Форумы

04.01.2018 13:29

Приглашаются все желающие для участия в зарубе по 5MD

5MD

Рутина от американской команды Bar-Barians на проверку вашей силы и выносливости. 5 Minute Drill (5MD) - 50 подтягиваний и 100 отжиманий от пола за 5 минут.

Выполнение:

В идеале 50 подтятиваний и 100 отжиманий за 5 минут, подходы без разницы как распределять, наиболее эффективно делать подтягивания, потом отжимания и т. д., а также по мере усталости снижать количество. Я по разному пробую, но лучшие результаты по времени давало: начинал с 5+10, потом 3+6, 2+4, а в конце вообще 1+2.
Долго висеть смысла нет, лучше нонстоп и спрыгнуть отдохнуть.
</quote>

Считаем что получилось в 5 мин. А потом все остальное доделываем и смотрим сколько по времени вышло.</quote>

Подтягивания:

1. В верхней точке подбородок должен быть выше турника.
2. В нижней точке локти должны разгибаться полностью.
3. Выполнять подтягивания за счёт силы мышц, без раскачки туловища и махов ногами.
4. Ноги при подтягивании должны быть вместе и строго перпендикулярны земле, поднимать их в уголок нельзя.
5. Хват должен быть верхним, руки ставить на ширине плеч или чуть больше.

Отжимания:

1. Кисти с ногами должны быть на полу. Руки ставить на ширине плеч или чуть больше.
2. Выполнять отжимания за счёт рук, без помощи рывков туловищем.
3. В нижнем положении угол рук в локтях не более 90 градусов или до касания грудью пола.
4. В верхнем положении локти должны разгибаться полностью.
5. Пятую точку нельзя поднимать высоко.

Приветствуется видео прохождения

Примеры прохождения:

Блогеры

Дмитрий Доценко: 50/100 - 2:10

Максим Трухоновец: 50/100 - 3:45

Игорь Войтенко: 42/100 - 5 мин; 50/100 - 6:26 мин

Тема долгоиграющая. Можно время от времени проводить 5MD и выкладывать здесь результаты для оценки прогресса.

Zhev

04.01.2018 13:45

Результаты 5MD

Девочки

Anastasia13
14.01.2018: 30/60 - 5 мин; 50/100 - 9:00

07.01.2018: 30/60 - 5 мин; 50/100 - 10 мин;

14.01.2018: 30/60 - 5 мин; 50/100 - 9:00

CopperRedPony
17.01.2018: 22/40 - 5 мин

E_V_Alif
17.01.2018: 18/36 - 5 мин; 50/100 - 18:41

Мальчики

Murat1987
08.07.2018: 50/100 - 3:07 мин

06.01.2018: 50/100 - 3:14 мин
09.01.2018: 50/100 - 3:32 мин

08.07.2018: 50/100 - 3:07 мин

AK83
10.09.2018: 50/100 - 4:25 мин

15.08.2018: 50/100 - 4:56 мин

10.09.2018: 50/100 - 4:25 мин

oleg196925
23.01.2018: 50/100 - 4:42 мин

23.01.2018: 50/100 - 4:42 мин

Shalinoy
21.01.2018: 50/100 - 4:52 мин

12.01.2018: 44/85 - 5 мин; 50/100 - 6:10 мин
13.01.2018: 50/100 - 6:00 мин мин

Chewbacca
07.07.2018: 50/100 - 4:54 мин

07.07.2018: 50/100 - 4:54 мин

VyxodNadve
11.01.2018: 50/100 - 4:58 мин

@doidib
08.01.2018: 50/100 - 5:16 мин

vorlex
12.01.2018: 50/100 - 5:18 мин

04.01.2018: 38/100 - 5 мин; 50/100 - 6:20 мин
12.01.2018: 50/100 - 5:18 мин

1drag1
03.07.2018: 50/100 - 5:22 мин

Safrayt
06.01.2018: 50/100 - 5:58 мин

06.01.2018: 50/100 - 5:58 мин

09.01.2018: 50/100 - 7:34 мин

Lawnmover
28.02.2018: 42/84 - 5 мин; 50/100 - 6:17 мин

09.01.2018: 30/63 - 5 мин; 50/100 - 10 мин

10.01.2018: 37/72 - 5 мин; 50/100 - 7:25 мин

28.02.2018: 42/84 - 5 мин; 50/100 - 6:17 мин

09.01.2018: 50/100 - 7:08 мин

@NuR_01
02.07.2018: 40/80 - 5 мин; 50/100 - 6:20 мин

02.07.2018: 40/80 - 5 мин; 50/100 - 6:20 мин

Ivan_Rubets_79
17.03.2018: 50/100 - 6:42 мин

mtbrDot
14.01.2018: 38/76 - 5 мин; 50/100 - 6:57 мин

06.01.2018: 35/70 - 5 мин; 50/100 - 7:23 мин
14.01.2018: 38/76 - 5 мин; 50/100 - 6:57 мин

