Длительная пробежка в субботу.
Утром на градуснике увидел +5°C и решил, что пора надевать второй слой. Термуха с весны ждала своего часа.
Правда когда вышел на улицу то понял, что погорячился - было солнечно и безветренно, хватило бы и одного слоя, без ветровки.
Через пару недель в это время будет уже темно(.
В лесу туман и сыро:
Воздух влажный и густой - хоть ложкой ешь.
Ещё раньше, показывая своим близким фотографии грибов которые изредка попадаются на пробежках, слышал удивлённый вопрос: "А почему ты их не собираешь?"
Ну хз, товарищи... Я как-то смутно себе представляю бег с грибами в руках.
Но в этот раз всё сложилось по-другому...
Начали попадаться белые грибы:
и в таком количестве, что я решил устроить забег по грибным местам, попутно собирая их в (оказавшуюся такой полезной) ветровку.
Псих, несущийся по лесу от гриба к грибу - надеюсь этого никто не увидел!
Неплохой получился "улов":
Впервые бег принёс какую-то материальную пользу.
Всем радости!
Ну я не знаю, как можно бегать, когда столько грибов под ногами. Неужели в другое время не набегаешься 
.
."У меня был план и я его придерживался..."©
Олег, по другому было никак - я забежал далеко в лес, а возвращаться надо было к определенному времени (родители ждали картошку копать) - поэтому только бегом! только хардкор! Последние два километра вообще через болота напрямик по кочкам как 
.
.Вчера была пробежка.
Пробежался по тем же грибным местам, где оставил в субботу "на рассаду" совсем маленькие, но там было пусто - то ли грибники прочесали лес, то ли Хозяин тайги всё сожрал.
Обратно снова жутко опаздывал (в этот раз на работу), поэтому бег с поиском грибов надо переносить на выходные.
На улице было +3°, по ощущениям 0° - первые лужи вызывали бурную реакцию, зачастую нецензурную.
По совету старших товарищей перестал сушить кроссовки естественным образом. Была попытка использовать различные сушилки, но пока батареи не сильно жарят - кроссовки на них сохнут отлично. Всё-таки в сухих кроссах пробежку начинать куда приятнее.
Сегодня была примерка ASICS trabuco terra:
С размером не угадал. Отзывы были противоречивые - кто-то писал, что маломерки, кто-то наоборот. На мою ступню 27.5 см взял размер 10 ( для ступни 28 см) и получил пустое пространство перед пальцами в 1.5 см. Короче - ни хрена не маломерки.
Вроде как многие технологии "перетащили" с классических Трабук, но пластину от пробоя в передней части подошвы не доложили, вместо неё добавили амортизации. Качество понравилось - лёгкие и упругие, то чего мне не хватает на длительных, может и закажу свой размер, а эта пара едет обратно на склад.
Всем позитива!
После вчерашней йоги решил уделить ей немного внимания в моем дневнике. Как говорится: "Хотя повод есть!"
Обычно чередую йогу с бегом через день. Так называемая полная практика - в течение часа набор поз на растяжку и баланс, в стойке и на коврике. Всё в достаточно быстром темпе, с акцентом на каждую позу по несколько секунд. Средний пульс за тренировку около 80-ти.
Ну а вчера я решил для разнообразия попробовать Инь-йогу, которая обещала:
Потянулся знатно! В каждой позе от 40-ка секунд и дольше, растягиваясь и расслабляясь. Средний пульс был 67 и вообще "прыгнул" вверх за 80 лишь однажды. ![]()
В конце в шавасане пульс вообще опустился до 43-х. 
Чувство спокойствия и умиротворения ещё долго ощущалось.
Чувство спокойствия и умиротворения ещё долго ощущалось.Но больше всего меня удивило состояние на следующий день - сегодня болит всё! Знакомая крепатурная боль, начиная от шеи и заканчивая в пятках, но особенно - спина. И это только от растяжки, как будто до этого Буратино вообще никогда не растягивался.
Вот в таком состоянии вышел сегодня на пробежку. Четверг и значит - что-нибудь развивающее. Дожди льют который день, мокро и скользко. Решил пока не экспериментировать со скоростями.
Побежал на горку, сделал 12 кругов спуск/подъём:
Ноги отошли, верх нет - надо сегодня сделать восстановительную тренировку на верх тела (вот такой я слабак - нужно восстанавливаться после растяжки)))
Всё-таки заказал Трабуки Терра меньшего размера, тем более, что пока везли предыдущую пару цена заметно так упала, теперь я согласен рискнуть:
Засим откланиваюсь, удачи!
В субботу утром была длительная:
Бежал медленно, временами ловил себя на мысли, что ноги там внизу перебирают сами по себе, а я просто сижу на них, думаю о чём-то своём или глазею по сторонам.
Днём пошли семьёй за клюквой, посидели у костра да и вообще отлично провели время:
Старшую дочь с собой не брали, она готовилась к своему первому уроку - занялась репетиторством (английский язык), копит на новый телефон.
В итоге, к концу дня часы у меня насчитали больше 32 тыс. шагов.
Забрал Трабуки Терра, в этот раз размер угадал (взял 9, по их размерной сетке для стопы 27 см, хотя у меня 27.5), есть ещё полсантиметра запаса. Завтра попробую в них пробежаться. Первые впечатления (примерка и прогулка по магазину) - много амортизации и лёгкость, скорее всего буду использовать на длительных и восстановительных пробежках.
