/forums/comment/554707-reshil-vse-taki-sozdat-zdes-dnevnik-vseh-svoih
Решил, все-таки, создать здесь дневник всех своих тренировок. не планировал изначально, но так мне будет удобнее следить за тем, что я делаю
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/554708-23-08-2020-g-voskresene-proveli-sovmestnuju-trenirovku
23.08.2020 г. (воскресенье)
Провели совместную тренировку с Сергеем Chewbacca на Михайловской набережной.
1. лесенка по выходам. до 8 (последний восьмой раз не сделал, но добивать уже не стал). Выходы треню еще совсем мало. Локти к нагрузке не привыкли, болят. - общее количество - 35 раз.
2. Лесенка на брусьях через 2. Сделали до 24.Общее количество - 156 раз.
3. Лесенка подтягиваний. Через 1. Я дошел до 11, но с добивками в 10 и 11 (по 3 повтора на добивку). Общее количество - 69 или 70 раз.
4. Отжимания от земли с передачей эстафеты: 37 раз. Затем 10 подъемов ног к перекладине. Затем те же отжимания 27 раз (все шло, пока один не падал). 10 подъемов ног. Отжимания - 27 раз. Подъем ног - 8 смог только. И еще один подход отжиманий - 18 кажется:thinking:
немного порастягивался.
Финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/554709-25-08-2020-g-vtornik-trenirovka-nog-razminochnye-50
25.08.2020 г. (вторник)
Тренировка ног.
- разминочные 50 приседаний
1. Приседания с упором на одну ногу с доп.весом 12 кг. 3х20 через 1 минуту.
2. Выпады с доп.весом 12 кг. 3х40 (20 на ногу). Отдых 1-1,5 мин.
3. Полуторные приседания с доп.весом 12 кг. 3х20. Отдых 1,5 мин.
4. Подъем на носок на одной ноге. 3х25. отдых 2 мин.
финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/554710-27-08-2020-g-chetverg-nebolshaja-vosstanovitelnaja
27.08.2020 г (четверг)
Небольшая восстановительная тренировка-разминка.
После воскресной забивки локти еще не отдохнули (ох уж эти выходы)
- 5 выходов
- около 15 подтягиваний
- около 30 брусьев
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/554711-30-08-2020-g-voskresene-razminochnyj-beg-500-metrov-1
30.08.2020 г. (воскресенье)
Разминочный бег 500 метров
1. Тренировка брусьев лесенкой.
10 раз - отдых 1 минута
20 раз - отдых 2,5 минуты
30 раз - отдых 4,5 минуты
40 раз - отдых 8 минут
62 раза - отдых 6 минут
30 раз - отдых 3 минуты
30 раз - отдых 3 минуты
28 раз.
Общее количество = 250
2. около 50 выходов в вис и различных подтягиваний. Подходами по 5-8 раз
после таких брусьев тяжело
3. складка на лавочке. 3х30 через 1 минуту.
4. Махи ногами в сиде на лавочке - 50 раз.
5. 25 ожиманий спиной от скамьи (заминка)
бег 500 метров.
финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/554712-31-08-2020-g-ponedelnik-reshil-nemnogo-pobegat
31.08.2020 г. (понедельник)
Решил немного побегать.
- разминочный бег около 300 метров
- 4 спринта с общим набегом около 300 метров (от 70 до 100) с ходьбой в обратную сторону на те же расстояния.
тяжело даются тренировки ног. Устаю быстро и сильно:frowning2:
. А спринты хвалят сильно, как способствующие росту силы и объема мышц ног.
финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/554825-a-so-shtangoj-poprisedat-ne-hochesh-dlja-nog-samoe-ono
А со штангой поприседать не хочешь? Для ног самое оно, и бегать никуда не надо и тестостерон генерит. Если бы я ставил себе цель в наборе массы делал бы приседы со штангой и жим, на постоянной основе раз в неделю.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/554834-navernoe-hochu-tolko-radi-jetogo-ni-pokupat-shtangu-ni
Наверное хочу. Только ради этого ни покупать штангу, ни ходить в зал не хочу :laughing:
Да и сам бег мне, в принципе, нравится. Выносливость, "дыхалку" укрепляет.
