/forums/comment/578716-i-data-ed3-3-i-p-rastjazhka-p-p-p-p-uprazhnenie-na
Растяжка;
Упражнение на запястья для стойки 1*10, 4*12.
/forums/comment/578735-i-data-ed3-3-i-p-nesmotrja-na-2-dnja-otdyha-pochemu
Несмотря на 2 дня отдыха почему-то тонус был не очень, но нужно было сделать
контрольные замеры:
Подтягивания 15 ( кстати заметил, что как перестал делать австралийские, то стал хуже подтягиваться);
Брусья 26;
Отжимания 51;
Стойка 5*10-40 сек( один раз прям сек 40, а остальные слабовато, видимо не успел восстановиться);
Кошка наизнанку (Skin the Cat) 1*5, 2*3
;
Австралийские передним 5*15;
Подъем ног к перекладине 5*10.
/forums/comment/578848-i-data-ed3-3-i-p-po-planu-dolzhna-byt-trenirovka
По плану должна быть тренировка вчера, но не было желания.
Зато сегодня выспался и в тонусе.
Выходы 1*6, 1*5, 1*4, 1*3;
Стойка 5*20-30 сек (решил последний месяц тренить только свободную стойку и уже в ней работать над положением туловища);
Подъем-переворот 4*5;
Подтягивания(+10кг) 4*8;
Подъем ног выше перекладины 4*8;
Отжимания на перекладине(+10кг) 3*8( с рюкзаком за спиной неудобно).
/forums/comment/578916-i-data-ed3-3-i-p-pozanimalsja-horosho-p-p-br-p-p
Позанимался хорошо.
Взрывные подтягивания 4*5;
Стойка 5*10-30сек (заснял на видео-не ровная, но уже намного лучше, максимум был 32 сек);
Брусья 72 (план);
Отжимания 148(план);
Подъем ног к перекладине 4*10, 1*12( стараюсь быстро поднимать и медленно опускать).
/forums/comment/578970-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-podtjagivanija-em-strong
Подтягивания 47(план);
Стойка получилась ассорти: запрыгивания в стойку с самой стойкой( что-то вечером в темноте как-то равновесие терялось);
Брусья 78 (план);
Отжимания 153 (план);
Подъем ног к перекладине 5*10.
/forums/comment/579049-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-vyhodnoj-pojetomu
Сегодня выходной, поэтому тренировка прошла бодро. На работе как-то не такой бодряк. Правда все равно тренировка разделилась на 3 части с перерывом где-то в 1-1.5 часа. Поехали
Выходы 1*6, 1*5, 1*4, 1*3;
Стойка получилась ассорти (захотелось немного разнообразить и попробовал одно из подводящих к
отжиманиям в стойке: из стойки опускаешься на голову, складываешь ноги как у лягушки и потом резко закидываешь их вверх. На одну секунду получилось подняться и удержаться
, ощущения классные- как-будто ты уже сделал свое первое отжимание в стойке
;
Брусья 83(план);
Побаловался снова с рукоходом( попробовал в уголке походить, рукоход еще пирамидой, прямые руки не получилось держать и еще некоторые элементы);
Подтягивания 50 (план);
Отжимания 156(план);
Подъем ног к перекладине 5*10;
Планка 1*60, 1*90, 2*75,1*90.
/forums/comment/579116-i-data-ed3-3-i-p-em-snova-nachali-bolet-lokti-em
Снова начали болеть локти, особенно левый. Стараюсь постоянно массировать и думаю попить какие-нибудь препараты для связок, суставов - очень не хочется из-за этого прекращать тренировки.
Подтягивания 52(план);
Стойка 5*15-20 сек ( старался делать силовой выход в последней фазе, т.о. получается встать в стойку с первого раза);
Брусья 87(план);
Отжимания 161(план);
Подъем ног к перекладине 8*10.
/forums/comment/579231-i-data-ed3-3-i-p-plan-po-baze-vypolnil-no-trenirovka
План по базе выполнил, но тренировка прошла как-то быстро и с большими перерывами.
Подтягивания 57(план);
Стойка ночью у меня не идет (попытался покорячиться, но больше похоже на разминку );
Брусья 92(план);
Отжимания 165(план).
/forums/comment/579356-i-data-ed3-3-i-p-posle-vcherashnej-banki-chto-to
После вчерашней баньки что-то слабость какая-то, не хотел заниматься, но подумал, что 2 дня отдыхал - попробую , и все-таки после подтягиваний понял, что лучше отдохнуть.
Подтягивания 59 (план).
/forums/comment/579419-i-data-ed3-3-i-p-nesmotrja-na-sonnoe-sostojanie-v
Несмотря на сонное состояние в течение всего дня, тренировка в 2 этапа прошла успешно
.
Подтягивания 61(план);
Стойка ассорти (пытался снова выйти из стойки в упор на голове и обратно в стойку, пока не получается) 4 *15-20сек;
Брусья 98 (план и завершение);
Пулловеры 5*8;
Отжимания 171 (план и завершение);
Подъем ног выше перекладины 4*8;
Подтягивания на статику пауза внизу 15 сек - подтягивание - пауза вверху 15 сек - опускание до половины пауза 15 сек * 6раз с перерывом где-то 1 мин.
/forums/comment/579528-i-data-ed3-3-i-p-poholodalo-i-zanimatsja-stalo-ne
Похолодало и заниматься стало не комфортно, результаты падают, возможно пойду на зиму в зал.
Брусья (контрольный замер) 22;
Отжимания ( контрольный замер) 51;
Подтягивания (план) 65 ( всего 5 подходов, между ними пришлось паузу делать 4мин и периодически вьетнамские подтягивания);
Стойка по холоду тоже не заходит, попытался немного, но слабовато.
/forums/comment/579588-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-podtjagivanija-em-strong
Подтягивания 68 (план)(перерыв между подходами 4мин и пару раз вьетнамские использовал);
Стойка ( на неровной поверхности, ночью и по холоду заходит не очень) поделал примерно как обычно, но меньше получалось встать с первого раза;
Брусья (т.к. программа закончилась, а впереди годовой отчет, то решил разнообразить тренировку) лесенка до 10 и обратно;
Уголок на турнике 3*30сек;
Отжимания лесенка до 15 и обратно;
Подъем ног к перекладине 4*10.
/forums/comment/579663-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-podtjagivanija-em-strong
Подтягивания 72(план и завершение программы);
Стойка (дома) где-то 5 подходов( старался силовую сделать);
Отжимания на перекладине 1*8, 4*10;
Подъем ног к перекладине 5*10;
Боковая планка 60сек * 4.
/forums/comment/579905-i-data-ed3-3-i-p-prodolzhaju-podgotovku-k-poslednim
Продолжаю подготовку к последним замерам этого года и подведению итогов тренировочного года. Сегодня выкладываю контрольные замеры после программы по этим упражнениям и попытки стойки.
Подтягивания 16;
Брусья 25;
Стойка 30сек( пару попыток).
Еще не последний замер этого года, поэтому выводы позже.
/forums/comment/579985-i-data-ed3-3-i-p-poslednjuju-nedelju-reshil-provesti
Последнюю неделю решил провести в свободном полете, не заморачиваюсь программой, но обязательно делаю что-либо из базы.
Сегодня баловался
выходами( из-за дождя турник скользил и это мешало),
подтягивания обычные и уголком обеими хватами,
брусья. Если получится проведу еще одну тренировку в этом году с окончательными замерами, если нет, то просто подведу итоги, сделаю выводы и напишу план на следующий тренировочный год
