С прошлой пробежки всё растаяло, дожди шли сутками, но похолодание уже близилось и жаль было терять такое утро в субботу. Решил пробежать 10К. Набрал в гидратор 3/4 л. воды, взял Махеева, распихал по карманам телефон, фонарь и отправился топтать лес.
По началу было сложно по дыханию, чувствовал, что пульс тоже высокий, пришлось "придержать коней", дальше было легче:
Решил, что пробегу 5 км и вернусь по тому же пути обратно. Но добежал до неизвестного отворота, понял, что эта дорога вроде бы должна вывести меня обратно и решил бежать дальше. По пути встретились новые болота и ручьи, интересная пробежка получилась. Махеев, вода и фотографирование каждый третий километр. Обожаю изучать новые маршруты, но в этот раз лесная дорога вывела на асфальтовую трассу в пару километрах от дома и пришлось возвращаться уже вдоль неё, а там затяжной подъём, с каждым метром всё длиннее, гад. В итоге вышел круг в 10км, как я и планировал.
К концу пробежки кроссы промокли и потяжелели, подумываю о приобретении кроссовок с непромокаемым верхом. Такие, чтобы можно было и зимой побегать, тем более, что на следующий день похолодало и всё засыпало снегом.
Глаза разбегаются от разнообразия предложений, решил спросить совета у более опытных товарищей, завёл <url="https://workout.su/forum_thread/20656-krossovki-dlja-bega-zimoj">тему</url>, уже есть интересные варианты.
"Многие знания, многие печали..."
Изучая статьи о беге, натыкался на посвящённые различным травмам. Подобно персонажу "Трое в лодке, не считая собаки" Джерома К. Джерома, сразу находил эти симптомы у себя. Но вот статья про <url="https://nogibogi.com/plantarnyj-fastsiit/">подошвенный фасциит</url>, что называется, попала в точку. В левой пятке по утрам и после долгих засиживаний за кабинетным столом иногда постреливает. Терпимо, как будто в пятку кто-то вшил кипятильник, но включает его совсем не надолго - печёт, но не жжёт. После разминки всё проходит, что опять-таки совпадает с описанием. Буду мониторить динамику, ну и заниматься профилактикой
А может это возрастное - искать в себе что нибудь нездоровое и надо лечить в первую очередь голову.
Сразу про темп.
Забудь это слово. Темп не определяющее в трейлраннинге. Может заметил что страва его автоматом скрывает и ставит набор высоты вместо него.
Трейл раннинг определяется высотой набора и пульсом. Пульс главная составляющая нагрузки. Например на мпк можно от 3-5 мин мочить только, от суда выбирают режим бега. От уровня подготовки зависит конечно.
Ну сам представь глупо судить о темпе, тем более о среднем на разных участках которые все время могут меняется от погоды по условиям проходимости. Сегодня снег, завтра лед, послезавтра грязь.
Фотать просто необходимо ! Если сильно напрягает и не дает сосредоточиться то ставь страву на паузу и все, фотай сколько влезет, снимай и беги дальше.
Там кстати, есть автопауза, но я сильно ей не пользовался не скажу.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
А может это возрастное - искать в себе что нибудь нездоровое и надо лечить в первую очередь голову.</quote>
Если встал с кровати и ничего не болит, то значит ты умер
Когда регулярно бегаешь, то по утрам вставая с кровати полюбому что-то чувствуешь. Важно это все понимать, со временем научишься
Самое страшное это вывихи растяжения переломы, отрывы связок, остальное приходяще уходящее.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Zhev: post="559038">
На фотке прям как настоящий коммандос :grin:
</quote>
</quote> Похоже, что это были последние фото: теперь в перечне инструментов нет ни вставки видео, ни фото, ни ссылки на "жителя" сайта, ни даже смайликов. Осталась доступна только ссылка и это не только [url="https://workout.su/forums/comment/559088-b-09-11-2020-pn-b-rabota-po-12-ch-22-00-t-4-woman"]у меня[/url]. Если дневники станут чисто текстовыми, они очень много потеряют, каждое фото или видео словами не опишешь. Возможно, это временно и в будущем вернут, а может у владельцев сайта проблемы с хранилищем информации.Upd. Это только в мобильной версии сайта, в компьютерной версии всё нормально.
Вчера вечером сделал замер максимума в подтягиваниях.
Сначала разминка, затем подходы на разогрев (отдых, мин.):
3(2)-3(2)-5(5)-10(10)
Ну и, собственно, сам замер-17 (12-нонстоп)
По сравнению с началом Роминой [url="https://workout.su/forum_thread/20492-sovmestnoe-prohozhdenie-programm-podtjagivanija"]Дичь-зарубой[/url] прибавил всего +1, но с учётом выпадения из тренировок на три недели по болезни в прошлом месяце - решил, что совсем не плохо.
А то, что смог после нонстопа добить ещё 5 по одному - для меня серьёзный прогресс в хвате и это точно последствия Дичи, надо будет время от времени делать.
С новым
Всем реального прогресса!
Но вначале всё-таки...
Решаю как буду
Есть вариант с лыжами, но последний раз на них я стоял на физкультуре первого курса в далёком 97-м. Причем с моей техникой скольжения, а вернее её отсутствием - я действительно "стоял на лыжах". С ужасом вспоминаю как после ночного кутежа в студенческой общаге ковылял вокруг парка на постоянно отстёгивающихся "деревяшках", в тесных ботинках с разбитыми отверстиями под крепление. Разумом понимаю, что с прошлого века многое поменялось и я в том числе, но морально к лыжам не готов, говорю себе, что это всё жутко "дорАгА" и сознательно не смотрю сколько:see_no_evil:
.Всё таки думаю бегать.
Пока, для поддержания штанов, два раза в неделю - в середине 5км трусцой (к тому же утром перед работой уже темно и скользко), в выходные "длительная" - 10+, тут времени побольше и можно бегать "по светлУ". Возможно, что со временем добавлю ещё одну пробежку в будни.
С обувью на зиму определяюсь
[/spoiler]На кроссовки начинаю [url="https://workout.su/forums/comment/558982-togda-mne-tozhe-pochvy-otsyp-nemnogo"]"отсыпать почву"[/url] :wink:
, к новому году может и получится.Основные претенденты (ссылки не для рекламы, а для ознакомления с характеристиками):
Salomon[spoiler]
https://www.bike24.com/p2198275.html[/spoiler]Asics[spoiler]
https://www.bike24.com/p2354840.html[/spoiler]Mizuno[spoiler]
https://www.bike24.com/p2355044.html[/spoiler]Цена приблизительно одинаковая, около 100евро. В разных магазинах видел скидки, особенно ощутимые если остался последний размер. Но чтобы столько "отсыпать", нужно сначала столько "насыпать":stuck_out_tongue_winking_eye:
.Больше всего нравятся Трабуки и Дайчи.
Ну а пока бегаю в своих Пумах, но они для межсезонья и сейчас уже скользко на обледенелых местах.
Вчера, как и планировал трусцой:
[/spoiler]Темно и скользко, даже если захочешь - не разгонишься.
Ну да ладно, для поддержания формы сойдёт.
Пульс соответствующий.
Хороший, обстоятельный пост про бег по бездорожью написал Рома Lawnmover , добавлю [url="https://workout.su/forum_thread/15289-shemy-rezhimy-programmy-trenirovok"]ссылку[/url] здесь.
И вот... не про бег!
Закончилась Дичь-заруба, организованная, опять-таки Романом.
Мой замер максимума в подтягиваниях:[spoiler][video]https://www.youtube.com/watch?v=zykjdN4ywRs[/video][/spoiler]С начала зарубы +2, техника добивки странная, появилась во время зарубы, будем работать.
Но в хвате точно есть прогресс - раньше я бы столько не провисел, чтобы "надёргать" +5 к нонстопу.
Засим откланиваюсь, всем - здоровья!
Ещё накануне прогноз обещал на выходные небольшое похолодание.
На вопрос жены, пробегу ли я утром, сказал, что если будет теплее -15-ти, то побегу. Как то по-новому на меня посмотрела, даже с каким то любопытством - как врач на душевнобольного:stuck_out_tongue_winking_eye:
.Но утром, взглянув на градусник, решил не бежать:
В этом направлении и занимаюсь пропагандой необходимости покупки кроссовок для зимы. Вроде бы уже убедил
Отец у меня охотник и круг его интересов и знакомых соответствующий. Вот вчера он и поделился новостями, что в начале этой недели, в пару километрах от нашего поселка застрелили медведя-шатуна, а на полях, куда я случайно выбежал неделю назад, исследуя новую дорогу:[spoiler]
[/spoiler], волки задрали "гончака" у знакомого охотника и это уже четвёртая собака с конца лета.
