Форумы

Спасибо за такую высокую оценку!Очень приятно!У меня к себе сильно критичное отношение, вечно собой не доволен. 

Я ведь тоже думал о том что на выходах можно травмироваться,но вот это вот..."он может,а я нет" не даёт мне покоя.Частотдумал,что надо начинать тренировать выходы,но думал о необходимости хорошо прокачать базу.

Буду осторожно,подводящие буду тренировать основательно, потом резинку прикуплю.Глядишь и пойдёт дело

Это факт!

можно постараться вылюбить турник.

резкие подтягивания с переходом в горизонтальную плоскость пол турником.

Ага и мне тяжко на нём все давалось, потом привык а вот когда на площадке на хорошем турнике привык то потом дома за это чудо браться уже не хотелось 

Однозначно!Но как его прокачать 

Эаще раз!

Охренеть конструкция!:astonished: А я ещё на свой настенный жалуюсь. Нереально круто, ты Андрей пример, что работа - не отмазка. 

Дичь-Схема хорошо хват прокачивала. Та которую Роман в своё время замутил. Висишь...пыхтишь... а думаешь, что подтягиваешься...🥴

Либо надеятся, что само прокачается, что в принципе реально, до определенного предела, либо регулярно тренить вис на одной руке, читал, что мужик со 110+ подтягиваниями так и делает. 

Но там вес у него другой.Но и вис с перехватами 15+ минут. 

Опять же, судя по себе(у меня вис без перехватов гуляет от 2 до 4 минут) , хват на максимум сильно зависим от повседневной жизни накануне тренировки, а с твоей работой он всегда перегружен. Т.е он уже есть, просто ему не хватает времени на полное восстановление. Нужно подгадать подтягивания на максимум, чтобы несколько дней до этого кисти и предплечья не перегружались. Я замечал даже брусья влияют. 

Спасибо дорогой!

А вот надо попробовать 

533день. Воскресенье отдых.

534день.Понедельник.

Разминка 10мин.

Круги или назовём эту тренировку "винтовая лесенка" или "круговая лесенка"Как лучше,а?

Тренировка кругами,но в каждом следующем круге прирост в повторениях.

Подтягивания/приседания с рюкзаком/брусья/приседания с рюкзаком/отжимания 

1×5/10/10/10/10

2×6/12/12/12/12

3×7/14/14/14/14

4×8/16/16/16/16

5×10/20/20/20/20 отдых между кругами 1мин.Между упр-ми без отдыха.

2 подхода болгарских приседаний с гантелями ×10кг

2×8/8

Заминка 5мин

535день.Вторник отдых.

Сегодня по плану плечи и пресс 

Андрей отличный прогресс в подтягиваниях. 

Вот обучалка по выходам, главное чтобы не допустить травму. Удачи. :thumbsup: 

Спасибо Скоро,скоро доберусь до выходов.Буду аккуратно  

536день.Среда отдых,много дел было вечером. Потренироваться не удалось.