/forums/comment/559456-15-11-2020-voskresene-jeksperimentalnyj-podhod
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/559457-a-zatem-uzhe-na-polnom-serjoze-po-planu-300-otzhimanij
А затем, уже на полном серьёзе
По плану: 300 отжиманий.
А именно - 3 лесенки зверя.
Делал через 10 минут
Время:
3:12
3:08
3:21
Жестко. Это не 15 по 20.
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/559651-segodnja-razmjalsja-posle-raboty-okolo-150-povtorenij
Сегодня размялся после работы. Около 150 повторений всяких разных.
Уже надоела эта слабость. Желания море, а никак не восстановлюсь :frowning2:
Уже и вес 67.
Поел, отдохнул. Сделал 2 подряд на правой руке практически с полного виса. На левой 2й не дотянул
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/559659-quote-name-lordgorg-post-559651-uzhe-nadoela-jeta
Уже надоела эта слабость.</quote>
Организм не обманешь. Каждый день до отказа не прокатит.
/forums/comment/559675-quote-name-vyxodnadve-post-559659-tak-posle-togo-kak
так после того как нахерачился нужно время, чем сильнее, тем больше. Чем старше, тем дольше.</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/559682-quote-name-vyxodnadve-post-559659-quote-name-lordgorg
Уже надоела эта слабость.</quote>
так после того как нахерачился нужно время, чем сильнее, тем больше. Чем старше, тем дольше.
Организм не обманешь. Каждый день до отказа не прокатит.
</quote>
От моих "тренировок" последних даже крепатура, практически не проявляется.
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/559690-quote-name-lordgorg-post-559682-krepatura
крепатура, практически не проявляется.</quote>
/forums/comment/559697-quote-name-vyxodnadve-post-559690-quote-name-lordgorg
крепатура, практически не проявляется.</quote>
крепатуры и не будет, если тренировки проводятся часто.
</quote>
До этого шел примерно по такому недельному плану: 2-3 тренировки по 1 часу. Мощные. В остальные дни 20-30% от этого. За неделю выходило около 3,5-4 часов тренировочных разной интенсивности, да еще и по мышцам разбитые. 2-3 часа высокой, остальное - разминка, восстановительные и т.п. Зарядка, считай.
И такой темп я отлично "пережевывал". Когда чувствую, что еще рано мощную - просто переносил на другой день. После мощных крепатура всегда проявлялась.
А сейчас у меня объем трени 20-50% от нормы. Да еще и реже. Потому что пропала выносливость. 10 минут поделал и уже руки трясутся.
Но, ничего! Когда-то же эта хрень пройдет. Вернется положенная t=36,6, а не 36,8 как сейчас.
Я уже давно себе расписал 8 комплексов на базу и еще 4 для изучения и укрепления элементов.
Вот, жду не дождусь, когда можно будет начать их делать!:muscle:
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/559718-19-11-2020-chetverg-kakaja-nikakaja-trenirovka-na-60
19.11.2020 (четверг)
Какая-никакая тренировка на 60 минут
1) Подтягивания лесенка 1-15. паузы = повторениех10 сек
2) отжимания от турника 3х15 через 1 мин
3) отжимания горкой 3х15 через 1 мин
4) брусья 3х15 через 1 мин
5) 30 приседаний
6) пистолетик по 10
7) выпады 80 (по 40 на ногу)
всадник 60 сек
9) скручивания 3х30 через 30 сек
475 повторений.+ статика
финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/559825-20-11-2020-podtjagivanija-na-odnoj-serijami-s
20.11.2020
Подтягивания на одной сериями с чередованием: 10/10
Подтягивания, отжимания ~50
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/559827-21-11-2020-subbota-trenirovka-na-45-min-otzhimanija-ot
21.11.2020 (суббота)
тренировка на 45 мин
отжимания от турника 3х16 через 60 сек
2 мин
отжимания горкой 3х16 через 60 сек
2 мин
брусья 3х16 через 60 сек
2 мин
спартанские отжимания 3х16 через 60 сек
2 мин
отжимания руки выше (+40) 3х16 через 60 сек
2 мин
отжимания ноги выше (+70) 3х16 через 60 сек
2 мин
подтягивания на брусьях с фиксацией вверху на 2 сек 3х8 через 60 сек
2 мин
подтягивания техничные широким хватом 3х10 через 60 сек
1 мин
планка 60 сек
1 мин
вис на перекладине 45 сек
Итого: 342 повторения+статика
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/559883-22-11-2020-voskresene-trenirovka-nogi-press-55-minut
22.11.2020 (воскресенье)
Тренировка "ноги+пресс". 55 минут
Блок 1. 41 мин
приседания 3х50
выпады 3х50 (по 25 на ногу)
выпады боковые 3х50 (по 25 на ногу, чередовал по 5)
по 50 пистолетиков на ногу (10 подходов по 5 повторов)
подъем на носки 3х50 (17лев+17прав+16 обе)
Отдых м/у подходами и упражнениями: 1 минута!
Блок 2. 11:30 мин
300 скручиваний (200 боковых+100 прямых)
Итого: 1000 повторений
Вис на перекладине: 1:40
Финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/559952-23-11-2020-26-podtjagivanij-33-brusja-60-otzhimanij
23.11.2020
26 подтягиваний
33 брусья
60 отжиманий
серия из подтягиваний на одной чередованием: 3/3
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/560005-24-11-2020-vtornik-trenirovka-na-63-min-otzhimanija-ot
24.11.2020 (вторник)
тренировка на 63 мин
отжимания от турника 3х17 через 60 сек
2 мин
отжимания горкой 3х17 через 60 сек
2 мин
брусья 3х17 через 60 сек
2 мин
спартанские отжимания 3х17 через 60 сек
2 мин
отжимания руки выше (+40) 3х17 через 60 сек
2 мин
отжимания ноги выше (+70) 3х17 через 60 сек
2 мин
отжимания лучника 3х17 через 60 сек
2 мин
подтягивания техничные широким хватом лесенка 12-1, отдых от 80 до 10 сек
5 мин
передний вис с резинкой 2х30 сек через 2 мин
вис на перекладине: 2 мин (за раз)
Итого: 435 повторений
финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/560075-segodnja-tolko-razminka-rastjazhka-vis-na-perekladine
Сегодня только разминка, растяжка.
Вис на перекладине: 1:35
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
