/forums/comment/416103-priglashajutsja-vse-zhelajushhie-dlja-uchastija-v
04.01.2018 13:29
Приглашаются все желающие для участия в зарубе по 5MD

"5MD"
Рутина от американской команды Bar-Barians на проверку вашей силы и выносливости. 5 Minute Drill (5MD) - 50 подтягиваний и 100 отжиманий от пола за 5 минут.


Выполнение:

<quote name=Vyxodnadve: post="415950">
В идеале 50 подтятиваний и 100 отжиманий за 5 минут, подходы без разницы как распределять, наиболее эффективно делать подтягивания, потом отжимания и т. д., а также по мере усталости снижать количество. Я по разному пробую, но лучшие результаты по времени давало: начинал с 5+10, потом 3+6, 2+4, а в конце вообще 1+2.
Долго висеть смысла нет, лучше нонстоп и спрыгнуть отдохнуть.
</quote>

<quote name=Lawnmover: post="416030">

Считаем что получилось в 5 мин. А потом все остальное доделываем и смотрим сколько по времени вышло.</quote>

Все повторы должны выполняться "чисто". Подтягивания и отжимания на полную амплитуду. Читтинг/киппинг не допускаются.

Приветствуется видео прохождения.

Примеры прохождения:



Тема долгоиграющая. Можно время от времени проводить 5MD и выкладывать здесь результаты для оценки прогресса.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url>
/forums/comment/416106-center-h1-b-rezultaty-5md-b-h1-center-u-b-h2-devochki
04.01.2018 13:45
Результаты 5MD

Девочки

Anastasia13
14.01.2018: 30/60 - 5 мин; 50/100 - 9:00


07.01.2018: 30/60 - 5 мин; 50/100 - 10 мин;


14.01.2018: 30/60 - 5 мин; 50/100 - 9:00




Мальчики

Murat1987
06.01.2018: 50/100 - 3:14 мин


06.01.2018: 50/100 - 3:14 мин
09.01.2018: 50/100 - 3:32 мин



Vyxodnadve
11.01.2018: 50/100 - 4:58 мин



doidib
08.01.2018: 50/100 - 5:16 мин

Safrayt
06.01.2018: 50/100 - 5:58 мин

06.01.2018: 50/100 - 5:58 мин


09.01.2018: 50/100 - 7:34 мин



vorlex
12.01.2018: 50/100 - 5:18 мин


04.01.2018: 38/100 - 5 мин; 50/100 - 6:20 мин
12.01.2018: 50/100 - 5:18 мин


Shalinoy
13.01.2018: 50/100 - 6:00 мин


12.01.2018: 44/85 - 5 мин; 50/100 - 6:10 мин
13.01.2018: 50/100 - 6:00 мин


mtbrDot
14.01.2018: 38/76 - 5 мин; 50/100 - 6:57 мин


06.01.2018: 35/70 - 5 мин; 50/100 - 7:23 мин
14.01.2018: 38/76 - 5 мин; 50/100 - 6:57 мин


Lawnmover
10.01.2018: 37/72 - 5 мин; 50/100 - 7:25 мин


09.01.2018: 30/63 - 5 мин; 50/100 - 10 мин


10.01.2018: 37/72 - 5 мин; 50/100 - 7:25 мин




Leonid_G
15.01.2018: 34/68 за 5 мин; 50/100 - за 7:30 мин


04.01.2018: 32/64 - 5 мин; 50/100 - 9:20 мин


12.01.2018: 32/64 - 5 мин; 50/100 - 9:00 мин


15.01.2018: 34/68 за 5 мин; 50/100 - за 7:30 мин


dAppEr
14.01.2018: 34/66 - 5 мин; 50/100 - нет данных


14.01.2018: 34/66 - 5 мин; 50/100 - нет данных



Zhev
14.01.2018: 26/52 - 5 мин; 50/100 - 9:27 мин.

Edushkin
10.01.2018: 30/60 - 5 мин; 50/100 - 11 мин



guenkov
09.01.2018: 24/80 - 5 мин; 50/100 - 11:35

Chituz33rus
04.01.2018: 33/100 - 10 мин
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url>
/forums/comment/416108-5-minut-trenirovka-odin-iz-perevodov-jeti-5-minut-ili
04.01.2018 14:02
5 минут тренировка( один из переводов)

Эти 5 минут или 50+100 за большее время ,по нагрузке и интенсивности равнозначны полноценной тренировке.Регулярные тренировки в таком стиле поднимают общую ,специальную выносливость и максимумы.Проверено лично B).

