Ну вот переворачиваем еще одну страницу, еще один дневник, еще одна маленькая жизнь.
Итоги 2022 года.
В 2022 году кое что было достигнуто но не в полном объеме, т.е не на постоянной основе.
Ну, например
Достигнуто
-10 выходов в чистой технике, (назовем ее хорошей, так чтоб не стыдно было показать) Было Да, но кратковременно, пока ими основательно занимался.
-Передний вис, вроде тоже как было удержание около 3 сек, но опять же в последующие месяцы результат ослаб.
-Подтягивания 30 раз, в хорошей технике, это было и не один раз но все-же. заветная 30ка не дается постоянно всегда когда захочется, только когда к ней подготовишься.
Не достигнуто,
-Брусья 50 нон-стоп, где то рядом уже несколько лет. Пока стабильно за 40 получается.
-Отжимания в стойке у стены 10, тоже временами кажется что смогу, но как соберешься замерять так больше 8 не выходит.
-Стойка на руках, тут вообще тема не понятная вроде все для этого есть, но прогресса по прежнему нет, только небольшие улучшения
-Тренировка Ганнибала из 45 мин, было около 50 мин, но 45 не было, тоже где то рядом.
Так что в 2023 году поставлю цели все повторить и закрепить, ну и конечно достичь чего то нового.
Цели на 2023 год:
База:
30 подтягиваний в чистой технике50 отжиманий на брусьях нон-стоп.-80 отжиманий от пола
Элементы:
-10 выходов силой на две в чистой технике-передний вис,-стойка на руках,
-отжимания в стойке на руках у стены 10 раз
Комплексы, рутины, челленджи, зарубы:
-5 мд - уложиться в 5 мин.
Тренировка Ганнибала уложиться в 45 мин, без разбивки в подходах и чистой технике.15.02.23 - 42 мин
15.03.23 - 42 мин
15.11.23 - 42:34 мин
Лыжи:
Отточить технику конькового хода.
Поучаствовать в официальных стартах
Лыжня России 2023, 3 место в подгруппеБайкальский лыжный марафон 2023Бег:
Продолжить заниматься Трейлраннингом.Пробежать 10 км за 45 мин.10 км - 44:13 мин.
Поучаствовать в официальных стартах-Марафон победы 10 км время 45:59, абсолют 15 из 50, в своей группе 2 из 6.
-Трейл "Дворцы-Олимп"
-Трейл "Самопревосхождение 2023"
Плавание:
Особых планов не ставлю.
В мечтах 1000м за 24 мин. кролем
100 м - 1:54 секПостараться набрать/найти свою идеальную форму к лету.Так чтоб это выглядело и не жирно и сильно.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Сегодня у сына днюха 15 лет.
Мои поздравления, какой же клевый возраст, все самое интересное только-только начанается!! 
Недавно думал, а что бы я изменил в своей жизни, окажись я снова в возрасте 15 лет? И одна из вещей - обязательно бы на серьёзку занялся спортом, скорее всего чем-то индивидуальным, командное - не мое. Это и хорошая форма, и коммюнити, и настоящие друзья по реальным интересам, закалка силы воли..
А что бы ты поменял, Ром, будь тебе снова 15?)
В 15 лет?!!!Трудно сказать.
Точно бы не ленился иипоступил бы куда всегда хотел.
А ещё...это уже о взрослой жизни.
Никогда бы не поехал в Германию
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
20.05.23 Суббота
Вес 86,6 кг
Утром, пока не началось, собако-трейл.
Начинаю трейлраннинговую подготовку.
В срединке три короткие горочки.
20 км, набор 595м, темп ~7, чсс 137
Думал лыжный разминочный костюм только один раз надену на марафон, а тут получается уже почти до лета в нем гоняю :)
видео небольшое
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
21.05.23 Воскресение
Вес 87,7 кг О май гад !
Походу воды немного перепил вчера :)
Утром сначала восстановительная пробежка с песелем.
6 км, темп 6, 40 мин, чсс 129
Была лишней, бежать тяжело.
Потом треня.
Программа была следующей.
1.Лесенка Выходы+2*отжимания в стойке у дерева. 50/100.
2.Брусья+подтягивания 50-25,2*(40-20),2*(20-10),2*(30-15),2*(10-5). 250/125
3.Травля анекдотов, 30 мин.
Фото была такой.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
23.05.23 Вторник
Вес 88,3 кг
Сегодня бег
Расстояние 10,28 км Темп 5:28 /км Время 56мин. 11сек. чсс 136
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
25.05.23 Четверг
Вес 87,4 кг
Бег 12 км темп 5,23, время 1:05, чсс 140
26.05.23 Пятница
Вес 86,4 кг
Выходы. Лесенка Чака Норриса
1-2-3-4-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-3-3=70, через 2 мин
Какая то фигня, акробатическое упражнение основанное на энерции.
На улице дубак, снег, дождь, ветер, пипец короче а не погода.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
27.05.23 Суббота
Вес 86,4 кг
Надо готовиться к трейлам.
Так как СБУ я не делаю, то решил вкачиваться горочками.
Раз в неделю треня с набором, т.е. горки. Для того чтоб прогрузить ножки. Но прогрузить не просто а целевой нагрузкой, такая какая будет на трейлах.
В идеале сначало предварительное утомнение и потом горка, забегание или зашагивание в крутую горку, иногда чередовать крутая или пологая, иногда интервалы именно в горку чтоб посильнее прогрузить ноги. Так же спуск быстрее бежать чем обычно, тоже нагрузка ударная.
Думаю такая тема будет полезна для подготовки выносливости в ногах, именно так как надо на трейле.
Через два месяца трейл 25 км "Дворцы", в октябре "Самопревосхождение" 35 км. Организаторы обещают устроить жесть с набором.
Сегодня было решено, сначала прогрузиться в пологую горку, потом уже на 7 км, зашагать в очень крутую горку и потом уже длинный спуск сбежать вниз.
С собакетом выбежали утром.
12 км получилось, набора около 600м.
После сделал небольшой омлет, так как я люблю.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
28.05.23 Воскресение
Вес 87,4 кг
Утром сначала небольшая восстановительная пробежка с собакеном ср чсс.132. Бежалось довольно легко.
Потом треня.
Программа была следующей.
1.Лесенка до 5 и вниз. Выходы+2*отжимания в стойке у дерева. 25/50.
2.Брусья+подтягивания 50-25,2*(40-20),2*(30-15),2*(20-10),2*(10-5). 250/1253.
3.Травля анекдотов, 30 мин.
В перерывах Фокса разминал чтоб не засиделся.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
29.05.23 Понедельник
Вес 87,4 кг
Утром встал с головной болью, хз, ложился нормальный.
В обед пробежка.
На улке лето +20, правда ветерое 7 м/с.
Хотел 4 км.
В итоге пробежали 10 км с Пахой.
Бежалось хорошо, не хотелось разворачиваться, Пахе надо было 10 км по его сектанским законам. Заодно протестили Пахин пульсомер, были подозрения что он глючит.
Нацепили на меня два пульсомера и бежали рядом и показания сверяли, он на своих часах я на своих. Показания были точь в точь.
Бодренько так пробежали 10 км, темп 5,05 /км, чсс 146
Вот и пойми, должна быть восстановительная, а получилось как обычно темповый развивающий кросс.
Смотрите на наше Читинское море :)
Вот же печалька еще, раньше на 10 км 1к калорий тратилось, а теперь всего 780.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.