Kahar
10.10.2018: 50/100 - 7:10 мин

Zhev
15.03.2018: 50/100 - 7:20 мин

14.01.2018: 26/52 - 5 мин; 50/100 - 9:27 мин.
23.01.2018: 34/68 - 5 мин; 50/100 - 7:50 мин

04.02.2018: 33/66 - 5 мин; 50/100 - 9:23 мин.
15.03.2018: 50/100 - 7:20 мин
18.05.2018: 50/100 - 7:32 мин

Leonid_G
15.01.2018: 34/68 за 5 мин; 50/100 - за 7:30 мин

04.01.2018: 32/64 - 5 мин; 50/100 - 9:20 мин

12.01.2018: 32/64 - 5 мин; 50/100 - 9:00 мин

15.01.2018: 34/68 за 5 мин; 50/100 - за 7:30 мин

dAppEr
14.01.2018: 34/66 - 5 мин; 50/100 - нет данных

14.01.2018: 34/66 - 5 мин; 50/100 - нет данных

Athletes
31.01.2018 29/58 - 5 мин; 50/100 - 10:27 мин

Edushkin
10.01.2018: 30/60 - 5 мин; 50/100 - 11 мин

guenkov
13.02.2018: 26/70 - 5 мин; 50/100 - 11:24 мин

09.01.2018: 24/80 - 5 мин; 50/100 - 11:35 мин
13.02.2018: 26/70 - 5 мин; 50/100 - 11:24 мин
17.02.2018 26/76 - 5 мин; 50/109 - 12:43 мин

Chituz33rus
04.01.2018: 33/100 - 10 мин

warpl
26.01.2018: 23/51 - 5 мин

04.01.2018 14:02

5 минут тренировка( один из переводов)

Эти 5 минут или 50+100 за большее время ,по нагрузке и интенсивности равнозначны полноценной тренировке.Регулярные тренировки в таком стиле поднимают общую ,специальную выносливость и максимумы.Проверено лично

.

Как вариант- можно отжимания от пола заменить отжиманиями от брусьев.

Zhev

04.01.2018 14:07

5 минут тренировка</quote>

И как часто есть смысл проводить такие тренировки?

04.01.2018 14:17

5 минут тренировка</quote>

И как часто есть смысл проводить такие тренировки?</quote>

Это тяжелый вариант тренировок,особенно для новичков.Как часто я не знаю,это все очень индивидуально и ,в моем понимании, это нельзя жестко прописать.По самочувствию

guenkov

04.01.2018 15:12

5 минут тренировка</quote>

И как часто есть смысл проводить такие тренировки?</quote>

</quote>

В связи с тем, что поставил себе некоторые цели на 2018 год и примерно набросал схему (в голове) тренировок, на 5 MD упор делать не буду. Попробую сделать в конце этой недели или в середине следующей. Как получится. Раз в месяц буду делать (пока так думаю) или когда не будет времени на тренировку по своей схеме. Посмотрим что получится, но пока план такой созрел.

Zhev

04.01.2018 15:16

Раз в месяц буду делать (пока так думаю) или когда не будет времени на тренировку по своей схеме.</quote>

К такому же решению склоняюсь.

5MD планирую попробовать во вторник. Турника под рукой пока нет.

guenkov

04.01.2018 15:23

5MD планирую попробовать во вторник.</quote>

Попробую сделать в вс или в пн. Будет, как первая моя полноценная тренировка в этом году. Типо точки отсчета. Только пока без видео. Когда приближусь к 5 минутам-попрошу жену побыть оператором)

mtbrDot

04.01.2018 16:26

Думаю, что попробую завтра. Будет хорошо если из 8 минут

Safrayt

Балашиха

04.01.2018 16:29

Как раз думали, что нам бахнуть в субботу с Murat1987... помниться в прошлый раз Мурат в 3-4 минуты уложился.

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>

04.01.2018 16:33

Как раз думали, что нам бахнуть в субботу с Murat1987... помниться в прошлый раз Мурат в 3-4 минуты уложился.</quote>

Под запись делайте,нам интересно!

Safrayt

Балашиха

04.01.2018 16:35

VyxodNadve
Сделаем, благо на 5 минут на телефоне места точно хватит)

Вот еще интересная схемка, вдруг кому пригодиться.

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>

Lawnmover

Чита

04.01.2018 16:38

У меня трицепс после вчера только сейчас отходить стал (на отказ грузил) у меня всегда только на вторые сутки силовые трени доходят. По себе если судить то раз неделю на определенные виды мышц такие трени проводить можно. Чаще просто невозможно восстановится будет. Еще дельты докатились откуда то, но это от лыж наверно. Турника тоже нет. Тут в Горячинске воркаут умер, только бухкаут один развит, походу.
Пока над техникой выполнени можно подумать. Допустим может есть смысл сначала сделать все отжимания, разбить на 33 и за три подхода сделать, перерыв в 1 мин. Но уже 5 минут получится.
Надо как то равномерно распределить, чтобы не получилось что стоишь и нечего делать не можешь. Т.е. зная свои особенности под себя подогнать количество в пропорциях когда сможешь безостановочно делать. А потом просто ускоряться.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.