/forums/comment/577414-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-vyhody-em-strong-1-2-3-3-1
Выходы 1*2, 3*3, 1*2;
Стойка 7*15-20сек;
Подъем-переворот 3*5;
Брусья 39 (план);
Запрыгивания 4*5 (перекладина на уровне переносицы);
Подтягивания уголком обратным хватом 1*8, 2*5;
Отжимания ( классика, контрольный замер) 35;
Вис на двух 1 мин.
/forums/comment/577484-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-vzryvnye-podtjagivanija-em
Взрывные подтягивания 4*5;
Брусья 45 (план);
Стойка 6*15-30 ( делал стойку около перекладины, но большую часть старался стоять без опоры и выравнивать спину);
Попробовал различные подводящие к переднему вису, чтобы оценить свои возможности и для разнообразия тренировок.
Отжимания 129.
/forums/comment/577545-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-podtjagivanija-shirokim
Подтягивания широким хватом 5 * 8;
Отжимания уголком на брусьях 1*8, 1*10, 1*8, 2*6;
Пулловер 4*8;
Брусья 48(план);
Кошка наизнанку (skin the cat) 1*5, 1*4, 1*3;
Отжимания 132(план).
/forums/comment/577639-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-vyhody-em-strong-2-4-1-2-1
Выходы 2*4, 1*2, 1*3;
Стойка где-то 6 подходов (сначала не шла, но потом, когда пришел домой и сделал хорошо на ровном полу, то понял из-за площадки под уклон не получалось);
Дворники 4*8;
Брусья 52 (план);
Уголок 3*20сек;
Отжимания 132(план);
Подтягивания пр хв 1*10 ( в раздевалку
).
/forums/comment/577724-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-vzryvnye-podtjagivanija-em
Взрывные подтягивания 4*5;
Стойка с опорой и без где-то 7*30-40 сек;
Брусья 57(план+1);
Отжимания 134 (план);
Подъем ног к перекладине (с задержкой и медленным опусканием) 3*10 ( нагрузка сразу ощущается по-другому, чем обычные скоростные
).
/forums/comment/577814-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-otlichnaja-pogoda-otlichnyj
Сегодня отличная погода, отличный настрой и отлично потренил.
Выходы 3*5, 1*4 ( качество довольно хорошее);
Отжимания на брусьях уголком 4*8( все повторения стараюсь делать медленно);
Пулловеры 4*8;
Подъем-переворот 1*7, 2*5;
Брусья 62(план);
Отжимания 140( план);
Кошка-наизнанку 3*5;
Подтягивания широким хватом 1*8.
Готовлюсь уже к сдаче экзамена в конце года и подтверждения своих нормативов, а в стойке только первичного выполнения намеченного.
/forums/comment/577954-i-data-ed3-3-i-p-zanimalsja-vchera-no-prishel-i
Занимался вчера, но пришел и вырубился, не успев заполнить дневник
.
Выходы 1*5, 1*4, 2*5 (посмотрел на записи - первые 2 прям четко, а потом коряво, это уже будет задача на следующий год поработать над чистотой выполнения
).
Стойка 5 или 6 20-30 сек( встаю почти всегда с первого раза, мешает если поверхность неровная);
Подъем ног выше перекладины ( после недавнего касания перекладины причинным местом теперь стал аккуратнее
);
Брусья (контрольный замер) 27 (на брусьях не сплю-считаю, когда выполнено за раз);
Отжимания 144 (план);
Подъем ног к перекладине 3*10 (стараюсь медленно, но все равно пресс не догрузил).
/forums/comment/578125-i-data-ed3-3-i-p-zanimalsja-vchera-p-p-br-p-p-strong
Занимался вчера.
Взрывные подтягивания 4*5;
Стойка с опорой ( в этом упражнении работаю на технику) 1*30, 4*40;
Пулловеры 4*8;
Отжимания 148( завершение программы, завтра контрольный замер).
Больше не успел ничего сделать - пошел дождь.
/forums/comment/578166-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-vyhody-em-strong-2-5-1-4-1
Выходы 2*5, 1*4, 1*2;
Отжимания (контрольный замер) 50;
Отжимания уголком на брусьях 1*4, 1*5, 2*6, 1*5 (старался делать как вчера увидел на одном информативном видео по траектории отжиманий в стойке, т.к. это одно из подводящих) ;
Запрыгивания 3*2 (не пошли, высота перекладины - мой рост);
Подтягивания (контрольный замер) 12;
Отжимания на перекладине 5*10;
Кошка наизнанку 3*5;
Подъем ног к перекладине ( старался быстро поднять и медленно опускать) 5*10;
Покрутился 3 подхода в стороны с небольшим подручным весом ( в идеале лом);
Планка 2*60, 3*90 сек.
/forums/comment/578244-i-data-ed3-3-i-p-posle-prosmotra-video-s-em-denisom
После просмотра видео с
Денисом Семенихиным решил проверить тоже свои силы, тем более, что все эти упражнения я делаю почти каждую тренировку
.
Заруба от Дениса Семенихина (вроде почти уложился; все-таки не хватает секундомера на руке);
Стойка 7 * 15-20сек;
Подтягивания 34(план) (т.к. курс на стойку, то делаю их во взрывном темпе);
Брусья 64(план);
Отжимания 148(план);
Подъем ног к перекладине 5*10.
/forums/comment/578299-i-data-ed3-3-i-p-snova-vozvrat-k-baze-p-p-br-p-p
Снова возврат к базе.
Подтягивания 36 (план);
Стойка с опорой 1*30, 1*40, 1*30, 2*40;
Брусья 67(план);
Отжимания 153(план);
Кошка наизнанку 3*3;
Подъем ног выше перекладины 3*8;
Планка боковая 5*60сек.
/forums/comment/578374-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-podtjagivanija-em-strong
Подтягивания 38(план) (взрывной темп);
Отжимания в уголке 1*5, 1*8, 3*6 ( стараюсь делать по подобию программы);
Пулловеры 4*8;
Брусья 70 (план);
Отжимания 156 (план).
/forums/comment/578474-i-data-ed3-3-i-p-pered-trenirovkoj-poproboval-pohodku
Перед тренировкой попробовал походку на турнике, интересное упражнение: красиво и требует определенного уровня подготовки.
Подтягивания (взрывной темп) 41 (план);
Стойка 5 * 15-30сек;
Брусья 72 (план);
Отжимания 161(план);
Подъем ног к перекладине 5*10;
Вис на одной руке 3 подхода.
/forums/comment/578556-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-podtjagivanija-45-em
Подтягивания 45 (план);
Стойка с опорой 5*20 сек;
Брусья 74 (план);
Отжимания 165 (план);
Пулловеры 4*8 (можно и больше, но важно сохранить взрывную силу);
Кошка наизнанку 1*3, 1*4, 1*5;
Планка 1*60, 4*75 сек.
/forums/comment/578625-i-data-ed3-3-i-p-na-ulice-holodno-i-ne-zanimatsja-ne
На улице холодно и не заниматься не очень...тяжеловато было, так и не согрелся.
Подтягивания 49 (план);
Отжимания уголком на брусьях 1*4, 4*6 (локти стараюсь прижимать к телу);
Брусья 75(план);
Отжимания 171(план);
Планка 1*60, 4*75 сек.
