/forums/comment/572248-i-data-ed3-3-i-p-skolko-vremeni-prohodit-ot
Сколько времени проходит от пробуждения до начала тренировки?
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/572255-i-data-ed3-3-i-p-ochen-malo-bukvalno-umylsja-zarjadku
Очень мало, буквально умылся зарядку сделал, разминку и вперед.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/572272-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Очень мало, буквально умылся зарядку сделал, разминку и вперед.
А разве можно так сразу сердце грузить?Организм же ещё не проснулся
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/572274-i-data-ed3-3-i-p-a-dnem-zagruzish-eshhe-bolshe-ochen
А днем загрузишь еще больше, очень жарко дышать нечем, а утром пульс в норме. Сердце тренируется, уже почти год бегаю регулярно.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/572293-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Очень мало, буквально умылся зарядку сделал, разминку и вперед.
А разве можно так сразу сердце грузить?Организм же ещё не проснулся
нихрена там не грузится, на первых 2 км понимаешь в какой ты форме сегодня в основном предыдущая активность влияет. Бывает пульс 120, а ножки не бегут :) или бежишь как в штаны насрал а пульс уже 160.
как организм приучишь так он и будет жить и приносить радость.
то что там где то что то не проснулось - сказки про белого бычка :) на ночь в космосе рядом со сферическим конем.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/572417-i-data-ed3-3-i-div-class-p-strong-den-123-strong-div
День 123.
Восстановительная тренировка.
Погода:+35.
Жара не то слово, как в сахаре, бежишь как будто кто-то воду льет с ведра. Короче, жопа в мыле. Бегал сегодня по пульсу, прикольно.
5,59км.
ЧСС-125 уд.мин.
каденс 150 ш/мин.
темп-9:22 мин./км.
растяжка, ролл, дома.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/572463-i-data-ed3-3-i-div-class-p-strong-sfp-strong-div-div
СФП:
Подьемы на носки на ступеньке вместе:
2х300.
Подьемы на внешней части стопы:
1х7-10:
2х10-10.
Приседания с весом 10 кг:
2х20.
Не знаю как называется упражнение делал по ссылке:
1х1мин.57сек.
2х1мин.47сек.
Удержание прямой ноги:
2х40сек.
Растяжка.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/572506-i-data-ed3-3-i-div-class-p-strong-den-124-strong-div
День 124.
Поддерживающая тренировка.
Погода:+35, пекло.
Утром бегать не могу, если рано вставать, то не высплюсь. Поздно бегать, смысла нет потому как так же жарко, да и спать ложиться надо рано. Вообщем одежда хоть выкручивай.
8,23 км.
ЧСС-156 уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-06:22 мин./км.
растяжка дома.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/572572-i-data-ed3-3-i-p-tak-kak-segodnja-otdyh-ot-bega-no
Так как сегодня отдых от бега, но прогулки никто неотменял. С женой нарезали сегодня:
14,00 км.
По трекеру 15,43, но 1км 43, мы проехали на автобусе, у нас дождь начался с сильным градом. Так что немного не дошли.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/572710-i-data-ed3-3-i-p-strong-den-125-strong-p-p-strong
День 125.
Восстановительная тренировка.
Погода:+26.
5,59км.
ЧСС-123 уд.мин.
каденс 152 ш/мин.
темп-9:02 мин./км.
растяжка, ролл, дома.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/572746-i-data-ed3-3-i-p-strong-sfp-strong-p-p-br-p-p-podemy
СФП:
Подьемы на носки на ступеньке вместе:
2х30.
Зашагивание на тумбу с весом 10 кг;:
2х20.
Приседания с весом 10 кг:
2х20.
Проходка ногами вперед лежа на спине, таз поднятый:
1х2мин.02сек.
2х1мин.47сек.
Удержание прямой ноги, таз поднятый:
4х40сек.
Балнс:
1х2мин.30сек:
2х1мин.45сек.
Растяжка.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/572823-i-data-ed3-3-i-p-strong-den-126-strong-p-p-strong
День 126.
Поддерживающая тренировка.
Погода:+28.
Продолжаю восстановительную неделю, сниженная нагрузка на 25%. Вчера не было времени сделать запись в дневнике. Есть теперь планы как достичь дистанции полумарафона, чтобы на следующий год блистануть.
6,19 км.
ЧСС-135 уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-07:35 мин./км.
растяжка дома.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/572843-i-data-ed3-3-i-div-class-p-strong-den-127-strong-div
День 127.
Развивающая тренировка.
Утро 6-00.
Погода:+22, не много прохладно.
Утро 5:55, все погнал, встречал бегунов, скандинавов, и всем ставил лайки. Побегал по лесу, ну да чего же круто. Настрой просто супер.
9,07 км.
ЧСС-143уд.мин.
каденс 158 ш/мин.
темп-06:55 мин./км.
растяжка дома.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/572874-i-data-ed3-3-i-p-progulka-s-zhenoj-uzhe-prjam-ritual
Прогулка с женой, уже прям ритуал в каждую субботу.
13,34км - 1061 ккал, темп 3,3 км/ч.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/572892-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-boljat-nogi-hotja-oni-uzhe
Сегодня болят ноги, хотя они уже давно болят, уже и колено стало подводить даже при обычной ходьбе. Не знаю как поступить с бегом дальше, ведь все таки хочется оставаться здоровым, нежели больным. Спортивного врача к сожалению у нас в городе не найти, а к обычному если пойдешь, сразу скажет что я идиот. Так что с бегом пока повременю, недели две, очень жаль конечно.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