Всем комфорта!
Всё-таки надеюсь, что как трансформер.
Ну их, этих трансгендеров!
Во вторник была лёгкая пробежка, знакомился с новыми кроссовками:
Интересные ощущения.
Во первых - амортизация. Не чувствуются мелкие неровности (камни, корни и т.п.) под ногами, "проглатываются" межподошвой. Необычно. Как-то привык уже менять положение стопы в зависимости от рельефа, разглядывая на бегу тропинку в ожидании подвоха, а тут всё проще, но появляется ощущение, что можно расслабиться, пропустить серьезную неровность и получить травму.
Во вторых - явный перекат подошвы. У меня это первые кроссовки в которых не надо тянуть на себя носок для приземления на плюсну (в основном бегаю с приземлением на переднюю часть стопы), ступня изначально в таком положении за счёт формы кроссовок. . Рекламщики, естественно, утверждают что это на 100500% экономит силы бегуна, но на такой дистанции сложно делать какие либо выводы, надо сбегать длительную.
После первой пробежки Трабуками доволен, функционал соответствует тому, что я от них и хотел для восстановительных и длительных пробежек.
Сегодня, как и планировал по четвергам, развивающая пробежка. Немного подсохло за ночь и я решил поэкспериментировать с каденсом и темпом. До этого бегал с частотой около 170bpm, в этот раз старался держать 180:
Поначалу было тяжело, начинал задыхаться даже на низком темпе, но потом "втянулся" в ритм и стало легче.
Темп старался держать до 6 мин/км, в зависимости от рельефа, но в среднем всё получилось:
Ноги подустали, развивающая удалась.
Верх через день укрепляю отжиманиями и подтягиваниями, на брусья пока поглядываю с опаской - ещё крепатурю и от этой, совсем небольшой нагрузки.
Всем добра!
После развивающей пробежки в четверг, к субботе ноги ещё не оклемались, перенёс длительную на воскресенье. Ночью похолодало и утром пошёл снег:
Снег мокрыми холодными хлопьями пытался залепить мою физиономию, снова прибежал домой насквозь мокрый, скорее бы зима...
Днём погода исправилась и мы пошли снова погулять в лес, а заодно пособирать ещё клюкву:
В этот раз ходили всей семьёй, поначалу наслушавшись стенаний старшей дочери, что "лес вот - ваапще не моя тема!" и других непонятных слов из подросткового лексикона. Но в конце-концов "колючки убрала" и мы отлично отдохнули:
Сегодня лёгкая пробежка в разговорном темпе:
Обычно после длительной пару дней не бегаю и думал, что сегодня ноги будут крепатурить. Поначалу немного болели икроножные, но на первых разминочных метрах прошло и дальше про усталость не вспоминал.
Вот теперь думаю, что надо бы менять график и если после длительной одного дня отдыха достаточно, то после "развивающего четверга" нужно давать ногам пару дней на восстановление. Длительную хочется всё-таки бегать по утрам в субботу, потому как частенько вечер выходных проходит за обильной трапезой и долгим общением, после которого вставать на пробежку рано утром - такое себе удовольствие.
Посему попробую на следующей неделе начать бегать в понедельник - среду - субботу, где среда - это "развивающий четверг")))
Через день делаю сет из отжиманий и подтягиваний по 5 кругов, с отдыхом между кругами в 1 минуту:
Постепенно увеличиваю количество повторений, пока нормально, плечо не беспокоит, буду продолжать в том же духе.
Всем здоровья!
Зима всё ближе, пробежки начинаются уже в сумерках.
Вчера была развивающая.
На этой неделе это горки.
Пульс в покое 53 (впервые опустился до такого уровня после летней короны), вес 75.5 кг.
Разминка трусцой до горки на пульсе 130-135 + 11 кругов спуск/подъём + заминка по дороге обратно на пульсе145-150.
На подъёмах хорошо прогрузились икроножные, жду от них "ответку" к субботе.
Опаздывал, поэтому не успел сделать 12-й круг и пришлось ускориться по дороге обратно. Надо было успеть домой - мои домочадцы утром ориентируются по моему возвращению, а младшая так и вовсе забирается из кровати сразу мне на шею и так едет на кухню завтракать. Старшие с завистью за этим наблюдают и отшучиваются на мои искренние предложения подвезти их таким же образом.
И вот, чтобы выполнять запланированные программы пробежек и успевать к исполнению утренних ритуалов, мне не хватает совсем немного времени, буквально минут 15-20, решил просыпаться чуть пораньше, теперь это 4:20.
На субботу запланировал замер максимумов в подтягиваниях и отжиманиях, пока жива надежда что есть ещё "ягоды в ягодицах", ну и длительную пробежку никто не отменял, будет год как я выбежал "во леса".
Всем добра!
Я в 5 встаю и то думаю как бы больше поспать, а ты в 4:20 чтобы побегать
А отбой у тебя в котором часу?
Так я же жаворонок - мне легче утром встать, чем вечером допоздна засидеться. А сколько хороших фильмов я проспал на вечерних сеансах!
Спать ложусь часов в десять вечера.
Жена наоборот - сова, бывает не всегда удобно в том самом плане 😉, но зато у неё есть личное время вечером, а у меня утром)))
Ребята!Что-то с нами не так?!!!!🤣
Факт!!!
