/forums/comment/593503-i-data-ed3-3-i-p-nu-vot-perevorachivaem-eshhe-odnu
09.01.2023 05:19
Ну вот переворачиваем еще одну страницу, еще один дневник, еще одна маленькая жизнь.

Итоги 2022 года.


В 2022 году кое что было достигнуто но не в полном объеме, т.е не на постоянной основе.
Ну, например
Достигнуто
-10 выходов в чистой технике, (назовем ее хорошей, так чтоб не стыдно было показать) Было Да, но кратковременно, пока ими основательно занимался.
-Передний вис, вроде тоже как было удержание около 3 сек, но опять же в последующие месяцы результат ослаб.
-Подтягивания 30 раз, в хорошей технике, это было и не один раз но все-же. заветная 30ка не дается постоянно всегда когда захочется, только когда к ней подготовишься.

Не достигнуто,
-Брусья 50 нон-стоп, где то рядом уже несколько лет. Пока стабильно за 40 получается.
-Отжимания в стойке у стены 10, тоже временами кажется что смогу, но как соберешься замерять так больше 8 не выходит.
-Стойка на руках, тут вообще тема не понятная вроде все для этого есть, но прогресса по прежнему нет, только небольшие улучшения
-Тренировка Ганнибала из 45 мин, было около 50 мин, но 45 не было, тоже где то рядом.

Так что в 2023 году поставлю цели все повторить и закрепить, ну и конечно достичь чего то нового.


Цели на 2023 год:


База:
-30 подтягиваний в чистой технике
-50 отжиманий на брусьях нон-стоп.
-80 отжиманий от пола

Элементы:
-10 выходов силой на две в чистой технике
-передний вис,
-стойка на руках,
-отжимания в стойке на руках у стены 10 раз

Комплексы, рутины, челленджи, зарубы:
-5 мд - уложиться в 5 мин.
-Тренировка Ганнибала уложиться в 45 мин, без разбивки в подходах и чистой технике.

Лыжи:
Отточить технику конькового хода.
Поучаствовать в официальных стартах

Бег:
Продолжить заниматься Трейлраннингом.
Пробежать 10 км за 45 мин.
Поучаствовать в официальных стартах

Плавание:
Особых планов не ставлю.
В мечтах 1000м за 24 мин. кролем

Постараться набрать/найти свою идеальную форму к лету.
Так чтоб это выглядело и не жирно и сильно.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/593506-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
09.01.2023 08:52
30 подтягиваний в чистой технике
Дрищь, на 35 поменяй😁

/forums/comment/593507-i-data-ed3-3-i-p-strong-09-01-23-ponedelnik-strong-p
09.01.2023 09:07
09.01.23 Понедельник
Вес 88.6 кг, нажрал я жопу короче.

Всех с наступившим Новым годом 2023 г.
И успешных тренировок !!! 💪

И вот она, первая силовая треня в этом году, чему очень рад.

Сегодня жим штанги.
Разминка.
Пустой гриф (15 кг) -20.
45 кг -10.
65 кг -10

Работа, отдых везде 4 мин.
87,5 кг (типа мой вес) - 12(+2)
87,5 кг - 10.
87,5 кг - 8.

65 кг -18.

Брусья с весом +16 кг.
17
18

Брусья
27

Отжимания от пола с хлопком
10+5

Любование в зеркале.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/593508-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-username-serke
09.01.2023 09:10
30 подтягиваний в чистой технике
Дрищь, на 35 поменяй😁
Да погоди ты не спугни :)
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/593535-i-data-ed3-3-i-p-strong-10-01-23-vtornik-strong-p-p-u
10.01.2023 11:42
10.01.23 Вторник
Вес 87,6 кг

Сегодня лыжи.
Увидел в страве как один перец на велике по Кенону зажигал по Восточному берегу, там осталась такая ровная полоска снега.
Сегодня с единомышленником поехали туда на разведку.
Нашли участок с ровным снегом, он не большой но снег ровный и чистый.
Немного плоховато лыжи катили хотя на улке -15 градусов всего.
Есть задумка следующий раз этот снег поддоном разровнять по задумке верхний засохший слой должен сровняться и перемешаться и будет хорошее покрытие по которому лыжи должны хорошо скользить. Следующий раз попробуем.

Лыжи 10 км, темп 4,50 /км врем я 50 мин чсс 153
Нормально проехать сил хватило только на 1 км, дальше, пульс шкалит.


Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/593565-i-data-ed3-3-i-p-strong-11-01-23-sreda-strong-p-p-u
11.01.2023 16:56
11.01.23 Среда
Вес 87.6 кг

Погода у нас стоит чудная -9 градусов в обед. Надо ловить такие дни.
Взял на работе день в счет отпуска. Разбил его на полдни один сегодня один в пятницу возьму. Почему мне раньше это в голову не приходило, отпуска накопилось хренова туча, можно по чуть-чуть использовать во благо.

Сегодня лыжи.
температура -12.
Классика 6 км, выморозило конечно, лыжи комби старые убитые только и тренить на таких.
Конек 10 км. Лыжи скользили хорошо, под конец на спусках немного стали тупить.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/593610-i-data-ed3-3-i-p-strong-12-01-23-chetverg-strong-p-p
13.01.2023 12:09
12.01.23 Четверг.
Вес 87,6 кг

Навалило снега см 8, но блин все сопровождалось ветром, поэтому покров не равномерный.

В обед взял поддон и разровняли трассу на Кеноне. Все ничего но ветер капец, он просто кинжально холодный. Катать очень не комфортно.
Брал три пары лыж для испытания смазки. Все-таки мои s1, катили лучше. Много не удалось катнуть из-за ветра. всего 5 км.
Случилась хрень, не заметил мелкий гравий и налетел на него именно своей боевой парой. В результате сильно поцарапал скользяк.

