А у нас такое лето!</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Вроде бы ничего нового и потому как бы не о чем.
Да ещё злыдни заблокировали на работе данный форум, а с телефоном там беда, режимный ОПО.
Но пару дней как переехали в новый офис, уже в центре цивилизации, здесь таких ограничений нет. Хотя переезд, конечно, нервы пожевал.:dizzy_face:
Ну, с нервами вечный дефицит, вот накануне собирали с младшей новогодний домик:
Подарили учительнице на кружке английского.
По тренировкам - всё стабильно, всё по тем же схемам. Вчера был замер максимума в подтягиваниях -20, показалось даже что в хорошей технике, следующий раз надо заснять.
Ну и бег...
Вот тут моя новая страсть.
Однажды "рискнув" пробежаться по морозу, понял какой это кайф когда организм начинает работать как сложный механизм - дыхание, темп, движения, всё мобилизуется и я этим наслаждаюсь.
Восстановление, похоже, завершается, а сегодня я завершал и год:
<quote name=Lawnmover post="562241">
Колян, тебе успехов в следующем году !!!
Познай себя разруби дерево или как там....</quote>
Познай себя разруби дерево или как там....</quote>
Пойду, "порублю":
:laughing: :laughing: Количество еды превысило все допустимые нормы, вес за одну новогоднюю ночь поднялся на 2 кг. и даже пробежки не могут на него повлиять, потому как свалившееся свободное время "зацепило" жену кулинарным вдохновением. Ну а сочетания вкусов в разных вариациях ингредиентов всегда проверяется на мне.
Гуляем днём по лесу, наслаждаемся общением, кормим птиц, морозная в этом году зима:
8-8-5-5-5-5 (36, минус 1 с прошлого раза), третий подход "просел" с 7-ми, зато последние вытянул по 5, сил в предплечьях хватило на добивку.
Пока выходные, можно выходить на пробежку позже. Как тому паровозику из Ромашково даже удалось вчера увидеть начало рассвета:
Зажигается элементарно, горит ярко (около минуты), дыма много. Но всё-таки надеюсь, что мне не пригодится.
Вес за прошлый месяц радовал, надо возвращаться:
Всех с наступившим!
<quote name=Zhev post="562417">
Нормальная такая "люстра":grin:
</quote>
</quote> :joy: :joy: хорошо, что пластиковая и лёгкая. Брал отцу, но один раз пробежался и решил себе оставить - большая центральная линза даёт широкий засвет, а четыре поменьше - хороший дальнобой. Когда бегу, включаю полную иллюминацию - народ разбегается, думают что фура едет:joy: :joy: :joy: Вес, думаю, теперь начнёт "устаканиваться, хватит жрать!
Бегать было здорово, тем более, что можно было стартовать попозже и встречать рассвет где-нибудь на трассе:
Длительную пробежку возвращаю на субботу, затем два дня отдыха (пока связки ещё тянет), а во вторник и четверг небольшие пробежки - темповые или с нагрузкой, буду решать по самочувствию.
А ещё много гуляли с детьми. По часам получается, что среднее количество шагов за день с начала года около 11300, неплохо для выходных.
Подтягивания и отжимания по прежней схеме, чтобы не растерять до весны то, что было "нажито непосильным трудом"©
<quote name=Felis post="562433">
увидите Это в лесу, не стреляйте - это я!</quote>
:joy: :joy:Какое стрелять? Я бы сверкая пятками убежала!</quote>
:laughing: :laughing: 
Всплываем!
Не писал ужасть сколько времени.
Нет я не пропал: читал дневники, иногда даже комментировал. Просто самому особо нечего было писать - я зимой обычно занимаюсь лишь поддержанием формы. Да и времени не было - на работе ликвидируем последствия переезда в новый офис, а дома очередное "Что? Где? Когда?" - из-за обилия актировок вся нерастраченная энергия детей рухнула "стремительным домкратом"© на квартиру и родителей.
Утренние пробежки всё также увлекают меня "во леса", но обилие снега существенно ограничивает выбор маршрута. Приходится выбирать натоптанные тропинки, можно уже бегать с закрытыми глазами.
Примерно через месяц с начала бега после лечения фасциита вышел на "докороновирусный" недельный километраж в 22-24 км, из него две пробежки в будни по 5-6 км. и одна "длительная" в выходные 10-12 км. Придерживаюсь правила, что через 3-4 недели нужно дать организму неделю отдыха, снизив нагрузку. Позапрошлая неделя выдалась именно такой, за неделю набегал всего 13 км. Прошлая неделя - 23 км., на этой неделе буду начинать увеличивать недельный километраж .
