/forums/comment/452850-tut-budet-zhit-primernaja-shema-raspredelenija
11.05.2018 09:10
Тут будет жить примерная Схема распределения тренировок по нагрузкам, а то замучился все в памяти держать. Заодно буду корректировать по ходу дела.

БАЗОВАЯ СХЕМА распределения тренировок по нагрузке:>

% - предельный процент нагрузки. то на сколько выкладывается организм.

Воскресение
1.супер тяжелая тренировка 100%. 3 часа.
(бег, 3 часа убийственное количество повторений, максимумы отказные повторы и т.д.)

Понедельник
2.Восстановительная тренировка 20%. 1 час.
(бег, легкие повторы того что было вчера по тем же мышцам, вечером волейбол.)

Вторник
3.средняя тренировка 50%. 1 час.
(треня каких либо сложных по энергозатратам элементов, тренировка без напряжения и больших объемов в повторах)

Среда
4.тяжелая тренировка 75-80%. 1 час.
(облегченный вариант 100% тренировки первого дня, но не такой убийственный по времени и энергозатратам)

Четверг
5.Восстановительная тренировка 20%. 1 час.
(бег, возможно растяжка)

Пятница
6.средняя тренировка 50%. 1 час.
(тоже что 3 день)+ баня

Суббота 1 час.
7.бег, возможен замер максимумов или отдых
</quote>

Если идет Стодневка, она туда прекрасно входит.
Можно как только стодневку тренить, так и варьировать нагрузку,
Допустим в 1 и 4 день использовать сокращенное количество повторений в качестве разминки.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/469741-horoshaja-proga-raspisal-by-eshhe-po-gruppam-myshc-ili
31.07.2018 08:58
Хорошая прога.
Расписал бы еще по группам мышц или упражнениям.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/469748-oleg-tut-vse-prosto-jeto-skelet-universalnoj-shemy
31.07.2018 09:30
Олег тут все просто, это скелет универсальной схемы, группы мышц сам выбираешь в зависимости от задач.
Допустим по средам и воскресениям берем целевые задачи.
Подставляем любую из программ тренировок(отжимания, подтягивания брусья, тренировка элементов и т.д.) Они все составлены таким образом что бы выполнять их 1 - 2 раза в неделю.
Сейчас я еще бегаю больше, но в схему не добавляю, потому что думаю что это пока временно и дальше буду меньше бегать, потому как вес установлю в норму и больше буду на силу тренить.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/482098-b-h2-oktjabr-2018-g-brusja-i-podtjagivanija-h2-b-zdes
01.10.2018 17:21
Октябрь 2018 г. Брусья и подтягивания.

Здесь и далее. Разминка*

*Разминка:>
Стодневка 4 круга по 5-10-10-5-10-10
подтягивания вх-Отжимания-выпрыгивания-Подтягивания ох-брусья-Динамические выпады</quote>
_________________________________________________________________________
Понедельник. Восстановительная.
Бег 6 км. Разминка*
_________________________________________________________________________
Вторник. Брусья.
нечетная неделя. Силовая*.
четная неделя. Мышечная выносливость*.

*Силовая:>
Разминка*
X кг- вес под 12 повторений.
Х+2 кг - x п.
...
3* (X+N) - 1 п.
отдых между подходами 4-5 мин</quote>

*Мышечная выносливость:>
Разминка*
минимальное время на 100 брусьев - x сек.</quote>
_________________________________________________________________________
Среда. Программа 30 подтягиваний*.

*Программа 30 подтягиваний:>
-австралийские подтягивания до груди, лесенка 10-20-30-40-50, отдых 1-2-3-4 мин.
-высокие подтягивания с уголком 10*макс, отдых 5-7 мин.
-медленные подтягивания 5/5 сек, 10*5, отдых 5-7 мин.
-подтягивания на максимум, 5*макс, отдых 4-3-2-1 мин.
-австралийские подтягивания до груди, 5*10, отдых 1 мин</quote>
_________________________________________________________________________
Четверг. Брусья.
нечетная неделя. Силовая*.
четная неделя. Мышечная выносливость*.
_________________________________________________________________________
Пятница. Программа 30 подтягиваний*.
Вечером Баня.
_________________________________________________________________________
Суббота. Отдых.
Бег 6 км.
_________________________________________________________________________
Воскресение. Совместная тренировка.
Бег 10 км. Подтягивания. Брусья. Комбинированная тренировка.(Силовая + со своим весом).
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/482131-ja-poka-chital-uzhe-ustal-laughing-a-kto-to-eshhe-jeto
01.10.2018 20:51
Я пока читал уже устал :laughing:😆
А кто-то еще это реализовать собрался...
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/485372-novaja-proga-tak-kak-predydushhaja-ne-proshla
16.10.2018 11:15
Новая прога.
так как предыдущая не прошла испытание временем 😃
В виду того что:
-треня 30 подтягиваний требуют кучу времени, решил ее не использовать.
-после таких силовых трень как в проге выше с весом как оказалось что на восстановление не меньше недели нужно 😃
поэтому новая прога.
Цель остается, увеличить количество подтягиваний и брусьев.

Октябрь 2018 г. Брусья и подтягивания.
Здесь и далее. Разминка*

*Разминка:>
Стодневка 5 кругов по 5-10-10-5-10-10
подтягивания вх-Отжимания-выпрыгивания-Подтягивания ох-брусья-Динамические выпады</quote>
Буду подбирать нагрузку чтобы между кругами успевал отдыхать за 60 сек. На все про все 30 мин.
_________________________________________________________________________
Понедельник. Подтягивания.
Разминка*

отдых 5-10 мин.
по настроению всякие мелкие элементы типа стойки на руках, подводящие под висы, флажки. уголки и т.д.

