Пора бы и про тренировки написать, а то превращаю дневник в флудилку.
Тренирую отжимания и подтягивания по тому же приложению.
В субботу был замер максимумов, по сравнению с прошлым замером (28.09.21) дела обстоят так:
Отжимания - 50(+8);
Подтягивания - 17(+5) из них 12-нонстоп.
Т.е. прогресс есть, но это скорее восстановление после травмы плеча. Сильно не убиваюсь, осторожничаю, старею , хотя по этой программе сложно убиться - 5 подходов и те не на максимум.
Короче - укрепляю базу. Как дойду до 20-ти подтягиваний начну изучать РомкинуLawnmover программу выходов силой
. 
. Теперь про бег.
Снизил километраж пробежек и даже заменял несколько велотренажёром. Причина в первых симптомах подошвенного фасциита. Была такая запущенная беда с левой стопой, больше полугода напоминала о себе, летом прошла. Думал, что если и повторится, то снова с левой ногой. Но она "молчала", я радовался...
Начал замечать, что свод правой стопы после 20-го км начинает ныть в районе пятки, потом всё раньше. Решил не повторять прошлых ошибок и снизил дистанцию.
Сейчас пробегаю за раз около 7-ми км. без проблем, буду плавно выводить себя на прежний уровень, а дальше...
Посетила мою голову одна мысль, потопталась там, да и осталась как заноза - мне в апреле будет 42, ну и ассоциаций с этим числом у любителей бега не так много)))...
Нашёл себе иноземное приложение для удобства, буду фиксировать там свой путь к марафону.
Саму программу приложение обещает сформировать к 6 декабря, на основе моих нынешних физических способностей, а для этого собирает статистику моих забегов:
Хотя и так понятно, что мне ко дню "х" нужно поднять объём еженедельного набега, но любопытно узнать "До чего техника дошла!"
Тут главное не утратить критическое мышление.
Всем здоровья!
Интересный рассказ....а я почему-то думал, что ты работаешь учителем 
Не учитель, хотя в детстве и мечтал им стать, но в 90-х, заканчивая школу, выбирал более оплачиваемую работу и пошёл учиться на автоматизацию.
Но зато (и думаю, что психологи назвали бы это компенсацией) у меня жена - учитель!)))
Какая-то неизбывная усталость накатывает временами.
Вот вроде бы и ем нормально и сплю вдосталь, но вот куда-то позадевалась энергия.
А всё почему? Так я же бегать почти перестал!
Бывало придёшь с пробежки, а эмоции (а-ля "эйфория бегуна") так и распирают. Родные ещё дрыхнут, а ты... по-тихому проскользнешь после душа под бок благоверной... и начинаешь там всячески показывать какое нынче прекрасное утро!!! Любят мои домочадцы-совы эти ранние побудки, аж тапки в мою сторону летят...
А вот на этой неделе с бегом как-то не срослось.
Началось с прошлых выходных, когда обильные снегопады и ветер сровняли все лесные тропинки. В субботу ещё можно было бежать, пускай и на ощупь, а если снег доходил до колен - значит тропинку снова потерял и надо рыскать по сугробам в её поисках.
Мокрый до трусов, скинул за пробежку 1.8кг.
Но снег каждый день продолжает валить и всё чаще утренние тренировки ограничиваются Лопатингом в вольере у Юты, собаки родителей:
Собака конечно рада, что утром у неё есть компания, но размеры вольера и расстояние до основной дороги забирают на чистку снега всё время
Распланировал постепенное увеличение недельного километража пробега с периодическим откатом, но пока не срослось.
Была одна (!) попытка пробежаться. Через сугробы, кое-как добрался до стадиона, но там даже тропинки найти не смог, "пробежал" одну прямую, вырулил в лес...
Короче, уже на первом круге понял, что я слабак супротив природы.
Темп как у пешехода, при каденсе 165 шаг 60 см., поначалу себя убеждал, что это такие СБУ, но даже километра не пробежал, решил вернуться домой (внимание - длиннющий крин под спойлером!).