Поменял часы свои Bip'ы на Stratos 3 (пришлось добавить из ЧБ))
Есть у меня беговая цель на будущее - пробежаться по одной из заброшенных лесных дорог и вернуться по лесу. В дальней точке, если верить картам, огромадное болото, в несколько километров диаметром, хочется посмотреть.
Ну и взял в пару моим Мизунам "сменщиков" - кроссовки Salomon Speedcross 5 GTX.
Если писать про них, то конечно я сравнивал их со своими Мизуно, и вот если бы была возможность как то объединить верх Мизуно и подошву Саломон, за минусом некоторых нюансов, то для меня это были бы идеальные кроссовки. Думаю, что доведу километраж в Саломонах до пробега Мизуно (120 км.) и сделаю обзор - сравнение, поскольку в каждой модели есть свои минусы и плюсы, мне бы эта информация пригодилась в своё время при выборе.
Бегаю в любую погоду, за исключением тех дней когда метёт или сильный снегопад - тогда иду чистить снег в вольере с собакой и дорогу к нему. Отличная нагрузка на весь верх, в часах записываю как фитнес.
Дома отжимания и подтягивания по приложению. Особого прогресса нет, но и пока не стремлюсь. Последний замер максимума в подтягиваниях (21) показал, что надергать можно и больше, но даже эти - кривые и с недоразгибом, не стал выкладывать такой позор. Буду работать над техникой на этих цифрах.
Когда нет пробежек, делаю йогу. Хотя с недавних пор приложение решило, что я готов перейти на следующий уровень и сделать, например "Летающего голубя":
Так что йог из меня тот ещё.
Всем удачи!
Всё также практикую зимние пробежки, всё также не обращаю внимания на температуру за бортом.
Если правильно одеться и выбрать темп, то получается найти грань между "не мёрзнуть" и "не потеть" даже при температуре ниже 30°-ти, хотя снаружи иногда это выглядит вот так:
Ну и поделюсь с вами первыми - я записался на Онлайн забег на полумарафон в конце мая:
До этого времени нужно постепенно поднять еженедельный километраж и определиться с трассой, благо для отчёта достаточно скриншота из приложения (например, Стравы). Но уверен, что буду бежать по лесным дорогам и тропинкам, надо лишь разведать путь.
По остальным тренировкам дела обстоят вот как:
Сделал замер максимума в подтягиваниях, в этот раз решил заснять:
И "вписался" в изучение <url="https://m.workout.su/articles/951-shkola-strit-vorkauta-prodvinutyj-kurs-vyhod-siloj?page=2">Программы по выходам силой</url>, как говорится: "обещанного три года ждут", а это будет уже третье лето, как я в конвульсиях, подёргиваясь, пытаюсь забраться на турник.
Сейчас на первой неделе первого этапа.
Две тренировки пройдено.
Пока основная нагрузка - на связки в локтях, спасибо Дичь-Схеме, хотя бы не болят.
Буду отписываться по выполнению - а вдруг?:thinking:
Всем прогресса!
Удачи в марафоне!
Carpe diem
Успел ещё побегать по морозцу, самый холодный "поймал" -38°С, хотя за пару часов до этого было:
Близкие спрашивают: "зачем?", а я и сам не знаю, просто нравится весь процесс - бег, природа, одиночество, очередная книга Терри Пратчетта в наушниках.
На этой неделе ещё подержу километраж на уровне 30 км/неделю, а на следующей отдохну на уровне 20-25, чтобы связки расслабились.
В дни когда не бегаю, делаю йогу, хорошо протягивает всё тело.
Программа по изучению выходов силой пока на первом этапе, вторая неделя. Подтягивания глубоким хватом стали даваться тяжелее, стал больше обращать внимание на положение локтей вдоль тела, а вот отжимания от перекладины наоборот стало делать легче, начинаю понимать технику выполнения. Про прогресс, конечно, ещё рано заикаться.
Всем добра!
Удачи в марафоне!</quote>
А у нас за неделю был перепад в 42 градуса.Сегодня уже +18 </quote>
Это же железное здоровье надо иметь, чтобы такие температурные "качели" пережить!:muscle:
