/forums/comment/82159-v-stroju-razminka-sustavov-i-legkaja-rastjazhka-doma
В строю.
Разминка суставов и легкая растяжка дома.
Затем 5 - 12 - 12 - 12 * 4. Вцелом подтягивания по технике стали даваться легче, хотя последний подход нормально лишь 4 раза сделал, 5тый - не до конца.
Затем заминка с небольшой растяжкой и отжиманиями от стенки.
+ дома добавил пресс 20 и планку 30 сек * 2.
Восстанавливаться за 30 - 60 сек успеваю. И заметил, что после упражнений руки практически не разогреты(мышцы не горячие), хотя запаса сил почти не остается. Если те же гантели брать или отжиматься меньше подходов, но больше раз - быстро разогреваются.
Также посчитал калорийность дневную - получилось ок. 2100 кК и в среднем Б/Ж/У - 3,5/2,5/8. Решил накинуть еще белков - попробовать мышц набрать к весне.
/forums/comment/82161-quote-name-wasd-shumy-shumy-na-zadnem-plane-ot
Шумы, шумы на заднем плане от которых никак не избавиться, дорога рядом и строительные работы, что поделаешь
</quote>
Отключается звуковая дорожка и записывается дома в тишине новая, потом накладывается на видео. 
/forums/comment/82184-den-15-vse-kak-obychno-4-4-10-10-10-idem-dalshe
День #15.
Все как обычно 4*4/10/10/10.
Идем дальше.
/forums/comment/82187-quote-name-haisver-quote-name-ogrudko-quote-name
я могу спокойно разговаривать во время бега </quote>
Это квинтэссенция определения скорости бега как тренировки выносливости (аэробных функций).
</quote>
Переведи на обычный язык
</quote>
Ничего о скорости бега и дыхании не нужно думать, кроме как следующее: вы не задыхаетесь, дышите легко и свободно, можете поддерживать беседу. Если у вас так не получается, значит вы еще не готовы бежать с такой скоростью, на которую замахнулись (вплоть до перехода на обычный шаг). Вспомните очень тучных, пожилых или людей после серьезной болезни с постельным режимом, для них даже ходьба вызывает одышку. Поэтому не форсируйте события: можете бежать - бегите, если без одышки можете только идти, значит пока нужно ходить.
/forums/comment/82193-quote-name-wasd-quote-name-shura-112-schitaju
\
Считаю коллории, но почти каждый день не добираю положенное количество нутриентов для своего веса (расчет веду по программе MyFitnesPal). Это нормально? Посоветуйте,пожалуйста.</quote>
Перестаньте вести расчет по программе, а возьмите уравнение из инфо-поста про Баланс Калорий
оно эффективн
Спасибо. Далее следую в указанном направлении
</quote>
/forums/comment/82194-quote-name-ogrudko-nichego-o-skorosti-bega-i-dyhanii
Ничего о скорости бега и дыхании не нужно думать, кроме как следующее: вы не задыхаетесь, дышите легко и свободно, можете поддерживать беседу. Если у вас так не получается, значит вы еще не готовы бежать с такой скоростью, на которую замахнулись (вплоть до перехода на обычный шаг). Вспомните очень тучных, пожилых или людей после серьезной болезни с постельным режимом, для них даже ходьба вызывает одышку. Поэтому не форсируйте события: можете бежать - бегите, если без одышки можете только идти, значит пока нужно ходить.</quote>
Тоесть я все правильно делаю ? и все отлично раз я дышу спокойно во время бега и спокойно разговариваю ? я просто думал может увеличить скорость бега для большей нагрузки ! раз мне так спокойно во время бега !
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
/forums/comment/82195-quote-name-shura-112-quote-name-wasd-quote-name-shura
\
Считаю коллории, но почти каждый день не добираю положенное количество нутриентов для своего веса (расчет веду по программе MyFitnesPal). Это нормально? Посоветуйте,пожалуйста.</quote>
Перестаньте вести расчет по программе, а возьмите уравнение из инфо-поста про Баланс Калорий
оно эффективн
Спасибо. Далее следую в указанном направлении
</quote>
Перестал считать калории вообще ! не вижу смысла заморачиваться . Просто отказался от многих продуктов от всяких вкусняшек перестал есть после 21:00 ( раньше частенько делал набеги на холодильник
)
Уменьшил порции во время еды раза в 2 а то и 3 и нормально ! цифра на весах плавно понижается !
