Lawnmover
Дневники тренировок
Тренировки Lawnmover 2025
Lawnmover[28.11.2025 06:51]
Пресс к лету 2024 Lawnmover
Lawnmover[04.05.2024 02:17]
Тренировки Lawnmover 2024
Lawnmover[03.01.2025 18:02]
Пресс к лету 2023
Lawnmover[09.06.2023 05:56]
Тренировки Lawnmover 2023
Lawnmover[02.01.2024 02:35]
Тренировки Lawnmover 2022
Lawnmover[09.01.2023 05:17]
Питание
Lawnmover[23.06.2024 10:40]
Трейлраннинг Lawnmover
Lawnmover[18.10.2024 10:19]
Выходы. Марафон по обучению.
Lawnmover[20.08.2021 01:14]
Тренировки Lawnmover 2021
Lawnmover[03.01.2022 11:46]
Тренировки Lawnmover 2020
Lawnmover[31.12.2020 18:54]
Тренировки Lawnmover 2019
Lawnmover[08.08.2020 19:29]
Схемы, режимы, программы тренировок
Lawnmover[06.02.2025 20:25]
100-ки Lawnmover 2017-18
Lawnmover[12.06.2018 20:18]
Тренировки Lawnmover 2018
Lawnmover[05.01.2019 16:44]
Команда
Star Wars
Star Wars
Недавние посетители
Safrayt
Safrayt
Балашиха
Danis707
Danis707
Москва
Tolle
Tolle
Санкт-Петербург
Binokol
Binokol
Москва
homefalcon
homefalcon
Челябинск
vmo
vmo
Сочи
RAN18
RAN18 (online)
Железнодорожный
Tool
Tool
Минск
Diman90
Diman90
Нижнекамск
Chewbacca
Chewbacca
Новосибирск
Друзья
Edushkin
Edushkin
Красноярск
Ikar88
Ikar88
Чита
oleg196925
oleg196925
Сочи
Zilog
Zilog
Вена
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
OlegSh
OlegSh
Омск
Diman90
Diman90
Нижнекамск
nikozay
nikozay
Сосногорск
Brom
Brom
Москва
1CBC
1CBC
Макеевка
Посмотреть всех друзей (42)
Достижения
100-дневный воркаут 2017 (Осень)
100-дневный воркаут 2017 (Осень)
100-дневный воркаут 2018 (Весна)
100-дневный воркаут 2018 (Весна)
Отправлено: 03.12.2025 06:39
03.12.25 Поиск не работает.
Отправлено: 28.11.2025 06:51
Резюмирую за ноябрь.
Начал тренить подтягивния, хочу подтянуться к своему ДР на ЛР.
Идет туго, не прибавляются повторения.
Пока 35 получалось.
Техника средняя.
Дома идет ремонт, съехали на съемную хату.
С ремонтом совсем нет времени, постоянно что то надо.
Начал купаться в холодной воде, периодически ездим на р.Ингоду с женой.
Пару раз выбирались для расслабона в кабаки, танцели до упада.
Лыжи толком не получается тренить только раз в неделю, коротко.
Последнюю неделю бегать перестал (до этого бегал по 17 км в неделю за два раза по 8,6 км ), стало холодно и скользко, жду когда лед окрепнет и можно будет раскатать трассу под лыжи. Холода наступили только на этой недели, лед не окреп.
На трейтчинг хожу исправно раз в неделю.
Совместные трени тоже раз в неделю.
Видео пишу на канал, канал в ТГ и ВК веду.
Обучение по фитнес тренерству прохожу.
В общем жизнь кипит.

ниже список видео которые записывал, возможно тут не все.

https://youtu.be/AdotYmqkFYU
https://youtu.be/riWfgZSycgM
https://youtu.be/0GzUsrCIJkI
https://youtu.be/jqKlPC7fIhA
https://youtu.be/zYmMZNo2YMo
https://youtu.be/j6mbTfE73L0
https://youtu.be/FDKI0DUmT44
https://youtu.be/RlHLRwkFmpg
https://youtu.be/7exKFCKfTeA
https://youtu.be/Y3k1hBy3t5U
https://youtu.be/nMICIv9tpe4
https://youtu.be/aCq2170TyGQ
https://youtu.be/F77DZbio_m4
https://youtu.be/Iu8SVHCEj0g
https://youtu.be/3N-ScoAAe_c
https://youtu.be/-J0lkxm3j4k
https://youtu.be/E5mLKWFMhe8
https://youtu.be/lkDNMtRBqq8




Отправлено: 28.11.2025 06:34
Так то из телеграмм в ВК. Тут у нас наоборот на сайт нужно.
Буду заходить кратко обновлять.
Отправлено: 12.11.2025 04:02
Парняги переходите на телеграмм, не могу одновременно вести
и ВК и форум и ТГ.

канал
https://t.me/Roma_Kazantsev

личка
https://t.me/Romanvkaz
Отправлено: 12.11.2025 03:52
Андрюха привет, давай в телегу, я тут что то совсем дневник забросил.
Копипастить нет времени, да и смысл не понятен, времени катастрофически не хватает на все. У меня тоже тут все "кипит", капец как.

Ты наш кумир.
На тебя смотрим и учимся быть сильными, ты пример мужества для нас.
Так что хвост пистолетом!

https://t.me/Roma_Kazantsev
https://t.me/Romanvkaz
Отправлено: 05.11.2025 16:35
Отправлено: 31.10.2025 10:24
31.10.25 Пятница
Вес 83,4 кг

Тренировка. Выходы+брусья
Описание тренировки:
Лесенка Выходы 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Лесенка брусья 10-20-30-40-50-40-30-20-10
отдых 1-2-3-4-5-4-3-2-1 мин.
Если не получается сделать полный подход то добиваем добивками.

