/forums/comment/548072-b-den-dvadcat-vtoroj-b-tolko-kompleks-rastjazhki-i-s
20.05.2020 00:17
День двадцать второй

Только комплекс растяжки и с утра пару лягушек для зарубы
straga_uga
/forums/comment/548182-b-den-dvadcat-tretij-b-celyj-den-byla-kakaja-to
21.05.2020 00:02
День двадцать третий

Целый день была какая-то усталость, думал к вечеру восстановлюсь. Решил позаниматься, но силы действительно куда-то делись. Завтра точно выходной.Максимум растяжка.
1) Подтягивания передним хватом 4*8 ;
2) Приседания 4*40.
И на закуску 4 лягушки * произвольное время.
straga_uga
/forums/comment/548296-b-den-dvadcat-pjatyj-b-poproboval-vyhod-no-chto-to-ne
22.05.2020 22:49
День двадцать пятый

Попробовал выход, но что-то не пошло. Видимо базу нужно наращивать, а потом уже и количество вырастет. Пока только один могу и то на свежак.

1) Взрывные подтягивания 4*8;
2) спартанские наклоны 4*10;
3) пуловеры 4*6;
4) подтягивания на перекладине 4*8;
5) стойка с опорой о стену отталкиванием 4*5с.

P.S. Вчера получил футболку и браслет "Workout". Сегодня занимался в своей новой форме:blush:😊
straga_uga
/forums/comment/548423-b-den-dvadcat-sedmoj-b-v-pervoj-polovine-dnja
24.05.2020 23:52
День двадцать седьмой

В первой половине дня растяжка, потом :

1) подтягивания прямым хватом 4*8;
2) приседания 5*40;
3) отжимания на брусьях 4*10; (постепенно увеличиваю, пока брусья раз в неделю получается делать)

P.S. Тренировка сокращенная,т.к. решил оставить силы для лягушки(готовлюсь к финальной Зарубе :slight_smile:🙂
straga_uga
/forums/comment/548571-b-den-dvadcat-devjatyj-b-1-podtjagivanija-prjamym
26.05.2020 23:56
День двадцать девятый

1) подтягивания прямым хватом 6*6;
2) спартанские наклоны 4*12;
3) отжимания на брусьях 4*12.

После тренировка лягушки (где-то 4-5 подходов с произвольным временем).
straga_uga
/forums/comment/548705-b-den-tridcat-pervyj-b-1-vzryvnye-podtjagivanija-5-4
28.05.2020 23:44
День тридцать первый

1) взрывные подтягивания 5*4,
2) приседания 5*40,
3) подъем-переворот с негативным подтягиванием (в разнобой) где-то 15 раз за три подхода,
4) стойка на руках с ходьбой (по ощущениям хорошая, но насколько прямая не знаю) 5*10-12 сек.
5) дворники 4*8.

На закуску лягушка для Зарубы и планка (произвольно).
Позанимался отлично. На площадке весело, много ребят и девчат,даже дедушка лет 80-и сегодня пытался подтягиваться :clap:👏 Занимался на Нептуне (как раз Антон там был:slight_smile:🙂 ).
После искупался. Водичка хорошая. И после купания небольшая пробежка,т.к. очень давно не бегал. Понял, что нужно наращивать дистанцию понемногу.
straga_uga
/forums/comment/548824-b-den-tridcat-tretij-b-1-podtjagivanija-prjamym
30.05.2020 23:48
День тридцать третий

1) подтягивания прямым хватом 1*10, 1*8, 1*7, 1*6;
2) спартанские наклоны 5*12;
3) отжимания на брусьях 1*15, 1*12,1*10,1*10;
4) отжимания классика 1*30, 1*15, 1*18, 1*18;
5) стойка свободная 5 * 10-15сек;
6) подъем ног к перекладине 1*12,3*10.
И по традиции купание.
straga_uga
/forums/comment/549045-b-den-tridcat-shestoj-b-segodnja-reshil-poprobovat
02.06.2020 23:51
День тридцать шестой

Сегодня решил попробовать новый способ увеличения подтягиваний - задержка на последнем повторении в верхней фазе. Потреню так месяцок,потом скажу как результат.

1) подтягивания прямым хватом 1*8, 1*7, 1*6, 1*5(с задержкой вверху);
2) подъем ног к перекладине 4*10;
3) приседания 4*50
Тяжело было сегодня заниматься- была большая влажность.
straga_uga
/forums/comment/549142-b-den-tridcat-sedmoj-b-kupanie-rastjazhka-i
04.06.2020 00:00
День тридцать седьмой
Купание,растяжка и свободная стойка 3 * 7-10сек.
Стойка получается все лучше и лучше,все чаще могу с упора сразу встать в неподвижную стойку, но нужно сделать видео-контроль, а то не совсем пойму насколько ровно она сама.
straga_uga
/forums/comment/549230-b-den-tridcat-vosmoj-b-vchera-tovarishhi-vorkautery
04.06.2020 23:50
День тридцать восьмой

Вчера товарищи-воркаутеры посоветовали попробовать подтягиваться с утяжелением для увеличения количества. Сегодня попробовал. Думаю совместить с задержкой в верхней точкой. Сегодня забыл про задержку.

