/forums/comment/556954-b-den-sto-pjatdesjat-vosmoj-b-po-tradicii
День сто пятьдесят восьмой
По традиции побаловался с элементами сначала.
1) взрывные подтягивания 4*5;
2) подтягивания на перекладине 4*8;
3) подтягивания с ногами на перекладине (перевернутые отжимания) 5*8;
4) подъем ног к перекладине 4*10;
5) отжимания от лавочки(обратные -трицепс) 2*10, 3*12.
/forums/comment/557106-b-den-sto-shestidesjatyj-b-vnachale-poproboval-vyhod
День сто шестидесятый
Вначале попробовал выход, но не пошел. Пока получается только на свежачок.
Стал тренировать различные элементы. Сначала перехват турника на раскачке.Вроде и простой, но посмотрим сколько время уйдет на него.
1) подтягивания прямым хватом 2*8, 2*6;
2) стойка с опорой о перекладину и отталкиванием в свободную 7*10-30 сек;
3) подъем ног в стойке на голове 4*10;
4) уголок в висе на турнике 4*20;
5) тренировка капитанского выхода(мостика) 4 подхода.
/forums/comment/557296-b-den-sto-shestdesjat-vtoroj-b-segodnja-na-turnikah
День сто шестьдесят второй
Сегодня на турниках встретил знакомого школьника 6-7 класс и он показал мне как делать "180", подсказал фишку и получилось, по-моему с первого раза. В ближайшее время сниму и скину сюда. Выход и капитанский мостик снова не пошли.
1) взрывные подтягивания 5*4;
2) пулловеры 5*5;
3) отжимания на перекладине 5*8;
4) уголок в висе на турнике 4*20сек;
5) подтягивания на брусьях(перевернутые отжимания) 4*10;
6) подъем тела в стороны в висе : 4*10.
/forums/comment/557374-b-den-sto-shestdesjat-tretij-b-segodnja-vyspalsja-i
День сто шестьдесят третий
Сегодня выспался и чувствовал себя бодро, поэтому решил потренировать элементы. "180" получается, а вот капитанский выход(мостик) пока нет."Склепка" тоже пока не идет. Заодно начал подводящие к "Оле". Классная тема, еще бы найти где-нибудь зал для отработки с мягкой поверхностью. Повисел на кольцах головой вниз-классные ощущения, в вот подтянуться вверх ногами на них не получилось-равновесие уходит.
/forums/comment/557435-b-den-sto-shestdesjat-pjatyj-b-jelementy-vyhod-pochti
День сто шестьдесят пятый
Элементы, выход почти получился, похоже страдает техника.
1) Поиграл в лесенку(сам) прямым хватом до 5 и обратно с 3;
2) стойка опорой на перекладину и попытками свободной 7*10-30 сек;
3) подтягивания перевернутые на турнике 4*8;
4) подъем ног в позе на голове 5*10;
5) подъем ног в упоре на брусьях 4*10.
/forums/comment/557536-b-den-sto-shestdesjat-sedmoj-b-razminka-s-jelementami
День сто шестьдесят седьмой
Разминка с элементами или попытками.
1) взрывные подтягивания 4*5;
2) отжимания на перекладине 4*8;
3) пулловеры 5*5;
4) перевернутые отжимания-подтягивания на брусьях 4*10;
5) уголок на перекладине 5*10
(думал 20сек,но после контрольного видео увидел, то 10сек, поэтому решил дальше делать как можно выше и на максимальное время, пока ноги сами не упадут);
6) подъем туловища вбок на турнике 4*12.
/forums/comment/557722-b-den-sto-semidesjatyj-b-razminka-byla-jeffektivnoj
День сто семидесятый
Разминка была эффективной: сделал где-то 5 выходов с паузой сек 10. По ощущениям получились хорошо(т.е. на две). Попробую в следующий раз, если будет такой бодрячок сделать в ряд 2 или 3 хотя бы.
1) подтягивания обратным хватом 4*8;
2) стойка на руках(ассорти) 8* 10-30 сек;
3) псевдовыход с негативным подтягиванием 4*8;
4) подтягивания с согнутыми ногами параллельно турнику 4*10;
5) подъем ног из стойки на голове 4*12.
/forums/comment/557834-b-den-sto-semdesjat-vtoroj-b-segodnja-vyhody-ne
День сто семьдесят второй
Сегодня выходы не пошли, а хотел уже записать на видео хотя бы 2 или 3 подряд:neutral_face:
1) взрывные подтягивания 4*4;
2) отжимания на перекладине 4*8;
3) пуловеры 4*5;
4) подтягивания на брусьях 4*10;
5) подъем ног выше перекладины 4*5;
6) подъем туловища в упоре ногами на брусьях 5*8.
/forums/comment/558023-b-den-sto-semdesjat-shestoj-b-nakonec-poholodalo-no
День сто семьдесят шестой
Наконец похолодало, но теперь и заниматься вечером не очень комфортно, поэтому сегодня тренировка дома.
1) подтягивания обратным хватом разными положениями: 4*8;
2) стойка на руках у двери с хлопками и попытками свободной(ассорти) 5*15-30 сек;
3) подъем туловища к перекладине (похоже на подъемы ног к перекладине): 4*8;
4) упражнения с отягощением на запястья 1*6;1*8;2*10.
/forums/comment/558110-b-den-sto-semdesjat-vosmoj-b-1-vzryvnye
День сто семьдесят восьмой
1) взрывные подтягивания 4*4;
2) отжимания на брусьях 1*20( снова вернул свой максимум:slight_smile:
), 3*10;
3) подтягивания перевернутые со согнутыми ногами 4*10;
4) пулловеры 4*4;
5) подъем туловища в упоре ногами на брусьях 4*10.
/forums/comment/558262-b-den-sto-vosemdesjat-pervyj-b-1-podtjagivanija
День сто восемьдесят первый
1) подтягивания обратным узким хватом(внизу не до конца) 3*8;
2) стойка с опорой и отталкиванием от перекладины 7*10-30 сек;
3) подъем ног из стойки на голове 4*12;
4) подъем туловища в упоре на брусьях 4*10.
/forums/comment/558305-b-den-sto-vosemdesjat-vtoroj-b-rastjazhka-gde-to-30
День сто восемьдесят второй
Растяжка( где-то 30 мин).
/forums/comment/558806-posle-nedeli-negodovanija-nakonec-pervaja-trenirovka-i
После недели негодования наконец первая тренировка, и еще, я понял, что устал нумеровать дни, поэтому дальше просто даты, которые система сама ставит:slight_smile:
Побаловался с элементами: выход с попытками перемаха, подводящие под перемах, 180.
1) подтягивания 1*8,3*5;
2) отжимания на брусьях 3*10;
3) подъем корпуса на брусьях 3*10.
/forums/comment/559082-poka-ne-vosstanovilsja-vchera-pozanimalsja-no-umerenno
Пока не восстановился. Вчера позанимался, но умеренно. Сначала поупражнялся с элементами.
1) взрывные подтягивания 4*4;
2) отжимания на брусьях 4*10;
3) подъем туловища в упоре на брусьях 4*10;
4) подъем ног в висе на перекладине 4*10.
/forums/comment/559148-nemnogo-jelementov-no-sostojanie-ne-silno-bodroe-1
Немного элементов, но состояние не сильно бодрое.
1) подтягивания прямым хватом 1*10, 1*8,1*6;
2)стойка на руках с опорой на турник и с попытками свободной 7*10-30сек
3)подтягивания к брусьям параллельно 3*10;
4) подъем туловища на брусьях 4*10;
Немного с прессом походил на брусьях с попытками элементов.
