Форумы

537день.Четверг вечер.

Тренировка плечи:

Два супер сета без отдых между упражнениями. 

На 15мин мина 10мин.

Пресс с гантелей 10кг 300 повторений. 

Заминка10мин

538день.Пятница вечер,после работы.

Разминка 10мин.

Бицепс:жгуты+ гантели на наклонной скамье.

4×9/9 отдых между подходами 90сек

Австралийские на бицепс +негативные на бицепс 

1-10/60сек

2-10/50сек

3-10/45сек отдых по 2мин

Трицепс:

Французский жим от брусьев +жим гантелей на трицепс в наклоне 

4×14/10 отдых 90сек

Задние отжимания 4×20 отдых по 1мин.

Заминка 10мин

539-540день суббота и воскресенье отдых.

В субботу пахал весь день.Пришлось даже на пару с шефом 300кг ступеньку тягать.Переживал за спину,но Слава Богу все хорошо

В воскресенье дела по дому,опять сварил тыквенные суп на кокосовом молоке,затушил в духовке кашу из 4ех круп с грибами и морковью. Испёк постный пирог.

Были в гостях у дочери,гуляли. Хороший день и я счастлив!!!

541день.Понедельник. 

Разминка 5мин.

Подтягивания +отжимания 

5/10

7/15

10/20 отдых 10мин

Подтягивания 

20 отдых 5'мин

20 отдых 4'

17 отдых 3'

15 отдых 2'

14 отдых 1'

12 закончил.Всего 98 раз

За тренировку 120 раз

Дальше насмотрелся на AK83 и решил поотжиматься от пола. Пирамида

1-10- 1.Шаг в одно повторение отдых по количеству повторений в секундах.

Общее время 3мин.48сек довольно быстро))и всего-то 100 повторений.

Подтягиваться за 10мин в таком количестве я не рискнул. Боюсь ласты склеить

Упр-ия на низ поясницы и пресс 10мин

P.S.странно,нажимаю на упомянутого пользователя в своём сообщении и страница не найдена

Наверное ты ник Артема набрал не на английской раскладке клавиатуры, вот так и получилось.

А так то все в норме, и страница и дневник доступны. Нажми тут AK83 .

Лесенка Зверя называется

Да, неплохая штука.

"Общее время 3мин.48сек довольно быстро))и всего-то 100 повторений"

Мощно, Андрюха, я так не смогу!  Думается, отжимания - это прям твое физиологически упражнение, надо на них налегать вовсю  И еще с отдыхом в упоре пробуй - сделал 5р, 5сек. в планке, 6 - 6 сек. и т.д. Заодно и прессу достается побольше.

Ага!Зверская штуковина

Ну я с отдыхом в упоре и делал,а вот чтобы ещё и внизу замерать!Это тема!

Сегодня на работе пол дня об этом думал.Надо попробовать))

Я как-то рассказывал, что тренировал нас драться один парень бывший военный, а потом милиционер. У нас в городке тогда небыло никаких единоборств,а он собрал нас человек 7 и тренировал. Так вот мы у него столько отжимались!!!Тогда то я и научился отжиматься и с паузами и быстро и медленно и главное очень много и на кулаках.На костяшках мозоли были.

Для меня тогда 100 раз отжаться было как конфетку съесть.))

Сейчас тяжело все даётся, но ничего!Какие наши годы?!!!

542день.Домой пришёл пол девятого вечера. Какие там тренировки.

Отжался 10/15/25

Присел 100раз с рюкзаком и гантелями по 10/10.Всего около 30кг

543день.После работы.

Суставная 5мин

Разминка:свидение лопаток в висе на турнике

10/13/15

Подтягивания

5/7/5 отдых 3мин

Подтягивания с рюкзаком (около 10кг)

12 отдых 2'мин

11 отдых 2'

11 отдых 2'

11 отдых 2'

10 закончил. Существенный прогресс!Ещё недавно по 8 трудно было сделать,а сейчас по 8 все подходы нон-стоп сделал.

Отдых 3мин.

Высокие подтягивания и глубокий хват

5×8 раз отдых по 1мин во время отдыха лодочка по 10 раз.Плюс ещё 10 подтягиваний на добивку.

Отдых 3мин

Брусья+отжимания все с дожимом грудью

4×11/10

Заминка 5мин.Я доволен.

Вот это Хорошая трень !!! аж захотелось повторить.

лучше чем непонятно зачем ваши скоростные емомы 100% 💪

544день.Четверг,без тренировки. На работе накопилась усталость да такая что даже ужинать сил не было.

За день до этого перетаскал 9тонн брусчатки,потом дома провёл мощную тренировку, вот усталость и накопилась.

Сегодня пятница,тоже после обеда таскали камни.Камушек 45кг,на брата получилось немного по полторы тонны, а силёнок опять мало.

По плану вечером плечи,посмотрим как пойдёт.