/forums/comment/560153-26-11-2020-chetverg-net-vremeni-na-trenju-polnocennuju
26.11.2020 (четверг)
нет времени на треню полноценную..
Наконец-то, свершилось!
Сделал 30 подтягиваний (24 нон-стоп)в той технике, которую хотел!
Без раскачек,с полным выпрямлением локтей, без тянущегося подбородка. Видео не хотел снимать.
Из целей личных остались только 100 брусьев.
через 5 минут обновил максимум в приседаниях: 250 раз. за 7:36
потом еще планка 2 минуты
и серия подтягиваний на одной с чередованием: 5/5. Амплитуда не полная.
Итого: 290 повторений+статика
Финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/560238-30-otzhimanij-20-podemov-nog-k-perekladine-serii
30 отжиманий
20 подъемов ног к перекладине
Серии подтягиваний на одной с чередование через 2 минуты: 3/3+2/2+1/1
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/560346-29-11-2020-voskresene-kompleksnaja-trenirovka-na-vse
29.11.2020 (воскресенье)
комплексная тренировка на все тело: 61 минута
1. Отжимания от турника 3х18 через 60 сек
отдых 2 мин
2. Отжимания горкой 3х18 через 60 сек
отдых 2 мин
3. Отжимания от живота 3х18 через 60 сек
отдых 2 мин
4. Техничные подтягивания широким хватом 3х10 через 60 сек
отдых 3 мин
5. Подъемы в вис 3х8 через 60 сек
отдых 2 мин
6. 3 серии 20 выпрыгиваний+20 приседаний через 60 сек
отдых 3 мин
7. пистолетик 3х8 через 60 сек
отдых 1 мин
8. Подъем на носки 3х(20+20+20) через 60 сек
отдых 1,5 мин
9. Скручивания 4х25 через 45 сек
отдых 1,5 мин
10. Удержание лодочки (без раскачки) 4х45 сек через 45 сек
Итого: 664 повторения+статика
Финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/560472-01-12-2020-legkaja-trenja-podtjagivanija-3h5-brusja
01.12.2020
Легкая треня:
подтягивания 3х5
брусья 3х10
отжимания 3х15
10 маятников+10 подъемов ног к перекладине
20 приседаний
всадник на макс - 2,5 минуты (вот,что значит на свежие силы)
закрытый горизонт 20 сек+следом лягушка 30 сек
5 медленных подтягиваний (5 сек вверх+5 сек вниз)
25 алмазных отж.+15 отж. спиной
25 приседаний
Итого: 200 повторений+статика
финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/560535-02-12-2020-sreda-40-42-min-otzhimanija-ot-turnika-3h19
02.12.2020 (среда). 40-42 мин.
отжимания от турника 3х19 через 60 сек
2 мин
отжимания горкой 3х19 через 60 сек
2 мин
отжимания от живота 3х19 через 60 сек
2 мин
подтягивания на брусьях с зависанием вверху на 2 сек 3х9 ч/3 60 сек
2 мин
техничные подтягивания широким хватом 3х9 через 60 сек
2 мин
скручивания + гиперэкстензия 3х(20+20) через 60 сек
2 мин
передний вис с одной ногой со сменой 2 х макс (~30 сек) через 75 сек
итого: 345 повторов+статика
финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/560581-03-12-2020-45-brusja-25-podtjagivanij-75-otzhimanij
03.12.2020
45 брусья
25 подтягиваний
75 отжиманий
где-то через 2 минуты делал.
потом еще подтягивания на 1й серия 2/2
И парочка фото в стиле Ван-Дамыча!workout
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/560582-chetko-van-damm-kurnul
Четко !!!
Ван Дамм курнул 
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/560686-05-12-2020-zamutil-segodnja-dlja-razminki-statik
05.12.2020
Замутил сегодня для разминки статик-серию на 19 минут
вис на перекладине 60 сек
закрытый планш 20 сек
лягушка 30 сек
планка стандарт 30 сек
лодочка 30 сек
боковая планка по 30 сек
обратная планка 60 сек
стульчик 60 сек
и все это 3 раза подряд. все без перерыва
...вспотел, однако...
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/560750-06-12-2020-voskresene-trenja-na-45-minut-otzhimanija
06.12.2020 (воскресенье)
Треня на 45 минут.
отжимания от турника 3х20 через 60 сек
2 мин
отжимания горкой 3х20 через 60 сек
2 мин
3х(отжи.руки вышех10+ отж.ноги вышех10) через 60 сек
2 мин
брусья 3х20 через 60 сек
2 мин
отжимания от живота 3х20 через 60 сек
3 мин
техничные подтягивания широким хватом 3х11 через 60 сек
2 мин
техничные подтягивания широким хватом 3х9 через 60 сек
2 мин
скручивания 4х25 через 45 сек
Итого: 460 повторений
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/560895-08-12-2020-vtornik-nebolshaja-trenirovka-nog-na-20
08.12.2020 (вторник)
небольшая тренировка ног на 20 минут
приседания 3х20 через 30 сек
1 минута
выпрыгивания 3х20 через 30 сек
1 минута
приседания 3х20 через 30 сек
1 минута
выпрыгивания 3х20 через 30 сек
2 минуты
Всадник 60 сек
1 минута
подъемы на носки 3х40 через 30 сек
итого:360 повторений
финиш
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/560957-09-12-2020-non-stop-podhod-35-brusev-15-podtjagivanij
09.12.2020
Нон-стоп подход:
35 брусьев+15 подтягиваний+30 отжиманий+50 приседаний
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/561023-10-12-2020-chetverg-razminka-20-brusev-okolo-4-minut
10.12.2020 (четверг)
разминка: 20 брусьев
около 4 минут отдыха
Сегодня первый раз сделал 5МД
Время: 4:38 :muscle:
Делал 5 подтягиваний+10 отжиманий. Отдых: 5-10 вздохов.
По сути, за первые 2 круга нарастил 15 секунд запаса к 30 секундам и так и шел до конца...
подумал, подумал... и еще через минут 6-7 сделал нон-стоп подход:
35 брусьев+15 подтягиваний+25 отжиманий+50 приседаний
Итого: 295 повторов.
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/561026-quote-name-lordgorg-post-561023-10-12-2020-chetverg
10.12.2020 (четверг)
разминка: 20 брусьев
около 4 минут отдыха
Сегодня первый раз сделал 5МД
Время: 4:38
:muscle:
Делал 5 подтягиваний+10 отжиманий. Отдых: 5-10 вздохов.
По сути, за первые 2 круга нарастил 15 секунд запаса к 30 секундам и так и шел до конца...
Итого: 170 повторов.
</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/561027-quote-name-lawnmover-post-561026-quote-name-lordgorg
10.12.2020 (четверг)
разминка: 20 брусьев
около 4 минут отдыха
Сегодня первый раз сделал 5МД
Время: 4:38
:muscle:
Делал 5 подтягиваний+10 отжиманий. Отдых: 5-10 вздохов.
По сути, за первые 2 круга нарастил 15 секунд запаса к 30 секундам и так и шел до конца...
Итого: 170 повторов.
</quote>
Хрена се, но без видео не зачет
</quote>
Ну, я же не знал что получится :grinning:
не планировал делать. А тут, что-то..
В следующий раз уже)
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/561028-jeto-che-ja-drishh-poluchaetsja-eshhe-tak-i-znal
Это че я дрищь получается ......
еще
так и знал
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
