 минут получится.
Надо как то равномерно распределить, чтобы не получилось что стоишь и нечего делать не можешь. Т.е. зная свои особенности под себя подогнать количество в пропорциях когда сможешь безостановочно делать. А потом просто ускоряться.

По идее там всего то 10+20 в минуту нужно делать.Я на свежака ни разу не делал,надо будет попробовать на сколько результат улучшится...

А с брусьями делали?,если делали сколько по времени выходит?

Так возраст! Не 23 года уже