Даже в Страву не стал выкладывать, что бы не позориться.
Теперь вот надеюсь на завтрашний день, наконец-то должны наступить морозы и прекратить сыпаться снег.
Уже было начали посещать лихие мысли о лыжах, но "врач сказал в морг, значит в морг" бег бросать не охота, а совмещать некогда, и так времени мало да и дорого наверное сейчас выходит лыжная амуниция.
Дома подтягивания и отжимания через день по приложению, вроде бы даже есть прогресс, но программа так активно накидывает с каждым днём тренировки дополнительные повторы, что в последние дни выполнить их полностью в нормальном качестве не получается, приходится слезать с турника и потом "добивать", решил, что надо откатиться на предыдущий рубеж и закрепить результат:
Иногда хочется начать серьёзно "топить по-царски" и выглядеть "хотя бы" вот так:
Но в зеркале вот такой дрыщ (ещё и напампеный после турника))) снова предлагает что-нибудь сожрать и поваляться на диване:
Тренировки стойки на руках снова реанимировал. Странно это - тренировки есть, а стойки нет
...
...Всем добра!
спалился!Колян, дружище, не переживай, ты круче качка тот что на предыдущем фото. Так что ему до тебя еще далеко.
Иногда нужен кто-то со стороны, кто скажет: "Ты что, совсем штоле? Кто тут дрищ? Где? И рядом не было!". Короче, не наговаривай, вполне себе такой дяденька красивый!)))
Не дрыщ, а красавчик!
Напросился...
Спасибо, друзья, но вообще в том "плаче Ярославны" было больше самоиронии. Я ведь даже свою морду лица вставил в фото самого узнаваемого сейчас качка-актера (татуировка у него этническая). Чтобы читающие, со словами: "Ай да сукин сын!", улыбнулись:
Я же, дождавшись "своей" погоды, получил порцию эндорфинов в субботу (-25°, с ветерком))):
Кайф!
Колян, вставай на лыжи, в твоем случае классика рулит.
Думаю, что к следующим выходным решусь. Коньком (Т9 настойчиво меняет на "коньяком))) пока негде (да и не умею я), а вот классикой можно будет попробовать, есть в наличии бюджетный комплект.
В общем решился я встать на лыжи.
Как-то сложились все предпосылки к этому, хотя любви к лыжам никогда не испытывал (как впрочем и к бегу).
Пацанами ходили на лыжах до местной горки, строили на спуске трамплин и (как любит говорить моя жена: "Как же ты дожил до взрослого состояния?") за трамплином втыкали ветки, чтобы было веселее (сейчас говорят - экстремальнее). Не все возвращались обратно на двух лыжах, но обходилось без членовредительства.
Ещё помню огромные, как мне казалось, охотничьи лыжи - тяжеленные, подбитые камусом. Гуляли с отцом зимой по лесам в поисках дичи. Стоило стопе выпасть из крепления и соскользнуть с лыжи, как нога проваливалась по самые бубенцы в снег. Причём вытаскивалась, как назло, обратно без валенка и потом, балансируя на той же лыже, приходилось руками выковыривать его из сугроба.
Ещё были различные нормативы в школе и университете, но они казались какие-то заоблачные и любви к этим "доскам" не добавили.
Короче - лыжи как спортивный инвентарь для нынешних тренировок я не рассматривал, хотя казалось бы, что ещё может так органично сочетаться с нашей затяжной зимой?
Но многодневные снегопады внесли свои коррективы. Пробежки по рыхлым тропинкам чрезмерно нагрузили колени и пора было искать альтернативу.
Велотренажёр не понравился своей унылостью - крутить педали, пускай и под просмотр контента, было как-то скучно.
А в Страве народ, многие завидуя обилию снега, почти скандировали: "Лыжи! Лыжи!"
РомаLawnmover со своими забегами и советом только придал уверенности, спасибо ему за это.
Нужны были лыжи, ботинки, палки (а некоторые извращенцы используют ещё и какую-то смазку!))) - под конец года, с его предстоящими праздниками, решил, что это несколько обременительно в финансовом плане.