Шансы на выделение из семейного бюджета дотаций на покупку зимних кроссов рухнули до нуля. Жена у меня родом из Башкирии и, переехав на север в подростковом возрасте, до сих пор считает, что в тайге за каждым деревом прячется свирепый медведь, поэтому в лес без лишней надобности лучше не ходить. А вот моя мама, которая всегда составляет компанию отцу на охоте:[spoiler]
[/spoiler], также всерьёз думает, что в Башкирских лесах под каждым деревом затаилась ядовитая змея:laughing:
. Хотя, действительно, животных всё чаще голод вынуждает искать пропитание вблизи от человека, вот в соседнем городе (жене не показывал) на днях:[spoiler]
[/spoiler]В общем теперь считается, что отказ в покупке зимних кроссовок - это, как минимум, сохранение моей жизни.
Надо придумывать новые методы работы с "электоратом" и убеждать, что всё не так страшно.
Как бы не пришлось искать замену бегу, хотя уже есть готовый вариант:
От вынужденного безделия снова полез в теорию, нашел у себя гиперпронацию[spoiler]
[/spoiler]и ещё много чего, надо завязывать с этим.
Подтягивания решил делать по старому приложению, максимум там первые пару месяцев растёт стабильно, а там и РомаLawnmover запустит новую Дичь/Жесть/Пипец-зарубу. Первый день получился так:[spoiler]
[/spoiler]было легко, второй день как и раньше будут австралийские, ну и иногда надо делать Дичь-схему для укрепления хвата.
В течение дня разные активности: брусья, подъём ног к перекладине, попытки стойки на руках и пр., для поддержания формы.
Всем бег!:wink:
Насколько я знаю все люди гиперпронаторы и это нормально, так что успокойтесь уже. И поменьше всякой дичи в инете читайте.
[spoiler]
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Lawnmover: post="559468">
Поприседал, я могу и так и так сесть, тоесьь коленями и наружу и внутрь и просто прямо. Но когда не обращаешь внимания то колени немного разходятся</quote>
Вообще эту тему поднял в свете идеи: лучше не принимать всю информацию из интернета близко к сердцу, особенно когда тема соответствует твоим интересам.
Но, грешен - всё-таки поприседал:laughing:
Настроение так себе, "министр финансов" это тоже заметила и всё-таки проспонсировала половину суммы на покупку кроссов. Могла и больше, но я поберег её психику и не стал озвучивать реальную стоимость. Оставшуюся сумму добавил из "чёрной бухгалтерии":zipper_mouth:
Ну и пока в режиме ожидания - утром делаю йогу, укрепляю мышцы-стабилизаторы, а заодно и в левой пятке реже стало "постреливать", динамика явно положительная.
К выходным обещают потепление, возможно получится побегать пока в нынешних кроссовках, до минус 10-ти подошва у них ещё гнётся.
В течение дня опять разные активности, из тех что считаю - подтягивания и отжимания.
Как то всё в тихом, спокойном режиме. Надо постепенно добавлять какую-нибудь жесть.
Всем вдохновения!
Нытья-ностальгии пост.
Ощущаю в себе признаки Синдрома отмены - не бегаю почти 2 недели. В прошлые выходные не дал мороз и, как оказалось, для организма это к лучшему.
Ещё <url="https://workout.su/forums/comment/557120-otdyhal-skoree-vynuzhdenno-na-podoshve-levoj-nogi-chto">полтора месяца назад</url> писал в дневнике, что в левой пятке временами "постеливает". Дискомфорт чувствовался и раньше, но поскольку он был совсем несильным, то серьёзно не задумывался. Думал, что это крепатурят мышцы на подошве от того, что бегаю по неровной поверхности и скоро пройдет. Не прошло. Вынужденный отдых вроде бы облегчил ситуацию, но с возвращением к бегу симптомы вернулись - утром, вставая с постели, или днём, после засиживаний за столом, в области пятки горело. Иногда слабо, а иногда так, что начинал хромать. Особенно после зимних пробежек, когда было скользко и подошва кроссовок твердела от холода.
