/forums/comment/550049-b-den-sorok-devjatyj-b-uzhe-vtoruju-trenirovku
День сорок девятый
Уже вторую тренировку провожу между основных. Связано это с тем, как я писал ранее, что не чувствую загрузки пресса. Поэтому провожу небольшую тренировку 20-30 мин с упором на пресс. Сегодня был фристайл: 1) сколько смог сделал подъем-переворотов, потом : 2) подъем туловища на наклонной скамье 4*12; 3) подъем ног в коленях вверх на шведской стенке; 4) на закуску стойка : где-то 4-5 раз по 5-10 сек. Была наконец возможность упереться в стойке спиной к стене и руками, и вот сегодня я почувствовал, какие ощущения в запястьях-это значит, что растяжку нужно делать еще чаще и серьезней. Думаю чем больше гибкости, тем лучше для выполнения различных элементов. Прогресс в стойке ощущается все больше, забываю снять на камеру.
/forums/comment/550110-b-den-pjatidesjatyj-b-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom
День пятидесятый
1) подтягивания прямым хватом ( с задержкой на последнем повторении в верхней точке 10 сек) 1*10, 3*7;
2) приседания 4*50;
3) отжимания на брусьях(pike push-ups) 1*10, 3*8;
4) пресс фристайл 2 подхода( подъемы-перевороты и подъемы ног выше перекладины).
/forums/comment/550330-b-den-pjatdesjat-tretij-b-dva-dnja-otdyhal-kakaja-to
День пятьдесят третий
Два дня отдыхал. Какая-то усталость, может от жары. Сегодня тоже не хотел заниматься, но считаю, что больше 3-х дней отдыхать опасно, поэтому вышел.
1) взрывные подтягивания 5*4;
2) спартанские наклоны 5*12;
попробовал подъем-переворот с негативным подтягиванием, но тоже не пошел 1*4;
стойка тоже не пошла вообще
4) отжимания уголком(pike push-ups) 5*8;
5) подтягивания лопаточные(scapular) 4*8;
6) австралийские подтягивания на одной руке 4*8;
7) планка 4*60 сек.
/forums/comment/550439-b-den-pjatdesjat-pjatyj-b-snova-kakaja-to-ustalost-no
День пятьдесят пятый
Снова какая-то усталость, но тренировка состоялась. а то так можно расслабиться :slight_smile:
Попытался сделать выход, пока не получается, может из-за того, что вес больше стал,а может просто базу нужно набить.
1) подтягивания прямым хватом ( с задержкой вверху на последнем повторении 10 сек) 1*10, 3*7;
2) приседания 4*50;
3) отжимания на брусьях 1*16, 3*12;
Попробовал стойку- не пошла, буду тренить завтра с прессом.
4) Подтягивания лопаточные 4*8;
5) подтягивания обратным хватом 1*10.
/forums/comment/550505-b-den-pjatdesjat-shestoj-b-snjal-otchet-dlja-zaruby
День пятьдесят шестой
Снял отчет для Зарубы (Старт).
В итоге выбрал из 4-х попыток один вариант. Понял, что лично для меня лучше тренировать строгую стойку и почаще отрабатывать ее у стены.
Сделал так же подтягивания прямым хватом 1*12 и подъемы-переворты 1*3, а перед подъем туловища(типа передний вис) 1*3.
/forums/comment/550580-b-den-pjatdesjat-sedmoj-b-uzhe-pochti-stalo-normoj
День пятьдесят седьмой
Уже почти стало нормой, что тренировки получаются короткие, зато каждый день.
1) подтягивания прямым хватом (+6.5, с задержкой в верхней точке на последнем повторении) 1*8, 3*6 , 1*6 (свой вес);
2) спартанские наклоны 5*12 (+6.5);
3) отжимания на брусьях 4*12.
