Форумы

Так это и есть как тренировка! Камушек 45 кг! Считай присед, встал, взял, потащил, пронес- прикинь скока мышц работает! И ноги и руки и спина, пресс, статика, координация-все!

Так то оно так,но когда до 2 часов максимум под нагрузкой. Дальше только на износ,да конечно выносливости мне хватает и сердце фунциклирует нормально.

545день пятница, вечер.

Тренировка-плечи.

Суставная 5мин

Отжимания от пола 15/20

Отжимания ноги на высокой тумбе,имитация отжиманий в стойке и сразу "помидорка"

15/50сек

15/60сек

11/35сек но получилось хорошо,самая высокая "бакасана"

11 отжимания и закончил.

Дальше две проги на плечи.

Первая прога все подходы на максимум и без отдыха.

Подъем гантелей над головой

Подъем гантелей над головой с читингом

Подъем гантелей к плечам с читингом(гантели выше локтей)

Восьмёрка с гантелей перед собой двумя руками

Выталкивание гантели перед собой двумя руками

Отжимания "щучка" закончил.

Отдых 3мин и следующий комплекс

Каждое упражнение по два подхода 45сек работа 15сек отдых и так все упражнения.

Стоя на коленях развод гантелей в стороны с дожимом

Подъем гантелей вперёд, к себе,вперёд, вниз

W-подъем гантелей в стороны

Сидя на стуле подъем гантелей к плечам

Подъем гантелей над головой с ускорением.

Все упражнения стоя на коленях за исключением одного на стуле.

Хорошо прожог плечи.

Заминка 5мин

546день.Работа,потом поездка в город.Потом выпечка,пирог и медовик.

11вечера уже и я сегодня без тренировки. Завтра по плану бицепс и трицепс

547день.Тренировку рук отменил,утром был в Храме,а потом гуляли с женой весь день по озеру и вдоль канала.Дышали свежим воздухом и получали удовольствие,а сейчас уже вечер и я снова у плиты.Готовлю тыквенный суп.

А ещё схуднул,дают о себе знать две недели великого поста,но пост это совсем не о похудении.

И пару фото с прогулки

А я сег 88,3 кг :) Видок у тебя 👍

Хех!Спасибо!!!

Ну ты на фотках вааще как Шварценеггер уже

548день.Понедельник,вечер после работы.

Разминка 10мин.

Свидение лопаток в висе

Подтягивания 5/7/10

Отжимания 15/20.

Бицепс :4 подхода.Отдых только между подходами 1мин

Жгуты по 10раз+ гантели по 10 кг по 10 раз на каждую с супинацией и медленно.

Подтягивания на бицепс на брусьях, ноги на полу+французский жим от брусьев. Отдых так же

4×10/15.Трицепс крепчает.

Пресс+добивка на трицепс

Подъем ног до угла 90° в висе на турнике по 15раз.Ноги до конца не опускал сохраняя мышцы пресса в напряжении + алмазные отжимания 15раз

4×15/15 отдых между подходами по 2мин.Заминка,закончил.

549день.Домой приехал в 21:40 тренировка отменились,ну само собой.

Завтра опять работа

550день.Среда 20:30 разминка 10мин

Сведение лопаток в висе 10/15

Подтягивания 10/10

Отдых 5мин.

Подтягивания с рюкзаком, добавил 1,5кг в сумме более 11кг и погнал.

12раз/2мин отдых

12раз/2'

12раз/2'

11,5раз/2'

11раз первый подход 10 нон-стоп,остальные по 8

Отдых 3мин и без веса

10/1мин отдых

10/1'

10/1'

10/1'

10 все подходы первые 8 нон-стоп.Хорошо зашло!Доволен как паровоз!!!

Отжимания от пола

30/30/30/30/30=150 отдых 1мин,1мин/90сек/2мин

Заминка 5мин

551день.Ушатали меня на работе.

Пол дня тоскали и укладывали брусчатку, вторую половину дня резал.

Короче,отдых от тренировок

552день.У нас выходной в Гермашке.У них тут страстная пятница.

Шефу сегодня 50 стукнуло,скинулись ему на подарок.В пиве сможет плавать, вот тоже немцы подарок придумали.Поход в пивоварню которая принадлежит его другу.Вот чего он там не видел?Да и пиво он сам купить может,миллионер всё-таки))

Я спал до 9 утра,выспался!Голова немного болит впрочем как всегда от долгого "храпока"

Сегодня по плану тренировка плечи,постою в стойке и потягаю жгуты с гантелями.

Вчера было контрольное взвешивание и я ещё немного похудел. С уходом веса и мышца уходит,тяжело без белка,мяса,яиц,молочки.От травы уже мутит)))Слава Богу каши есть,грибов немерено.

Три дня была хорошая погода уже в шортах и майках работали голова и руки уже загорели,а сегодня с утра опять дубак.Погода пока неустойчивая и меняется часто.

А вообще хочется что-то поменять.Наверное работу,тяжёлая она у меня.Я тут думал,анализировал и пришёл к выводу что прогресс которого я достиг в своих тренировках очень даже и не плохой учитывая мой ритм жизни,а точнее мою тяжёлую работу.Думаю что очень многие и не думали бы о тренировках после 10часов жуткой пахоты.Хе,а я ещё и планы строю!Бегать конечно очень хочется, бегаю,бегал я хорошо. 10ку в темпе 4,40 для меня было пробежать как здрасьте,спокойно и непринуждённо. Надеюсь что я вылечу эту пятку,с уходом веса она стала меня беспокоить меньше,болит только при нажатии, по утрам уже не болит. Надо закрепить гимнастикой,ударноволновой терапией и уменьшением веса.Даст Бог и я и вы увидите мои беговые тренировки и выходы силой и стойку на руках и многое другое.Какие наши годы!!!

Жизнь продолжается, у нас все еще впереди!Новые победы,юбилеи,совместные тренировки,вот ещё в гости надо добраться до

Native_2 и Dobryi_Jedai они там скумбрией хвалятся,а я ее жуть как люблю.

Да!Внуков хочу очень при очень!!!

Всем хороших выходных, всех обнял и до связи-встречи!!!

Как говориться - "Добра в ответ" Андрюха !

Да и мой вес,уходит но медленно