Миша, не жмись! Показывай! Чтоб другим был пример, как правильно вести себя на корпоративе 
</quote>
</quote> Мне очень нравиться поучительный совет Alexsteff, что когда тебя склоняют пригубить стакан или рюмочку, предложить сначала отжаться от пола соточку и только тогда выпить.Соблюдай законы жанра 
Зачем ружье на стену повесил?</quote>
Зачем ружье на стену повесил?</quote>
Ну я хотя бы его ковром прикрою.</quote>
В бою первым гибнет план боя
11 марта
День
г. Шатура, ул. Спортивная, д. 9
День
г. Шатура, ул. Спортивная, д. 9
Сегодня побывал в Шатуре, заглянул в центральный парк.
Потом на территорию лицея на сбор.
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> вис подбородок над турником --> вис головой под турником --> вис подобродок над турником --> вис голова под турником --> над турником --> под турником --> полный вис --> подтягивание --> над турником --> под турником
Так парочку импровизационнных подходов.
Фристайл в планочке на прямых руках с отжиманиями без учёта времени
Базовая, корпуск тела вперёд, назад, алмазная, с поднятием поочерёдно рук
Армейская пружина + бурпи
10 повторений
Приседания с выпригиваниями --> прыжок в длину с места --> отжимания
10 --> 1 --> 10
5 кругов
Фристайл в отжимания по 6 повторений на вид отжимания
Касание плеча, поднятие руки вперёд, касание рукой противоположного колена, касанием коленом локтя, алмазные отжимания
Проходочка в отжиманиях по лабиринту
По 5 отжиманий на угловых секторах, по 10 отжимания на прямых секторах
На память нарисовав схему лабиринта получилось 9 прямых секций, 17 угловых секций
90 отжиманий на прямых секциях, 85 на угловых секциях. Итого, 175 отжиманий
Убили босса 5 уровня:
Заминка
Добавил 3 площадке в городе Шатура. Местные что-то ленятся добавлять их в базу)
Ну я хотя бы его ковром прикрою.</quote>
</quote>
А чё? Молодцы! Приняли вызов!)) А техника придёт со временем!</quote>
Мол,- давай поборемся?
- Спортсмен, да?
- В зал ходишь?
- Давай в пресс тебе ударю?
- Покажи пресс?
- Ударь мне, а?
Сошлись в отжиманиях на кулаках, я диктовал технику исполнени: касаясь грудью пола и разгибая локти.
12 марта
День
г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
День
г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
2 круга
Фристайл в планках на 5 минут
Фристайл в отжиманиях
Тренировка стоек на руках
Подтягивания --> приседания --> прыжок в даль --> отжимания
5 --> 10 --> 1 --> 10
10 кругов
Отдых = кругу пешочком по периметру площадки
Подъём прямых ног к перекладине
4 подхода по 10 повторений
Часики в группировке
4 подхода по 20 повторений
Выполнили часть упражнений из
Slavdog:>
<url="https://workout.su/articles/595">Программа "Дьявольская наковальня" (Уровень 1)</url>
Выполняйте данную программу 2 раза в неделю, в течение 6 месяцев.
Вы должны сделать 2-3 круга. Между кругами отдыхайте 5-7 минут. Перерыв между упражнениями по своему состоянию, но не более 30 секунд.
* Удерживая уголок, перемещайте ноги из стороны в сторону - 5 раз в каждую сторону.
* Удерживая уголок, подтягивайте колени к груди, а затем возвращайте в исходное положение. - 10 повторений
* Это упражнение является комплексом из нескольких одиночных упражнений, и должно выполняться без перерыва. Сидя на полу, держите прямые ноги в статическом положении над землей (около 15-20 см) в течение 10 секунд. Затем подтягивайте колени к груди, как в третьем упражнении. Сделайте таких 10 повторений. После, вы снова держите ноги над землей 10 сек, но поверните их набок. Снова 10 подтягиваний ног к груди. Затем всё тоже самое , но на другую сторону.
* Следующее упражнение называется "ножницы". Хотя, я так же слышал, как другие его называют "бабочка". 10 повторений.
* Одновременные подъемы ног и корпуса, касаясь руками носков. 10 повторений + 10 повторений на каждую сторону.
* Интервальные скручивания. Вы делаете обычное скручивание на 3 счёта, с маленькой паузой после каждого счёта. Сделайте 10 повторений, а затем поднимите обе ноги над землей, одна выше другой и сделайте еще 10 повторений. Затем поменяйте ноги и добейте последние 10 повторений. Само по себе упражнение не так эффективно, как предыдущие, но как "добивающее" в конце круга - просто незаменимо!
Удачи в тренировках!
</quote>
Фристайл в планке на 5 минут
Растяжка
Тренировка стоек на руках
Заминка
Чаепитие
"Обратный ход конём" по 5 повторений
