Откуда взялась цифра не менее 30сек. и не более 60сек между кругами? В видосах проскакивало, что это должно защитить меня от перетрена, но хотелось бы более подробных объяснений.</quote>
В 100-ке нет отдельного кардио, т.е. совсем.
Пауза 30-60 секунд - атрибут т.н. высоко-интенсивной тренировки.
Т.е. ты делаешь сразу два в одном: и силовую и кардио тренировку.
По поводу защиты от перетрена.
Если ты делаешь одинаковое количество повторений и при этом успеваешь восстанавливаться на 30-60 секунд, значит ты не сильно закисляешься. Т.е. твои мышцы справляются с нагрузкой. Вот тебе и защита.
Пусть аксакалы воркаута меня поправят, если че не так
Just don't quit
К кардио никакого отношения данное ограничение не имеет
А в остальном, верно, если ты успеваешь восстанавливаться за 30-60 секунд, значит нагрузка несильно велика, а это значит, что ты сможешь тренироваться каждый день, что и требуется по программе. кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
По программе порядок такой: подтягивания, приседания, отжимания, выпады.
Я для себя попробовал делать приседания первыми,
т.е. приседания, подтягивания, отжимания, выпады.
Что-то меняется в худшую сторону от такой замены?
Что меняется, по моему мнению, в лучшую сторону от такой перестановки, я могу написать позднее, если кого-то это заинтересует. Это сразу несколько пунктов.
Just don't quit
В первоначальном порядке самое сложное упражнение идет первым, а упражнения на верх и низ тела перебиваются между собой, у тебя же какая-то чехарда) Но ты напиши, почему решил изменить)</quote>
Программа для начинающих. Ты, вполне справедливо предположил, что подтягивание наиболее сложное упражнение.
Я, предполагаю, что ноги у новичка наиболее тренированная часть тела. Ну просто потому, что он на них ходит
Теперь. Никто не делает приседания до упора. Ну вот такое мое наблюдение. Ты даже у себя в анкете глянь, там просто большое круглое число стоит.
Это калистеника, называй ты это воркаутом или как хочешь. В калистенике даже продолжающие не сильно долбят ноги. Ну просто это лишний вес, который мешает делать элементы.
Из чего я заключаю: приседания делаются не до предела. Стало быть - это отчасти все еще разминкa.
Но не просто часть разминки, а довольно потогонной разминки. Спорю, что большинство людей делают подтягивания почти на холодную, даже не успев слегка вспотеть после суставной гимнастики. Сделай опрос
У меня так не получится, если делать приседания сначала.
Слышал, что приседания, если их делать до боли, жжения, приводят к выбросу гормона роста. Ну и подтягивания на таком благоприятном фоне тоже должны идти получше, ну ты меня понимаешь.
Далее идет чехарда. Пара подтягивания-отжимания. Ну это классика жанра. Работают мышцы-антагонисты. Это любимая комбинашка американской морской пехоты и разных там (пушистых) котиков.
Ну и пауза у меня между двумя упражнениями на одну мышечную группу (ноги) побольше получается...
Just don't quit
В калистенике даже продолжающие не сильно долбят ноги. Ну просто это лишний вес, который мешает делать элементы.</quote>
Все нормальные люди тренируют ноги и добиваются гармоничного телосложения. Никто не держит ноги спички ради того, чтобы сделать элемент чуть лучше, это бредовый подход) Наоборот, когда тяжелее ноги - больше нагрузка и при тренировке верха тела. WIN WIN!
Я, предполагаю, что ноги у новичка наиболее тренированная часть тела. Ну просто потому, что он на них ходит</quote>
Ходить-то ходят, но это не нагрузка. Приседания 2 раза в кругах именно потому, что с ногами у людей всё очень и очень плохо, да ещё и сидячий образ жизни. Но в целом, они используются ещё и как отдых между тяжелыми подтягиваниями и отжиманиями.
Спорю, что большинство людей делают подтягивания почти на холодную, даже не успев слегка вспотеть после суставной гимнастики. Сделай опрос</quote>
Если люди не делают разминку - это другой вопрос, согласись)
Слышал, что приседания, если их делать до боли, жжения, приводят к выбросу гормона роста. Ну и подтягивания на таком благоприятном фоне тоже должны идти получше, ну ты меня понимаешь.</quote>
На этот счет можешь вообще забить в рамках 100-дневки.
Ну и пауза у меня между двумя упражнениями на одну мышечную группу (ноги) побольше получается...</quote>
А зачем, если ноги самые сильные?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Все нормальные люди тренируют ноги и добиваются гармоничного телосложения. Никто не держит ноги спички ради того, чтобы сделать элемент чуть лучше, это бредовый подход) Наоборот, когда тяжелее ноги - больше нагрузка и при тренировке верха тела. WIN WIN!</quote>
Конечно большой вопрос, кого считать нормальным.