/forums/comment/550683-b-den-pjatdesjat-vosmoj-b-podelal-popytki-stojki-dlja
День пятьдесят восьмой
Поделал попытки стойки для Зарубы ( 3 серии попыток), но получился нормальный вариант где-то со 125 раза:slight_smile:
И сделал: 1) подъем туловища выше перекладины ( по пояс) 1*8, 1*6;
2) подъем-переворот 1*3.
/forums/comment/550768-b-den-pjatdesjat-devjatyj-b-prishel-k-vyvodu-chto
День пятьдесят девятый
Пришел к выводу, что для увеличения подтягиваний нужна программа. Подсмотрел случайно у команды из Сочи "Суперстар"
Потом это видео всплыло в рекомендованных. Просмотрел, мне показалась интересная программа. Сегодня начал ее выполнять.
1) подтягивания прямым хватом 1*5(+11) и сразу без перерыва 1*5 (3-5 мин отдыха между подходами). У меня получилось 3 подхода. 4-й прикинул, что могу не вывезти, поэтому ограничился этим количеством. (По подтягиваниям теперь следующий этап через день).
2) спартанские наклоны 4*12(+11);
3) подъем-переворот с отжиманиями от турника 2*10, 1*8, 1*6.
/forums/comment/550841-b-den-shestidesjatyj-b-profilnyj-stojka-i-press-1
День шестидесятый
Профильный : стойка и пресс.
1) стойка с опорой о стену(почти вплотную) и попытками свободной стойки
(где-то раз 10, примерно сек 10);
2) подъем туловища на наклонной скамье 4*10.
/forums/comment/550897-b-den-shestdesjat-pervyj-b-segodnja-trenirovalsja
День шестьдесят первый
Сегодня тренировался только по программе увеличения подтягиваний.
1) быстрый подъем и медленное опускание: 7*5;
2) proper pull ups(как их перевести не знаю, но явно не "правильные":
7*3;
3) лопаточные подтягивания 7*8.
/forums/comment/551043-b-den-shestdesjat-tretij-b-1-podtjagivanija-ph-3-10-2
День шестьдесят третий
1) подтягивания (пх) - 3*10;
2) присел 30 раз(+11),потом подумал, а почему бы не повторить систему как с подтягиваниями - снял рюкзак и присел еще 30( мне понравилось такое спонтанное решение). Итого: 4*30(+11)+30;
3) подъем-переворот с отжиманиями от перекладины и негативным подтягиванием в конце 4*8.
/forums/comment/551123-b-den-shestdesjat-chetvertyj-b-segodnja-reshil
День шестьдесят четвертый
Сегодня решил тренировать только стойку:
6 раз * 5-10 сек.
Начал ловить момент для выхода в неподвижную стойку с приседа - немного меньше толчок и потом догибаешь ноги. Один раз получилось по-моему вообще четко. Другой раз наворачивал круги по площадке, но я думаю, для выработки равновесия это тоже пойдет, потому как ходьба не была целью, а попыткой поймать баланс.
/forums/comment/551275-b-den-shestdesjat-shestoj-b-prodolzhaju-programmu-po
День шестьдесят шестой
Продолжаю программу по увеличению подтягиваний.
1) подтягивания прямым хватом 3*6(+12)+3*3 (больше не пошло,в след раз остановлюсь на этом);
2) спартанские наклоны 4*10(+12)+4*10(+ значит, что сразу следующее);
3) отжимания углом (pike push ups) 4*12.
/forums/comment/551359-b-den-shestdesjat-sedmoj-b-tolko-stojka-gde-to-6-7-5
День шестьдесят седьмой
Только стойка: где-то 6-7*5-10 сек.
Выводы: 1) понял, что на идеально ровной поверхности делать легче.
2) нужно отдельно тренировать пальцы и кисти( от них, по-моему, зависит половина дела).
/forums/comment/551420-b-den-shestdesjat-vosmoj-b-na-ulice-zhara-ochen
День шестьдесят восьмой
На улице жара,очень утомляет и вечером только были силы на план-минимум - программу подтягиваний:
1) быстрый подъем и медленное опускание 5*5;
2) proper pull ups 5*3;
3) лопаточные подтягивания 5*8.
