Lawnmover

Совместная тренировка в клубе аркфит с Андрюхой.

1.Выходы Лесенкой 1-5-1 с двойными отжиманиями в стойке у стены.

2.Тренировка переднего виса

3*Попытки виса

3*5 подъемов тела в вертикаль.

3*5 переход в вис из уголка.

3.Тренировка стойки на руках.

Выход в стойку у стены и без.

4.Комбинированная лесенка Патриотов.

Подтягивания-брусья, 2 мин отдых.

25-50

20-40,20-40

15-30,15-30

10-20,10-20

5-10,5-10

Бил так.

21+4-40+10

15+5-30+10

11+4-25+5

Остальное не бил.

5.Сет на бицуху

6.Икры в тренажере

фотка

В обед коньки семьей.

Вечером баня.

Всем Спасибо за поздравления. Хочется большего но все еще впереди 👍 как тренил так и получил. Выводы сделаны. Уже как бы и не как квашня смотрится со стороны и не как попало руками и ногами машешь, осталось наработать, и результаты придут. Само по себе что на меня стали обращать внимание наши лидеры старички уже говорит само за себя, раньше и не воспринимали как соперника. Теперь подкалывают типа, ты че где потерялся, ехал ехал, а потом отстал. И типа потом после гонки приглашают, поехали закатимся и т.д. может конечно и кажется, но раньше такого не было.

По технике под каждую легче ехать даже когда сильно устал, прокат больше, на через шаг переходишь сразу пульс шкалит. Даже в горку до последнего под каждую катишь, легче, как только сменился все, пульс в гору. Но места надо больше, чтоб в сторону раскатывать, а это не всегда бывает удобно на трассе.

У наших молодых любителей самый лучший темп на этом участке был 3,02-3,05. У спортиков 2,30-2,50 примерно, точно не могу сказать, но время на три минуты меньше.

Интересная тема лыжи и чем дальше заходишь тем интереснее.

Утром прогулка с собакой 6 км, чсс 100.

И так день Ч отгремел.

Итог 3 место в забеге любителей на 2 км, в своей возрастной 50-59 лет. Да, да, как не прискорбно 1974 год теперь в этой категории.

Немного конечно другого ожидал, но и такой исход тоже норм.

Первый забег со спортиками на 10 км, там категория старше 40 лет.

-18, прохладно.

Старт объединили и в итоге стартанули на 10 мин раньше. Я кое как с разминки успел, разминка была хорошая планировал 10 мин отдохнуть.

Со старта вроде все норм было, потом пульс поднялся и все, отдыхать не получалось со спуска лыжи катили как мне показалось не очень, начинаешь дорабатывать пульс поднимается, а впереди горки. Короче тяжело зашло, не ожидал что будет так. Пульс высокий скорость маленькая.

На третьем круге начали обгонять меня те кого в том году обгонял.

Короче борьбы не получилось, камера на третьем круге отключилась замерзла видимо.

В итоге четвертый или пятый пришел. Ниже протокол тем кому за 40 лет.

Следующий забег на 2 км, Любители тут категория 50-59 стартанула следом за всеми.

Но сначала стартанули семейные старты по этой же трассе.

Короче все кто следом ехал занимались слаломом. Один раз зацепился за деваху и упал, вставал долго, в итоге не догнал одного перца буквально несколько метров на финише отставание было, мог 2е место взять.

Видео снял, будем смотреть шоу.

Пока награждение ждали закатки делал чтоб не мерзнуть и время коротать, за день км 22 накатал.

На награждение родители приехали, мимо гуляли.

Маман у меня перед инсультом постоянно Лыжню выигрывала. Вот расчувствовались аж всплакнули, пофотались.

В обед стойка на руках. Обед сократили, пришлось немного поменять расписание.

Рабочий день сокращенный.

15:30 поеду интервалку по лыжам катать на озеро.

Катнул интервалку. На улице красота -4, 2 м/с.

10*1 мин,3 мин

Что то не пошла, не успеваю восстановится за 3 мин. И на отрезках нет прухи, пульс шкалит за 160. Фигня какая-то. На 4 или 5 закончил и просто равномерно докатал, поснимал немного в удовольствие.

10 км, 4,52 /км чсс 147, время 50 мин.

Техника по целине.

Состояние огонь огненский.

Выздоровел окончательно, но продолжаю лечиться на всякий случай.

По пульс покоя пока стоит на 55, я думал что я крут на 48-49, пока не понятно почему так.

Сегодня в обед тренировка стойки на руках.

Пока ничего не понятно.

я 29 мин плавал как то.

Он вас тренирует на ЧМ?

Растешь👍

Да хоть Джек Воробей 🤣

Ладно живот, поясницу держи иначе со спиной свалишься.

Может перестать читать хню всякую ? 🤣

Ага, оно само тебе в рот лилось 🤣

Артем Молодец, не останавливайся 👍

Даму вас там и марафоны свои есть, вообще все круто 👍

Утром поехал прошел ЭКГ и взял справку допуск на все виды спорта.

Теперь я Мастер спорта лейтенант Кинкачкук большой змей.

В обед Подводящая тренировка #1.

Интервалка, но она все таки больше на фартлек похожа получилась.

10 интервалов по 1 мин, отдых 1 мин, ну как отдых, замедление темпа чтоб отдышаться перед следующим рывком.

Тяжело конечно.

Сначала трассу раскатал, потом разминку катнул чтоб пульс поднять до 150, там 2 км темпом 3:50/км получилось. Прокат хороший лыжи катят здорово. На улице -13, ветерок 2 м/с.

Потом 10 интервалов по 1 мин, с замедлением на 1 мин. Будем надеяться что толк от такой тренировки будет. Средний пульс на интервалах 159, не плохо, значит выложился норм.

В конце себя снял технику посмотреть но уже немного уставший.

Не нравиться, корявость какая-то присутствует.

И еще надо себя снимать, теорию то мы все понимаем, а вот ошибки хорошо видно только со стороны.