Форумы

Общая тема Пресс к лету 2024. Заруба. здесь.

Это мой дневник в котором буду отражать прогресс.

Старт 06.03.24.

Мои данные.

Вес 84 кг, талия 91 см (1 см ниже пупа), бицуха около 40 см.

Методы простые.

Питание согласно тренировкам.

Кардио тренировок много поэтому сильно не ограничиваю угли, но с умом. Когда

надо тогда ем, когда не надо не переедаю. Белка много, потому как

силовые тренировки тоже есть, для мышц нужно и для восстановления

необходимо. Жира тоже много ем потому что люблю и он нужен суставам.

Сладкое без фанатизма, если чувствую что сахар резко упал то съем, типа

коленки трясутся в глазах темнеет. Так же примерно раз в неделю позволяю

что-то типа торта или конфет поесть.

Отлично!💪

Что то последнее время по быстрым углям встрял.

Сладкое, толи организм требует толи что стало с чаем неприменимо что-то съесть такое.

Тут еще эти праздники там то блины то торты.

Ну сейчас вроде все кончилось.

Утром творог +чайные ложки сахара.

Сокращу с завтрашнего дня до 2ух ложек.

Понимаю что глупость, но все-таки.

Сейчас питаюсь как обычно.

На постоянке присутствует:

1.утром творог со сметаной,

2.на обед два яйца вкрутую + то что возьму из дома

3.на ужин запросто могу еще яичницу съесть 3-5 яиц. основной ужин уже меньше обычно макароны или спагетти с индейкой или курицей, мяса меньше, рыба много. Если гречка то тоже много,

ну это на фоне обжорства в субботу, отмечали золотую свадьбу у родителей в ресторане, еды было много ни в чем себя не ограничивал, много мяса, рыбы.

Такой вес держится уже второй день.

Предыдущая неделя была какая-то несуразная, переходная от лыж к бегу и лыжероллерам.

Вес средний 85,4 кг, за предыдущую неделю.

Вес 86,1 кг (0,7 к среднему)

7:00

Творог Алтайская буренка 2%, 220 гр. + Сметана 20% 100гр, +3 чайные ложки сахара (переходу на две уже два года).

Кофе растворимый с молоком, стаканюга.

1 яйцо (варил на обед, одно лопнуло, пришлось захавать.)

Бады:

Витамин С, 980 мг, шипучий на 200 гр воды.

8:50 Стакан раст..кофе.200гр

9:00 Кофе, раст. 200гр

10:00 Кофе раст. 200гр

11:30 чай

13:00 Треня пробежка 4 км (рекава), растяжка, разминка, 280+150 ккал

Обед 14:20

2 яйца в крутую,

спагетти+филе индейки, 300-400 гр

чай

17:00 чай, долька сушеного манго

Тренировка: Лыжероллеры, 20 км, 1064 ккал

Ужин 21:00

Стакан минералки с витамином С 890 мг,

Стакан минералки 200гр.

Гречка с маслом, много гречки.

1 котлета, салат оливье, много салата оливье.

Чай.

Итого 1500 ккал. (затраты на тренировки)

т.е условно я могу себе позволить в день

1200+1500=2700 ккал нажрать без ущерба.

Вес 84,3 кг начинаю исчезать, -1,1 кг от среднего, -1,8 от вчерашнего.

Шипучий витамин С +200гр воды

7:00 Творог+ сметана+2 ч.ложки сахара

9:00 кофе

9:30 кофе

11:00 кофе из кофеварки 200гр

12:00 две дольки сушенного манго, типа предтреник

13:00

Тренировка, бег 10 км, 850-900 ккал

Обед 14:10

2 вареный яйца

гречка+курица ножка

чай

15:20 чай

16:20 чай

17:40 кофе

Ужин 19:00

Витамин С 850 мг, 200 мл.

Пока готовил ужин.

Сало с черным хлебом, хз сколько. Няма-няма.

Салат оливье доел вчерашний около 200-300 гр.

20:00

Щи с черным хлебом с маслом.

Это не все, жрат охота зверско.

Семье готовлю курицу со спагетти, сам есть не планирую(но это не точно) угли сейчас не желательны пусть сало погорит.

Сейчас чай попью может голод пройдет.

Итого 900 ккал

1200+900=2100 ккал сегодня можно жрат.

Без сахара что ли?

Канеш😁 сахар зло. И без молока.

Еще вот такую хрень начал жрать.

Два или три года назад когда начал разваливаться после трейла, ходил к врачу она тогда мне артра мсм, посоветовала пропить. Я ее пропивал. В том году все четко было, никаких травм не было. В этом решил повторить, но арта дорогая, нашел русский аналог, пропью хуже точно не будет.

Пью вечером когда максимально большой прием пищи.

Кстати, от лыжероллеров немного пресс стал побаливать.

Это хорошо, значит он правильно там задействуется.

Привет))) Роллеры классика и конек катаешь?

Конек, докатываю форму, 20.04.24 Лыжный Марафон на Байкале.

Ого))) удачной подготовки!!!

Утро 7:00

Шипучий витамин С +200гр воды

Творог+ сметана+2 ч.ложки сахара

9:00 кофе

9:30 кофе

11:00 кофе

12:00 яблоко предтреник

Обед 14:10

2 яйца вареных

Гречка с курицей

чай

в обед силовая небольшая на 330 ккал.

Еще чай был раза 2-3.

Ужин 19:30

Витамин С 850 мг, 200 мл.

Тот случай когда легче показать чем записать

Большая салатница щей (оставалось не туда не сюда, решил все доесть ) хлеб масло, сало, гренки из бородинского хлеба.

Удержался (вернее пока держусь) чтоб основной ужин не съесть который жена готовила. Котлеты из куриного фарша, спагетти, гречка, на выбор, курица вчерашняя и воскресная еще не доеденная. Обычно я все доедаю. Но блин надо меньше жрать как-то. Тем более сег всего 500 ккал тренями сжоег, мало. Сейчас чуть попозже чай попью.

Вес 86,2 кг +1,8 кг

Утром как обычно.

Утро 7:00

Шипучий витамин С +200гр воды

Творог+ сметана+2 ч.ложки сахара

Кофе

9:00 кофе

9:30 кофе

11:00 кофе из коыеварки

12:00 яблоко предтреник

Обед 14:10

2 яйца вареных

Гречка с куринной котлетой и курица

Чай

Треня в обед

Бег 12 км 1000 ккал

Еще чай был раза 2-3.

Витамин С 850 мг, 200 мл.

Яичница на жаренном сале со спагетти с хлебом.

Курица, мясо, доедал из холодильника.

Чай

Не много, спагетти с куриной котлетой.

Чай.

Можно позволить, в обед 1000 ккал сжег, + 1200 на организм итого 2200.

Цели похудеть нет.

Есть цель тратить энергию и чтоб силы были.

Чувство голода присутствует не смотря на полный живот.

Так всегда когда более 1000 ккал сжигаешь за день.