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/554835-k-tomu-zhe-ja-znaju-chto-nogi-u-menja-otnositelno
К тому же, я знаю, что ноги у меня относительно сильные, поэтому для хорошего прогресса веса надо уже приличные использовать. А тут еще до кучи сколиоз и плоскостопие...:sweat_smile:
Я укрепляю здоровье, а со штангой можно и подорвать
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/554911-02-09-2020-sreda-razminochnyj-beg-okolo-250-metrov
02.09.2020 (среда)
Разминочный бег около 250 метров.
Квадрицепсы приятно болят после спринтов. Значит, и правда хорошая нагрузка от них идет:thumbsup:
Далее подтягивания по программке Lawnmover.
13+12+9+6+5+6 через 30 секунд. (51)
отдых 3 минуты
Обратный ход конем (руки выше*10 + стандарт*10 + ноги выше*10 + стандарт*10 + ноги выше*10)
отдых 3 минуты
Лесенка зверя через 5 секунд (время выполнения: 3:45)
отдых 5 минут
Обратных ход конем
отдых 3 минуты
Обратных ход конем
отдых 3 минуты
Подтягивания 4х10 через 1,5 минуты
отдых 3 минуты
Брусья 2х25 через 2 минуты
Итого: подтягивания - 91; отжимания в упоре лежа - 250; брусья - 50.
Финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/554938-03-09-2020-chetverg-segodnja-tolko-programma
03.09.2020 (четверг)
Сегодня только программа подтягиваний
13+13+11+7+5+4=53 через 30 сек
Финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/555037-05-09-2020-subbota-segodnja-trenirovka-maksimumy
05.09.2020 (суббота)
Сегодня тренировка - максимумы!
разминка: 15 алмазных отжиманий-2 минуты-глубокие брусья х10
отдых 4 минуты
! Брусья на максимум - 83 раза (личный рекорд после 72, которые делал где-то в октябре 2019)
отдых 8 минут
программа подтягиваний 13-13-8-5-6-4=49.
отдых 10 минут
Отжимания от пола на максимум в минуту (локти до прямого, неполное опускание) - 79 раз
отдых 5 минут
Лесенка по подъему ног к перекладине:
х5 - 30 сек
х6 - 40 сек
х7 - 50 сек
х8 - 60 сек
х9 - 80 сек
х10 - 90 сек
х10 - 100 сек
х9 - 90 сек
х8 - 80 сек
х7 - 60 сек
х6 - 40 сек
х5
отдых 3 мин
планка стандартная на локтях - 2:15
30 секунд
боковая планка с покачиваниями по 45 сек на сторону
30 секунд
обратная планка на прямых руках - 2:00
60 секунд
планка стандартная на локтях - 2:00
Итого: подтягивания - 49; брусья - 93; отжимания - 94: подъем ног - 90; планка - 7 минут
финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/555096-06-09-2020-voskresene-programma-podtjagivanij-13-13-7
06.09.2020 (воскресенье)
Программа подтягиваний
13+13+7+5+5+4=47
Брусья 50 (25+25 через 2 минуты)
Финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/555244-08-09-2020-segodnja-tolko-programma-podtjagivanij-13
08.09.2020
Сегодня только программа подтягиваний:
13-13-10-8-7-7=58
Финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/555331-09-09-2020-programma-podtjagivanij-13-13-7-4-6-4-47
09.09.2020
Программа подтягиваний
13-13-7-4-6-4=47 повторений
минута отдыха
лесенка на брусьях:
5 - 30 сек
10 - 60 сек
15 - 90 сек
20 - 120 сек
25 - 150 сек
30 - 150 сек
25 - 120 сек
20 - 90 сек
15 - 60 сек
10 - 30 сек
5
Всего: 180 повторений
финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
