/forums/comment/452850-tut-budet-zhit-primernaja-shema-raspredelenija
11.05.2018 09:10
Тут будет жить примерная Схема распределения тренировок по нагрузкам, а то замучился все в памяти держать. Заодно буду корректировать по ходу дела.

БАЗОВАЯ СХЕМА распределения тренировок по нагрузке:>

% - предельный процент нагрузки. то на сколько выкладывается организм.

Воскресение
1.супер тяжелая тренировка 100%. 3 часа.
(бег, 3 часа убийственное количество повторений, максимумы отказные повторы и т.д.)

Понедельник
2.Восстановительная тренировка 20%. 1 час.
(бег, легкие повторы того что было вчера по тем же мышцам, вечером волейбол.)

Вторник
3.средняя тренировка 50%. 1 час.
(треня каких либо сложных по энергозатратам элементов, тренировка без напряжения и больших объемов в повторах)

Среда
4.тяжелая тренировка 75-80%. 1 час.
(облегченный вариант 100% тренировки первого дня, но не такой убийственный по времени и энергозатратам)

Четверг
5.Восстановительная тренировка 20%. 1 час.
(бег, возможно растяжка)

Пятница
6.средняя тренировка 50%. 1 час.
(тоже что 3 день)+ баня

Суббота 1 час.
7.бег, возможен замер максимумов или отдых
</quote>


Если идет Стодневка, она туда прекрасно входит.
Можно как только стодневку тренить, так и варьировать нагрузку,
Допустим в 1 и 4 день использовать сокращенное количество повторений в качестве разминки.