Подскажите, люди добрые, что происходит с редактором сообщений?

Наваял я тут вчера сообщение. С фото, спойлерами и смайлами, как положено у нас православных, а оно зависло для начала, а потом и вовсе исчезло. И вот что послужило триггером для такого финта ушами - для меня до сих пор загадка, под подозрением спойлеры, поэтому уж не обессудьте, в этом сообщении их не будет.

Не стал я писать тогда, всё что на уме было - непечатное оно, хотя на языке и вертелось. 

Ну да ладно, проехали.

  Олег, привет! Я не пропал, скорее окопался и сижу в засаде, почитываю дневники, иногда даже комментирую. Пора уже объявиться, а то действительно пропал.

  Сериал "Роман с силовыми" смотрю, подписан на канал Создателя в Ютубе, вот только уже изучаю другую программу, вчера была первая тренировка второго этапа.

  После вчерашнего фиаско с публикацией запал поутих, поэтому только факты.

  Утренний бег в приоритете, с каждым разом всё лучше. Иногда проскакивают моменты, когда бегом просто наслаждаешься, но обилие снега и дистанция всё-таки превращают пробежку в полноценную тренировку, после которой иногда даже что-то крепатурит.

  Но прогресс есть: максимальная дистанция теперь 17 км, время бега на 10км сократилось на 3 минуты, а вес впервые за всю историю наблюдения опустился ниже 75-ти (правда сразу после пробежки :wink:, но обычный средний тоже постепенно снижается)

  Приложение Nike Run Club по моим нынешним показателям сгенерировало 10-ти недельную программу подготовки к полумарафону, вот к примеру эта неделя:

  Воскресенье и понедельник выходные, прямо как было у меня. Тренировка NTC заставила меня за 30 минут пропотеть до трусов - смесь статики и динамики.

  Вроде как раз в неделю будет контрольный забег, по результатам которого программа будет изменяться.

  Интересное приложение, но один косяк - не верно определяет километраж и, как следствие, темп. У меня на 10 км, проверенных часами, Стравой и другими, NRC насчитало 12.5! И я не один такой, вот отзыв на ПлэйМаркете, хохотнул в голос:

  Так, что полностью полагаться на приложение не стоит, но саму программу решил попробовать с учётом реальных данных.

  Когда отдыхаю от бега - делаю йогу, ну или чищу снег в вольере собаки. Морозы, которые держались почти два месяца, отступили и зима активно восполняет норму по снегу за всё время. 

  Ну и на носу третье лето как я собираюсь, извиваясь, снова имитировать выходы силой. Благо на форуме достаточно программ для их изучения и не так давно, спасибо АнтонуWasD, появилась очередная (Ежи плакали, но продолжали грызть кактус).

  Вчера была первая тренировка второго этапа. Пришлось переделывать турник в дверном проёме, поскольку настенный турник свой ресурс исчерпал, грозя сотрясением мозга от удара тупого по тупому:exploding_head:

Да и места для движения ног (а во втором этапе добавляется работа с подбросом ног для инерции) тут нет, а тренировать выходы с согнутыми ногами, как это делал РоманLawnmover я ещё не готов.

За 2-3 недели второго этапа как раз протопчу дорогу до площадки, поскольку других энтузиастов не наблюдается.

Вроде бы начал понимать технику отжимания от перекладины. Поначалу казалось, что всё нормально, но когда записал на видео стало понятно, что зачастую к перекладине просто наклоняюсь. 

Теперь стараюсь держать спину ровно, чтобы движение было только в руках и груди.

В общем готовлюсь к весне, наращиваю активность, чего и вам от всей души желаю. Засим откланиваюсь.

Спасибо, Рома! Будет о чем писать - обязательно.

Ну что же, привет всем кто зайдет почитать!

Ровно три года прошло как я , в апреле 2018-го, начал "проходить" первую стодневку.

Именно в кавычках, потому как инфопосты тогда не читал, разминку не делал, быстренько травмировался (потянул мышцу правого плеча) и до лета уже не мог даже просто повиснуть на турнике.

