/forums/comment/565833-521den-ele-otrabotal-segodnja-stalo-huzhe-segodnja-bez
521день.Еле отработал сегодня. Стало хуже.Сегодня без тренировки и думаю ещё как минимум неделю.
Работать очень тяжело, вроде надо на больничный..а деньги зарабатывать тоже надо.Короче печаль
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/565843-vam-na-bolnichnyh-ne-platjat
Вам на больничных не платят?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/565883-quote-name-lawnmover-post-565843-vam-na-bolnichnyh-ne
Вам на больничных не платят?</quote>
Дело не в этом.Если уйду на больничный, то не смогу работать по субботам, а это двойной тариф и налом. Это первое,второе не будут накапливать сверхурочные часы(переработка),а за них нам платят в январе и феврале когда мы дома сидим. Жена опять же сейчас получает только половину зарплаты.Все бьёт по карману. За квартиру и свет 1000€ в месяц,две машины,страховки,бензин 1,43 евро цента за литр,питание,...короче,ну ты меня понял.Вот и пытаюсь всюду успеть крехтя,пыхтя,мычя.Короче пердячим паром выжимаю из себя последние соки.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/565884-522den-utro-nachalos-kak-i-vchera-s-boljami-dnjom-na
522день.Утро началось как и вчера с болями.Днём на работе пришлось опять тягать гранитные бордюры, в результате опять что-то хрустнуло и стало легче :grin:
:man_facepalming:
Ну и вечером тренировка.
Разминка 10мин
Подтягивания + отжимания
5/10 отдых 2мин
5/10 отдых 2мин
8/15 отдых 10мин подтягивания 21раз
Отдых 2мин
Плечи:
Тренировка от Джефа.
140 повторений в шести упражнениях без остановки.
4×20 отжимания "нырок щуки"
Пресс скручивания 10мин
Заминка
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/565936-523den-vecherom-posle-raboty-razminka-10-min-chelendzh
523день.
Вечером после работы.
Разминка 10 мин
Челендж от Джефа!Всем советую!!!
Сделал всё за 10мин,на сколько это было возможно в домашних условиях))
Отдых 3 мин.
Подтягивания с рюкзаком
5×8раз отдых по 2мин.
За тренировку 100 подтягиваний.
Заминка 10мин
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/565989-524den-pjatnica-vecher-trenirovka-nog-ljogkaja
524день.
Пятница вечер.Тренировка ног,лёгкая берегём спину.
Разминка суставная 5мин.
Приседания 30раз
Болгарские на каждую по 20раз
Основная без пауз между упражнениями
Приседания 50раз
Приседания с рюкзаком и гантелями 20раз
Болгарские с гантелями по 10раз
Приседания 50 раз
Всадник 1мин
Подъем на носочки с рюкзаком 50раз
Всего два круга, легко.
Растяжка 30мин.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/566072-525den-otdyh-526den-otdyh
525день.Отдых
526день.Отдых
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/566139-527den-otdyh-vseh-devchonok-s-prazdnikom-spoiler-img
527день.Отдых
Всех девчонок с праздником!!!
Да!Ещё торт "Тирамису" и "Chili Con Carne"
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/566150-quote-name-russman-post-566139-vseh-devchonok-s
Всех девчонок с праздником!!!</quote>
Carpe diem
/forums/comment/566203-528den-vtornik-posle-raboty-sustavnaja-10min-razminka
528день.
Вторник,после работы.
Суставная 10мин
Разминка подтягивания +брусья+отжимания
5/10/10 отдых 2'
7/12/12 отдых 2'
10/15/15 отдых 10'
Подтягивания 27!Новый рекорд. Нон-стоп 14.Жаль без видео,а потому не зачёт.
Вот что хороший отдых делает!!!
Потом брусья, но не пошли мало отдохнул
33 раза и спрыгнул стало лень карячится + 26раз нон-стоп 30раз.
После отжимания 50+50 первый подход нон-стоп
Скручивания 300раз
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/566211-chetko-thumbsup-budem-schitat-po-podtjagivanijam
Четко :thumbsup:
Будем считать по подтягиваниям догнал 
на очереди выходы
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/566213-quote-name-lawnmover-post-566211-chetko-thumbsup
Четко
:thumbsup: Будем считать по подтягиваниям догнал
на очереди выходы
</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/566285-529den-sreda-vecher-treniroval-zhenu-potom-sam
529день.Среда вечер.
Тренировал жену,потом сам.
Разминка 10мин
Бицепс жгуты до 40кг+гантели по 10кг
4×10/10/10
Негативные подтягивания на бицепс
40сек/30/20/10 отдых такой же
Гантели на максимум
Жгуты на максимум
Трицепс
Французские отжимания + узкие брусья
5×15/10
Выполнял у зеркала, хорошо следить за техникой.
Пресс 10мин
Наконец-то болят бицепсы,жутко мало сплю.
Еду на работу,льёт дождь. Весело будет работать :weary:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/566349-530den-otdyh
530день.Отдых
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/566426-i-data-ed3-3-i-p-531den-otdyh-rabota-ubivaet-p-p-a
531день.Отдых.Работа убивает!
Сколько ты отработала 48 часов
?!!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
