/forums/comment/554905-b-den-sto-dvadcat-sedmoj-b-1-stojka-svobodnaja-3-7
День сто двадцать седьмой
1) стойка свободная 3-7 сек * 6;
2) подъем ног из стойки на голове 8*4;
3) pike push ups 10*3;
4) подъем ног сидя на полу и медленное опускание 10*4.
/forums/comment/555015-b-den-sto-dvadcat-devjatyj-b-poka-vosstanavlivajus-1
День сто двадцать девятый
Пока восстанавливаюсь.
1) подтягивания прямым хватом 8*4;
2) подтягивание на перекладине 8*3, 7*1;
3) подтягивание к перекладине с ногами вверху 10*3(типа подтягиваний на брусьях);
4) уголок в висе на турнике 10сек*4.
/forums/comment/555189-b-den-sto-tridcat-vtoroj-b-segodnja-snova-poluchilas
День сто тридцать второй
Сегодня снова получилась тренировка частями:
1) подтягивания обратным хватом 10*1, 8*2;
Потом:
2) стойка на руках свободная(банан) 5-10 сек *5 и 1 раз с опорой;
Дальше:
3) подъем ног вверх в стойке на голове: 8*4;
4) подъем ног к перекладине 10*4.
/forums/comment/555377-b-den-sto-tridcat-chetvertyj-b-1-vzryvnye
День сто тридцать четвертый
1) взрывные подтягивания 4*5;
2) брусья отжимания 4*10;
3) пулловеры 4*8;
4) уголок в висе на турнике 4 * 15сек.
/forums/comment/555524-b-den-sto-tridcat-shestoj-b-1-podtjagivanija-obratnym
День сто тридцать шестой
1) подтягивания обратным хватом 4*8;
2) стойка с опорой 7* 10-15 сек;
3) подъем ног в стойке на голове 4*8.
/forums/comment/555604-b-den-sto-tridcat-vosmoj-b-poka-vosstanovlenie-idet
День сто тридцать восьмой
Пока восстановление идет медленно.
1) подтягивания прямым хватом 1*10, 2*8;
2) подтягивания спиной на брусьях 4*8;
3) пулловеры 4*8;
4) уголок на брусьях с опорой на локти 4* 15сек.
/forums/comment/555755-b-den-sto-sorokovoj-b-segodnja-vse-horosho-poluchalos
День сто сороковой
Сегодня все хорошо получалось. Пока сделад вывод, что для меня большой отдых вреден.
Сначала сделал три выхода на две( почти чистые) с залезанием на турник, переворотом и спрыгиванием с захватом перекладины( попробую снять в следующий раз, чтоб понятней было).
Потом основная тренировка:
1) подтягивания обратным хватом 1*10, 2*8;
2) подъем и опускание ног в стойке на голове 4*8;
3) стойка на руках с опорой о стену 7-30 сек * 7;
4) подъем ног в положении сидя 4*10.
/forums/comment/555841-b-den-sto-sorok-pervyj-b-vosstanovlenie-idet-uspeshno
День сто сорок первый
Восстановление идет успешно и один из признаков это то, что я снова стал делать растяжку.
Поделал снова немного трюков с наступанием на турник, но сначала поделал на брусьях.
1) полноценная растяжка от Никиты(Сотка);
2) подъем тела в стороны 4*10.
/forums/comment/555928-b-den-sto-sorok-vtoroj-b-snachala-po-tradicii
День сто сорок второй
Сначала по традиции побаловался с элементами:
Потом :
1) взрывные подтягивания 4*5;
2) брусья 4*10;
3) стойка без опоры 7*5-10 сек;
4) подъем ног и опускание из стойки на голове 4*8;
5) уголок на турнике 5*15сек.
/forums/comment/556050-b-den-sto-sorok-chetvertyj-b-oblegchennaja-trenirovka
День сто сорок четвертый
Облегченная тренировка:
Сначала элементы( 3 выхода с зашагиванием на турник).
1) подтягивания прямым хватом 1*10, 2*8;
2) подъем ног к перекладине 4*10.
/forums/comment/556242-b-den-sto-sorok-sedmoj-b-segodnja-otlichno
День сто сорок седьмой
Сегодня отлично позанимался.
Сначала побаловался с элементами.
Потом база:
1) взрывные подтягивания 5*4;
2) стойка на руках (свободная) где-то 5*5-17 сек(новый рекорд):slight_smile:
;
3) пулловеры 1*6,4*5;
4) подъем ног из стойки на руках 4*8.
/forums/comment/556404-b-den-sto-sorok-devjatyj-b-trenirovka-proshla
День сто сорок девятый
Тренировка прошла отлично.
Сначала отработка элемента.
Потом база:
1) взрывные подтягивания 5*4;
2) отжимания от перекладины 4*8;
2) уголок в висе на турнике 4*25сек;
4) pike push ups 2*10,2*6.
В конце отработка другого элемента( подводящий для зад. виса)
/forums/comment/556534-b-den-sto-pjatdesjat-pervyj-b-jelementy-segodnja-ne
День сто пятьдесят первый
Элементы сегодня не пошли. Видимо не восстановился.
1) подтягивания обратным хватом 2*10, 1*8;
2) стойка на руках ( свободная) 2*5-7сек и стойка с опорой о турник и попытками свободной 5*10-20 сек;
3) подъем ног в стойке на голове 1*8,1*9,1*10, 1*11;
4) подъем туловища вбок в висе на турнике.
/forums/comment/556710-b-den-sto-pjatdesjat-chetvertyj-b-eshhe-raz
День сто пятьдесят четвертый
Еще раз убеждаюсь, что не высыпаясь нельзя показать хорошие результаты.
Сначала тренировка элемента.
1) взрывные подтягивания 5*4;
2) подтягивания на перекладине 5*5;
3) пулловер 5*5;
4) уголок 5* 15сек;
5) подъем согнутых ног в опоре на брусьях 4*10.
/forums/comment/556871-b-den-sto-pjatdesjat-shestoj-b-snachala-porabotal-nad
День сто пятьдесят шестой
Сначала поработал над элементами, на "свежачок".
1) подтягивания прямым хватом : обычным 1*10, широким 1*8; узким 1*6;
2) стойка на руках с опорой о перекладину, с отталкиванием и частично свободной 7*10-20сек:
3) подъем ног в стойке на голове 4*10;
4) подъем ног в висе на турнике к перекладине.
