Уже по привычке, после Сотки, стал нумеровать дни.:slight_smile:
Отдохнул пару дней и Вперед!
Сегодня во время тренировки я понял, что еще Сотка меня приучила рассчитывать свои силы. Поэтому не стал жадничать, а выполнил в объеме средних показателей, тем более где-то месяц или два не практиковал эти упражнения.
Итак: 1) взрывные подтягивания 1*5,3*4;
2) пулловеры 1*6, 1*5, 2*4;
3) отжимания от перекладины(dips) 1*6, 1*8,2*6.
4) подъем ног к перекладине 4*10
5) лягушка (для Зарубы:slight_smile:
)6) свободная стойка на земле.
И на закуску планка 4*1мин
На удивление тренировка прошла отлично. Все хорошо получилось, хотя больше всего похоже отвык от отжиманий на перекладине(вторая часть выхода), поэтому неделю-вторую потренируюсь и только потом буду пробовать снова делать выход на две.
Зато стойка сегодня порадовала, наверное секунд пятнадцать, причем по ощущением ближе к правильной прямой. Возможности снять на камеру пока нет. Как появится обязательно буду пользоваться видеоконтролем.
straga_uga
. Удачи! 
но потом понял, что без базы не вариант, и то, что выход и стойка травмоопасные элементы и к ним лучше подходить серьезно. Понял также, что выход на одну лучше тоже не делать - невероятная нагрузка на суставы.
Тренировку стоки я сейчас оставляю напоследок, т.к. к этому времени организм отлично разогретый и непосредственно уже перед этим делаю специальную разминку, и только потом понеслась:slight_smile:
Как появится возможность повыкладываю видео.
straga_uga
Сегодня решил провести классическую тренировку. И снова столкнулся с таким вот феноменом: перед тренировкой ты прям настроен, мышцы играют....а когда начинаешь заниматься, то как-будто наоборот. И бывает так, что идешь вроде как без сил, на силе воле, а тренировка проходит на ура. Может кто может обЪяснить?:thinking:
1) подтягивания(прямой хват) - 4*7(хотел 4*10);
2) приседания 4*30;
3) отжимания 4*25(хотел 4*30);
4) планка 4*60сек.
straga_uga
Сегодня решил себе сделать подарок - еще одну тренировку :smile:
День тринадцатый
1) взрывные подтягивания 4*5;
2) спартанские наклоны 4*8;
3) пулловеры 4*8;
4) отжимания на турнике 4*8;
5) стойка 5*5-10сек.
P.S. После СОТКИ, на День Рождения, хотел купить себе ленты на турник для тренировки выходов -в магазине смели все. Пока буду так. Сегодня, во время взрывных подтягиваний чувствовал, что выход снова смогу сделать, может даже чище, но пока решил не торопиться и наращивать базу. Всем Добра и Прибудет с Вами СИЛА !
straga_uga
Стараюсь хоть немного делать тренировки разнообразными:slight_smile:
1) взрывные подтягивания 4*5;
2) приседания 4*40;
3) имитация выхода(планка на уровне бровей) 4*8;
4) стойка (банан) 4* 7-10 сек ;
5) подъемы ног к перекладине 4*8;
6) планка(нога на ногу) 4*60 сек.
P.S. все рано пресс так и не нагрузил, нужно будет или увеличить кол-во подходов или добавить новые упражнения.
straga_uga
1) подтягивания обратным хватом 4*10;
2) имитация выхода 4*8;
3) спартанские наклоны 4*10;
4) стойка 2*5-10сек.
P.S. Тренировка получилась сокращенная,т.к. хочу оставить силы на лягушку для зарубы :slight_smile:
. Решил перенести часть на завтра и особое внимание уделить прессу(хочу нагрузить его наконец по полной). Еще хочу на свежачок попробовать выход. straga_uga
Получилась тренировка в 2 этапа.
Сначала: 1) попытки выходов 4*1 (один или два получились хорошо, а два на одну);
2) взрывные подтягивания 5*4;
3) спартанские наклоны 6*8;
4) отжимания на брусьях (4*
(не делал их как начался карантин, поэтому не стал жадничать-считаю, что лучше наращивать снова постепенно). Кстати вспомнил,что нужно снять на видео свой максимум через пару недель.Потом пришлось покинуть площадку и доделывать стойку дома. Т.к. пока в свободной стойке получается банан, решил поработать над улучшением с опорой одной ногой о стену и с фиксацией на правильной прямой позиции(сделал контрольно видео для работы над ошибками).
После 4 подхода лягушки( время произвольное).
straga_uga
