/forums/comment/576160-i-data-ed3-3-i-p-em-vozvrashhajus-snova-k-em-strong
Возвращаюсь снова к выходам.
Выходы 2*3, 2*2 (все корявые...заметил, что после ухода на базу без специальных упражнений и самих выходов качество и количество падает; нужно придумать как их совмещать
);
Взрывные подтягивания 3*5;
Подъем-переворот 1*7, 2*5;
Запрыгивания 4*8;
Скручивания 85 (план).
P.S. Только вечером вспомнил, что забыл про стойку
/forums/comment/576289-i-data-ed3-3-i-p-zanimalsja-vchera-p-p-br-p-p-strong
Занимался вчера.
Выходы 1*5, 1*4, 2*3( выходы уже лучше идут);
Стойка с опорой 4*40, 1*30(сек;)
Подтягивания с весом (+10) 2*10, 2*8;
Подъем-переворот 1*6,3*5;
Кошка наизнанку 3*3;
/forums/comment/576331-i-data-ed3-3-i-p-sostojanie-ne-ochen-bodroe-eshhe-i
Состояние не очень бодрое. Еще и времени не было, поэтому самый минимум.
Взрывные подтягивания 4*5;
Отжимания уголком на брусьях 4*6.
/forums/comment/576482-i-data-ed3-3-i-p-2ju-nedelju-kashel-vidimo-ot-jetogo
2ю неделю кашель, видимо от этого слабость.
Подтягивания широким хватом (в чистой технике) 4*8;
Свободная стойка 5*10-15сек;
Отжимания на перекладине 5*8.
/forums/comment/576615-i-data-ed3-3-i-p-em-eshhe-boleju-pojetomu-samyj
Еще болею, поэтому самый минимум.
Подтягивания нейтральным хватом : (решил делать чистые и по программе)
контрольный замер 13; после, как обычно 5 подходов 34;
Отжимания на брусьях уголком 24;
/forums/comment/576717-i-data-ed3-3-i-p-em-boleju-minimum-em-p-p-br-p-p
Болею. Минимум.
Подтягивания нейтральным хватом 36(план);
Отжимания уголком 28 (план);
Уголок на турнике 5 * 15-30 сек.
/forums/comment/576814-i-data-ed3-3-i-p-em-boleju-em-p-p-br-p-p-strong-em
Болею.
Подтягивания нейтральным хватом 38(план);
Отжимания на брусьях уголком 34(план).
/forums/comment/576916-i-data-ed3-3-i-p-u-boleju-uzhe-3-ju-nedelju-img-class
Болею уже 3-ю неделю
. Самое обидное, что происходит это, когда пошел подъем в результатах. Чтобы совсем не скатиться делаю минимум.
Подтягивания нейтральным хватом 41(план);
Отжимания на брусьях уголком 39 (план);
Подъем ног к перекладине 3*10.
/forums/comment/577004-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-podtjagivanija-nejtralnym
Подтягивания нейтральным хватом 45 (план);
Отжимания на брусьях уголком 43(план);
Уголок на турнике 5* 15-20 сек;
Австралийские подтягивания 5*15;
Вис на одной руке 3 подхода.
/forums/comment/577072-i-data-ed3-3-i-p-em-boleju-no-vrode-luchshe-hotja
Болею, но вроде лучше, хотя кашель достает периодически.
Подтягивания нейтральным хватом 49 (план);
Отжимания на брусьях уголком 49(план);
Уголок 1*15, 2*20, 2*15;
Кот наизнанку 4*3;
Запрыгивания 4*8;
Вис ( на одной руке, на канате на двух, на турнике на двух).
/forums/comment/577155-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-podtjagivanija-nejtralnym
Подтягивания нейтральным хватом (контрольный замер) 17(чистые).
/forums/comment/577198-i-data-ed3-3-i-p-nachinaju-snova-polnocennye
Начинаю снова полноценные тренировки. Переборол сонливость и хорошо позанимался.
Отжимания уголком на брусьях (контрольный замер) 15;
Взрывные подтягивания 4*5;
Стойка 1*10-15 сек, 1*30;
Отжимания на перекладине 1*8, 1*10, 2*8, 1*10;
Подъем-переворот 3*5;
Австралийские подтягивания 5*15;
Вис на одной руке.
/forums/comment/577266-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-vyhody-em-strong-3-3
Выходы 3*3 (техника корявая);
Стойка с опорой 4*40, 1*30 сек;
Отжимания от перекладины 1*8, 1*10, 2*8, 1*12;
Пулловеры ( уже не знаю как это упражнение назвать
) 5*8;
Подтягивания широким хватом ( чистые) 4*8;
Вис на одной и на двух (комбо) 2 подхода.
/forums/comment/577267-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-vyhody-em-strong-3-3
Выходы 3*3 (техника корявая);
Стойка с опорой 4*40, 1*30 сек;
Отжимания от перекладины 1*8, 1*10, 2*8, 1*12;
Пулловеры ( уже не знаю как это упражнение назвать
) 5*8;
Подтягивания широким хватом ( чистые) 4*8;
Вис на одной и на двух (комбо) 2 подхода.
/forums/comment/577365-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-vyhody-em-strong-1-2-3-3-1
Выходы 1*2, 3*3, 1*4 (сначала сделал 2 и подумал, что не пошли, но потом через 10 мин отдыха пошли вполне хорошо
);
Взрывные 4*5;
Отжимания уголком 4*8( старался делать все чисто);
Брусья( контрольный замер) 15 ( снова начну программу, чтобы к Новому Году подтвердить свои результаты);
Отжимания на перекладине 3*8, 2*10;
Подъем ног к перекладине с зависанием вверху 3*10 ( вчера посмотрел видео про передний вис и стало интересно сделать высокий уголок. По-моему отличная нагрузка чувствуется на верхние широчайшие. Нужно как-нибудь попробовать это упражнение на свежачок, чтобы лучше понять эффект);
Вис на двух 3*60 сек.
