Кстати, раньше и не думал, что отжимания от турника настолько непростое упражнение. Тут и баланс держать нужно. Тяжелее брусьев, получается.
Больше 25 раз при 3х подходах я лично не вывезу.
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
Сегодня вот эта дичь! программа команды Barbossov из Балашихи.
Время выполнения: 0:57
Чутка подогнал под свой уровень подготовки, а именно:
1) Во втором упражнении с 6 по 10 серию прыжков делал паузу около 5 секунд.
2) Отдых м/у 2 и 3; 3 и 4 упражнениями 3 минуты вместо 2х :upside_down:
3) отдых в подходах пресс+экстензия 1 минута вместо 30 сек.
Был удивлен, но всадника сделал 2 по 60 сек без разбивкиworkout
отдых в подъемах на носки от 1 до 1,5 минут по мере уставания.
Время на финишные 200 подъемов = 5:54.
Итого: 265 приседаний; 480 повторов на корпус; ...
финиш.
Рекомендую :thumbsup:
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
Крепатура после емкой тренировки держится 2 дня. На 3й можно тренироваться по полной.
Давно не взвешивался. Сегодня встал на весы - 68 кг. :frowning2:
Замер объемов также показал снижение. Особенно ноги.
Сезонному снижению веса не мешают даже регулярные тренировки.
Думаю, также сказываются недостаточное количества жратвы и сна.
Сила и выносливость, вроде бы, не упала.
Расстроился, конечно. Но не отчаялся)
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
Сегодня эта программа:
Время тренировки: 1:06
Подгонка под свой уровень:
1) пауза между упражнениями 3 мин. вместо 2-х
2) пауза между подходами отж+экстензия = 1 минута вместо 30 сек
Лесенка подтягиваний: время ~11 мин.
Серия максимумов: 22/12/10/10/9/9/9
делал не до предела. Нон-стоп + пару с паузой, пауза 1 сек.
Лесенка брусьев: время ~13 мин.
Серия максимумов: 31/21/18/14/16/15/11
Ощущения в сериях максимумов здесь необычные. В последних двух нужно быть осторожным и не торопиться. Мышцы включатся с опозданием, первое повторение с трудом идет, потом постепенно разгон. Может, это лично у меня так было
Итого: 189 подтягиваний; 326 брусьев; 100 отжиманий; 100 на корпус
Финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
Сегодня долбил пресс
Время тренировки: 1:00
Подгонка под свой уровень:
1) отдых между упражнениями 3 мин. вместо 2 мин.
2) Упр.1: 10 подходов по 8 повторений (вместо 10)
3) Отдых м/у подходами не указан, но полюбас 30 сек. должно быть.
Я везде делал 1 минуту.
Время выполнения 500 скручиваний: 21 минута ровно.
вис на перекладине: 1:30
Итого: 825 повторений на корпус (325 ноги + 500 скручиваний)
Финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
Сегодня эта программа
Время тренировки: 1:17
Подгонка под свой уровень.
1) отдых перед и после подтягиваний на макс. = 45-50 сек.
2) перед брусьями отдых 3 мин, а не 2
3) брусья сделал 21 подход (не вывез полностью. можно было и по 10 добить, но не хотел разбивать. Мышцы просто уже отказывались работать, чего их истязать, свое получили). Время отдыха: 4х60сек, потом 4х75 сек, затем 9х90 сек и 3х105 сек.
Думаю, изначально по 1,5 минуты брать, а не по 1.
4) отдых между приседаниями 2 мин вместо 1 мин.
Кардиограмма подтягиваний: 7-6-5-4-3-2-1-5-4-3-2-1-3-2-1-10-18 (мах)-9-4-2-1-5-12(мах)-6-3-2-1 = 122 повторения за 15 мин.
На брусья ушло 42 мин.
Итого: 122 подтягивания; 420 брусья; 420 приседания (с выпадами)
финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