Что впрочем не значит, что их вообще не надо тренировать.
Этого парня ты мне уже показывал фотку. Он из Минска, кажется.
Давай сравним его телосложение с Саньком и Мурадом. Будет не в их пользу, причем даже верх тела. А я не думаю, что этот парень больше их тренируется.
Могу лишь предположить, что он качается в зале. Ну или, как здесь модно обливать грязью,- он химик
Если люди не делают разминку - это другой вопрос, согласись)</quote>
И после суставной гимнастики ты разогреешь именно суставы и связки, но не поднимешь пульс.Я же добавляю еще и дополнительную обязательную кардио нагрузку. Да, я про приседания. Они лучше всего разгоняют пульс.
Опять же Силуянов (ага, снова
) говорил, что кардио надо делать перед тренировкой У тебя же приседания - отдых...У меня тоже, их никто никогда до упора не делает. На этот счет можешь вообще забить в рамках 100-дневки.</quote>
А зачем, если ноги самые сильные?</quote>
Пять раз присядет практически каждый. Пять раз подтянется - не каждый. Вот такой вот будет мой ответ.
Затем, что два упражнения на одну группу мышц обычно на одной трене не делаются. Опять же, надо достаточно отдыхать, если все-таки делаешь. Выпады более тяжелое упражнение, т.к. они односторонние.
Ну и я их делаю с возвратом в исходное положение всегда.
Ты, кстати забыл про комбинашку push-pull, подтягивания-отжимания. Они, сделанные дуплетом, дают прибавочную стоимость. Припек, как в выпечке хлеба.:grin:
Где 1+1>2 Короче, я тебе тут много понаписал, ты конечно скажешь, что фигни.:sunglasses:
За пару центов эту мою фигню в интернете продать можно? Если да, то уже преимущество перед оригиналом. :laughing:
Just don't quit
Давай сравним его телосложение с Саньком и Мурадом. Будет не в их пользу, причем даже верх тела. А я не думаю, что этот парень больше их тренируется.</quote>
Он тренируется примерно на 10 лет больше Санька, и примерно на 15 лет больше Мурата. И Санёк, и Мурат вкачивают ноги, если что.
Могу лишь предположить, что он качается в зале. Ну или, как здесь модно обливать грязью,- он химик</quote>
Он не то, что в зале не качается, он железо-то в руки редко берёт.
Спустись с неба на землю. Люди всегда торопятся.</quote>
Не нужно замещать одну причину другой, и пытаться решить её. Торопиться на тренировках вообще не следует.
Опять же Силуянов (ага, снова ) говорил, что кардио надо делать перед тренировкой</quote>
Перед тренировкой - мб, нагрузку в сотке назвать "тренировкой" перед которой нужно "кардио", у меня бы просто язык не повернулся) А перед зарядкой утренней тоже предлагаешь кардио поделать?)
У тебя же приседания - отдых...У меня тоже, их никто никогда до упора не делает.</quote>
И не нужно?
Никак не забьешь. Ну просто для начинающего вполне достаточно своего избыточного веса на боках для тяжелых приседаний. В остальном физиология она одна.</quote>
Нет, не будет их достаточно.
Пять раз присядет практически каждый. Пять раз подтянется - не каждый. Вот такой вот будет мой ответ.</quote>
Ты очень сильно заблуждаешься на тему того, что люди умеют приседать. Если говорить не абы о каких приседаниях (после которых коленки болят), а о естественных и безопасных.
Затем, что два упражнения на одну группу мышц обычно на одной трене не делаются.</quote>
Во-первых, забудь слово "обычно". Это не научно.
Во-вторых, только не рассказывай об этом ни Саньку, ни Мурату, ни Максу Трухоновцу, ни Евгению Лосю, которые делают не по 2 упражнения на одну группу мышц за тренировку, а по 5-7-10.
Ты, кстати забыл про комбинашку push-pull, подтягивания-отжимания. Они, сделанные дуплетом, дают прибавочную стоимость. Припек, как в выпечке хлеба.:grin: Где 1+1>2</quote>
Где 1+1>2</quote>В этом плане да, но для начинающих это скорее минус. По мышцам в плане нагрузки прибавки не будет, а во по дыхалке будет, и она встанет ступором и будет их ограничивать в количестве повторений
За пару центов эту мою фигню в интернете продать можно? Если да, то уже преимущество перед оригиналом. :laughing:</quote>
</quote>В интернете можно продать что угодно, это же интернет.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