-подтягивания. 5 подходов на максимум, с интервалом 1 мин.
_________________________________________________________________________
Вторник. Брусья.
Разминка*
отдых 5-10 мин.
по настроению всякие мелкие элементы типа стойки на руках, подводящие под висы, флажки, уголки и т.д.

-Брусья.
- 50 повторений за максимально быстрое время.
отдых 5 мин
-5 подходов на максимум, с интервалом 1 мин.
_________________________________________________________________________
Среда. Подтягивания.
Разминка*

отдых 5-10 мин.
по настроению всякие мелкие элементы типа стойки на руках, подводящие под висы, флажки, уголки и т.д.

-подтягивания. 5 подходов на максимум, с интервалом 1 мин.

_________________________________________________________________________
Четверг. Брусья.
Разминка*
отдых 5-10 мин.
по настроению всякие мелкие элементы типа стойки на руках, подводящие под висы, флажки, уголки и т.д.

-Брусья.
- 50 повторений за максимально быстрое время.
отдых 5 мин
-5 подходов на максимум, с интервалом 1 мин.
_________________________________________________________________________
Пятница. Подтягивания.
Разминка*

отдых 5-10 мин.
по настроению всякие мелкие элементы типа стойки на руках, подводящие под висы, флажки, уголки и т.д.

-подтягивания. 5 подходов на максимум, с интервалом 1 мин.

Вечером Баня.
_________________________________________________________________________
Суббота. Отдых.
_________________________________________________________________________
Воскресение. Совместная тренировка.
Подтягивания. Брусья. Лесенки. Большой объем.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/486076-vse-zamutil-super-progu-teper-nado-realizovyvat-img
19.10.2018 09:58
Все замутил супер прогу, теперь надо реализовывать.


Смысл следующий.
Прога замучена из четырех разных программ. Две по брусьям и две по подтягиваниям.
Сохраняется принцип нагрузки целевых мышц с последующим отдыхом.
В день есть несколько вариантов упражнений, выбираешь какой по душе.
Для начала можно попробовать, раз в неделю, по очереди все, что бы иметь представление что это такое.
В неделе расписаны тяжелые и легкие тренировки. Подразумевается что в воскресение проходит смешанная тяжелая тренировка, поэтому понедельник считается восстановительной треней. В среду идет тяжелая тренировка тоже смешанная, но не такая объемная как в воскресение, например Тренировка Ганнибала, тогда меняется местами пятница и четверг(что бы разгрузиться по нагрузке). Если в среду не планируется тяжелой смешанной то идет тяжелая с проработка целевой мышцы, и на следующий день в четверг тоже тяжелая но с проработкой уже другой мышцы антагониста.
Кроме того периодически надо будет с весом еще тренить, но это наверное раз в месяц будем практиковать, сильно грузит связки, потом неделю отходников получается.

Короче пипец как все запутанно, ну это что бы враги запутались 😃



Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/486145-budem-nabljudat-zhdem-vyvody-rezultaty-popravki-potom
19.10.2018 13:18
Будем наблюдать,ждем выводы,результаты,поправки.
Потом можно и попробовать :wink:😉
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/487495-kak-ty-zastavljaesh-sebja-vykladyvatsja-na-maksimum-v
24.10.2018 16:54
Как ты заставляешь себя выкладываться на максимум в подходах?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/487506-quote-name-wasd-post-487495-kak-ty-zastavljaesh-sebja
24.10.2018 17:13
<quote name=WasD: post="487495">
Как ты заставляешь себя выкладываться на максимум в подходах?</quote>
В смысле? не понял вопроса?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/487508-quote-name-lawnmover-post-485372-podtjagivanija-5
24.10.2018 17:17
<quote name=Lawnmover: post="485372">
-подтягивания. 5 подходов на максимум, с интервалом 1 мин.</quote>

Вот ты пишешь. Как ты понимаешь, что это максимум? Как ты заставляешь себя сделать максимум, а не слезть раньше?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/487513-wasd-nu-kogda-ne-mogu-sdelat-sledujushhee-povtorenie
24.10.2018 17:38
WasD Ну когда не могу сделать следующее повторение, т.е. мышечный отказ.
Конкретно в подтягиваниях, когда тянешь и не достаешь перекладины останавливаешься на половине делая не полное повторение.
У меня не такие большие максимумы что бы до них долго терпеть 😃
Такие тренировки сильно не выматывают, если конечно таких отказов не сильно много.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/488538-quote-name-wasd-post-487508-vot-ty-pishesh-kak-ty
30.10.2018 02:42
<quote name=WasD: post="487508">
Вот ты пишешь. Как ты понимаешь, что это максимум? Как ты заставляешь себя сделать максимум, а не слезть раньше?</quote>
А что с этим бывают какие то проблемы?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/488574-quote-name-lawnmover-post-488538-quote-name-wasd-post
30.10.2018 11:20
<quote name=Lawnmover: post="488538">
<quote name=WasD: post="487508">
Вот ты пишешь. Как ты понимаешь, что это максимум? Как ты заставляешь себя сделать максимум, а не слезть раньше?</quote>
А что с этим бывают какие то проблемы?</quote>

Да) Я вот не могу заставить себя на максимум выложиться.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD