/forums/comment/557474-10-10-2020-subbota-pojmal-sebja-na-mysli-chto-ni-dnja
10.10.2020 (суббота)
Поймал себя на мысли, что ни дня не могу прожить, чтобы что-нить не покачать! Уже фанатею, видимо :grin:
Из-за обстоятельств, не смог сегодня запланировать полноценную треню, как хотел.
Поэтому просто поделал всяко-разно.
Начало - программа подтягиваний "дичь". 14/14/11/9/7/8=63
Подход отжиманий классика - 50 повторений.
Отжимания в стойке с опорой - 5 повторений. Сил не хватает опуститься до конца, полу-повторения какие-то.
Плечи всегда были у меня слабым звеном. Помнится, в молодые годы у меня в жиме стоя и подъеме на бицепсы был мах один и тот же вес - 52 кг. Хотя по нормативам жим процентов на 25 больше должен выходить.
Далее, отжимания от турника 3х15 через 60 секунд
W-лесенка подтягиваний до "7". Первая V широким хватом, вторая V обратным. Время выполнения - 11:46. повторений - 97
Отжимания с уводом корпуса вперед: 3х20 через 60 секунд
4,5 минуты непрерывной планки со сменой поз :upside_down:
Итого: 160 подтягиваний; 160 отжиманий.
финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/557475-nedelju-nabljudal-za-vesom-vernulsja-na-69-i
Неделю наблюдал за весом. Вернулся на 69 и устаканился.
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/557521-11-10-2020-voskresene-sdelali-s-zhenoj-ocherednuju
11.10.2020 (воскресенье)
Сделали с женой очередную совместную.
Мои 5 "Синди" через 30 секунд.
Итого: 25 подтягиваний, 50 отжиманий, 75 приседаний.
Финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/557592-12-10-2020-ponedelnik-segodnja-ocherednaja-programma
12.10.2020 (понедельник)
Сегодня очередная программа от Балашихинского сообщества
Время выполнения: 1:30
Объем 100%
По интенсивности:
1) W-лесенка = 10:31
2) Брусья через 30 сек
3) 1-7 круги 30 сек м/у упражнениями и 60 сек. между кругами. Далее увеличил немного время отдыха, так как ЧСС разогнал так, что чуть не сблеванул.
отдыхал после кругов 5 минут:dizzy_face:
4) отжимания через 60 секунд
Серии максимумов (нон-стоп), через 60 секунд:
подтягивания = 18+10+8
брусья = 24+13+14
отжимания = 28+21+20
Самая объемная тренировка, которая у меня была. Вымотался. Но все подходы были нон-стоп.
Итого: 233 подтягивания; 359 отжиманий, 251 брусья, 300 приседаний. 1143 повторения в итоге
Финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/557645-13-10-2020-ponedelnik-programma-podtjagivanij-65
13.10.2020 (понедельник)
Программа подтягиваний: 65
Лодочка 3х40 сек
5 минут планки
Итого: 70 подтягиваний
Финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/557694-14-10-2020-vtornik-razminka-otzhimanija-5h10-cherez-30
14.10.2020 (вторник)
Разминка:
Отжимания 5х10 через 30 секунд
Подтягивания 3х5 через 30 секунд
Отдых 4 минуты
Отжимания на макс: 160 (65 Нон-стоп). Время подхода: 5:35 (100 за 2:20)
Итого: 15 подтягиваний, 210 отжиманий
Финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/557758-15-10-2020-sreda-vremja-trenirovki-1-10-dich-64
15.10.2020 (среда)
Время тренировки: 1:10
Дичь: 64 повторения
3 минуты
приседания 3х50 через 60 секунд
2 минуты
приседания с выпрыгиваниями 3х40 через 60 секунд
2 минуты
приседания сумо 5х20 через 30 секунд
2 минуты
выпады по 30 на ногу - по 25 - по 20 через 60 секунд
2 минуты
Всадник 2х60 секунд через 120 секунд
1 минута
скручиванию+экстензия 3х(20+20) через 60 секунд
3 минуты
200 скручиваний, время: 6:40 (+0:45)
Итого: 64 подтягивания, 520 приседаний, 320 корпус (904 общее)
финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/557814-16-10-2020-pjatnica-poproboval-segodnja-po-pravilam
16.10.2020 (пятница)
Попробовал сегодня по правилам "влесенки" Брусья. В принципе, не сложно контролировать положение тела. 40 раз сделал.
Потом, минут через 15 подтягивания на макс. 28,5 раз.
На домашнем турнике самая неудобная вещь-на последних повторах ноги упираются в стену и мешают правильно дотягивать. Легче не становится, если откровенно не отталкиваться ногами, но и неудобно пипец:confused:
Итого: 29 подтягиваний, 40 брусьев
Финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/557897-18-10-2020-voskresene-dolgo-gotovilsja-psihologicheski
18.10.2020 (воскресенье)
Долго готовился (психологически, в основном) к выполнению данной программы Barbossov.
Вообще не представлял, как все это суметь сделать. В общем-то, и не смог полностью.
По итогу:
1) делал по круговой схеме (классическая 45-минутка Ганнибала).
Время по кругам:
2:06
5:30
9:04
12:28
15:50
18:35
21:28
24:27
27:08
29:54
32:22
Лучше, чем сам от себя ожидал :grimacing:
Отдых 5 минут
W-лесенка не спеша за 12:00
отдых 5 минут
10 подтягиваний + 10 отжиманий... и тут, я понял, что у меня накопилась тянущая боль в грудных. Поэтому отметил дальнейший план по кругам.
Пресс+экстензия 5х(20+20) через 60 секунд.
потом сдела вис 80 секунд (растянуться заодно немного). Это был максимум.
Потом в планку упал: 2х60 секунд через 30 секунд
И потом шлифанул все это дело через 2 минуты "ножницами" в драконьем флаге - 50 махов.
Общее время трени: 1:16
Итого: 247 подтягиваний; 285 отжиманий; 165 брусьев; 250 на корпус + 2 мин планки (947 повторений)
Финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/558639-01-11-2020-voskresene-v-svjazi-s-boleznju-vypal-iz
01.11.2020 (воскресенье)
В связи с болезнью, выпал из тренировочного процесса. К сегодняшнему дню потихоньку "разминался". Делал каждый день по нарастающей. По несколько раз в день, с низкой интенсивностью, чтобы сердце выше 100 раз/сек не било. Сначала ~50 повторов, потом 100...150...200.
Сегодня решил сделать небольшую тренировку.
5 в кубе.
5 упражнений по 5 подходов кратно 5.
Между подходами - 30 сек. Между упражнениями 1,5-2 минуты.
1) подт. 5х5
2) брусья 5х10
3) отжимания 5х15
4) приседания 5х20
5) скручивания 5х25
Итого: 375 повторов за 26:15
подтягивания-25; брусья-50; отжимания-75; приседания-100; корпус-125.
В конце в виде растяжки - вис на перекладине. Смог 2 минуты выдержать.
Финиш.
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/558714-03-11-2020-vtornik-sostojanie-horoshee-myshcy-ne
03.11.2020 (вторник)
Состояние хорошее, мышцы не болят.
Сегодня еще одна легкая тренировка.
W-лесенка подтягиваний до 5 = 49 раз (8 минут)
3 минуты отдых
W-лесенка отжиманий х3 до 15 = 147 раз (12 минут)
7 минут отдых
W-лесенка брусьев х2 до 10 = 98 раз (9 минут)
1 минута отдых
W-лесенка подъемов ног к перекладине до 5 = 49 раз (7,5 минут)
1 минута отдых
гиперэкстензия 5х10 через 30 секунд
Итого: 393 повторения за 52 мин.
подтягивания-49; отжимания-147; брусья-98; ноги к перекладине-49; корпус-50.
в конце - вис на максимум. сегодня 1:45
Финиш.
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/558831-05-11-2020-chetverg-podtjagivanija-5-5-podtjagivanija
05.11.2020 (четверг)
подтягивания 5+5
подтягивания на максимум: 29
Потом записал отжимания для "Влесенку". Долго сомневался. А потом, записав, думал, отправлять или нет.
Формат мне не очень нравится. И мои особенности анатомические не очень подходят под правила.
Ну, посмотрим, что там засчитают.
Брусья делал понемногу ~50
еще сделал пробу подтягиваний на одной.
Хорошо зашли по 2 раза с чередованием.(правая-левая-правая-левая)
Итого: 43 подтягиваний; 115 отжиманий; 50 брусьев
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/558861-po-video-u-tebja-potencial-v-podtjagivanijah-33-35-raz
По видео у тебя потенциал в подтягиваниях 33-35 раз как минимум 
-турник надо повыше,
-руки чуть шире чтоб больше спину задействовать,
-плюс магнезию на руки
и все
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/558864-quote-name-lawnmover-post-558861-po-video-u-tebja
По видео у тебя потенциал в подтягиваниях 33-35 раз как минимум
-турник надо повыше,
-руки чуть шире чтоб больше спину задействовать,
-плюс магнезию на руки
и все
</quote>
О магнезии уже подумываю..
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/558897-razminki-v-techenie-dnja-nemnogo-podtjagivanij
Разминки в течение дня, немного подтягиваний, отжиманий и брусьев. Вис на перекладине на макс: 1:40
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