В общем вспоминать там особо нечего, но фото на начало стодневки я всё-таки сделал.

Для оценки разницы моего состояния тогда/сейчас даже сфотографировался на днях, чего не делал с прошлой осени:

Несомненный плюс занятий - стал лучше фотографировать

Тренировки по программе выходов силой пока приостановлены на втором этапе - в левом плече, ближе к трицепсу, появилась тянущая боль. Возникает именно в тот момент когда после подтягивания опускаешься вниз и тело пружинит в нижней точке и чем глубже хват, тем сильнее ноет в этом месте. При обычных подтягиваниях просто тянет, без боли.

Взял пару недель на восстановление. Динамика хотя и положительная, но медленная, поэтому не рискую, глубоким хватом просто "висю".

По программе NTC делаю комплексы на кор и ноги, тягаю резину разной толщины на спину и плечи, короче - восстанавливаюсь в очередной раз.

Зато в беге всё хорошо (т-т-т), первый полумарафон получился как-то сам собой, на длительной в субботу. Время 2:24:55.

Повстречался в лесу кот:

Говорят, что он гуляет в паре с другим котом, только серым. Возможно, что уходят от хозяина и бродят по лесу сами по себе.

Бегаю всё также по утрам, одни и те же собачники со своими питомцами здороваются и требуют их погладить (это я про собак).

Недельный километраж сейчас 35-36 км, эта неделя восстановительная, пробег планирую в районе 30-ти км. Затем буду поднимать до 40 на следующие 3-4 недели.

Экспериментирую с каденсом. Одну - две пробежки в неделю совершаю под определенный ритм. Несколько недель бегал с 170 bpm, затем 175, на этой неделе цель - попробовать пробежаться на 180-ти.

Темп регулирую шириной шага. Во многих статьях утверждают, что бег на высоком каденсе менее травмоопасный, поскольку снижается время контакта ног с поверхностью, возможно так и есть.

Вот только приход весны уже чувствуется, днём на солнце плюс и сектанты Скандинавской ходьбы проламывают тропинки натоптаные за зиму. Ночью всё это снова замерзает и превращается в полосу препятствий с нехилой нагрузкой на голеностопы и колени:

Приходится искать новые пути, блуждая в лесу по накатанным Буранами следам, но всё это не надолго, скоро придется ждать когда снег совсем растает.

Всем здоровья!

Спасибо, Надежда! К полумарафону стремился, это была единственная цель-дистанция. Теперь бег только для удовольствия.

Коля, привет.

Коля, с Днем рождения! Успехов тебе во всем!

С Днём Рождения!Будь здоров и счастлив!Пусть у тебя все будет хорошо!!!

С Днём рождения!!!

Лёгкого бега, красивой улыбки и здоровья тебе и всей семье!

С ДНЮХОЙ КОЛЯН. Всего самого наилучшего.

Ну вот я и закрепился одной ногой в пятом десятке - мне сегодня 41!

Lawnmover(Роман), Mamay(Алексей), Russman(Андрей), Felis(Елена), Zingerr(Максим) - спасибо за поздравления, друзья!

Вот в детстве думал, что родись я на день раньше, и тогда бы обязательно стал космонавтом, а так всё, поезд ушел. Ну и конечно без Гагаринской улыбки - нет шансов)))

Вчера впервые пробежал 10км меньше часа, мой новый рекорд 00:59:38.

На каденсе 180bpm, для меня даже в горки забегать легче и для дыхания и для пульса. Решил пока побегать на этом ритме и со временем подтянуть свой "естественный" каденс к этой цифре. Ну и технике бега вообще в целом надо уделить внимание для максимальной эффективности.

Недельный километраж на этой неделе планирую поднять до 40 км. Прошлая неделя была восстановительная, 30км/ нед., так после неё прямо физически тянуло на пробежку.

Весна всё глубже проникает на территорию, вот уже и сугробы в лесу осели и теперь вровень с тропинками.

Осталось совсем немного и всё превратиться в заливные леса и болота.