И вот опять же сошлось - лыжные ботинки жены (а она у меня мерзлячка и брала обувь с запасом, под пару теплых носков) мне прекрасно подошли под тонкий носок, а значит можно было "отжать" и лыжи. Палки вот правда оказались коротковаты, едва достают до подмышек, но я решил, что палки не главное - я ведь Бегу альтернативу подбираю, значит ноги буду загружать!
Утром выскочил по лёгкому морозцу (-16°), протрусил до начала лыжни и поехал.
Трасса была неизвестная. Как-то так повелось, что для скандинавской ходьбы (и моего бега, больше "беганутых" не встречал) у нас отдельная трасса, а для лыжников отдельная. Единственное, что я знал, что где-то она закольцовывается и обратно надо возвращться по своим следам.
Лыжня припорошена свежим снегом, на спусках не известно куда повернёт трасса, фонарь выдергивает из темноты то какие-то следы, то кажется, что сбоку начинает двигаться какая-то тень...
Катил как мог - пытался скользить дольше, отталкиваться дальше. Вот только на подъёмах не хотелось портить лыжню "ёлочкой" и пытался, не сходя с лыжни, подняться на силе рук. Снег возле лыжни рыхлый, палки короткие - к концу заезда казалось, что устали только верхняя часть (руки и плечи). А ведь лыжники как-то влетают на верх и , наверняка, не сильно теряя в темпе. Но утром я был один и вскарабкивался как мог.
В ногах усталости не чувствовалось, а темп и пройденное расстояние вообще не вдохновили.
Через час я пошёл на работу и почувствовал, на сколько тяжелее просто передвигать ноги!
К вечеру приятная физическая усталость ног, а на утро...
Вот сейчас сижу на стуле и не могу свести колени - по ощущениям кто-то пинал меня в промежность и ни разу не попал в цель! Основной "очаг поражения" - внутренняя часть бедер, кроме того, крепатурят ягодицы, трицепсы и, почему-то, пресс (вот уж от него не ожидал, вообще предпосылок не было)!
Короче лыжи как средство для нагрузки всего организма открылись мне с новой стороны, рекомендую и буду пользовать.
Всем здоровья!
Ну что же, друзья мои, с Новым Годом!
Праздники прошли, накидав на мою бренную тушку в области пупка и остальных срамных местах дополнительные 3 кг.
Но, буквально перед самыми праздниками, я знатно траванулся сырой лосятиной, "посидел" пару дней на унитазе и чистой овсянке, схуднул до 74-х кг и потому цифры на весах в этот раз всё-таки не поражают (пока;-))), как бывало в предыдущие годы.
Вес легко перемахнул планку в 77 кг, и судя по тому, что редкие пробежки не сильно влияют на эту величину, пора вешать замок на отверстие "Для пожрать". Надо вернуться на рубеж 74-75, уж очень мне нравилось самочувствие в тех габаритах.
Затеяли ремонт в детской, пытаясь трансформировать её в подростковую, и потому выходные пролетели как день сурка, а стремянка, кажется, начала уже оказывать мне знаки внимания, во всяком случае слезать с неё становилось всё трудней. Остановились вовремя, вроде бы успели.
Под конец затянувшихся каникул залез на турник. Сделал несколько подходов на максимум в подтягиваниях. Получилось 17(15 нонстоп)-15-12(широким хватом)-8(параллельным хватом), отдых между подходам 5 минут. Думал, что будет хуже, вот только после нонстопа сил на "добивки" почти не оставалось, мышцы рук забились.
Планы "столько выходных - вот уж я набегаюсь!" как-то сами собой рассыпались после первой же длительной:
Вот там я подвернул по рыхлым тропинкам левый голеностоп, причём на пробежке почти не болело, а вот потом, когда мышцы остыли, пришлось хромать пару дней. Но меры были приняты оперативно и вот теперь, спустя неделю, начинаю с пробных 5-ти км:
Короче - самое время для начала новой полосы.