<url="https://nogibogi.com/plantarnyj-fastsiit/">Диагностировал </url> у себя плантарный фасциит. Причины могут быть разные:
- лишний вес;
- неадекватные беговые нагрузки, игнорирование правила 10% (еженедельное увеличение километража не более, чем на 10%);
- неправильная обувь для бега;
- бег по неровным или твердым поверхностям;
- слабая общефизическая подготовка;
- игнорирование специальных беговых упражнений;
- плоскостопие;
- неправильная техника бега
Из всех перечисленных причин у меня разве что плоскостопие под вопросом, остальное - всё про меня, прямо по пунктам. Какой из них решающий - остаётся гадать, вполне возможно, что всё в комплексе.
Сейчас, глядя назад и анализируя мой рывок "во леса", задним умом понимаю, что надо было не поддаваться эмоциям и пользоваться мозгами или, хотя бы, опытом старших (в смысле опыта) товарищей:
Форсируешь! Ни к чему пока такие дистанции - чревато.
2-3 раза в неделю по 4-5 км, на выхах можно к 10-ке подобраться - самое то. Я тоже несколько лет назад так разбегался (и даже поменьше), я и 10 могу, и 12 пробегу - потом года 2 не бегал))) На данном этапе гораздо важнее - регулярность, не раз в неделю и сразу пятнашку, а почаще, но поменьше.</quote>
2-3 раза в неделю по 4-5 км, на выхах можно к 10-ке подобраться - самое то. Я тоже несколько лет назад так разбегался (и даже поменьше), я и 10 могу, и 12 пробегу - потом года 2 не бегал))) На данном этапе гораздо важнее - регулярность, не раз в неделю и сразу пятнашку, а почаще, но поменьше.</quote>
По бегу, попробуй пробегать 5 км раза два-три в неделю (не обязательно каждый день можно через день), потом передохнуть денек два и неспешным темпом (менее чем обычно) пробежать 10 км, думаю получится. На этот день из тренировок больше ничего не планируй.</quote>
Можно, конечно, поставить крест на беге, но "пророчество" Анастасии исполнилось полностью:
<quote name=Anastasia13 post="556593">
С такими пейзажами как у тебя ноги и душа сами каждый день должны теперь просится на пробежку:grin:ты сейчас в это втянешся как наркоман и без этого дальше жить уже не сможешь :grinning:
ты побежишь... и всей грудью будешь вдыхать морозный воздух, запах сырой земли после дождя, шелест осенних листьев, будешь, стремавшись, оборачиваться на кусты и ждать что вот- вот от туда кто-то сейчас выскочит.... ты будешь подскальзываться на в грязевых лужах, вставть и бежать дальше.... ты это полюбишь, полюбишь как я даже не знаю что :joy:
и тебя вновь и вновь будет тянуть во леса!</quote>
ты сейчас в это втянешся как наркоман и без этого дальше жить уже не сможешь :grinning:ты побежишь... и всей грудью будешь вдыхать морозный воздух, запах сырой земли после дождя, шелест осенних листьев, будешь, стремавшись, оборачиваться на кусты и ждать что вот- вот от туда кто-то сейчас выскочит.... ты будешь подскальзываться на в грязевых лужах, вставть и бежать дальше.... ты это полюбишь, полюбишь как я даже не знаю что :joy: и тебя вновь и вновь будет тянуть во леса!</quote>
:stuck_out_tongue_winking_eye: Лечусь и определяюсь как бороться с возможными причинами возникновения травмы.
Динамика положительная, возможно, когда приедут мои кроссовки, можно будет уже пробовать лёгкий и непродолжительный бег. Но все будет определяться наличием симптомов, пока надежда есть.
Ну а пока массаж, фиксатор на ночь, специальные упражнения, диета и прочее. Нагрузка на ноги теперь только безударная: велотренажёр и йога.
В пятницу максимум подтвердился-18, новая схема тренировок:
Отжимания:
8-7-6-5-4-4(34)
Пока комнатный воркаутер.
Всем позитива!
