/forums/comment/565389-513den-razminka-10min-piramida-podtjagivanija
513день.
Разминка 10мин
Пирамида подтягивания + отжимания
1/2 и наверх до 10/20 до середины дошёл за 10мин 10сек и пошёл вниз опять до 1/2 закончил на отрезке 20мин 35сек.
Получилось 100 подтягивания и 200 отжимания
Отдых 2 мин и ещё алмазные отжимания
10/12/14/16/18/20/18/16/14/12/10 отдых по 1мин и это ещё 160 отжиманий
Заминка 10мин
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/565426-i-eshhjo-paru-foto-s-voskresnoj-progulki-spoiler-img
И ещё пару фото с воскресной прогулки.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/565434-horosho-smotrites-thumbsup
Хорошо смотритесь :thumbsup:
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/565435-quote-name-lawnmover-post-565434-horosho-smotrites
Хорошо смотритесь
:thumbsup:</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/565436-514den-razminka-5min-ruki-biceps-ganteli-po-10kg
514день.Разминка 5мин
Руки.
Бицепс:гантели по 10кг + жгуты на добивку
4×14/14 отдых по 1мин
Бицепс+трицепс подтягивания о.х. + французский жим на брусьях
4×8/14 отдых по 1мин
Подъем гантели 20кг двумя руками + жгуты на трицепс
4×16/16 отдых по 1мин.
Заминка.
P.S.со следующей недели возвращаюсь к подтягиваниям.Буду повышать максимум
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/565508-515den-vzjal-otdyh-domoj-pozdno-prishjol-uspeju-eshhjo
515день.Взял отдых.Домой поздно пришёл. Успею ещё
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/565571-516den-posle-raboty-gimnastika-dlja-pojasnicy-zabolela
516день.
После работы.
Гимнастика для поясницы. Заболела спина на работе.
Разминка 10мин
Плечи.
10 минутка от Джефа.Очень мне нравится))
Гантели подъёмы в стороны + жгуты
4×7/7 отдых по 1 мин.
Гантели подъёмы вперёд +жгуты
4×8/8 отдых по 1мин
Пресс+ жгуты на задние дельты
4×30сек/15раз
Заминка.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/565635-517den-spina-bolit-silnee-tochnee-pojasnica-nemnogo
517день.Спина болит сильнее, точнее поясница.
Немного размялся все же.
Гимнастика спины и упражнения на фитболе 20мин.
Приседания в пол приседа(бандаж в помощь)
Болгарские сплит приседания + турник подтягивания лопатками
4×10/10/15
Заминка 10мин
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/565637-andrjuha-poka-spina-bolit-nichego-na-nee-ne-delaj
Андрюха пока спина болит ничего на нее не делай, только разминку и все.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/565682-518den-segodnja-pervyj-den-na-ploshhadke-spoiler-img
518день.
Сегодня первый день на площадке.
Подтягивания просели и очень сильно.
Разминка скакалка, ваааще не зашло.
Давно не прыгал и новая скакалка не хотела вращаться...
Круги:Подтягивания, брусья, алмазные отжимания
5×7/10/10 отдых по 1мин
Высокие подтягивания + тяга жгутов на спину(пуловер)
5×5/12 отдых по 1мин
Жгуты боковая тяга на грудные
3×10/10 отдых по 1мин
Пирамидка подтягивания только чистыми, техника"Антон" от 1 до 5.
Заминка 10мин
И луна вступает в свои права
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/565685-s-lunoj-tam-akkuratnee-wink
С луной там аккуратнее :wink:
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/565802-519den-voskresene-opjat-ploshhadka-razminka-10min
519день.Воскресенье.
Опять площадка.
Разминка 10мин.
Погнали подтягивания и брусья за 10мин.
Получилось 43 подтягивания и 90 брусья
Делал чисто,но забыл взять магнезия и перчатки.Турники у нас на площадке очень скользкие. Все время приходилось пачкать руки землёй, плевал на ладошки.
После отдых 2мин.
Австралийские на бицепс + французский жим от брусьев.
5×12/14 отдых по 1мин
Дипсы 5×10раз отдых по 1мин
Заминка 10мин
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/565803-520den-otdyh-umiral-na-rabote-pojasnica-bolit-v
520день.
Отдых.Умирал на работе.Поясница болит,в течение дня боль переместилась выше.Зажало между лопатками,а после и шея колом встала:man_facepalming:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/565805-massazh-mozhet
/forums/comment/565806-quote-name-anastasia13-post-565805-massazh-mozhet
Гимнастику делаю,лёжа на полу.
Массаж делать некому)), надо к врачу за направлением.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
