/forums/comment/564199-493den-vecherom-trenirovka-posle-raboty-spina-i-grud
493день.Вечером тренировка после работы.
Спина и грудь.
Подтягивания с рюкзаком + австралийские на брусьях(взрывные)
Всего 4 подхода,отдых между подходами 90сек
1×10/12
2×10/12
3×9/12
4×8/12
Обычные подтягивания + тяга гантели в наклоне на каждую руку 4 похода.Отдых по 60 сек
4×8/10/10
Брусья+алмазные отжимания. 4 подхода.Отдых между подходами 60сек.
4×10/12
Пресс 10мин.
Заминка
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/564247-494den-posle-raboty-vecher-razminka-10min-zhevannyj
494день.После работы,вечер.
Разминка 10мин.
"Жеванный крот"делал по проге 1мин стульчик + выпрыгивания 10раз и отдых 2мин между подходами.Зашло норм.
"Обратный ход конём" 5 сетов,в каждом сете 5 подходов по 12 повторений.
Всего 300раз.Отдых между сетами 2мин.
Работа в каждом подходе примерно 2мин.
Пресс 12мин
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/564266-quote-name-russman-post-564247-zhevannyj-krot-delal
"Жеванный крот"делал по проге 1мин стульчик + выпрыгивания 10раз и отдых 2мин между подходами.Зашло норм.</quote>
Тоже хочу сделать, ощутить каково это:grimacing:
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/564272-quote-name-lordgorg-post-564266-quote-name-russman
"Жеванный крот"делал по проге 1мин стульчик + выпрыгивания 10раз и отдых 2мин между подходами.Зашло норм.</quote>
Делал как расписано в проге? сначала 3 сета, потом 2 сета, потом 1 и т.д...?
Тоже хочу сделать, ощутить каково это
:grimacing:</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/564319-495-den-vecherom-posle-raboty-razminka-5min-den-ruk
495 день. Вечером после работы.
Разминка 5мин
День рук,бицепс:
Гантели +резинка +негативные подтягивания(на время)
2×16/20/40сек/30сек/20сек/10сек
Австралийские подтягивания на бицепс (брусья)+гантели по 10кг
4×10/10/10 отдых между подходами 1мин.
Трицепс:
Брусь+жгуты
5×15/15.
Заминка 10мин
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/564346-496den-segodnja-tolko-rabota-i-otdyh-zavtra-priedet
496день.Сегодня только работа и отдых.
Завтра приедет дочь в гости,надо немного "покашеварить" будем опять Артемкину днюху праздновать))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/564403-497den-nu-chto-zh-ves-padaet-a-vmeste-s-nim-uhodjat-i
497день.Ну что ж...вес падает а вместе с ним уходят и мышцы,не могу схавать нужное количество белка.Чувствую себя лучше.На следующей неделе меняю план питания
Короче,пока доволен хоть и вижу в зеркале дрыща
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/564407-da-ladno-tebja-ja-na-nego-kazhdyj-den-smotrju-u-menja
Да ладно тебя, я на него каждый день смотрю 
у меня сейчас стабильно 84 кг.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/564412-quote-name-lawnmover-post-564407-da-ladno-tebja-ja-na
Да ладно тебя, я на него каждый день смотрю
у меня сейчас стабильно 84 кг.
</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/564415-quote-name-russman-post-564412-quote-name-lawnmover
Да ладно тебя, я на него каждый день смотрю
у меня сейчас стабильно 84 кг.
</quote>
Зато у тебя форма какая!!! А мне грустно на себя смотреть
:see_no_evil:</quote>
:laughing:
/forums/comment/564418-quote-name-nikozay-post-564415-quote-name-russman
Да ладно тебя, я на него каждый день смотрю
у меня сейчас стабильно 84 кг.
</quote>
Зато у тебя форма какая!!! А мне грустно на себя смотреть
:see_no_evil:</quote> Там, говорят, тренить надо постоянно, но это не точно...
:thinking: :laughing:</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/564419-da-ladno-ja-tozhe-myshcy-uzhe-terjaju-treni-to-v
Да ладно, я тоже мышцы уже теряю, трени то в основном циклические.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/564441-tort-zabacal-kuricy-nalopalsja-holodca-tozhe-vot
Торт забацал,курицы налопался,холодца тоже. Вот зависть,Серёга тоже худеет,а мышцы на 2 кг прибавил.Зависть!!!:grin:
Я же имидж изменил!Во!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/564444-karabas-barabas-norm
Карабас Барабас, норм !!!
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/564449-milenko-mne-nravitsja-mozhno-eshhjo-na-plechah
Миленько, мне нравится!
Можно ещё на плечах косички заплести, тоже классно получится :wink:
Carpe diem
