/forums/comment/440573-spasibo-za-podderzhku-3-vchera-img-uploads-editor-2018
Спасибо за поддержку 
вчера
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/440577-pochemu-to-perestali-zagruzhatsja-kartinki-s-telefona
Почему то перестали загружаться картинки с телефона.
Сегодня 10 км пробежка
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/440911-super-sety-16-podtjag-18-otzhim-otbrusev-h-5-20-prised
Супер - сеты
16 подтяг - 18 отжим. отбрусьев х 5
20 присед - 12 подтяг. узк. обратн. хватом х5
что то после простуды немного тяжко ,хватило только на 5 подходов.
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/441617-super-sety-11-podtjag-shirok-hvatom-15-zhim-gantelej
Супер- сеты
11 подтяг. широк. хватом -15 жим гантелей сидя х7
15тяга гант. в наклоне - 15 жим гант на накл. доске х7
Потихонечку гантельки по 15 кг становятся маловаты.
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/443045-na-nedele-ne-poluchilos-potrenit-do-pozdna-rabotu
На неделе не получилось потренить.(До поздна работу работал )
сегодня отрыв
супер - сеты
17 подтягиваний - 19 отжиманий от брусьев х7
(чуть не блеванул)
12 подтягиваний обратн узк хватом- 20 приседаний х6
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/443209-quote-name-soha5-post-443045-na-nedele-ne-poluchilos
На неделе не получилось потренить.(До поздна работу работал )
сегодня отрыв
супер - сеты
17 подтягиваний - 19 отжиманий от брусьев х7
(чуть не блеванул)
12 подтягиваний обратн узк хватом- 20 приседаний х6</quote>
Жму твою могучую ручищу.
Рассказывай как тренишь,что читаешь? Делись опытом,наблюдениями.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/443236-quote-name-russman-post-443209-quote-name-soha5-post
На неделе не получилось потренить.(До поздна работу работал )
сегодня отрыв
супер - сеты
17 подтягиваний - 19 отжиманий от брусьев х7
(чуть не блеванул)
12 подтягиваний обратн узк хватом- 20 приседаний х6</quote>
Вот это мощ!Я уже о таких результатах даже мечтать забыл.
Жму твою могучую ручищу.
Рассказывай как тренишь,что читаешь? Делись опытом,наблюдениями.
</quote>
Хочу поделиться опытом , по поводу времени отдыха между упражнениями.
Я как то заметил ,что малое время отдыха не очень хорошо действует на организм. Когда выполняешь стодневку это нормально, объёмы физических нагрузок небольшие и перерыв между кругами в 1 мин работает хорошо.
При повышении нагрузки и объёма трени с таким же временем, самочуствие становиться хуже. появились прыщи на теле, пот во время тренировки приобрёл резкий запах аммиака, этот запах начал пропитывать одежду . Душ после трени не помогал. Увеличение время отдыха между упражнениями ,решило эту проблему.
Я при тренировках использую спортпит в частности протеин и предтренировочные комплексы.
Мне очень нравится тренироваться с предтрениками ,я не знаю ,как предтреники влияют на рост нагрузки ,но сам настрой на тренировку очень сильно влияет. Выпив за пол часа до трени ,появляется желание потренить , даже если пришёл с работы усталый.
Так же я писал что склонен к полноте (люблю пожрать ,да и жена очень вкусно готовит - приходится е*ашить) , поэтому хоть как то сбить процент подкожного жира принимаю .Л-карнитин и жиросжигатели.
В своих тренировках ориентируюсь на рекомендации Денчика Борисова и Селуянова , так же интересен блог Ярослава Брин который , на своём примере за 4 месяца из жиробаса превращается в фитнес модель.
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/443282-utrechkom-probezhka-10-km-s-kopejkami-vecherom-super
Утречком пробежка 10 км с копейками.
вечером
Супер - сеты
11подтягив шир. хватом- 15 жимгант сидя х7
15 махи гантелей в наклоне - 15 жимгат. на наклонной скамье х7
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/444556-11-04-super-serija-skruchivanija-na-brusjah-molotochki
11.04
супер серия
скручивания на брусьях -* молоточки* сидя х 5 ( 39 мин)
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/444695-probezhka-4km-super-serija-jespander-na-triceps-zhim
пробежка 4км
супер серия
эспандер на трицепс - жим гант сидя х5
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/445298-super-sety-silovaja-8-podtjagivanija-s-gruzom-15kg-8
супер -сеты (силовая )
8 подтягивания с грузом 15кг - 8 отжимания от брусьев с грузом 15 кг х7
25 приседания - 7 подтягивания обр.узк. хватом с грузом 15 кг х7
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/445542-probezhka-10-km
пробежка 10 км
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/445885-super-sety-8-podtjag-shir-hvatom-s-gruzom-10kg-15-zhim
Супер - сеты
8 подтяг шир. хватом с грузом 10кг - 15 жим гант сидя (15кг) х7
15 тяга гант сидя в наклоне (19кг) - 15 жим гант на накл. доске (19кг) х7
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/446986-img-https-workout-su-uploads-userfiles-intermediate
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/447542-super-serija-skruchivanija-na-brusjah-molotochki-h5
Супер серия
скручивания на брусьях - молоточки х5
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