Короче, не очень удачный день был.


Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/593619-i-data-ed3-3-i-p-o-kakaja-bol-bednye-lyzhi-kak-obidno
13.01.2023 17:16
О, какая боль, бедные лыжи😪🤦‍♀️как обидно то...
Откуда гравий на льду?
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/593625-i-data-ed3-3-i-p-gravij-zombojashhery-s-berega
13.01.2023 20:43
Гравий зомбоящеры с берега кидают когда лед замерзает, так они пробуют на сколько крепеий лед. Крупные камни я выкинул, но остались мелкие под снегом были, а когда ветер снег сдул они на льду остались по ним и проехал. По озеру всегда есть риск на что то наткнуться, что поделаешь.
Сегодня до 3х ночи лыжи парафинил, сначало мягким потом твердым, потом порошком. Завтра опробую.
Немного удалось царапины выправить, думаю сойдет, постепенно еще уйдет.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/593632-i-data-ed3-3-i-p-strong-14-01-23-subbota-strong-p-p-u
14.01.2023 15:44
14.01.23 Суббота
Вес 86,9 кг

Лыжи с сыном.
На улице дубак в обед -22, утром -33, ветер 4 м/с.
поехал по трассе 3 км, половина трассы не прикатанная еще толком местами в пухляке.
Сначала показалось что лыжи летят, но потом силы видимо кончились и стало тяжковато, но в целом мне показалось что для такой трассы и такого мороза просто хорошо с плюсом даже, 4+ из пяти. Проехал 11 км не спешно третий круг так вообще неспешно проехал так как уже устал, думаю ну блин нифига эти порошки не помогают или я что-то не так делаю должно же катить. Еще парочку ускорений в конце сделал.
Но как оказалось в этот день по темпу даже обкатил всех кто был. На участке спуска проехал быстрее других, все-таки лыжи катили лучше чем у других.
Сынок намучался лыжи стояли, уж насколько ему всегда было пофиг катят, не катят, но даже он сказал что у него лыжи не едут совсем.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/593648-i-data-ed3-3-i-p-strong-15-01-23-voskresenie-strong-p
15.01.2023 13:03
15.01.23 Воскресение
Вес 87,3 кг
Утром совместная трениров в клубе Аркфит.

1.Лесенка выходов 1-5-1 с двойным отжиманием на руках у стены.
2.Жим штанги лежа.
Разминка и 88 кг на разы три подхода потом еще подход 80 кг на 9. Самое лучшее было 88 кг*9,
3.Лесенка 1-10-1 подтягивания+ двойные брусья.
4. икры в тренажере.

Капец все как тяжело, ощущаю себя дришем.
В спойлере видео

Фото было таким.

Все, я жирный и толстый, пора начинать тренить.


Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/593666-i-data-ed3-3-i-p-strong-16-01-23-ponedelnik-strong-p
16.01.2023 16:38
16.01.23 Понедельник
Вес 87,7 кг

В обед восстановительная в зале.
Растяжка. Капец все болит.

Вечером бассейн, пошел один, сына жена не пустила, говорит сопли и т.д.
Плавается тяжело.
Самое быстрое
50м - 58 сек.
100м - 2:10 сек
Надо как то 100м из 2 мин выплывать.


Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/593692-i-data-ed3-3-i-p-strong-17-01-23-vtornik-strong-p-p-u
17.01.2023 11:25
17.01.23 Вторник
Вес 87,2 кг

В обед сделали трассу на озере и катнули лыжи, трасса получилась рыхловатая, но для трени сойдет

10 км, темп 5,07/км время 53 мин чсс 151
Опять уделался не получается спокойно.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/593717-i-data-ed3-3-i-p-strong-18-01-23-sreda-strong-p-p-u
18.01.2023 09:32
18.01.23 Среда
Вес 87,2 кг

Неожиданно, лыжи
Пока еще не сильно холодно, обещают крещенские морозы, решил пока катать лыжи.
-13, ветер 7 м/с
Расстояние 12,37 км Темп 4:27 /км Время 55мин. 3сек. чсс 155
Сделали трассу еще разок в дальнем месте где снега поменьше.
Лыжи на 4 катили. Но даже не "поседели" еще. Ветер поднялся под конец добавил драйва. Ходил на выносливость на 10 толчков палками на одной ноге, потом на другой тоже 10, 20 толчков одношажным. Потом еще по пульсу старался, например иду одношажным до пульса 160, потом перехожу на двушажный и на нем пока чсс до 155 не упадет потом повторяю. Средний чсс получился 155, много, но медленнее не интересно.


Вечером бассейн 1250 м,
Сегодня плавалось уже значительно легче.
Прям почувствовал что могу плыть дольше, как то задышал по другому чтоле.
Плавал в основном по 50 м, 4*100, 1*150. Пытался поймать чувство воды иногда даже что-то подобное чувствовал.
Самые быстрые 50м - 59 сек, 100м - 2:28 сек. ну на скорость и не старался.

Себя в бассейне искупал жену в прорубь свозил окунул, все почестному.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/593732-i-data-ed3-3-i-p-strong-19-01-23-chetverg-strong-p-p
19.01.2023 10:14
19.01.23 Четверг
Вес 86,1 кг Алеллуйя

Сегодня в планах были лыжи, но на улице -20 и ледяной ветер, поэтому лыжи отменил в зале потренил передний вис растяжка, разминка, немного подтягиваний.
Сил как будто нет, видимо все ушли на лыжи и бассейн. Но оно и понятно, надо восстанавливаться.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.