Lawnmover
Отправлено: 03.12.2025 06:39
03.12.25 Поиск не работает.
Отправлено: 28.11.2025 06:51
Резюмирую за ноябрь.
Начал тренить подтягивния, хочу подтянуться к своему ДР на ЛР.
Идет туго, не прибавляются повторения.
Пока 35 получалось.
Техника средняя.
Дома идет ремонт, съехали на съемную хату.
С ремонтом совсем нет времени, постоянно что то надо.
Начал купаться в холодной воде, периодически ездим на р.Ингоду с женой.
Пару раз выбирались для расслабона в кабаки, танцели до упада.
Лыжи толком не получается тренить только раз в неделю, коротко.
Последнюю неделю бегать перестал (до этого бегал по 17 км в неделю за два раза по 8,6 км ), стало холодно и скользко, жду когда лед окрепнет и можно будет раскатать трассу под лыжи. Холода наступили только на этой недели, лед не окреп.
На трейтчинг хожу исправно раз в неделю.
Совместные трени тоже раз в неделю.
Видео пишу на канал, канал в ТГ и ВК веду.
Обучение по фитнес тренерству прохожу.
В общем жизнь кипит.

ниже список видео которые записывал, возможно тут не все.





Отправлено: 28.11.2025 06:34
Так то из телеграмм в ВК. Тут у нас наоборот на сайт нужно.
Буду заходить кратко обновлять.
Отправлено: 12.11.2025 04:02
Парняги переходите на телеграмм, не могу одновременно вести
и ВК и форум и ТГ.

канал

личка
Отправлено: 12.11.2025 03:52
Андрюха привет, давай в телегу, я тут что то совсем дневник забросил.
Копипастить нет времени, да и смысл не понятен, времени катастрофически не хватает на все. У меня тоже тут все "кипит", капец как.

Ты наш кумир.
На тебя смотрим и учимся быть сильными, ты пример мужества для нас.
Так что хвост пистолетом!

Отправлено: 05.11.2025 16:35
Отправлено: 31.10.2025 10:24
31.10.25 Пятница
Вес 83,4 кг

Тренировка. Выходы+брусья
Описание тренировки:
Лесенка Выходы 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Лесенка брусья 10-20-30-40-50-40-30-20-10
отдых 1-2-3-4-5-4-3-2-1 мин.
Если не получается сделать полный подход то добиваем добивками.

Отправлено: 31.10.2025 06:42
30.10.25 Четверг
Вес 84,5 кг

В обед пробежка
6 км на пульсе 142 уд/мин темп 5,16/км.
GPS на телефоне оказывается корректно работает👍
Погода конечно атас, ветер холодный.
Лед на озере встал! Можно на коньках погонять. Сегодня проверили, замерз ровно что очень хорошо в перспективе.
Отправлено: 30.10.2025 05:17
29.10.25 Среда
Вес 85 кг.

В обед тренировка подтягиваний.
100 подтягиваний на время. Сделал за 10:17 мин. Но что-то техникой не доволен нужно почище переделать, попозже. Видео на канале Youtube.


Отправлено: 30.10.2025 05:16
26.10.25 Воскресенье.
Вес 83,2 кг

Нахожусь в коммандировке. Село Чара. Известно своими знаменитыми Чарскими песками, хребтом Кодар, пик Бам и др.

27.10.25 Понедельник.
Вес хз.

Сегодня только работа.
Вечером баня со снегом.
Завтра домой.

28.10.25 Вторник
Сегодня дорога из командировки домой.
Вилы из самолета впечатляющие. Чарская пустыня, реки хребет Кодар.
Отправлено: 30.10.2025 05:15
25.10.25 Суббота
Вес 83 кг

Стрейтчинг 2 часа.
Отправлено: 30.10.2025 05:15
24.10.25 Пятница.
Вес хз. Думаю в районе 83 кг.

Сегодня Подтягивания. Проходка на максимум в пяти подходах через 5 мин.
Давно не подтягивался на максимум даже не мог предположить сколько вытяну.
В итоге получилось так
35-23-19-17-16=110
Видео тренировки на канале и залью в комменты, а то народ жалуется что у многие ютьюб уже исключить из своей жизни:)

Отправлено: 24.10.2025 06:04
📌ТЕСТ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Даже не имея никаких гаджетов можно этим способом определить косвенно своё состояние восстановления.
Тестирую себя таким образом в течение недели своё состояние результаты меня устраивает
В рамках обучения на фитнес-инструктора есть интересный тест на состояние формы подопечного в самом начале тренировок.
Состоит он из теста "Ходьба"на беговой дорожке с небольшим наклоном 2 градуса и со скоростью движения 4 км/ч.
Тест длиться 3 минуты. Далее замеряется пульс подопечного и на основании этих данных учитывая возраст принимается решение об интенсивности предстоящей тренировки.

Ранее, я отслеживал путь покоя с целью определить своё состояние.
Но в последствии отошел от этого, потому как уже по своему внутреннему самочувствию понимал в каком состоянии восстановления я нахожусь.

Данный тест натолкнул меня на ещё одну интересную идею оценивая своего состояния восстановления. 

Само собой вставая утром я всегда могу посмотреть на часы и увидеть свой минимальный пульс покоя.
Идя утром в гараж, у меня есть небольшой участок, как раз с небольшой горкой.
Проходя, этот участок по времени это занимает как раз около 3 минут,  замеряю свой пульс конечно же просто взглянув на часы на запястье,
Можно конечно заморочиться и посчитать на сонной артерии, но мне пока этого хватает.
Заметил интересную закономерность, в общем-то ничего нового, Но тем не менее, действительно показания пульса может отражать действительную картину вашего состояние восстановления.
Обычно это всегда совпадает с внутренними ощущениями. То есть когда ты полон силы энергии и готов к новому дню и хочется уже что-то отбомбить на тренировке тогда обычно этот пульс низкий. (для меня это 78-83 уд/мин)
Если же вчера была допустим была интенсивная тренировка и достаточно трудоёмкая то этот пульс будет повыше да и само состояние конечно же будет такое не "айс". (мои показания 89-95)
В такие дни с утра хочется больше спокойной тренировки какой-то не интенсивной или вовсе кардио.

Так что этот метод тоже рабочий берите на вооружение можно использовать.
Отправлено: 24.10.2025 06:03
22.10.25 Среда
Вес 82,9 кг

Тренировка направленная на Увеличение количества подтягиваний

В рамках: Подготовка к ЛР в подтягиваниях до 10.12.2025 г.

Описание тренировки:
1.Подходы подтягиваний с доп. весом 5 кг.
10 подходов каждые 2 мин, по 10 повторений
10*10+5 кг, 2 мин.
2.Отжимания на брусьях на максимум. Результат 45.

Цель:
Наработка краткосрочной адаптации в упражнении Подтягивания на перекладине.
Увеличение тренировочного объема:

Видео тут:


Итого подтягиваний за треню 110.
За неделю: 200
Отправлено: 24.10.2025 06:03
21.10.25 Вторник
Вес 82,05 кг
Вот так 2 кг куда то делось.
В обед пробежка 4 км.
Продолжим, вернее начнем подготовку к подтягиваниям на лр.
Сегодня 6*(10+10), подтягивания+брусья. Брусья перестал делать как почувствовал что подход начинает забирать больше сил.
Буду считать недельный объем в подтягиваниях.
Итого пока 90 подтягиваний.