Отправлено: 31.10.2025 06:42
30.10.25 Четверг
Вес 84,5 кг

В обед пробежка
6 км на пульсе 142 уд/мин темп 5,16/км.
GPS на телефоне оказывается корректно работает👍
Погода конечно атас, ветер холодный.
Лед на озере встал! Можно на коньках погонять. Сегодня проверили, замерз ровно что очень хорошо в перспективе.
Отправлено: 30.10.2025 05:17
29.10.25 Среда
Вес 85 кг.

В обед тренировка подтягиваний.
100 подтягиваний на время. Сделал за 10:17 мин. Но что-то техникой не доволен нужно почище переделать, попозже. Видео на канале Youtube.
https://youtu.be/f8RPExXD0KI?si=5dYY15CpX3zjsSoy


Отправлено: 30.10.2025 05:16
26.10.25 Воскресенье.
Вес 83,2 кг

Нахожусь в коммандировке. Село Чара. Известно своими знаменитыми Чарскими песками, хребтом Кодар, пик Бам и др.

27.10.25 Понедельник.
Вес хз.

Сегодня только работа.
Вечером баня со снегом.
Завтра домой.

28.10.25 Вторник
Сегодня дорога из командировки домой.
Вилы из самолета впечатляющие. Чарская пустыня, реки хребет Кодар.
Отправлено: 30.10.2025 05:15
25.10.25 Суббота
Вес 83 кг

Стрейтчинг 2 часа.
Отправлено: 30.10.2025 05:15
24.10.25 Пятница.
Вес хз. Думаю в районе 83 кг.

Сегодня Подтягивания. Проходка на максимум в пяти подходах через 5 мин.
Давно не подтягивался на максимум даже не мог предположить сколько вытяну.
В итоге получилось так
35-23-19-17-16=110
Видео тренировки на канале и залью в комменты, а то народ жалуется что у многие ютьюб уже исключить из своей жизни:)
https://youtu.be/kW3u61I7VL4?si=tNS95orJs3K-tjc7

Отправлено: 24.10.2025 06:04
📌ТЕСТ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Даже не имея никаких гаджетов можно этим способом определить косвенно своё состояние восстановления.
Тестирую себя таким образом в течение недели своё состояние результаты меня устраивает
В рамках обучения на фитнес-инструктора есть интересный тест на состояние формы подопечного в самом начале тренировок.
Состоит он из теста "Ходьба"на беговой дорожке с небольшим наклоном 2 градуса и со скоростью движения 4 км/ч.
Тест длиться 3 минуты. Далее замеряется пульс подопечного и на основании этих данных учитывая возраст принимается решение об интенсивности предстоящей тренировки.

Ранее, я отслеживал путь покоя с целью определить своё состояние.
Но в последствии отошел от этого, потому как уже по своему внутреннему самочувствию понимал в каком состоянии восстановления я нахожусь.

Данный тест натолкнул меня на ещё одну интересную идею оценивая своего состояния восстановления. 

Само собой вставая утром я всегда могу посмотреть на часы и увидеть свой минимальный пульс покоя.
Идя утром в гараж, у меня есть небольшой участок, как раз с небольшой горкой.
Проходя, этот участок по времени это занимает как раз около 3 минут,  замеряю свой пульс конечно же просто взглянув на часы на запястье,
Можно конечно заморочиться и посчитать на сонной артерии, но мне пока этого хватает.
Заметил интересную закономерность, в общем-то ничего нового, Но тем не менее, действительно показания пульса может отражать действительную картину вашего состояние восстановления.
Обычно это всегда совпадает с внутренними ощущениями. То есть когда ты полон силы энергии и готов к новому дню и хочется уже что-то отбомбить на тренировке тогда обычно этот пульс низкий. (для меня это 78-83 уд/мин)
Если же вчера была допустим была интенсивная тренировка и достаточно трудоёмкая то этот пульс будет повыше да и само состояние конечно же будет такое не "айс". (мои показания 89-95)
В такие дни с утра хочется больше спокойной тренировки какой-то не интенсивной или вовсе кардио.

Так что этот метод тоже рабочий берите на вооружение можно использовать.
Отправлено: 24.10.2025 06:03
22.10.25 Среда
Вес 82,9 кг

Тренировка направленная на Увеличение количества подтягиваний

В рамках: Подготовка к ЛР в подтягиваниях до 10.12.2025 г.

Описание тренировки:
1.Подходы подтягиваний с доп. весом 5 кг.
10 подходов каждые 2 мин, по 10 повторений
10*10+5 кг, 2 мин.
2.Отжимания на брусьях на максимум. Результат 45.

Цель:
Наработка краткосрочной адаптации в упражнении Подтягивания на перекладине.
Увеличение тренировочного объема:

Видео тут:
https://workout-yoga.ru/images/videos/Pullups_uvel1.mp4


Итого подтягиваний за треню 110.
За неделю: 200
Отправлено: 24.10.2025 06:03
21.10.25 Вторник
Вес 82,05 кг
Вот так 2 кг куда то делось.
В обед пробежка 4 км.
Продолжим, вернее начнем подготовку к подтягиваниям на лр.
Сегодня 6*(10+10), подтягивания+брусья. Брусья перестал делать как почувствовал что подход начинает забирать больше сил.
Буду считать недельный объем в подтягиваниях.
Итого пока 90 подтягиваний.