/forums/comment/546639-b-den-pervyj-b-uzhe-po-privychke-posle-sotki-stal
29.04.2020 00:01
День первый

Уже по привычке, после Сотки, стал нумеровать дни.:slight_smile:🙂

Отдохнул пару дней и Вперед!

Сегодня во время тренировки я понял, что еще Сотка меня приучила рассчитывать свои силы. Поэтому не стал жадничать, а выполнил в объеме средних показателей, тем более где-то месяц или два не практиковал эти упражнения.
Итак: 1) взрывные подтягивания 1*5,3*4;
2) пулловеры 1*6, 1*5, 2*4;
3) отжимания от перекладины(dips) 1*6, 1*8,2*6.
4) подъем ног к перекладине 4*10
5) лягушка (для Зарубы:slight_smile:🙂 )
6) свободная стойка на земле.
И на закуску планка 4*1мин

На удивление тренировка прошла отлично. Все хорошо получилось, хотя больше всего похоже отвык от отжиманий на перекладине(вторая часть выхода), поэтому неделю-вторую потренируюсь и только потом буду пробовать снова делать выход на две.
Зато стойка сегодня порадовала, наверное секунд пятнадцать, причем по ощущением ближе к правильной прямой. Возможности снять на камеру пока нет. Как появится обязательно буду пользоваться видеоконтролем.
straga_uga
/forums/comment/546649-celi-te-zhe-no-ja-eshhjo-na-starte-budet-interesno
29.04.2020 09:24
Цели те же, но я ещё на старте, будет интересно следить за твоим прогрессом:workout:WO . Удачи!
/forums/comment/546703-spasibo-snachala-hotelos-navernoe-kak-i-vsem-bez
29.04.2020 23:46
Спасибо. Сначала хотелось, наверное, как и всем - без раскачки:relaxed:☺
но потом понял, что без базы не вариант, и то, что выход и стойка травмоопасные элементы и к ним лучше подходить серьезно. Понял также, что выход на одну лучше тоже не делать - невероятная нагрузка на суставы.
Тренировку стоки я сейчас оставляю напоследок, т.к. к этому времени организм отлично разогретый и непосредственно уже перед этим делаю специальную разминку, и только потом понеслась:slight_smile:🙂

Как появится возможность повыкладываю видео.
straga_uga
/forums/comment/546705-b-den-vtoroj-b-po-oshhushhenijam-poka-prinjal
29.04.2020 23:56
День второй.

По ощущениям пока принял решение заниматься чрез день.
Сегодня только растяжка. Обычно мин 15-20.
straga_uga
/forums/comment/546777-b-den-tretij-b-1-vzryvnye-podtjagivanija-4-5-2-vypady
30.04.2020 23:55
День третий

1) взрывные подтягивания 4*5;
2) выпады по очереди на каждую ногу с попытками поднять вторую ногу: 4*8
3) пулловеры 4*6;
4) отжимания от перекладины(dips) 4*6;
5) дворники 3*10, 1*7.
6) свободная стойка на земле 4* 10-15сек ("полубанан-банан", по ощущениям).
straga_uga
/forums/comment/546947-b-den-shestoj-b-dva-dnja-byl-sonnyj-kakoj-to-segodnja
04.05.2020 00:36
День шестой

Два дня был сонный какой-то.

Сегодня уже поздно после работы освободился, поэтому сокращенная программа.

1) взрывные подтягивания 4*5;
2) приседания 4*30;
3) пулловеры 4*6;

Несколько раз попробовал стойку. Завтра продолжу то, что обычно делаю за одну тренировку.
straga_uga
/forums/comment/546997-b-den-sedmoj-b-1-otzhimanija-na-turnike-vtoraja-chast
04.05.2020 23:57
День седьмой

1) Отжимания на турнике( вторая часть выхода) 2*8, 1*6 (месяц не делал
-результаты просели).

2) подтягивания нейтральным хватом 3*10;

3) стойка полубанан 3-4 попытки по 6-10 сек.
straga_uga
/forums/comment/547164-b-den-devjatyj-b-1-vzryvnye-podtjagivanija-4-5-2
07.05.2020 11:06
День девятый

1) взрывные подтягивания 4*5,;
2) пулловеры 4*6;
3)Спартанские наклоны 4*8;
3) отжимания от перекладины(dips) 4*7;
4) дворники 4*8
5) свободная стойка на земле 4*6-10 сек;
Пресс достаточно не нагружается в последнее время, поэтому решил на десерт планку сделать: 4*60сек.
straga_uga
/forums/comment/547282-b-den-odinnadcatyj-b-segodnja-reshil-provesti
09.05.2020 01:29
День одиннадцатый

