В субботу решил как-то по особенному отметить первую годовщину бега по лесу. Восстановление хоть и медленно продолжается и я решил, что в этот день можно попробовать пробежать первый полумарафон после летнего Ковида.
За рекордами пока не гнался, цель была - добежать.
В кармане болтались с полдюжины фиников и 700мл. минералки без газа плескалось в рюкзаке. Финики доел, а воды ещё осталось в гидраторе на треть.
Километраж за неделю получился 42 км, пора дать ногам восстановиться и на этой неделе планирую пробежать в пределах 35 км.
Организм отлично перенёс эту неожиданную нагрузку - сегодня была пробежка на низком пульсе и темпе, всё хорошо, после этой недели можно добавить километры или темп.
В воскресенье сделал замер максимумов в подтягиваниях и отжиманиях.
Подтягивания - 12(8- нонстоп), мог бы и больше если бы добавил темпа, но подумал, что самому себе "втирать очки" смысла нет, как говорится:
Отжимания - 42.
Оба упражнения с прижатыми к телу локтями, только так левое плечо не даёт о себе знать, широким хватом пока не могу высоко подтянуться.
Вечером в воскресенье отмечали ДР у матушки, отец накоптил рыбы, засиделись...на утро вес +2.3кг, пульс в покое +7 ("наконец-то" норма - всё что ниже 60-ти сигналит как низкий), чувствовал себя мёртвым морем - столько во мне было соли и воды. Хорошо хоть, что такие глобальные посиделки у нас не часто.
Всем здоровья!
Четверг,- развивающая по бегу.
Захотелось темповую.
Бежать интервальную по равным отрезкам не позволяет рельеф трассы, решил что буду ускоряться на "плоскаче" и восстанавливаться трусцой на сложных участках, короче - фартлек.
Почти "уложил" 10км в один час, но последний километр попал на еловый лес с переплетёнными на поверхности корнями, пришлось сбавить темп. Вообще мой лучший результат на 10-ке 56:22, но там было не по лесу - не считается;-).Отлично прогрузился, вот только воду взять забыл и всю дорогу бурчал себе дифирамбы, отдавая дань моим умственным способностям.
Подтягивания и отжимания по приложению, в стиле "добавляйте по повторению в некоторые подходы и через день/неделю/месяц (нужное подчеркнуть) будете подтягиваться 100500раз, зуб даю!"
Но пока прогресс есть, неприятных последствий нет, так что сойдёт.
В прошлый раз было 6-8-6-6-8 , с отдыхом в минуту, прямо на пределе, но по "программе" между тренировками перерыв два дня, успеваю восстановиться.
Всем здоровья!
В субботу выбежал на длительную.
После развивающей пробежки в четверг, утром ноги были как деревянные. Более-менее нормально работать начали на пятом километре, но усталость ощущалась всю дистанцию.
Всё не перейду на режим с двумя днями отдыха после развивающей, ну или можно попробовать "опохмельную" пятёрку, как практикуют некоторые знакомые бегуны после тяжёлых забегов.
В середине пробежки пришлось остановиться из-за человеческих потребностей, поставил тренировку на часах на паузу, а рукав ветровки её завершил и сохранил. Пришлось запустить заново и забег получился из двух частей:
С собой брал протеиновый батончик (финики больше понравились) и четверть литра воды - для медленной пробежки по прохладной погоде хватило с запасом.
Вечером подтягивания/отжимания: 7/31-10/33-6/29-6/29-9/34, перерыв между подходами 1 мин.
Последний подход был на максимум, еле вытянул, остальные тоже нелегко.
После этого приложение предложило отдых в 72 часа, сегодня "накидывают" ещё повторения, может и будет прогресс.
Сегодня утром пробежка, уже почти вся в сумерках, поначалу даже с фонарём
Пора бы немного увеличить недельный километраж, но времени на хватает. Отбирать снова у сна уже не вариант - надо постепенно увеличивать темп.
Побаловался с приложением Relive, для визуализации пробежек на 3D карте:
, бесплатный функционал урезанный, но смысла в полной версии (как и в самом приложении) не вижу. Если бегать в разных местах это возможно и интересно, ну или если ты там, прости Господи, блогер-бегун и нужна оригинальная картинка в Инсту, а так выводимые цифры особой информации не несут.
Вес (наверное к зиме) ползёт вверх и знаю, что это не мышцы, буду стараться держать в диапазоне 75-76 кг, начал ограничивать себя в сладком - теперь мороженое ем не каждый день и не на ночь. Твержу себе, что "Сожрал угли - иди тренируйся, жирный!"
Всем прогресса!
Что-то давненько не писал, аж месяц прошёл.
Поделюсь впечатлениями о моей внезапной поездке на Север, на запуск месторождений.
Для понимания ситуации - некоторая вводная информация.
Наша Компания занимается обслуживанием систем автоматизации оборудования добычи, переработки и транспортировки нефти компании ЛУКОЙЛ-Коми (далее - Заказчик).
В 2020 году страны ОПЕК и им сочувствующие договорились, что для сдерживания падения цены на нефть они сократят добычу и наш Заказчик начал рассматривать варианты выполнения планов по сокращению. "Под нож" попали малорентабельные месторождения, в том числе и те, с которых я начинал свою трудовую деятельность сначала слесарем, а потом и мастером. Находятся они на самом севере территориального Представительства, в Ижемском и Усть-Цилемском районах республики Коми, в тех же краях, куда бежали староверы-раскольники во времена реформы Никона.
Большой комплекс различных установок, раскинутый на огромной площади, территориально располагающийся в четырех районах нашей Республики, был законсервирован до лучших времён и перспектива его реанимации маячила не раньше весны 2022 года. Персонал с объектов был перераспределён на другие цеха, многие из наших работников тогда уволились(...
Но однажды утром прошёл слух о запуске остановленных месторождений ещё до наступления заморозков и, поскольку заморозки уже были "на носу", все решили что это невозможно и потому - точно слух.
Но не тут то было...
На запуск дали четыре дня!
Уже к вечеру со всех работающих месторождений и объектов, с отдыхающих вахт и выходных, Заказчик сформировал автобусы персонала различных специальностей. Часть персонала "закидывали" вертолетом. Попали туда и наши специалисты. Ну а поскольку люди ехали туда впервые, их необходимо было сориентировать на местности и руководить их действиями.
Вот тут то наше руководство вспомнило о моём богатом опыте именно в тех местах и отправило меня туда "первой лошадью". Вообще это был автобус, но, собирая по пути всех подобных мне "счастливчиков", 400км. мы ехали 12 часов.
Уже почти на месте, на развилке, где дороги расходились в направлении разных месторождений, автобус остановился и мы стали ждать медика для проведения экспресс тестов на COVID. Тест за счёт работодателя - и на том спасибо.
Через час подъехала медик, провела забор мазков из носоглотки, окунула их в реагент (сказала, что содержит ферменты козьего молока), и через полчаса стала выдавать результаты в виде тест-полосок. Постоянно нам твердила, что если хотя бы один из результатов будет положительным, то весь автобус (а это 17 человек) разворачивается и все едут домой. Здоровые мужики рассматривали свои тесты, силясь высмотреть две полоски. Сами понимаете какие шутки и хохмы звучали в тот момент! Но все результаты были отрицательные, народ распределили по месторождениям, я же поехал дальше в мозговой центр и оплот ставшего мне когда-то родным Комплексного Цеха по Добыче Нефти и Газа №5 - пос. Щельяюр.
Приехали поздно вечером, поселились, провели набег на столовую. Цены тут демократичные, основную сумму оплачивает работодатель. Вот, для примера, это стоило мне 148 рублей (пару баксов - для моих иностранных читателей, если таковые когда нибудь заимеются))):
Жили в вахтовом комплексе: кабинеты, комнаты проживания, столовая, душевые - всё в одном здании и многие работают в тапочках. Есть даже небольшой спорт зал, пару вечеров провёл там:
Бегать было особо негде - вокруг объектов непролазные болота, а по самим объектам бегать нельзя, это мне ещё в самом начале трудовой карьеры объяснили - если кто-то бежит по территории, значит случилась "какая-то катаклизма". Короче - не надо нервировать рабочий люд.![]()
Про саму работу, наверное, читать будет не интересно - часть оборудования, бездействующее больше года, вышло из строя, часть стала показывать погоду на Марсе. Приходилось в полевых условиях решать проблемы, как то выкручиваться. 
Приехали осенью, но через пару дней выпал снег, похолодало и работать стало ещё "веселее".
Спуски-подьёмы по резервуарам, да и просто целые дни на ногах - вечером отключался, едва коснувшись подушки головой, да и вес снизился на 4кг.
Но работа в авральном режиме дала результат - основная часть объектов была запущена в срок и я возвратился домой.
Когда работа есть, это хорошо. 