Обычные подтягивания пришлось пока заменить на австралийские. Полноценно повиснуть ещё безболезненно не получается, жду восстановления. Взрывные отжимания с хлопком пока "мстят" крепатурой на пару дней, но это я их запустил, сам виноват.

Ну и начал снова тренировать стойку на руках, надо же летом чем-то на площадке заниматься!

Вот вроде бы и все новости...

Добра вам и вашим близким!

Привет всем.

Не получилось пробежать длительную, потому километраж за прошлую неделю остался на уровне предыдущей - 31 км.

На длительную (в субботу) я выбегал и довольно резво начал, но тропинка превратилась в сплошные ухабы. Голеностопы повыворачивало и я решил поискать счастья на дорогах, укатанных нашими лыжниками, благо они свой сезон уже закрыли. Лыжня конечно пошире и поровнее моей "козьей тропки", но зато проваливалась в самых неожиданных местах и почти до колена. Под снегом ледяная каша отлично заползала в кроссовки с мембранной, превращая их в хлюпающие аквариумы:

Ну а через пару километров лыжня и вовсе превратилась в половодье:

Пришлось разворачиваться и пытаться найти другие места для бега, но состояние трасс было везде +/- одинаковое.

К 10-му километру ноги начали довольно внятно объяснять, что запас прочности не бесконечный, а правая пятка так и вовсе стала грозить конкретно фасциитом, перешёл на шаг и возвращался уже пешком.

Теперь нужно дать отдых ногам и найти трассу на время пока не сойдёт основной снег. Даже зашёл на стадион, но снега там ещё предостаточно, нет и проталин.

Для лета взял пару кроссовок, удачно получилось:

Вообще долго выбирал. В ближайшем Спортмастере (и иже с ним) ассортимент для трейла настолько куцый, что снова пришлось прочёсывать онлайн-платформы. После зимнего бега определился со своим основным критерием для выбора - обязательно пространство в районе пальцев.

Стопа у меня немного нестандартная, жена шутит, что у меня по два мизинца на каждой ноге:

А ещё стопы в районе пальцев широкие. В обычной обуви со временем появляется дыра в районе мизинца, а вот в кроссовках сначала появляются мозоли между пальцев. Знакомый посоветовал присмотреться к Vibram FiveFingers.

Подошва там цепкая, хотя и тонкая, но для бега по лесу и грунту он их использует и рекомендует.

И да - носки там тоже с пальцами, как перчатки, первый раз надевать - ещё тот квест!

Кроссовки пока использовал только в зале, найду трассу - начну пробные забеги.

Йога, отжимания и подтягивания (австралийские) - всё по-прежнему, левая рука восстанавливается, но очень медленно.

Всем здоровья!

Макс, привет! Бегаю 3 раза в неделю: 2 коротких (8-12 км) в будни и одна длительная в выходные. В дальнейшем планирую бегать чаще, но пока состояние трассы сильно накружает связки.

Вес 75-76, меня устраивает. Сознательно уже не худею, но заметил, что есть стал меньше. Похоже, что организм не хочет таскать по лесу лишнее и ограничивает аппетит.

Утром, как проснулся - съедаю сырое куриное яйцо и выпиваю стакан воды с витамином С. Этого мне вполне хватает на короткую пробежку. На длительную беру углеводы, но тут пока экспериментирую - Махеев, злаковые батончики и т.п. Сейчас нравится Гематоген.

После пробежки, перед работой - горсть запечённых мюсли с орехами, залитыми молоком.

В обед - тарелка супа, иногда с хлебом.

Вечером - по-разному, но не до отвала. За пару часов до сна уже стараюсь не есть.

Между основными приемами пищи бывают перекусы - сухофрукты и орехи.

Калории не считаю, всё по самочувствию - в идеале когда перед едой чувствуется лёгкий голод.

Но у меня сейчас работа офисная и такой режим питания меня устраивает. Когда работал вахтами - там рацион совсем другой был.

Всё правильно👍 - с вашей работой-тренировками и затраты энергии соответствующие.

А с моей нынешней работой и физкультурой хватает и этого рациона.