/forums/comment/572894-i-data-ed3-3-i-p-esli-chuvstvuez-chto-prihodit-truba
если чувствуезь что приходит труба увеличивай дни отдыха от бега 1-2-3, вплоть до 1 в неделю, но не прекращай совсем.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/572917-i-data-ed3-3-i-p-otdohnut-paru-nedel-i-rabotat-nad
отдохнуть пару недель и работать над увеличением каденса при беге хотя бы до 170 шагов в минуту - это снимет нагрузку с суставов и связок
/forums/comment/572932-i-data-ed3-3-i-p-spasibo-p
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/573922-i-data-ed3-3-i-div-class-p-strong-den-128-strong-div
День 128.
Восстановительная тренировка.
Вечер 18-00.
Погода:+26.
Начал сегодня бегать, блин как это круто, сразу настроение на высоте. Бегал на школьном стадионе, сделал установку до первого дискомфорта в колене. Да и прибавлять много нельзя сразу, ну что буду втягиваться по тихоньку.
4,31 км.
ЧСС-131уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-08:30 мин./км.
растяжка дома.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/573935-i-data-ed3-3-i-p-ty-vse-vremja-po-stadionu-begaesh
Ты все время по стадиону бегаешь? Там может из-за покрытия такая шляпа быть, нога не проскальзывает и потом колени болят. Начинай лучше с грунта.
Мы один раз на стадионе побегали как то, и в волейбол поиграли, потом у всех колени заболели, из-за резинового покрытия. Нога жестко фиксируется, на коленку скручивающая нагрузка больше.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/573938-i-data-ed3-3-i-p-ne-po-stadionu-vot-tolko-posle
Не, по стадиону вот только после травмы. А помягче нет ничего поблизости.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/574006-i-data-ed3-3-i-div-class-p-strong-den-129-strong-div
День 129.
Восстановительная тренировка.
Вечер 18-00.
Погода:+30.
Уже получше сегодня бегалось, страха все меньше, но он таки есть. Вот думаешь, а вдруг на следующий день заболит, или ой че то опять связка как то тянет. Вообщем жалко предыдущих трудов, ведь бросать не хочется. Это мой опыт, что поделать.
5,01 км.
ЧСС-150уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-06:52 мин./км.
растяжка дома.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/574016-i-data-ed3-3-i-p-da-normalno-vse-tak-i-budet-goda-2-3
Да нормально все, так и будет, года 2-3 сразу настраивайся :) все через это проходят. адаптация организма.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/574065-i-data-ed3-3-i-div-class-p-strong-den-130-strong-div
День 130.
Восстановительная тренировка.
Утро 8-00.
Погода:+25.
Продолжаю восстанавливаться, связки на колене немного тянет, но не критично. Во всяком случае подниматься и опускаться по ступенькам не больно. Это уже хорошо.
5,01 км.
ЧСС-155уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-06:22 мин./км.
растяжка дома.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/574230-i-data-ed3-3-i-div-class-p-strong-den-131-strong-div
День 131.
Восстановительная тренировка.
Вечер 18-00.
Погода:+22.
Сегодня неожидано рекорд, никогда еще пятерку так быстро не бегал. Главное чтобы без последствий для травмы, ну вроде колено сегодня было в норме.
5,01 км.
ЧСС-160уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-05:34 мин./км.
растяжка дома.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/574310-i-data-ed3-3-i-div-class-p-strong-den-132-strong-div
День 132.
Восстановительная тренировка.
Вечер 18-00.
Погода:+24.
Пробовал сегодня бегать спиной вперед, прикольно. Да и недавно читал, что это упражнение хорошо развивает координацию и технику бега.
5,01 км.
ЧСС-135уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-07:29 мин./км.
растяжка дома.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/574312-i-data-ed3-3-i-p-jeto-razvivaet-tolko-beg-spinoj-p-p
это развивает только бег спиной.
поменьше всякой шняги читай.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/574356-i-data-ed3-3-i-p-strong-den-133-strong-p-p-strong
День 133.
Восстановительная тренировка.
Утро 7-00.
Погода:+24.
Продолжаю восстанавливаться, свежо сегодня утром такой сильный дождь прошел. Вообщем погодка самое то, думаю еще неделю и восстановлюсь, а там как пойдет.
5,01 км.
ЧСС-138уд.мин.
каденс 162 ш/мин.
темп-07:11 мин./км.
растяжка дома.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/574514-i-data-ed3-3-i-div-class-p-strong-den-134-strong-div
День 134.
Восстановительная тренировка.
Вечер 18-00.
Погода:+27.
Ну блин и духота, уже какой день пасмурно дождя нет а дышать нечем. Сегодня побегал на славу, притопил аж на 4:22 км/ч, даже испугался потом облило сильно. При таком темпе жутко не хватало кислорода, прямо какое-то помутнение, наверное из-за жары, вообщем снизил темп.
5,01 км.
ЧСС-164уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-05:23 мин./км.
растяжка дома.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/574589-i-data-ed3-3-i-div-class-p-strong-den-135-strong-div
День 135.
Восстановительная тренировка.
Вечер 18-00.
Погода:+27.
Решил пробежать сегодня по асфальту, ощущения нормальные в колене, но еще акуратничаю.
5,01 км.
ЧСС-151уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-06:26 мин./км.
растяжка дома.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
