/forums/comment/551481-b-den-shestdesjat-devjatyj-b-tolko-stojka-raz-8-po-5
День шестьдесят девятый
Только стойка: раз 8 по 5-10 сек.
/forums/comment/551556-b-den-semidesjatyj-b-snachala-po-programme
День семидесятый
Сначала по программе увеличения подтягиваний :
1) подтягивания прямым хватом: 4*10 ( последние 2 в последнем подходе с микроподергивагиваниями, а так вообще отлично);
2) подъем ног к перекладине 4*10;
3) приседания 4*30(+12);
4) подъем ног в висе в бок 4*8.
/forums/comment/551611-b-den-semdesjat-pervyj-b-1-stojka-na-rukah-gde-to-7-8
День семьдесят первый
1) Стойка на руках где-то 7-8* 10-15сек;
2 подъемы перевороты 3*3.
Понял,что для выхода в стойку с поверхности лучше не докинуть ноги, чем перекинуть. Так проще вывести туловище в хорошую стойку, чем потом ходить на руках и ловить равновесие.
/forums/comment/551719-b-den-semdesjat-tretij-b-1-podtjagivanija-prjamym
День семьдесят третий
1) подтягивания прямым хватом 3*5(+12)+ 5));
2) спартанские выпады 4*12(+12);
3) отжимания уголком с ногами на тумбе (pike push-ups) 4*8;
4) подъем ног выше перекладины 1*8
5) подъем ног к перекладине 3*10 (стараюсь гасить инерцию)
/forums/comment/551785-b-den-semdesjat-chetvertyj-b-tolko-stojka-7-8-raz-5
День семьдесят четвертый
Только стойка: 7-8 раз * 5-10 сек.
/forums/comment/551852-b-den-semdesjat-pjatyj-b-minimalnaja-programma-1
День семьдесят пятый
Минимальная программа:
1) взрывной подъем и негативное подтягивание 5*5;
2) proper pull-ups 3*5;
3) лопаточные подтягивания 5*8.
/forums/comment/551908-b-den-semdesjat-shestoj-b-1-ctojka-chistaja-i-s
День семьдесят шестой
1) cтойка: чистая и с отталкиванием одной ногой от стены 8 * 7-10 сек;
2) подъем ног в висе в бок 4*10.
/forums/comment/551970-b-den-semdesjat-sedmoj-b-tolko-podtjagivanija
День семьдесят седьмой
Только подтягивания:
подтягивания прямым хватом: 4*10.
P.S. Никогда еще не подтягивался 10 раз так легко как в первом подходе сегодня. Последний подход, последнее повторение - волевое на рывках.
Решил дать организму отдохнуть и выполняю пока только основную базу.
/forums/comment/552029-b-den-semdesjat-vosmoj-b-1-stojka-chistaja-i-s
День семьдесят восьмой
1) стойка (чистая и с отталкиванием от стены одной ногой) 8 * 5-10 сек;
2) отжимания с ногами на тумбе(pike push-ups): 5*8;
3) подъем ног в висе в бок 4*12.
/forums/comment/552139-b-den-vosmidesjatyj-b-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom
День восьмидесятый
1) подтягивания прямым хватом 3*5(+12)+ 5)),(интервал 5мин);
2) подъем ног к перекладине 4*10 (стараюсь гасить инерцию).
/forums/comment/552201-b-den-vosemdesjat-pervyj-b-1-stojka-bez-opory-dva
День восемьдесят первый
1) стойка без опоры (два раза получилась чистая на месте, остальные с ходьбой и поиском баланса) 8*5-10 сек;
2) подъем ног в стороны 4*12;
3) отжимания с ногами выше головы (pike push-ups) 4*10.
/forums/comment/552236-b-den-vosemdesjat-vtoroj-b-minimalnaja-programma-1
День восемьдесят второй
Минимальная программа:
1) взрывной подъем и негативное подтягивание 5*5;
2) proper pull-ups 8*3;
3) лопаточные подтягивания 5*8.
/forums/comment/552297-b-den-vosemdesjat-tretij-b-tolko-stojka-gde-to-6-7-5
День восемьдесят третий
Только стойка: где-то 6-7 * 5-12 сек.
/forums/comment/552369-b-den-vosemdesjat-chetvertyj-b-1-podtjagivanija
День восемьдесят четвертый
1) подтягивания прямым хватом (80% от мах): 10*4;
2) pike push-ups.
После планирую 2 дня полного отдыха, может только растяжку поделаю.
/forums/comment/552502-b-den-vosemdesjat-sedmoj-b-1-podtjagivanija-prjamym
День восемьдесят седьмой
1) подтягивания прямым хватом: 1*6(+12)+6, 1*6(+12)+3, 3*6(+12)+4;
2) стойка комбинированная 7*5-15 сек;
2) подъем ног сидя на полу(типа L-Sit) 4*10;
3) отжимания на руках с опорой на стену(раньше не делал и решил проверить насколько готов к этому упражнению- получились полуотжимания:grinning:
)
4*5.