</quote>
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
/forums/comment/82199-vsem-privet-15-den-beg-razminka-4h-5-30-15-30-zaminka
Всем привет!
15 день,бег,разминка,4х(5-30-15-30),заминка,бег до дома.
В четвертом круге три последних отжимания были очень тяжелыми,
хотя прошлые две недели было все нормально.
Посмотрим как будет в среду.
/forums/comment/82204-quote-name-haisver-toest-ja-vse-pravilno-delaju-i-vse
Тоесть я все правильно делаю ? и все отлично раз я дышу спокойно во время бега и спокойно разговариваю ? я просто думал может увеличить скорость бега для большей нагрузки ! раз мне так спокойно во время бега ! </quote>
Пробовать увеличить скорость периодически нужно. Но кода чувствуете, что дыхание сбивается - замедляйтесь. В идеале конечно бегать, имея пульсометр и какой-нибудь гаджет с фиксацией скорости, расстояния и времени бега. Тогда ориентируетесь на показания приборов, контролируете пульс. Если нет доступа к таким штучкам - обычный секундомер/часы/мобилка для замера времени бега и google maps в помощь для определения пройденного расстояния. Когда определитесь с трассой, понемногу уменьшайте время ее прохождения (таким образом будете увеличивать скорость). Но первоочередным в беге именно как аэробной тренировке является не скорость, а длительность. Для начала нужно довести время бега до непрерывных 40-60 минут. Хоят конечно в зависимости от ваших задач и потребностей могут быть и другие стратегии тренировок (интервальный бег, забег на фиксированное расстояние с планомерных улучшением показателя на нем и т.д.)
/forums/comment/82224-quote-name-divion-voobshhe-to-i-tak-otlichno-slyshno
Вообще-то и так отлично слышно голос, но при желании избавиться - это делается очень легко.
Отключается звуковая дорожка и записывается дома в тишине новая, потом накладывается на видео. </quote>
Не, не, это загон с синхронизацией будет, а мне явно лень этим заниматься. Будем писать сразу чистый звук) жаль нет более тихой площадки поблизости
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/82228-vsem-privet-s-ponedelnika-nemnogo-uvelichil-nagruzku
Всем привет!
С понедельника немного увеличил нагрузку
разминка
4*(4+15+12+15)
Растяжка
Заминка
пульс после комплекса упражнений - 175
полет нормальный
продолжаю в том же темпе..
/forums/comment/82237-otpisyvajus-segodnja-za-vchera-4-3-6-7-6-postepenno
Отписываюсь сегодня за вчера)
4*3-6-7-6 - постепенно вхожу в строй после болезни
Всем удачи!
Чтобы начать новую жизнь с понедельника, надо дожить до воскресения.
/forums/comment/82275-vchera-ne-otpisalsja-no-trenirovalsja-razminka-8-15-15
Вчера не отписался но тренировался:
Разминка, 8-15-15-15*4, пресс.
/forums/comment/82327-vsem-privet-razminka-4x-6-15-15-15-zaminka-idem-dalshe
Всем привет
разминка
4x(6-15-15-15)
заминка
Идем дальше.
Never back down!!!
/forums/comment/82345-quote-name-ogrudko-quote-name-haisver-toest-ja-vse
Тоесть я все правильно делаю ? и все отлично раз я дышу спокойно во время бега и спокойно разговариваю ? я просто думал может увеличить скорость бега для большей нагрузки ! раз мне так спокойно во время бега ! </quote>
Пробовать увеличить скорость периодически нужно. Но кода чувствуете, что дыхание сбивается - замедляйтесь. В идеале конечно бегать, имея пульсометр и какой-нибудь гаджет с фиксацией скорости, расстояния и времени бега. Тогда ориентируетесь на показания приборов, контролируете пульс. Если нет доступа к таким штучкам - обычный секундомер/часы/мобилка для замера времени бега и google maps в помощь для определения пройденного расстояния. Когда определитесь с трассой, понемногу уменьшайте время ее прохождения (таким образом будете увеличивать скорость). Но первоочередным в беге именно как аэробной тренировке является не скорость, а длительность. Для начала нужно довести время бега до непрерывных 40-60 минут. Хоят конечно в зависимости от ваших задач и потребностей могут быть и другие стратегии тренировок (интервальный бег, забег на фиксированное расстояние с планомерных улучшением показателя на нем и т.д.)
</quote>
Пасиб !!!
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
