Тут как бы еще такой прикол, нет жесткой программы, она как бы и есть но ее нет. :)

Чувствуешь что сегодня не восстановленный нефиг мочить что что идет в плане у тебя, к черту график или как там. Заменил на лайтовую треню, почувствовал силы мочканул нормальную треню вне очереди. Интуитивный тренинг, но некий шаблон соблюдаешь и не филонишь лишний раз.

Бывает что невозможно по графику тренить, пересрал, недострал, отравился, переел и т.д. перетренил немного и сдвинулся твой график, коней гнать не нужно.

Они трени тоже по разному влияют. Иногда мочканешь, ну все думаешь теперь всю неделю лежать отдыхать, а нет пару дней и все опять как новый. А иногда потренил и все всю неделю восстановиться не можешь, такое бывает я заметил от чего хрен знает, организм как то по разному восстанвливается иногда быстро иногда дольше. Может это у киборгов так :)

Так выкладывай чего ты там уже не остановил 🤣

Спасибо Андрюха, ты молодец поздравление 🔥

Как у всех волосатых людей 🤣

Да, такая треня раз в неделю и то смотришь восстановился или нет, иначе сдуру можно и х... сломать.

Можно совмещать. Ты же не профик. Не решил всю жизнь бегу посвятить и по 2,40/км марафоны бегать не планируешь.

Мало того, предположу что даже Нужно!

Если самому интересно то можно и развивать с уклоном в ту или иную сторону. Например, по сезонам можно делать уклон в одну или другую сторону(я так делаю). Бег на поддержку воркаут на развитие, летом наоборот. Ну или как нравиться.

В любом случае воркаут без кардио либо наоборот бег без силовых это уже не так эффективно с точки зрения внешнего вида, баланса силы, спортивного долголетия, гармонии развития, ловкости и здоровья.

Все эти программы гон. Ну как гон, мышцы тренируются от разнообразия нагрузки, а не от тупого повторения одного и того же изо дня в день.

Все эти отдыхи между подходами тоже бабушка на двое сказала. Надо смотреть что конкретно на тебя влияет и как влияет. Поэтому и нет идеальной программы которая подходит всем, это утопия.

Тут надо научиться себя понимать, а не тупо копировать что то у кого то.

Что ждать? Можно начинать уже👍

Ну Артем, это половинки, посмотри на руки угол 90 не меньше. Не серьезно. Давай почище хотябы. Я думаю этот Сергио нормальных штук 50 бы сделал только.

Пока зима Да подтягивания и вообще всю базу самое то👍 чтобы подтянуть.

А лето начнется выходы будем увеличивать.

Добивки на связки и сухожилия очень влияют. Так что осторожно. Лучше время между подходами сократить.

Да ну хватит деферамбы петь, все закономерно. Старею потихоньку.

👍😁 Мой случай

Андрюха норм👍 с виду показалось что еще мог раза два точно.

Все отлично топим дальше👍

Саня привет, рад тебя видеть, не пропадай.

А что за спешка? Ну пусть +1-2 дня, только лучше отдохнёшь.

Настя если скажешь какое 5 е правило (на фото не видно) я спокойно спать не буду😁