Сегодня решил провести классическую тренировку. И снова столкнулся с таким вот феноменом: перед тренировкой ты прям настроен, мышцы играют....а когда начинаешь заниматься, то как-будто наоборот. И бывает так, что идешь вроде как без сил, на силе воле, а тренировка проходит на ура. Может кто может обЪяснить?:thinking:🤔
1) подтягивания(прямой хват) - 4*7(хотел 4*10);
2) приседания 4*30;
3) отжимания 4*25(хотел 4*30);
4) планка 4*60сек.
straga_uga
/forums/comment/547340-s-dnjom-rozhdenija-dostizhenija-vseh-tvoih-celej
10.05.2020 07:39
С Днём Рождения! Достижения всех твоих целей!:muscle:💪
/forums/comment/547398-spasibo-relaxed-segodnja-reshil-sebe-sdelat-podarok
11.05.2020 00:45
Спасибо !!!:relaxed:☺ Сегодня решил себе сделать подарок - еще одну тренировку :smile:😄

День тринадцатый

1) взрывные подтягивания 4*5;
2) спартанские наклоны 4*8;
3) пулловеры 4*8;
4) отжимания на турнике 4*8;
5) стойка 5*5-10сек.
P.S. После СОТКИ, на День Рождения, хотел купить себе ленты на турник для тренировки выходов -в магазине смели все. Пока буду так. Сегодня, во время взрывных подтягиваний чувствовал, что выход снова смогу сделать, может даже чище, но пока решил не торопиться и наращивать базу. Всем Добра и Прибудет с Вами СИЛА !
straga_uga
/forums/comment/547564-b-den-pjatnadcatyj-b-starajus-hot-nemnogo-delat
13.05.2020 00:35
День пятнадцатый

Стараюсь хоть немного делать тренировки разнообразными:slight_smile:🙂

1) взрывные подтягивания 4*5;
2) приседания 4*40;
3) имитация выхода(планка на уровне бровей) 4*8;
4) стойка (банан) 4* 7-10 сек ;
5) подъемы ног к перекладине 4*8;
6) планка(нога на ногу) 4*60 сек.

P.S. все рано пресс так и не нагрузил, нужно будет или увеличить кол-во подходов или добавить новые упражнения.
straga_uga
/forums/comment/547679-b-den-semnadcatyj-b-1-podtjagivanija-obratnym-hvatom
14.05.2020 23:34
День семнадцатый

1) подтягивания обратным хватом 4*10;
2) имитация выхода 4*8;
3) спартанские наклоны 4*10;
4) стойка 2*5-10сек.

P.S. Тренировка получилась сокращенная,т.к. хочу оставить силы на лягушку для зарубы :slight_smile:🙂 . Решил перенести часть на завтра и особое внимание уделить прессу(хочу нагрузить его наконец по полной). Еще хочу на свежачок попробовать выход.
straga_uga
/forums/comment/547747-b-den-vosemnadcatyj-b-poproboval-vyhod-no-vchera
15.05.2020 23:46
День восемнадцатый

Попробовал выход, но вчера, видимо, хорошо позанимался и сегодня на свежачок не получилось. Сделал 3 раза с паузами сек по 30. Выходы получились на 3/4. Попробую когда точно буду отдохнувший, а потом сделаю выводы и вперед.

Попробовал подъем-перевороты за подход. Так обычно делаю много, но с паузами сек по 10 на земле, а вот непрерывно пока только 3 раза получилось.
Поэтому снова подЪемы ног к перекладине 4*10.
Завтра планирую выходной, может растяжку сделаю.
straga_uga
/forums/comment/547916-b-den-dvadcatyj-b-poluchilas-trenirovka-v-2-jetapa
17.05.2020 23:05
День двадцатый

Получилась тренировка в 2 этапа.
Сначала: 1) попытки выходов 4*1 (один или два получились хорошо, а два на одну);
2) взрывные подтягивания 5*4;
3) спартанские наклоны 6*8;
4) отжимания на брусьях (4*🤓 (не делал их как начался карантин, поэтому не стал жадничать-считаю, что лучше наращивать снова постепенно). Кстати вспомнил,что нужно снять на видео свой максимум через пару недель.

Потом пришлось покинуть площадку и доделывать стойку дома. Т.к. пока в свободной стойке получается банан, решил поработать над улучшением с опорой одной ногой о стену и с фиксацией на правильной прямой позиции(сделал контрольно видео для работы над ошибками).
После 4 подхода лягушки( время произвольное).
straga_uga