Тут будет жить примерная Схема распределения тренировок по нагрузкам, а то замучился все в памяти держать. Заодно буду корректировать по ходу дела.
БАЗОВАЯ СХЕМА распределения тренировок по нагрузке:>
% - предельный процент нагрузки. то на сколько выкладывается организм.
Воскресение
1.супер тяжелая тренировка 100%. 3 часа.
(бег, 3 часа убийственное количество повторений, максимумы отказные повторы и т.д.)
Понедельник
2.Восстановительная тренировка 20%. 1 час.
(бег, легкие повторы того что было вчера по тем же мышцам, вечером волейбол.)
Вторник
3.средняя тренировка 50%. 1 час.
(треня каких либо сложных по энергозатратам элементов, тренировка без напряжения и больших объемов в повторах)
Среда
4.тяжелая тренировка 75-80%. 1 час.
(облегченный вариант 100% тренировки первого дня, но не такой убийственный по времени и энергозатратам)
Четверг
5.Восстановительная тренировка 20%. 1 час.
(бег, возможно растяжка)
Пятница
6.средняя тренировка 50%. 1 час.
(тоже что 3 день)+ баня
Суббота 1 час.
7.бег, возможен замер максимумов или отдых
</quote>
Если идет Стодневка, она туда прекрасно входит.
Можно как только стодневку тренить, так и варьировать нагрузку,
Допустим в 1 и 4 день использовать сокращенное количество повторений в качестве разминки.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
