Питание за неделю 20.12.21 г.
В общем получается более менее равномерно так как в обед я питаюсь на работе в столовой, а там меню по дням недели постоянное.
Но главная задача питаться соразмерно потраченной энергии для нормального восстановления либо сил либо энергии или того и другого.
20.12.21 Понедельник
Вес 87,4 кг
Обычно это восстановительный день после воскресной тренировки на которой было много мышечной силовой работы.
Поэтому в этот день предпочтение надо отдать белкам для боле качественного восстановления мышечных структур. Но в принципе и по углеводам тоже ограничиваться не стоит потому как гликоген нужно тоже восполнить.
Завтрак
Каша с маслом 4 злака, тарелка, хз сколько там грамм,
Хлеб с маслом,
Час без сахара.
Перекус
2 кружки чая, без сахара
Обед
Гречка -200гр,
Печень говяжья - 100 гр
Салат морковка, 75 гр
Два яйца в крутую,
Чай с лимоном(2е дольки) без сахара,
Перекус
1 кружка чая, без сахара
Ужин
Разминка (пока готовиться основной ужин)
мясо мидий+творог (не съел ребенок)
через час примерно
Спагетти + курица
чай травянной, без ничего
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
21.12.21 Вторник
Вес 87,4 кг
Так как заболела ноги, ахоллово сухожилие на пятке, то буду корректировать.
сегодня без трень.
Сегодня по плану должны были быть лыжи. так как их нет, то будем урезать угли.
Завтрак 7:00
Творог 200 гр + 3 чайные ложки сахара + 200 гр сметаны
кофе с молоком, без сахара.
Перекус 10:30-11:00
чай без сахара,
яблоко, кисло сладкое перед обедом в 12:00. (это явно лишнее) на треню не пошел.
Обед 13:40
гречка
Два яйца в крутую
Чай с лимоном, без сахара.
Ужин
Разминка, доел воскресную курицу и картошку
Основной ужин
Рис и тефтельки
Чай с ромашкой, без сахара + два маленьких пирожка с капустой. Теща угостила :)
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
22.12.21 Среда
Вес 87,4 кг, стоит как вкопанный.
Завтрак 7:00
Творог 200гр+сметана 200гр+3чайные ложки сахара.
Чай, без сахара
Перекус 10:30
Чай, без сахара
Обед 14:15
Гречка 200 гр
Два яйца в крутую
Час с лимоном, без сахара
Ужин
Разминка, пока готовится основной 19:00
Грецкие орехи, 5шт
Яблоко, большое
Основной ужин, на 3их. 20:30
Утка (полтушки, грамм 800) запечённая в духовке +рис,
Много риса :) за всеми пришлось доесть,
и утку тоже :)
Немного селёдки, огурцы свежие, кольцами.
Чай, без сахара.
На фото тефтельки есть их не осилил, оставил на завтра
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
23.12.21 Четверг
Завтрак 7:00
Творог 200гр +сметана 200гр+3чайные ложки сахара, 2 щепотки изюма
Чай, без сахара
Перекус 10:00
Чай, без сахара
Перекус 12:00
Банан (лишнее, в обед трени нет, просто по привычке взял)
Обед 13:00
Гречка -200гр
Два яйца в крутую
Минтай жареный 200-250 гр
Чай, с лимоном, без сахара
Перекус 15:30
Чай, без сахара
Ужин
Разминка 19:00
Яблоко, немного курочки с понедельника, 3-4 грецких ореха, стакан компота
Яишенка на сале 5 яиц, няма-няма.
Основной ужин 20:30
ну тут собственно просто для семьи приготовил,
мясо жареное, свинина антрекоты + спагетти
себе немного чисто попробовать :) возьму и косточки обглодать и жиринки боковые съесть.
Чай, без сахара 21:40
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
24.12.21 Пятница
Вес 88,4 кг, +1 кг (вечерние спагетти с мясом) это хорошо пусть тело насытится, главное не повторять)
Завтрак 7:16
Ещё одно мое секретное блюдо на завтрак
Два тоста из хлеба, внутри яйцо.
Чай, без сахара
Перекус 10:30
час, без сахара
Перекус 12:00
Банан
Обед 14:30
Рис 200 гр с курицей 150 гр (окорочек)
чай с лимоном (две дольки), без сахара
Сфотать забыл.
Ужин
Предужин 18:00
Яблоко
Предужин 21:00
Творог 200 гр+сметана 200 гр, +3 чайные ложки сахара.
Основной Ужин 21:30
Яичница 4 яйца, спагетти и мясо (остатки от вчерашнего ужина)
Чай, без сахара 23:00
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
(все про стол)25.12.21 Суббота
Вес 88,4 кг
Завтрак 7:00
По привычке встал, спать не хочу.
Творог, кофе с молоком без сахара, шоколадка 70% какао. 4 плитки
Перекус 12:00
яблоко
Обед 14:30
Половина вареной курицы (не большая)
Лапша на куринном бульоне
Перекус 17:00
Чай без сахара, плитка шоколада.
Перекус 18:00
Яблоко
Ужин 22:30
Плов с бараниной, сегодня готовил
Чай, без сахара
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
26.12.21 Воскресение
Вес 87,7 кг
Завтрак 1 10:00
Доел вчерашний творог который ребенок не съел
Чай, без сахара
Завтрак 2 11:00
Омлет из яиц 7 долек
Обед 14:30
Так как мне а 17:00 запланирована треня не стал много наживаться (вечером оторвусь)
Творог со сметаной и сахаром (ребенок утром не доел)
3 огрызка яблока (тоже от ребенка вчерашние)
Кофе с молоком, без сахара
Небольшая плиточка шоколада 70%.
Ужин 21:30
Гречка, курица запечённая в духовке
Чай, без сахара
Курицы съел конечно больше чем на фото, доедал за всеми считай.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Пример сегодняшнего ужина для истории.
Рис с овощами и немного жаренное грудки индейца.
По ощущениям пузо набилось но жрать охота. Довольно вкусно, думал будет хуже.
Посмотрим сколько смогу выдержать.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