Вот там я подвернул по рыхлым тропинкам левый голеностоп, причём на пробежке почти не болело, а вот потом, когда мышцы остыли, пришлось хромать пару дней. Но меры были приняты оперативно и вот теперь, спустя неделю, начинаю с пробных 5-ти км: Короче - самое время для начала новой полосы.Всем добра в Наступившем!
Решил немного дисциплинироваться, пока вес не спуститься к 75-ти кг.
Взвешиваюсь утром, после посещения гальюна, так более-менее корректно.
Сегодня 77.4 (+100гр. ко вчерашним) и судя по тому, что вес стабильно повышается - это не жидкость, которая легко уходит после пробежки.
И чё-то я сомневаюсь, что это мышцы)))
А значит пора сокращать калораж еды и надо увеличивать активность.
Вечером сокращаю объём углей, погляжу на динамику, если не поможет - буду добавлять длительные аэробные нагрузки вечером.
Пока же вечерние тренировки короткие и бессистемные - тут тоже пора брать себя в руки.
Вчера сделал пирамиду подтягиваний, давно не было, решил пока попробовать 1-9-1, шаг 1.
Мышцы нагрузились, но не сильно. Думаю, что можно поднять до 10 без угрозы качеству.
Сегодня утром йога - растяжки и скручивания, своеобразный тест всего организма на наличие поломок. Левый голеностоп пока подводит на изгиб "вовнутрь", вот теперь думаю, что выбрать на завтра - медленный бег или лыжи (тоже медленные - палки нормальной длинны пока не купил). Всё больше склоняюсь к лыжам.
Режим дня сбился праздниками, в 5 утра теперь просыпаюсь только по будильнику, надеюсь что это временное явление. К тому же световой день короткий и в темноте дрыхнешь особенно крепко, ну а в начале марта уже можно будет встречать рассвет на пробежке. Сейчас же только с фонарем.
На праздниках снова было нападение волка на собаку и опять в районе моей беговой трассы, добавляет адреналина и воображения на пробежке.
Вчера, благодаря Страве, узнал, что по моему маршруту в лесу бегает ещё кто-то. До этого никого не встречал (иногда только бабули - сектанты скандинавской ходьбы), а тут Страва сообщила мне, что на мною же созданном участке уже другая легенда:![]()
Судя по профилю - бегает серьёзно, на высоком темпе, километраж недельный (это не считая лыж) бывает почти 100 км. Короче, мне до этой "легенды" далеко. В "моих" лесах он появляется периодически, сам же тренируется ближе к столице республики.
Пообщались в переписке, позвал он сегодня на интервальную, но он бегает днём - не мой вариант. Ну и уровень, конечно, у меня не тот, пришлось отказаться.
Буду бежать/идти/ползти/стремиться к цели своим путём.
Всем здоровья!
Сегодня.
Вес 76.9, но взвешивался после лыж, поэтому выводы по динамике изменения веса буду делать завтра.
Очередная смена погоды привела к нам сильные ветра. Снег, скопившийся шапками на деревьях, бомбардировал трассу, местами завалив лыжню.Почти не скользили лыжи, даже на спусках. Иногда думаю, что надо бы их как-то подготавливать, ведь они у меня не знали ни смазки, ни парафина или чем там сейчас доводят лыжи до ума, чтобы один раз оттолкнуться палками на старте и второй - чтобы затормозить на финише))). Но пока отношусь философски - если это спортинвентарь, то и пускай нагружает мою тушку максимально за минимальное время. Якоря, что-ли, ещё к лыжам примотать? Шучу конечно.
Шучу конечно.Как нагрузка на мышцы ног и минимальная ударная нагрузка на стопы, лыжи - прекрасный выбор, даже жалею, что раньше не начал.
Подбираю себе палки, может тогда ещё и руки со спиной включатся в процесс.
После позавчерашней пирамиды чуть крепатурят крылья, можно пока оставить такое же количество, но делать чуть медленнее и выше.
Постараюсь писать чаще, всё-таки дневник дисциплинирует - надо же что-то делать, чтобы было что записывать)))