1) подтягивания прямым хватом 3*6(+5.5), 1*7;
2) спартанские наклоны 4*12;
3) отжимания на брусьях 5*10;
4) стойка 3*5сек( все-таки пришел пока к выводу, что стойку лучше
тренировать через день);
5)подъем ног к перекладине 4*10.
straga_uga
/forums/comment/549364-b-den-sorokovoj-b-segodnja-reshil-vse-sdelat-s
06.06.2020 23:27
День Сороковой

Сегодня решил все сделать с утяжелением.

1) подтягивания прямым хватом 4*5(+5.5),1*7;
2) приседания 4*30(+5.5);
3) отжимания на брусьях 4*8(+5.5),1*12;
4) подъем ног выше перекладины(пояс на уровне перекладины) сколько хватает сил, а потом обычный подъем ног, получилось пополам, но считаю как одно:
4*10;
5) планка классика 2*60сек, лев, прав бок 1*60 сек;
6) стойка 4*5-7 сек( банан). Нужно работать над прямой!:wink:😉
straga_uga
/forums/comment/549523-b-den-sorok-vtoroj-b-trenirovka-sostojala-iz-2h
08.06.2020 22:00
День сорок второй

Тренировка состояла из 2х этапов: с 12 до 13 и с 19 до 20.

Первая часть:

1) подтягивания прямым хватом 4*6(+6.5), 1*8;
2) спартанские наклоны 4*12(+6.5);
3) отжимания на брусьях 4*10(+6.5),1*12;

2я часть:

1) подъем ног выше перекладины(пояс на уровне перекладины) сколько хватает сил, а потом обычный подъем ног, получилось пополам, но считаю как одно:
4*12;
2) планка классика 3*60сек;
3) стойка с опорой о стену и отталкиванием в свободную(ловлю прямое положение) 5*5-7сек . Пока мышцы кора нуждаются в тренировке, прямую могу толко пару секунд удержать, плюс ноги не всегда получается держать вместе, но прогресс есть:slight_smile:🙂
straga_uga
/forums/comment/549688-b-den-sorok-chetvertyj-b-zanimatsja-bylo-tjazhko
10.06.2020 23:59
День сорок четвертый

Заниматься было тяжко. Температура + 35-36 . Снова из двух частей.
Первый раз с 14:00 до 14:40 и 2й с 19:00 до 19:40.

1) подтягивания прям хватом 4*6(+6.5), 1*6;
2) приседания 4*40(+6.5);

2я часть:

Попробовал стойку на брусьях и понял что опасно еще делать( чуть не запрокинулся вперед).
1) отжимания на брусьях 4*12;
2) подъем ног выше перекладины и до(комбинированный) : 4*12.
straga_uga
/forums/comment/549844-b-den-sorok-shestoj-b-po-letnej-tradicii-iz-dvuh
12.06.2020 23:58
День сорок шестой

По летней традиции из двух частей:slight_smile:🙂

Решил позаниматься пока есть время в 14:00, но все-таки пришел к выводу, что в такое время даже в тени тяжко:
1) подтягивания прямым хватом 4*7 с задержкой на 10 сек в верхней фазе;
2) приседания 4*50;

Вторая часть:
1) отжимания на брусьях с углом в 90 ( pike push-up);
Попробовал сделать стойку, но после отжиманий не пошло, поэтому перешел на следующее упражнение:
2) отжимания на брусьях 4*12;
3) фристайл на пресс(подъем выше перекладины,_к перекладине, подъем-переворот.
почему-то не могу нагрузить пресс хорошо. Думаю, может его поставить в начало тренировки или между основных тренировочных дней.
straga_uga
/forums/comment/549966-b-den-sorok-vosmoj-b-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom
14.06.2020 23:58
День сорок восьмой

1) подтягивания прямым хватом 4*7 ( с задержкой на последнем повторении);
2) спартанские наклоны 4*12;
3) отжимания на брусьях уголком 4*8 (pike push-ups);
4) стойка свободная 2*10 сек ( по-моему, во второй раз даже получилось выйти в прямую);
5) отжимания на брусьях 4*12;
6) подъем ног на уровень пояса ( в упоре на брусьях) 4*12.
straga_uga