/forums/comment/561374-zanimalsja-vchera-sdelal-gde-to-5-7-vyhodov-no-cherez
Занимался вчера.
Сделал где-то 5-7 выходов, но через паузу ( слезая с турника), серия, даже из двух не получилась. Потом отжимания "Супермен" пару подходов.
Перемахи не очень пошли.
Взрывные подтягивания 4*5;
подъем туловища на брусьях 4*12;
L-Sit-pull back 3*5;
дворники - где-то 3*8;
отжимания с хлопком 4*10
/forums/comment/561529-posle-3h-dnej-otdyha-i-segodnjashnego-nedosypa
После 3х дней отдыха и сегодняшнего недосыпа тяжеловато заниматься.
Но базу все-таки сделал.
1) подтягивания прямым хватом 3*8;
2) отжимания уголком на брусьях(pike) 3*8;
3) подъем туловища на брусьях 4*12.
/forums/comment/561834-pozavchera-holodno-doma-1-otzhimanija-almaznye-ruki
Позавчера. Холодно. Дома.
1) отжимания алмазные, руки близко к пупку 4*10;
2) Подтягивания широким хватом 3*8;
3) стойка на руках и полуотжимания.
/forums/comment/561835-segodnja-holodno-doma-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom
Сегодня. Холодно. Дома.
1) подтягивания прямым хватом 1*14, 2*10;
2) тигровые отжимания 4*8(трицепс);
3) отжимания уголком(pike) 4*12;
4) подъем ног, сидя на полу 4*10;
5) обычные отжимания с руками, смещенными к поясу 4*10.
/forums/comment/562262-do-sih-por-slabost-no-vse-ravno-nemnogo-pozanimalsja
До сих пор слабость, но все равно немного позанимался. Выходы пошли хорошо, но также пока не получается серия, хотя силы есть. Получилось снова 2 выхода подряд и то не наскоком, а с паузой, но не спускаясь с турника.
Подводя Итоги, скажу, что меньше всего прогресс в стойке, по сути так и осталось 16-7 сек. По подтягиваниям 14 сделал, но дома с согнутыми ногами, поэтому не могу сказать точно. Выходы больше всего в прогрессе, хотя и не научился серией. Перекину эти цели на следующий год !:blush:
/forums/comment/562407-pobalovalsja-s-vyhodami-i-peremahom-pozzhe-sdelal
Побаловался с выходами и перемахом, позже сделал брусья 3*8, пресс на брусьях немного и подтягивания. Сегодня не получилась серия из выходов, но после просмотра видео, похожде понял, что нужно исправить.
/forums/comment/562473-vchera-pozanimalsja-v-razboj-eshhe-raz-ubedilsja-esli
Вчера позанимался в разбой. Еще раз убедился, если не выспался, то лучше не тренить. Даже выходы не пошли(очень корявые). Выход + перемах(почти).
1) подтягивания широким хватом 2*8;
2) пресс на брусьях 4*12;
3) запрыгивание на турник 3*6;
4) планка боковая 3*60сек(каждая сторона)
5) стойка с опорой на стену;
6) подъем ног в стойке на голове 3*10.
И еще разные легкие элементы.
/forums/comment/562694-zanimalsja-vchera-posle-2h-dnej-otdyha-no-chto-to-ne
Занимался вчера после 2х дней отдыха, но что-то не восстановился и пришлось сделать по минимуму.
1) подтягивания медленные 2*5;
2) брусья 5*10;
3) пресс на брусьях 4*12;
4) подъем ног к перекладине 3*10.
/forums/comment/562867-zanimalsja-vchera-doma-trenirovkoj-dovolen-doma-tolko
Занимался вчера. Дома. Тренировкой доволен. Дома только выходы не попробуешь, а остальное можно делать.
1) медленные подтягивания ПХ 4*5;
2) микроотжимания на руках с упором о стену 4*8;
3) отжимания о пола(классика) 6*15(давно не делал, но пошли отлично);
4) планка боковая 4*60сек каждая сторона;
5) побаловался с подводящими к заднему вису;
6) уголок на турнике 4*10сек;
7) подводящее к стойке(вытягивание тела, лежа на животе).
/forums/comment/563000-poproboval-vyhody-na-predele-po-odnomu-sdelal-serija
Попробовал выходы. На пределе по одному сделал, серия не пошла.
1) подтягивания ПХ с согутыми в коленях ногами(медленные) 4*5;
2) подводящие у нижнему вису;
3) отжимания pike 5*8;
4) уголок 4*10сек;
5) коассические отжимания 4*20;
6) планка классическая 5*60сек;
7) подъем ног в стойке на голове 4*8.
/forums/comment/563162-horoshaja-pogodka-hot-i-3-vsego-poproboval-vyhody
Хорошая погодка, хоть и +3 всего.
Попробовал выходы - получаются, но не очень. Поделал выход + почти-перемах.
Начал сегодня новую программу для увеличения количества подтягиваний.
1) 1*6,1*8,2*6, 1*8;
2) подъем туловища на брусьях лицом вниз(спина-подводящее к заднему вису)
4*8;
3) подъем попы вверх на брусьях из упора 4*8;
4) стойка на руках 5*10сек;
5) планка боковая 1мин кажд сторона * 4.
/forums/comment/563277-vchera-pered-snom-uspel-vypolnit-36-podtjagivanij-po
Вчера перед сном успел выполнить 36 подтягиваний по новой программе.
6-9-6-6-9
/forums/comment/563393-dnem-vypolnil-programmu-podtjagivanij-7-10-6-6-9-38
Днем выполнил программу подтягиваний: 7+10+6+6+9(38). Завтра, попробую потренить остальные мышцы
/forums/comment/563448-poka-holodno-prokachivaju-bazu-ona-po-suti-zalog-vseh
Пока холодно прокачиваю базу, она, по сути залог всех достижений.:muscle:
Начал две новых программы по увеличению отжиманий на брусьях и от пола, к уже начатой недавно по подтягиваниям. Послезавтра попробую вести все 3 программы одновременно. Потом напишу отзыв:nerd:
Брусья-контрольный замер - 16(рабочий, думаю так правильней);
Отжимания - 40 (рабочий).
1) микро-отжимания от пола в стойке на руках 4*8;
2) перевернутые отжимания на турнике с ногами вверх 4*8;
3) L-sit с поддержкой о стену спиной 4*16сек;
4) планка боковая 4*65сек.
/forums/comment/563544-dva-vyhodnyh-i-udarnaja-trenirovka-muscle-segodnja
Два выходных и УДАРНАЯ ТРЕНИРОВКА :muscle:
Сегодня снова понял, что после тренировки базы не особо остается сила на остальное. Сегодня у меня было три базовых упражнения, из них только подтягивания были уже в продолжении - 4й день, отжимания на брусьях и классические отжимания только начал, т.к. все эти 3 упражнения у меня в плане на год.
1) подтягивания 7,10,7,7,10;
2) отжимания на брусьях 12,14,12,12,14;
3) отжимания 28,32,28,28,32;
4) подъем тела на брусьях 4*12.
Базу сделал прям на пределе. В подтягиваниях последнее повторение в последнем подходе пришлось дергаться:slight_smile:
