/forums/comment/559453-pozavchera-byla-trenirovka-jelementy-vyhod-poka-takzhe
Позавчера была тренировка.
Элементы. Выход пока также получается только на свежачок.
1) отжимания на брусьях 4*10;
2) пулловеры 4*5;
3) подъем туловища на брусьях 4*10( глубокий прогиб)
/forums/comment/559491-segodnja-upor-na-jelementy-osobenno-peremah-na-180
Сегодня упор на элементы, особенно "перемах на 180"
Один парень под сто кг и 2 метра ростом показал элемент и я повторил его с первого раза.
Затем : 1) стойка свободная на руках 10-20 сек;
2) подъем ног в стойке на голове 4*10;
3) подтягивания параллельные на брусьях 4*10.
/forums/comment/559670-poholodalo-a-ved-nedavno-tak-hotelos-prohlady-no
Похолодало. А ведь недавно так хотелось прохлады, но неудобно, что низкая температура сковывает мышцы. Поэтому выход вообще не зашел и сразу перешел к перемаху.
1) перемах 4*5 ( попробовал средний турник несколько раз-не сильно удобно, но нужно привыкнуть к высоте)
2) стойка на руках свободная 1*10 сек;
стойка с опорой о турник и микроотжиманиями 6*10-30 сек;
3) отжимания на брусьях 4*10;
4) подъем туловища на брусьях 1*10, 3*12.
/forums/comment/559816-vchera-byla-trenirovka-no-kak-to-myshcy-skovyvaet
Вчера была тренировка, но как-то мышцы сковывает холод и не получается показать лучшие результаты. Поэтому:
1) перемах(подводящее) 4*5;
2) подтягивания прямым хватом 2*8, 1*6,1*4;
3) подъем туловища на брусьях 4*12.
/forums/comment/559915-na-ulice-holodno-zanimalsja-doma-pozdno-pojetomu-upor
На улице холодно, занимался дома, поздно, поэтому упор на базу.
1) подтягивания широким хватом 3*8;
2) стойка на руках( свободная, около стенки и с микроотжиманиями) 7*10-20 сек и 8 повторений в отжиманиях).
3) подъем и удержание ног в статике сидя на полу 5*20-30сек.
/forums/comment/560106-vchera-bylo-teplee-i-zanimatsja-bylo-legche-1
Вчера было теплее и заниматься было легче.
1) подводящее к перемаху( как на предыдущем видео) 5*5;
2) взрывные подтягивания 4*4;
3) отжимания на брусьях 1*17, 1*12, 2*8;
4) подъем туловища на брусьях 4*10 (сделал бы больше, но болели ноги после уголка:slight_smile:
).
/forums/comment/560267-segodnja-otlichno-pozanimalsja-na-neptune-poobshhalsja
Сегодня отлично позанимался на "Нептуне", пообщался с интересными ребятами, которые уже давно в спорте. Узнал много интересного. Тренировка получилась в свободном стиле, но немного базы было: подтягивания прямым хватом и стойка. Начал с подводящего к перемаху, и после базы снова продолжил, но уже на брусьях и незаметно перешел к следующему подводящему, когда делаешь перемах и обе руки лежат на турнике прямым хватом. Понравилось это делать на двойных брусьях,т.к. получилась связка. Попробую показать на следующей тренировке:wink:
/forums/comment/560384-po-tradicii-snachala-podvodjashhie-k-peremahu-potom
По традиции, сначала подводящие к перемаху, потом база. Сначала на маленьком турнике, потом на среднем. На брусьях сегодня не пошло.
1) подтягивания узким обратным хватом 1*8,3*6;
2) брусья 4*10;
3) подъем ног к перекладине 4*10;
4) подъем туловища на брусьях 3*10.
/forums/comment/560488-s-pervym-dnem-zimy-penguin-hotja-u-nas-ja-by-skazal-s
С первым Днем Зимы!:penguin:
Хотя у нас, я бы сказал, с первым Днем Осени:slight_smile:
Начинаем с подводящих к перемаху.
1) подводящее с разнохватом и прямым 4*5;
2) отжимание "Супермен" 5*5;
Потом база:
3) стойка на руках опорой на турник 8*10-30 сек;
4) подтягивания перевернутые на брусьях 4*10;
5) подъем туловища на брусьях 4*10;
6) подъем ног в упоре локтями на брусьях 4*12.
/forums/comment/560616-na-ulice-teplo-i-horosho-zanimatsja-blush-segodnja
На улице тепло и хорошо заниматься.:blush:
Сегодня отлично позанимался, все получалось хорошо.
1) выход с подстраховочным перемахом(одной рукой держусь за турник) 1*10( пауза 10-15сек между каждым разом);
2) перемах на брусьях 5*5( руки как в перемахе,только ловлю угол 90)
3) подъем-переворот с негативным подтягиванием 1*5, 1*3;
4) запрыгивание на турник(турник на уровне подбородка) 3*7;
5) подъем туловища на брусьях 4*12;
6) подтягивание прямым хватом 3*8;
7) отжимание "Супермен" 4*5(техника пока не идеальна);
8 ) подъем ног до V-sit в упоре локтями на брусьях 4*12.
9) отжимание "печатная машинка" 3*7.
/forums/comment/560733-prohladno-i-trenirovka-eshhe-poluchilas-s-pereryvami-1
Прохладно и тренировка еще получилась с перерывами.
1) подтягивания широким хватом 3*8;
2) стойка на руках с опорой на турник 4*10-20 сек;
3) брусья 1*10, 1*11,1*12,1*15;
4) подъем туловища на брусьях 4*12;
5) ходьба на брусьях 4 * туда-обратно;
6) подъем ног в упоре локтями на брусьях до L-sit 4*12.
/forums/comment/560847-ne-smotrja-na-holodnuju-pogodu-otlichno-pozanimalsja-1
Не смотря на холодную погоду отлично позанимался.
1) выход + 8 отжиманий "супермен"и негативное подтягивание * 10(пауза 30-60 сек);
2) прыжок с прямыми руками через турник(подводящее) 4*5(только раз ногами задел);
3) взрывные подтягивания 4*5;
4) подъем туловища на брусьях 3*12,1 *14;
5) L-sit pull-back 4*5;
6) подъем-переворот 2*3;
7) подъем ног на брусьях в упоре на локтях до V-sit 4*12;
8 ) отжимание с хлопком 4*10.
/forums/comment/561006-vchera-sdelal-tolko-bazu-1-podtjagivanija-shirokim
Вчера сделал только базу.
1) подтягивания широким хватомт 3*8;
2)отжимания на брусьях 1*10, 1*11, 1*12,1*14;
3)стойка на руках (свободная и с опорой) 8 * 10-20 сек.
/forums/comment/561107-b-otlichno-pozanimalsja-b-1-vyhody-popytalsja-delat
Отлично позанимался.
1) выходы( попытался делать серией). Наконец побил свой рекорд и сделал 2 подряд. Силы хватает на больше,но нужно как-то поймать волну. Может просто практика сама подскажет.Поспрашиваю у ребят, а так, в основном по одному, но на две:slight_smile: где-то раз 10;
2) подводящее к перемаху( перемах с прямыми руками и попыткой зацепиться)(получались и грязные попытки и чистые) 5*5;
3) взрывные подтягивания до груди 4*5;
4) подъем туловища на брусьях 4*12;
5) L-sit-up pull-back 4*5$
6) подъем ног до V-sit 4*12( на последнем L-sit)
7) отжимания "печатная машинка" 4*8(каждой).
/forums/comment/561199-na-ulice-15-i-uzhe-moe-kupanie-v-dekabre-vygljadit-kak
На улице +15 и уже мое купание в Декабре выглядит как способ охладиться:smile:
Немного побаловался с подводящим к перемаху.
1) подтягивания широким хватом 3*8;
2) стойка на руках с опорой о турник и попытками свободной 10-20 сек * 8;
3) отжимание на брусьях 1*10, 1*11, 1*12, 1*14;
4) подъем туловища на брусьях + проход туда-обратно на руках 4*12;
5) подтягивания перевернутые параллельно брусьям 4*10.
