Попробовал выход, но что-то не пошло. Видимо базу нужно наращивать, а потом уже и количество вырастет. Пока только один могу и то на свежак.
1) Взрывные подтягивания 4*8;
2) спартанские наклоны 4*10;
3) пуловеры 4*6;
4) подтягивания на перекладине 4*8;
5) стойка с опорой о стену отталкиванием 4*5с.
P.S. Вчера получил футболку и браслет "Workout". Сегодня занимался в своей новой форме:blush:
straga_uga
В первой половине дня растяжка, потом :
1) подтягивания прямым хватом 4*8;
2) приседания 5*40;
3) отжимания на брусьях 4*10; (постепенно увеличиваю, пока брусья раз в неделю получается делать)
P.S. Тренировка сокращенная,т.к. решил оставить силы для лягушки(готовлюсь к финальной Зарубе :slight_smile:
straga_uga
1) взрывные подтягивания 5*4,
2) приседания 5*40,
3) подъем-переворот с негативным подтягиванием (в разнобой) где-то 15 раз за три подхода,
4) стойка на руках с ходьбой (по ощущениям хорошая, но насколько прямая не знаю) 5*10-12 сек.
5) дворники 4*8.
На закуску лягушка для Зарубы и планка (произвольно).
Позанимался отлично. На площадке весело, много ребят и девчат,даже дедушка лет 80-и сегодня пытался подтягиваться :clap:
Занимался на Нептуне (как раз Антон там был:slight_smile: ).После искупался. Водичка хорошая. И после купания небольшая пробежка,т.к. очень давно не бегал. Понял, что нужно наращивать дистанцию понемногу.
straga_uga
Сегодня решил все сделать с утяжелением.
1) подтягивания прямым хватом 4*5(+5.5),1*7;
2) приседания 4*30(+5.5);
3) отжимания на брусьях 4*8(+5.5),1*12;
4) подъем ног выше перекладины(пояс на уровне перекладины) сколько хватает сил, а потом обычный подъем ног, получилось пополам, но считаю как одно:
4*10;
5) планка классика 2*60сек, лев, прав бок 1*60 сек;
6) стойка 4*5-7 сек( банан). Нужно работать над прямой!:wink:
straga_uga
Тренировка состояла из 2х этапов: с 12 до 13 и с 19 до 20.
Первая часть:
1) подтягивания прямым хватом 4*6(+6.5), 1*8;
2) спартанские наклоны 4*12(+6.5);
3) отжимания на брусьях 4*10(+6.5),1*12;
2я часть:
1) подъем ног выше перекладины(пояс на уровне перекладины) сколько хватает сил, а потом обычный подъем ног, получилось пополам, но считаю как одно:
4*12;
2) планка классика 3*60сек;
3) стойка с опорой о стену и отталкиванием в свободную(ловлю прямое положение) 5*5-7сек . Пока мышцы кора нуждаются в тренировке, прямую могу толко пару секунд удержать, плюс ноги не всегда получается держать вместе, но прогресс есть:slight_smile:
straga_uga
По летней традиции из двух частей:slight_smile:
Решил позаниматься пока есть время в 14:00, но все-таки пришел к выводу, что в такое время даже в тени тяжко:
1) подтягивания прямым хватом 4*7 с задержкой на 10 сек в верхней фазе;
2) приседания 4*50;
Вторая часть:
1) отжимания на брусьях с углом в 90 ( pike push-up);
Попробовал сделать стойку, но после отжиманий не пошло, поэтому перешел на следующее упражнение:
2) отжимания на брусьях 4*12;
3) фристайл на пресс(подъем выше перекладины,_к перекладине, подъем-переворот.
почему-то не могу нагрузить пресс хорошо. Думаю, может его поставить в начало тренировки или между основных тренировочных дней.
straga_uga
