/forums/comment/495315-quote-name-soha5-post-495312-itogo-prisedanij-230
итого приседаний 230 - завтра ноги наверное отвалятся)</quote>
не хило!!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/495774-razminka-po-5-razlichnyh-podtjagivanij-prjamym
разминка
по 5 различных подтягиваний
прямым ,обратным,параллельным,широким хватом
5 высокие подтягиваний
5 подтягиваний с задержкой в верхней точке
5 *печатная машинка*
10 горизонтальные подтягивания
8 подтягивания с отрывом рук в верхней точке
5 ,10 отжиманий от турника
15 запрыгиваний на турник
супер серия
эспандер на трицепс - молоточки с гантелями 8кг х 5
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/496529-15-12-2018-razminka-po-5-podtjagivanij-razlichnymi
15.12.2018
разминка
по 5 подтягиваний различными хватами
30 отжиманий от турника
10 отжиманий с хлопком
15 запрыгиваний на турник
супер серия
эспандер на задний пучок дельт - эспандер на грудные х5
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/496530-razminka-5-podtjagivanij-prjamym-hvatom-5-obratnym-10
разминка
5 подтягиваний прямым хватом
5 обратным
10 параллельным
10 горизонтальных
5 широким
6 с отрывом рук
5 высоких
5, 10, 10 -отжимания от турника
супер сет
подтягивания на максимум (24 ; 21; 19;18; 18;17)- 20 ОТЖИМАНИЯ ОТ БРУСЬЕВ х 6
В общем ушёл в отрыв с добивками получилось 170 подтягиваний
завтра спина мне похоже всё выскажет ,что она обо мне думает
Обновил свой максимум в подтягиваниях -24
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/496569-quote-name-soha5-post-496530-razminka-5-podtjagivanij
разминка
5 подтягиваний прямым хватом
5 обратным
10 параллельным
10 горизонтальных
5 широким
6 с отрывом рук
5 высоких
5, 10, 10 -отжимания от турника
супер сет
подтягивания на максимум (24 ; 21; 19;18; 18;17)- 20 ОТЖИМАНИЯ ОТ БРУСЬЕВ х 6
В общем ушёл в отрыв с добивками получилось 170 подтягиваний
завтра спина мне похоже всё выскажет ,что она обо мне думает
Обновил свой максимум в подтягиваниях -24</quote>
А потом еще и максимумы и рекорд!!!!
Жму руку!Это просто силища
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/496595-quote-name-soha5-post-496530-super-set-podtjagivanija
супер сет
подтягивания на максимум (24 ; 21; 19;18; 18;17)- 20 ОТЖИМАНИЯ ОТ БРУСЬЕВ х 6</quote>
СУПЕР СЕТ
, что-то невероятное.
А собственный вес больше 80 кг при этом?
... я уж про возраст молчу ...
/forums/comment/496658-quote-name-olegsh-post-496595-quote-name-soha5-post
супер сет
подтягивания на максимум (24 ; 21; 19;18; 18;17)- 20 ОТЖИМАНИЯ ОТ БРУСЬЕВ х 6</quote>
это реально
СУПЕР СЕТ
, что-то невероятное.
А собственный вес больше 80 кг при этом?
... я уж про возраст молчу ...
</quote>
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/496659-segodnja-razminka-podtjagivanija-po-5-raz-razlichnymi
сегодня разминка
подтягивания по 5 раз различными хватами
на этом и закончил. Организм после вчерашнего бастует, но хоть кровушку по жилам погонял
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/496909-razminka-5-razminochnyh-podtjagivanij-10-prjamym
Разминка
5 разминочных подтягиваний
10 прямым хватом
10 обратным хватом
10 параллельным
10 широким хватом
10 высоких подтягиваний
8 подтягиваний с отрывом рук
5 *печатная машинка*-коряво
10 горизонтальных подтягиваний
5 разминочных отжимания от турника
3х10 отжимания от турника
На прошлой трени похоже убил широчайшие спины - не получилось ни разу запрыгнуть на турник.
Супер сет
15 подтягиваний узким обратным хватом - 12 приседаний со штангой( с постепенным увеличением веса с 20 до 40 кг) х8
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/497125-razminka-stulchik-60-sek-5-razminochnyh-podtjagivanij
Разминка
*стульчик * - 60 сек
5 разминочных подтягиваний
10 высоких подтягиваний
10 подтягиваний обратным хватом
10 подтягиваний параллельным хватом
10 подтягиваний прямым хватом
10 горизонтальных подтягиваний
8 подтягиваний с отрывом рук
10 подтягиваний широким хватом
5 *печатная машинка*
10 отжиманий с хлопком
5 разминочных отжимания от турника
10 отжимания от турника
5 запрыгивания на турник
махи гантелей в стороны 6 кг( 6 х12) х6
супер сет
13 подтягиваний шир. хватом -15 жим гантелей сидя (13-20 кг) х8
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/497378-razminka-8-bjorpi-beg-alpinista-30-sek-planka-60-sek
Разминка
8 бёрпи
*бег альпиниста* 30 сек
*планка* - 60 сек
*стульчик* 60 сек
5 разминочных подтягиваний
10 высокие подтягивания
10 обратн. хватом
10 параллеьн. хватом
10 прямым хватом
10 горизонтальных подтягиваний
10 широким хватом
8 подтягиваний с отрывом рук в верх. точке
5 - *печатная машинка*
10 отжиманий с хлопком
5х12 отжимания от турника
супер сет
15 махи гант в наклоне (17- 22 кг) - 15 жим гантелей на наклонной доске (17- 22 кг)х8
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/497625-razminka-stulchik-60-sek-5-razminochnyh-podtjagivanij
Разминка
*стульчик * 60 сек
5 разминочных подтягиваний
5 подтягиваний прямым узким хватом
10 высоких подтягиваний
10 - обратным хватом
10 - широким хватом
10 прямым хватом
10 горизонтальных
10 *печатная машинка*
8 - с отрывом рук (с хлопком не получается)
10 отжиманий с хлопком
5 разминочных отжиманий от турника
10 от турника
15 подъём ног на брусьях
далее
тренировочка от Ганнибала для начинающих
5х5 обратные отжимания узким хватом
5х5 бриллиантовые отжимания
5х5 французкий жим от скамейки
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/497859-razminka-stulchik-5-razminochnyh-podtjagivanij-10
Разминка
*стульчик*
5 разминочных подтягиваний
10 высокие
10 прямым хватом
10 узким обратным
10 узким прямым
10 параллельным
10 широким
10 горизонтальных
10 *печатная машинка*
8 с отрывом рук
5 разминочных отжимания от турника
10 отжимания с хлопком
12 отжимания от турника
5 запрыгивания на турник
10 подъём ног к перекладине
супер сет (силовой)
6 подтягивания с весом 21 кг- 8 отжимания от брусьев с весом 21 кг х6
скручивания 3х20
скручивания на брусьях 2х15
уголок в висе на турнике сек 5 или 7
Жена называет это моим ошейником на пояс ,и если я провинюсь , она меня на нём выгуливать будет:grin:
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/497868-quote-name-soha5-post-497859-zhena-nazyvaet-jeto-moim
Жена называет это моим ошейником на пояс ,и если я провинюсь , она меня на нём выгуливать будет
:grin:
Показать спойлер
</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/497965-vseh-s-prazdnikom-christmas-tree-moj-podarochek-ot
Всех с праздником !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:christmas_tree:
Мой подарочек от Деда Мороза !
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