Как вариант- можно отжимания от пола заменить отжиманиями от брусьев.
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/416109-quote-name-vyxodnadve-post-416108-5-minut-trenirovka
04.01.2018 14:07
<quote name=Vyxodnadve: post="416108">
5 минут тренировка</quote>

И как часто есть смысл проводить такие тренировки?
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url>
/forums/comment/416110-quote-name-zhev-post-416109-quote-name-vyxodnadve
04.01.2018 14:17
<quote name=Zhev: post="416109">
<quote name=Vyxodnadve: post="416108">
5 минут тренировка</quote>

И как часто есть смысл проводить такие тренировки?</quote>
Это тяжелый вариант тренировок,особенно для новичков.Как часто я не знаю,это все очень индивидуально и ,в моем понимании, это нельзя жестко прописать.По самочувствию;)
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/416118-quote-name-vyxodnadve-post-416110-quote-name-zhev
04.01.2018 15:12
<quote name=Vyxodnadve: post="416110">
<quote name=Zhev: post="416109">
<quote name=Vyxodnadve: post="416108">
5 минут тренировка</quote>

И как часто есть смысл проводить такие тренировки?</quote>
Это тяжелый вариант тренировок,особенно для новичков.Как часто я не знаю,это все очень индивидуально и ,в моем понимании, это нельзя жестко прописать.По самочувствию;)</quote>

В связи с тем, что поставил себе некоторые цели на 2018 год и примерно набросал схему (в голове) тренировок, на 5 MD упор делать не буду. Попробую сделать в конце этой недели или в середине следующей. Как получится. Раз в месяц буду делать (пока так думаю) или когда не будет времени на тренировку по своей схеме. Посмотрим что получится, но пока план такой созрел.
Новая жизнь
/forums/comment/416120-quote-name-guenkov-post-416118-raz-v-mesjac-budu
04.01.2018 15:16
<quote name=guenkov: post="416118">
Раз в месяц буду делать (пока так думаю) или когда не будет времени на тренировку по своей схеме.</quote>

К такому же решению склоняюсь.

5MD планирую попробовать во вторник. Турника под рукой пока нет.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url>
/forums/comment/416121-quote-name-zhev-post-416120-5md-planiruju-poprobovat
04.01.2018 15:23
<quote name=Zhev: post="416120">
5MD планирую попробовать во вторник.</quote>

Попробую сделать в вс или в пн. Будет, как первая моя полноценная тренировка в этом году. Типо точки отсчета. Только пока без видео. Когда приближусь к 5 минутам-попрошу жену побыть оператором)
Новая жизнь
/forums/comment/416134-dumaju-chto-poprobuju-zavtra-budet-horosho-esli-iz-8
04.01.2018 16:26
Думаю, что попробую завтра. Будет хорошо если из 8 минут
Добрый тролль
/forums/comment/416135-kak-raz-dumali-chto-nam-bahnut-v-subbotu-s-murat1987
04.01.2018 16:29
Как раз думали, что нам бахнуть в субботу с Murat1987... помниться в прошлый раз Мурат в 3-4 минуты уложился.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/416137-quote-name-safrayt-post-416135-kak-raz-dumali-chto
04.01.2018 16:33
<quote name=Safrayt: post="416135">
Как раз думали, что нам бахнуть в субботу с Murat1987... помниться в прошлый раз Мурат в 3-4 минуты уложился.</quote>
Под запись делайте,нам интересно!
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/416138-vyxodnadve-sdelaem-blago-na-5-minut-na-telefone-mesta
04.01.2018 16:35
Vyxodnadve
Сделаем, благо на 5 минут на телефоне места точно хватит)

Вот еще интересная схемка, вдруг кому пригодиться.

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/416139-u-menja-triceps-posle-vchera-tolko-sejchas-othodit
04.01.2018 16:38
У меня трицепс после вчера только сейчас отходить стал (на отказ грузил) у меня всегда только на вторые сутки силовые трени доходят. По себе если судить то раз неделю на определенные виды мышц такие трени проводить можно. Чаще просто невозможно восстановится будет. Еще дельты докатились откуда то, но это от лыж наверно. Турника тоже нет. Тут в Горячинске воркаут умер, только бухкаут один развит, походу.
Пока над техникой выполнени можно подумать. Допустим может есть смысл сначала сделать все отжимания, разбить на 33 и за три подхода сделать, перерыв в 1 мин. Но уже 5 минут получится.
Надо как то равномерно распределить, чтобы не получилось что стоишь и нечего делать не можешь. Т.е. зная свои особенности под себя подогнать количество в пропорциях когда сможешь безостановочно делать. А потом просто ускоряться.
/forums/comment/416140-quote-name-safrayt-post-416138-vyxodnadve-sdelaem
04.01.2018 16:39
<quote name=Safrayt: post="416138">
Vyxodnadve
Сделаем, благо на 5 минут на телефоне места точно хватит)

Вот еще интересная схемка, вдруг кому пригодиться.

</quote>
По идее там всего то 10+20 в минуту нужно делать.Я на свежака ни разу не делал,надо будет попробовать на сколько результат улучшится...

А с брусьями делали?,если делали сколько по времени выходит?
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/416141-quote-name-lawnmover-post-416139-u-menja-vsegda-tolko
04.01.2018 16:41
<quote name=Lawnmover: post="416139">
у меня всегда только на вторые сутки силовые трени доходят</quote>


Так возраст! Не 23 года уже
Добрый тролль